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选择健康的生活方式
第四单元 第七章 健康地生活
第4节
学习目标
01
知道什么是健康，包含哪三个方面（重点）。
02
了解生活方式对健康的影响（难点）。
03
知道青少年应当怎样健康地生活（重点）。
不同意。这种传统的关于“健康”的观点忽略了人的心理状态以及对社会的适应能力，因此这种观点是不完整的。
有人说，肌肉发达、强健有力是健康；有人说，没伤没病就是健康。你同意上述说法吗？请说说理由.
想一想
知识点一 生活方式对健康的影响
1.健康
（1）对健康的误解
无伤无病，生理上没有疾病。
（2）世界卫生组织对健康的定义
指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
╳
（3）健康的三个方面
①身体健康
身体的结构完好和功能正常
②心理健康
指人的心理处于良好状态，包括正确地认识自我、正确地认识环境和及时适应环境
③社会适应能力
即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色
心 理
健康
身 体
社会适应
知识点一 生活方式对健康的影响
2.讨论：生活方式对疾病发生风险的影响
指人们在日常生活中的行为方式或习惯。
生活方式
运动娱乐方式
社交方式
饮食习惯
知识点一 生活方式对健康的影响
注：风险比反映了疾病发生的风险，大于1表示疾病发生的风险升高，数值越大，风险越高；小于1，表示疾病发生的风险降低，数值越小，风险越低；BMI为体重(千克)除以身高(米)的平方得出的数值，是评价体重是否适宜的指标。
▲
●
■
▲
●
■
▲
●
■
▲
●
■
风险比
0
0.5
1.0
1.5
2.0
2.5
●癌症
▲心血管疾病
■2型糖尿病
有积极
运动习惯
有健康
饮食习惯
有吸烟
习惯
BMI
增加5
不同生活方式、BMI增加对疾病发生风险的影响
知识点一 生活方式对健康的影响
①BMI与上述疾病发生风险的关系是什么？它受到什么因素影响？
②据图分析：什么样的生活方式会使上述疾病的发生风险升高？
③图中的数据对你选择生活方式有什么启示？
BMI升高会使癌症、心血管疾病、2型糖尿病发生风险风险额外增加，受生活方式影响。
不健康饮食、身体活动不足、吸烟和过量饮酒等。
通过采取健康的生活方式，包括均衡饮食、定期身体活动、戒烟限酒、有效管理压力和保持良好的睡眠习惯。
2024年BMI新标准
知识点一 生活方式对健康的影响
（1）生活方式病
心脑血管病
主要病因就是人们的不良生活方式，因此也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。
恶性肿瘤
3.生活方式对健康的影响
不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。
知识点一 生活方式对健康的影响
你知道香烟的烟雾中含有哪些对身体有害的物质吗？
（2）吸烟的危害
知识点一 生活方式对健康的影响
香烟中的有害成分及危害
有害成分 对健康的影响
焦油
烟碱
一氧化碳
被动吸烟同样容易使人患各种疾病，包括癌症。因被动吸烟而患病，最终导致死亡的主要疾病是肺癌和心脏病。当身边有人吸烟是应主动走开或者劝说身边的人熄灭香烟。
致癌物诱发癌症
污染环境，间接影响不吸烟者引起慢性支气管炎、肺气肿、胃溃疡
影响神经系统，易诱发胃溃疡等促使动脉硬化，诱发心脏病让吸烟者上瘾
减慢血液中氧的运送速度，诱发冠心病
合作探究：被动吸烟（吸入吸烟者所呼出的烟雾）对健康有什么影响？如何避免被动吸烟？
知识点一 生活方式对健康的影响
在健康生活宣传展演活动中，如果要通过实验来展示吸烟有害健康，你会如何设计实验和相关装置？如果还要结合其他证据进行宣讲，你会通过什么途径搜集科学证据？
香烟的烟雾对小白鼠的影响
①选到12只大小、健康头部良好且相同的小白鼠，分别放在不同的饲养箱内（每箱3只），标记为甲、乙、丙、丁。为小白鼠提供适宜的温度条件，放入等量同品种的食物，用心率测定仪测定小白鼠的心率并做好记录。
②甲组饲养箱内点燃一支香烟，乙组点燃两只香烟，丙组点燃三支香烟，丁组不做处理。
③各饲养箱内的香烟燃尽后，用心率测定仪测定小白鼠的心率并做好记录
香烟的烟雾会使小白鼠的心率加快，小白鼠在烟雾中待的时间越长，心率越快
预期结果：
知识点一 生活方式对健康的影响
通过以下途径搜集科学证据：
①权威医学期刊和研究报告
途径 ：查阅《美国心脏病学会杂志》、《柳叶刀》、《新英格兰医学杂志》等权威医学期刊上发表的研究报告。
②世界卫生组织和其他国际组织的数据
途径 ：访问WHO官网，查阅其发布的全球烟草流行报告、控烟政策指南等。
③政府卫生部门和公共健康机构的信息
途径 ：浏览国家卫生健康委员会、地方卫生局的官方网站，以及公共健康宣传资料。
④学术机构和大学的研究成果
途径 ：搜索国内外知名大学医学院、公共卫生学院的研究成果和学术论文。
⑤控烟组织和非政府组织的资料
途径 ：联系或访问控烟协会、无烟环境倡导组织等非政府组织的网站或资源库。
知识点一 生活方式对健康的影响
提出问题
酒精对水蚤的心率有什么影响？
作出假设
酒精对水蚤心率有影响。
制订计划
①怎样用体积分数为95%的酒精溶液配制一系列不同浓度的酒精溶液？
（3）探究：酒精对水蚤心率的影响
a. 确定目标浓度C2和所需体积V2。
b. 计算所需95%酒精的体积V1=(C2×V2)/0.95。
c. 量取V1毫升的95%酒精，倒入容器。
d. 加入蒸馏水至总体积V2，搅拌均匀 。
知识点一 生活方式对健康的影响
②是将同一只水蚤放入不同浓度的酒精溶液中依次观察，还是将不同的水蚤分别放入不同浓度的酒精溶液中进行观察？为什么？
应将不同的水蚤分别放入不同浓度的酒精溶液中进行观察。
避免实验误差 ：若使用同一只水蚤依次观察，酒精可能会残留在水蚤体内，影响其心率，从而影响后续在不同浓度酒精中的观察结果，导致实验误差增大。
确保实验准确性 ：每只水蚤的体质和反应可能有所不同，使用不同的水蚤可以减小这种个体差异对实验结果的影响，提高实验的准确性和可靠性 。
知识点一 生活方式对健康的影响
知识点一 生活方式对健康的影响
③如果用多只水蚤做实验，需要准备多少只水蚤？这些水蚤应该分成几组？每组多少只？为什么？怎样设计对照组？
④怎样数水蚤的心率？怎样减小实验误差？
通常需要准备至少10只水蚤 。这些水蚤 应该根据实验设计分成2组或更多组 ，每组 至少5只。使用多只水蚤进行实验是为了避免偶然性，提高实验结果的准确性和可靠性。每组至少5只水蚤可以进一步减小实验误差，通过计算平均值来得到更稳定的数据。可以将一组水蚤置于清水中作为对照组，另一组或更多组置于不同浓度的酒精溶液中作为实验组。
采用计数水蚤每10秒的心跳次数。采取多组实验、增加水蚤数量、规范实验操作和控制实验条件等方法，可以有效地减小实验误差，提高实验结果的准确性和可靠性。
知识点一 生活方式对健康的影响
实施计划，得出结论
按照修改后的计划进行探究实验，认真观察，如实记录。整理实验数据，分析结果，得出结论。
不同浓度酒精溶液中水蚤10秒内心跳次数
浓度 0 1% 3% 5% 8% 10% 15% 20%
10秒内心跳次数 33 30 28 24 22 21 18 死亡
结论：
水蚤的心率会随着酒精浓度的增加而逐渐减小，当酒精溶液的体积分数达到20%或以上时，水蚤会因为酒精浓度过大而死亡。
知识点一 生活方式对健康的影响
①怎样解释你得到的实验结果？不同浓度的酒精溶液对水蚤心率的影响有什么差别？
②由此推测：饮酒是否会影响人体的健康？
低浓度的酒精对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。
酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使中枢神经系统过度兴奋或麻痹，进而引起神经衰弱和智力减退。
知识点一 生活方式对健康的影响
②酗酒会导致骨骼异常，增加骨质疏松症、骨折的发生率。
①酗酒会导致心脑血管疾病和肝脏疾病，增加患癌症的机会。
③酗酒还可能导致违法犯罪等一系列严重的社会问题。
（4）酗酒的危害
知识点一 生活方式对健康的影响
①毒品
大麻、吗啡、海洛因、可卡因、冰毒、摇头丸
（5）吸毒的危害
知识点一 生活方式对健康的影响
②危害
c. 传染性疾病
a. 神经系统，降低免疫功能。
b. 影响血液循环及呼吸系统功能
d.严重危害社会
知识点一 生活方式对健康的影响
①沉迷手机
是指个体对使用手机产生强烈的依赖性和过度使用手机的倾向。
（6）沉迷手机的危害
②具体表现
过度使用手机
依赖手机
影响生活
影响学业和工作
知识点一 生活方式对健康的影响
③危害
导致身体免疫力低下，甚至可能引发心理疾病
④改正措施
设定时间限制
培养兴趣爱好
与家人朋友交流
使用防沉迷工具
关注健康
知识点一 生活方式对健康的影响
想一想：危害健康的生活方式还有哪些？我们应该怎样做呢？
《黄帝内经》中的这句话以“渴而穿井”“斗而铸兵”为喻，深刻揭示了 预防优先于治疗 的核心健康理念，强调在疾病未形成前通过养生手段（如规律作息、饮食调养）阻断发病可能，而非被动等待疾病显现。
久坐与缺乏运动、熬夜与睡眠不足、不良饮食习惯、过度依赖电子设备、心理压力与社交孤立。改变生活习惯，多参加有益社交等。
合作探究：古人云：“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？” 学习了本节内容，你怎样理解这句话呢？
知识点一 生活方式对健康的影响
知识点二 健康的生活方式
选择健康的生活方式要从儿童和青少年时期开始
①合理营养，平衡膳食
②坚持体育锻炼
③按时作息
⑤合理安排上网，看电视时间
⑥积极参加集体活动
④不抽烟、不喝酒，拒绝毒品
①你还知道哪些健康的生活方式？
②你和家人有没有不健康的生活方式？如果有，是哪些？可以如何改进？
③若有人邀请你参加通宵聚会，或有人劝你抽烟、喝酒，你如何拒绝？
饮食不均衡、缺乏运动、作息不规律、心理压力大。
拒绝的关键在于 坚定立场的同时保持礼貌 ，既尊重自己的健康需求，又不让对方感到难堪。
管理压力、定期体检、注意安全、培养兴趣爱好。
调整饮食结构、增加运动量、改善作息习惯、缓解心理压力。
知识点二 健康的生活方式
知识点三 保持身心健康
心情愉快
良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态
1.儿童和青少年心理健康的核心
情绪问题
愤怒
紧张
焦虑
抑郁
（1）转移注意力
2.调节情绪的方法
（2）宣泄烦恼
（3）自我安慰
以后会好的！
下次超过他们！
知识点三 保持身心健康
宽恕他人
保持微笑
偶尔放松一下!
乐于助人
与人分享
愉快与各种人相处
除了这三种方法，你还知道哪些可以帮助自己保持愉快心情的方法？
知识点三 保持身心健康
3.选择健康的生活方式，从我做起
知识点三 保持身心健康
课堂小结
健康的三个方面
身体、心理、社会适应
转移注意力、宣泄烦恼、自我安慰
保持身心健康
心情愉快是儿童青少年心理的核心
选择健康的生活方式
生活方式病
不健康生活方式会加速疾病的发生
生活方式对健康的影响
健康的生活方式
1．第三届CLMC中国健康生活方式医学大会的主题为“健康无界，生活有道”。下列成语中体现健康生活方式的是(　　)
A．纸醉金迷 B．对酒当歌
C．暴饮暴食 D．荤素兼备
D
挑战闯关
2．心情愉快是青少年心理健康的核心。当心情不好时，我们应积极选择合适的方式进行调节。下列所述方式中不适宜的是(　　)
A．向知心朋友诉说自己的烦恼，甚至大哭一场
B．听音乐、打球、下棋等，分散自己的注意力
C．在学校受到委屈，放学回家对父母大发脾气
D．用摔枕头、打沙袋等方式，把烦恼宣泄出来
C
挑战闯关
解析：在学校受到委屈，放学回家可以向父母或朋友诉说，这样可以缓解情绪，有利于身体健康，而对父母大哭大闹、发脾气是不可取的方法。
3.如图表示相同年龄段吸烟者和非吸烟者肺功能随年龄增长的变化曲线。下列叙述错误的是(　　)
A．吸烟行为会显著损害吸烟者的肺功能
B．非吸烟者肺功能下降至M的年龄晚于吸烟者
C．年龄为N时，非吸烟者的肺功能更强健
D．随年龄增长，吸烟者与非吸烟者的肺功能下降程度一致
D
挑战闯关
解析：由题图中曲线比较可知，随年龄增长，吸烟者比非吸烟者的肺功能下降程度快很多，D错误。
4．多巴胺是人体内神经元产生的用于传递兴奋的一种物质，作用于下一个神经元多巴胺受体(细胞膜上的一种蛋白质，起传递信号的作用)后会被回收，而毒品能通过阻碍多巴胺回收使人保持较长时间兴奋，导致多巴胺受体减少。当毒品药效失去后，由于多巴胺受体减少，导致机体无法正常传递兴奋而失去愉悦感，如果继续用毒品来维持神经元的兴奋状态，就会形成恶性循环，毒瘾难戒，对身心造成严重摧残。下列对毒品危害的认识，错误的是(　　)
A．“K粉、冰毒、摇头丸”等毒品会降低人体免疫力
B．吸毒会使神经元的信息传递功能受损伤
C．吸毒会损害人的神经系统，并使心肺受损，严重时会引起死亡
D．只要意志力强大，少量吸毒不会上瘾，不会丧失理智
D
挑战闯关
挑战闯关
解析：毒品具有很强的成瘾性，一旦沾染，很难戒除，严重危害人体身心健康，危害社会，我们要坚决远离毒品，坚决杜绝“第一口”，吸毒往往是从第一口开始的，一旦开始，就会成瘾，D错误。
5．有人认为食用经过深加工的槟榔会对人体造成伤害，为探究不同浓度的槟榔浸出液对水蚤心率是否有影响，某兴趣小组进行了相关实验，以下数据说明(注：槟榔浸出液浓度为不同槟榔片数浸入50 mL清水所得溶液浓度)(　　)
A．槟榔浸出液浓度较低时对水蚤心率有促进作用，浓度稍高时有抑制作用
B．6片以下浓度的槟榔浸出液对水蚤没有任何危害
C．只要槟榔浸出液浓度不高，对水蚤的心率就没有影响
D．水蚤心率随槟榔浸出液浓度升高而加快
A
挑战闯关
槟榔浸出液浓度 0片(清水) 2片 4片 6片 8片
每10秒的水蚤心跳次数(平均值) 35 45 30 23 死亡
挑战闯关
解析：由题表格数据可知：当槟榔浸出液浓度分别是0(清水)、2片、4片、6片、8片，对应的水蚤心率分别是35、45、30、23、0(死亡)。表明水蚤心率很容易受到槟榔浸出液浓度的影响，低浓度的槟榔浸出液能促进水蚤的新陈代谢，一定程度地提高神经系统的兴奋性，因此低浓度的槟榔浸出液对水蚤的心率有促进作用；高浓度的槟榔浸出液对神经系统起麻醉作用，因此高浓度的槟榔浸出液对水蚤的心率有抑制作用。
本 课 结 束

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