资源简介

(共33张PPT)
第7课
《调控自己的情绪》
【北师大版】九年级
心
理
健
康
01
导入：路怒族
02
我诉我心
03
活动在线
04
体验课堂
05
方法指南：增强自信的途径
06
课堂总结、板书设计
“你按什么喇叭,车子大了不起啊 我就不让你走!”
“你怎么开车的 马路这么大,你非要往我这边加塞 ”
江苏省如东某公交201路公交车正常行驶中,途遇转弯汇入车道的一辆SUV,遂按喇叭提醒。然而,这辆SUV的驾驶员李某听到鸣笛后心生烦躁,为表达不满,在前方没有车辆和其他急刹需要的情况下,冷不丁将车刹停,致使后方的公交车驾驶员来不及反应,被迫紧急刹车。由于公交车惯性大,车内多名乘客倒地,两名乘客因此受伤。
　　随后,公安机关将李某抓获,经讯问,李某表示自己在听到公交车按喇叭的时候就心生气愤,想逼停对方“给他点颜色看看”。
　　“我当时一怒之下根本没有顾及车内乘客还有这么多乘客。”李某也表示,已经认识到自己开的是“斗气车”,日后定会遵守交通法规。
"路怒族"男子听到鸣笛逼停公交车致两乘客受伤
视频：拒绝路怒族，勿别车开斗气车！
考考你
你觉得路怒一族做出无法挽回的事情的原因是什么？怎样才能避免？
小提示
调控好自己的情绪，做情绪的主人，不做情绪的奴隶。
李刚和王伟是同班同学。这天下课，李刚替老师收数学作业。王伟没有带，李刚就要他回家去取。王伟死活不去，还说李刚滥用职权，两个人吵得不可开交，差点就打起来，幸亏有同学相劝，这才没有发生打斗。
可事后，王伟越想越生气，自己不就没有带作业吗 瞧李刚那副德行，一定得教训教训他，让他知道好歹。于是他跑到自行车棚，把李刚的车胎气放掉了。
放学后，李刚发现了，他也不甘示弱，拿起刀子，把王伟的车胎扎破了。两个人从此结下了梁子。
我诉我心
初三了，随着中考的临近，学习时间更加宝贵。自习时，老师要求同学之间不要互问问题，要问就举手问老师。这天下午徐丽做作业时，学习委员大伟回头低声向她借一支笔，这一幕正好被推门进来的班主任看见了。她狠狠瞪了徐丽一眼，批评了徐丽，说她不专心学习还影响别的同学。徐丽生气极了，她当时就同老师吵了起来，还把笔摔坏了。
我诉我心
说一说
你如何看待案例中的两个事件？
处于青春期的青少年，情感丰富，血气方刚，在生理方面已经成了大人，但是心理上还不成熟，缺乏社会经验，世界观和人生观还不稳定，遇事容易冲动，情绪波动大。由于升学考试的压力，加上隔三岔五的大小考试，初中三年级学生的心理时常处于紧张状态;家长过高的期望与学生实际水平之间的差距，使学生们备感焦虑，总有一种想寻找机会宣泄一下的冲动，这是情绪失控的客观条件。而青春期的神经系统调控能力差兴奋性强于抑制性，情绪的稳定性差，很容易冲动。紧张的学习、激烈的竞争、高度的焦虑容易导致初三学生在自我认知方面产生障碍，主要表现为不能客观地认识环境，观察力和思维能力较弱，对消极刺激敏感，容易由此产生冲动情绪。由于认识的片面性，初三学生容易极端地考虑问题，从而使行为受情绪的控制，做出冲动行为。
认识自己的情绪特点
愤怒和欣喜、悲伤等一样，是每个人都会产生的一种情绪，没必要去刻意抗拒这种情绪。但如果人在愤怒的时候不利用好的方法去掌控，就会对自己和他人造成伤害。我们要学会在愤怒当头时控制自己的情绪，合理地向他人表示自己愤怒了，以平和的心态做事。准备“愤怒怪”图片、湿布、白纸、画笔、不同颜色的水。
1.每个人内心都有一只愤怒怪有的乖乖待在笼子里，有的则蠢蠢欲动，还有的肆无忌惮、为非作歹，给我们的生活和人际关系带来了很多伤害。那么，大家都有什么高招来管理自己的愤怒怪呢
2.同学们分组讨论，将想出来的方法写在印有“愤怒怪”的图片上，分组汇报讨论的结果，
3.摔湿布。将湿布浸在各种不同颜色的水中，把湿布想象成“愤怒怪”，然后往大张的白纸上用力摔过去，让颜色在纸上散开。摔了几次后，愤怒的样子就“跃然纸上”了。再鼓励学生用画笔发挥创意，结合各自想好的愤怒管理方案，变化出不同的图案。
活动1：管好你的“愤怒怪
讨论与分享
1.没有节制的愤怒有什么危害
2.你如何管理自己的“愤怒怪”
俗话说，冲动是魔鬼。冲动情绪有时会像火山一样爆发，滚烫的岩浆会使浓郁的丛林变成荒野。同学间发生冲突时，如果不加以控制情绪，任由其自然发展，就可能会失去理智，产生非理性的行为并带来不良后果，使人际关系恶化，不能专注于真正重要的事，影响同学间的团结，损害身体健康等。
小提示
阅读下面的情境，进行角色扮演，完成故事情节的发展。
1.分成小组，5~6人一组。 2.阅读下面的情境。
活动2：角色扮演
星期天，电视里要放小蒙喜欢的电视剧，他非常想看，其实需要一个半小时就行了。他跟妈妈说，能不能让他看一会，妈妈说得做完作业才行。小蒙高兴地把作业做完了。可是，他刚想开电视，妈妈却拦住了他，说:“不行，就要中考了，你不能看电视，虽然作业做完了，但是明天还有数学考试呢，你得复习功课去。”小蒙非常生气，同妈妈吵了起来，他赌气回到屋子里看书，可是半天也看不进去。
3.选一个人来扮演小蒙，表演事情朝两个不同的方向发展的情节。
4.小组讨论为什么会产生两种不同的结果。
讨论与分享
1.情绪冲动对事情的处理会产生什么影响
2.如何避免情绪失控以减少不必要的冲突
情绪冲动对事情的处理会产生什么影响
1. 降低理性思考能力
2. 激化矛盾，使问题恶化
3. 影响人际关系
4. 导致错误决策
小提示
在愤怒时做的决定，往往是清醒后最后悔的决定。
1965年，世界台球冠军争夺赛正在进行。比赛开始后，一名参赛选手十分得意，因为他远远领先其他对手，只要再得几分便可登上冠军的宝座。然而，正当他全力以赴准备拿下比赛时，意料不到的事发生了。一只苍蝇落在台球上。这时他没有在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他的目光落在球上时，发现这只可恶的苍蝇又落到球上。在观众的笑声中，他又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。然而，这只苍蝇好像故意和他作对，他一回到台盘，它也跟着飞了回来，惹得在场观众放声大笑，他的情绪恶劣到极点，最终失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰到台球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手见状士气大增，最终超过了他，夺得了冠军。
体验1：苍蝇和冠军
读了这个故事你有什么感想
小提示
真正的冠军不仅要有高超技艺，更要具备情绪控制能力，人生最大的对手往往不是别人，而是自己的情绪。
体验2：识别愤怒的连锁反应
1:如果面对一些情境，你产生了下面这些想法，你就会感到愤怒。
(1)他在威胁我，他存心伤害我(如背后说坏话)
(2)我认可的规则被破坏
(3)别人对我不公平生活中，我对____________感到最愤怒。
2.如果你的身体有下面这些反应，说明你的愤怒已经有躯体反应。
(1)肌肉紧张
(2)血压上升，太阳穴开始突突跳
(3)感觉心跳加快愤怒时，我感觉我的身体反应常常先是__________________
体验2：识别愤怒的连锁反应
3.这时，你可能的行为有:
(1)防卫或者拒绝
(2)攻击或者争辩
(3)退缩(如躲进自己的房间)或者哭
愤怒的时候，我的行为常常是_____________________________
4.每位同学在小组中分享自己最近一次的愤怒体验。当时发生了什么 你的想法是什么 身体感受如何 你做出了哪些行为
愤怒的表现
一、生理表现
面部变化：脸红、皱眉、咬牙、鼻孔张大
身体反应：心跳加快、呼吸急促、肌肉紧绷
体温变化：身体发热、手心出汗
肢体颤抖：手抖、声音发抖
二、行为表现
攻击性动作：摔东西、捶墙、推搡
破坏行为：撕书本、踢桌椅
逃避行为：突然离开现场、摔门而出
过度反应：说话音量突然提高
愤怒的表现
三、语言表现
言语攻击：骂人、说伤人的话
讽刺挖苦：用阴阳怪气的语气说话
威胁语言："你给我等着！"
自我中心表达："总是..."、"永远..."等绝对化用词
四、认知表现
灾难化思维："这下全完了！"
过度概括："你们全都针对我！"
非黑即白："要么听我的，要么就..."
归因偏差："你肯定是故意的！"
小提示
愤怒就像内心的警报系统，本身不是问题，关键是如何回应这个信号。
苏轼（苏东坡）作为中国历史上著名的文学家、政治家，一生历经大起大落，却始终以豁达乐观的态度面对逆境。他的诗词和人生故事中，充满了通过文学创作、哲学思考和生活方式调整来调控情绪的智慧。
乌台诗案：从生死危机到豁达超脱
事件背景：
1079年，苏轼因“乌台诗案”被诬陷诽谤朝廷，入狱103天，险些被判死刑，最终被贬黄州。
情绪调控方法：
文学宣泄：在狱中写下“梦绕云山心似鹿，魂飞汤火命如鸡”的诗句，直面恐惧，释放压力。
禅悟放下：出狱后反思“人生如梦，一尊还酹江月”（《念奴娇·赤壁怀古》），用宇宙视角淡化个人苦难。
生活重构：在黄州垦荒种地（“东坡”之名由此而来），通过劳动转移焦虑，写下《猪肉颂》笑对贫困。
结果：从政治低谷中重生，创作出《赤壁赋》等千古名篇。
头脑风暴
如何调控自己的情绪，做情绪的主人呢？
方法指南：调节不良情绪
负面情绪出现时，如果你对情绪置之不理或激化矛盾只会造成更强烈的情绪。如何调节不良情绪 试试下面的方法。
1.转移注意法
遇到愤怒情境时，尽量避开，暂时躲一躲，以免刺激自己发怒。可以打球、下棋、听音乐、看电影、读报;也可以到室外走一走或到风景优美的环境中玩一玩。
2.情感宣泄法
遇到不良情绪时可以通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或者通过别的途径与方式宣泄出来。例如，哭，适当地哭一场;诉，向亲朋好友倾诉衷肠;动，进行剧烈的运动;写，默默地写下来。
方法指南：调节不良情绪
3.理智制怒法
在陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门”的力量控制不良情绪，并尽力使自己快乐起来。具体方法有:幽默化解法，如自我调侃、自我解嘲;自我暗示法，如告诉自己不要发怒、不要悲伤;自我激励法，如通过名言、警句进行自我激励;心理换位法，站在别人的角度思考问题等。
4.改变认知法
改变对引起不良情绪的事物的看法，以缓解自己的不良情绪。把自己的注意力集中到事物的正面或光明的一面，你可能就会看到解决问题的希望，从而乐观起来。
课堂小结
情绪冲动是人的一种情绪反应，它与人的心理活动一样，受大脑中枢神经的调节，是可以自我控制的。通过程序化的训练，我们可以学会理性地思考，养成理智、冷静地处理问题的习惯。只有控制好自己的冲动性情绪，学会三思而后行，才能让理性之花常开不败，才能让我们顺利地度过人生美好的青春时光。
7调控自己的情绪
不加管控的愤怒会带来的危害
愤怒对处事方式的影响
识别愤怒的表现
调节不良情绪
谢谢

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