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选择健康的生活方式
人教版·义务教育生物学·八年级上册·第七章
想一想：
如图是一位同学制定的假期计划，在他的计划中，哪些是不符合健康要求的？
健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。
——世界卫生组织WHO
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动，等等。
生活方式会对健康有什么影响呢？
为什么在医疗水平提高的情况下，恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾病等的死亡率反而上升了呢？这与人们的生活方式有关吗？
它们除了与遗传因素有关外，还与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。
目前，在许多发达国家和部分发展中国家，影响人们健康的主要疾病已经不再是传染病，而是恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。
不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。
探究:酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响
提出问题：
作出假设：
制定计划：
材料用具：活水蚤、蒸馏水、体积分数为95%的酒精、烟草浸出液、显微镜、载玻片、滴管、吸管、量筒、计时器等，在池塘用小网捕捞水蚤，或在花鸟鱼虫市场购买水蚤。
酒精对水蚤的心率有影响吗？
酒精对水蚤的心率有影响。
实施计划前思考：
如何用体积分数为95%的酒精配置供试验用的不同浓度的酒精溶液？
如果用烟草浸出液，也需要配置成不同浓度的溶液，想一想用什么方法。
供实验用的水蚤共需要多少只？水蚤应该分成几组？每组多少只？为什么？
怎么样数水蚤的心率？怎样减小实验误差？
怎样设计实验数据记录表？
得出结论：
酒精和烟草对水蚤的心率都有影响。
实验结果：
讨论1：怎么解释酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响现象？
这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度提高神经的兴奋性，而浓度高的酒精主要对神经起麻醉作用。
烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用，是因为烟草里含有烟碱 (如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。
讨论2：哪种体积分数的酒精或烟草浸出液对水蚤有致死作用？
体积分数为20%的酒精溶液对水蚤有致死作用，高浓度的烟草浸出液对水蚤也有致死作用。
酗酒对人体的危害
酒中含有酒精（乙醇），酗酒会导致心脑血管疾病和肝脏疾病，增加患癌症的危险，还会导致骨骼异常，增加骨质疏松症、骨折的发生率。
__________
吸烟对人体的危害
烟草燃烧时会产生4000多种化学物质，至少250种对人体有害，如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体，不仅能诱发多种呼吸系统疾病，还有可能诱发肺癌。
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吸毒对人体的危害
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吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。
网瘾对人体的危害
染上网瘾的人会毫无节制地花费大量时间和精力上网，导致身体免疫力低下, 还会出现心理疾病，产生错误的思想道德观念。青少年应合理利用网络获取知识、了解世界，避免沉湎于网络。
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预防各种疾病
提高健康水平和生活质量
尤其是慢性、非传染性疾病。
尽管大多数慢性疾病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式，却是在儿童和青少年时期形成的。
选择健康的生活方式，应该从儿童和青少年时期开始。
合理营养、平衡膳食
坚持体育锻炼
按时作息
不抽烟、不喝酒，拒绝毒品
合理安排上网、看电视时间
网瘾危害
网瘾是个牢笼，而打开牢笼的钥匙只有自律
积极参加集体活动
选择健康的生活方式，从我做起，从现在做起，从生活中的一点一滴做起，使自己茁壮成长，将来为中华民族多做贡献！
心情愉快是儿童青少年心理健康的核心良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。
用怎样的方法可调节情绪，保持心情愉快呢？
转移注意力
倾诉及适当宣泄
自我安慰
转移注意力
有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。
倾诉及适当宣泄
把自己心中的烦恼向亲人或知心朋友诉说，也可以大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来。适度宣泄心中的怒气，可以减轻或消除负面情绪。但是要注意场合，方法也要适当，避免伤害别人。
自我安慰
当你想得到一件东西的愿望落空，或者是做某件事未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样就可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。
没有一个人拥有绝对的健康，在不同的情景下，每个人都有可能处于亚健康或不健康的状态，这就需要我们了解自己的健康状况，不断地利用有效的方法进行自我调节。
1 . 2025年的世界精神卫生日的主题为“心理健康，社会和谐”。下列与该主题不符的行为是（ ）
A．自尊自爱，正常地和异性交往
B．沉溺游戏直播，忘却烦恼
C．积极锻炼，集中精力学习
D．遇到挫折和困难向好朋友倾诉
B
2. 2025年是虎门销烟的186周年，毒品曾给中华民族带来深重灾难。下列关于毒品的叙述，正确的是（　　）
A．试一口，不上瘾 B．种类繁多，要提高警惕
C．只危害吸毒者，不危害社会 D．能使人兴奋，记忆力增强
B
3. 2025年我国将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。“体重管理”“科学减重”成为热搜词，下列几位同学的“体重管理”方法，合理的是（ ）
A．每天只吃一顿早饭，但多吃、吃好
B．不控制饮食，饭后进行高强度运动锻炼
C．只吃蔬菜、水果和米饭，不吃肉、蛋、奶
D．制订合理的食谱并进行适当的运动锻炼
D
4.研究统计从青少年开始吸烟的男性群体肺癌发病率，结果如图所示，以下说法错误的是（ ）
A．烟龄越长的人群，肺癌发病率越高
B．吸烟是导致肺癌的主要原因之一
C．戒烟越早越好
D．青少年新陈代谢旺盛，吸烟不影响健康
D
本 课 结 束

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