资源简介

(共35张PPT)
第4课
《 做情绪的主人》
【北师大版】小学版6年级上册
学
校
心
理
健
康
教
育
05
06
方法指南
07
01
视频导入
02
心情话吧
03
心灵港湾
板书设计
课堂总结
04
活动在线
课堂练习：亲子分享
拓展延伸
08
09
视频：三国演义·三气周瑜的故事
周瑜因多次被诸葛亮激怒，最终‘怒伤肝’而病逝，这说明什么？
消极情绪影响健康
阅读小松的故事。
心灵悄悄话：
心
情
话
吧
（1）小松的情绪表现有哪些具体特征？
（2）小松的情绪问题对他产生了哪些影响？
（3）从材料中看，小松缺乏哪些情绪管理能力？
（4）结合材料，如何帮助小松改善情绪管理？
小松的情绪表现有哪些具体特征？
心
情
话
吧
①因小事爆发冲突 ②情绪反应剧烈 ③持续抵触情绪
小松的情绪问题对他产生了哪些影响？
①人际关系受损
②学习效率下降
③自我形象负面影响
从材料中看，小松缺乏哪些情绪管理能力？
心
情
话
吧
①情绪觉察能力 ②认知调节能力 ③行为控制能力
结合材料，如何帮助小松改善情绪管理？
①当与同学发生矛盾时，可引导其 “转移注意力” ②被老师批评时，尝试 “换角度思考” ③通过情景模拟练习 ④加强自我反思：
心
灵
港
湾
为什么人们对同一事物会产生不同的情绪？
因为每个人对事物的 态度和认知不同。例如面对考试失利，有人认为是 “努力不够”（积极认知），产生奋发情绪；有人认为是 “自己太笨”（消极认知），则产生沮丧情绪。认知差异导致内心感受和情绪状态的不同。
情绪
心
灵
港
湾
积极情绪与消极情绪对人有哪些影响？
积极情绪：使人乐观向上、心情开朗，提高工作和学习效率（如 “事半功倍”），有利于身心健康。
消极情绪：导致情绪低落、没精打采、对事物失去兴趣，甚至对生活和学业产生悲观态度，长期可能影响身心健康。
心
灵
港
湾
“换一个角度思考” 在情绪调节中的核心作用是什么？
核心作用是纠正不当认知。例如被老师批评时，若从 “老师故意针对我” 转变为 “老师希望我改正错误”，认知调整后，愤怒情绪可能转化为反思动力，从而缓解消极情绪。
心
灵
港
湾
“降低期望” 的具体做法有哪些？
目标设定务实：不脱离实际（如成绩中等的学生设定 “下次进步 5 名” 而非 “考第一”）；
接受不完美：对人对事不苛求 “十全十美”（如允许朋友偶尔失约，理解 “人无完人”），避免因过度追求完美而产生烦恼。
心
灵
港
湾
“转移注意力” 和 “转变情绪表达形式” 的区别是什么？请举例说明。
方法 区别要点 举例
转移注意力 通过切换关注点减轻情绪强度 发怒时想 “周末去公园玩” 的快乐事，暂时分散对冲突的注意力。
转变情绪表达形式 将负面情绪转化为积极行为方式 心情郁闷时不独自生闷气，而是通过跑步、画画等方式释放情绪。
心
灵
港
湾
为什么 “在情绪爆发前先考虑后果” 能有效调节情绪？
因为该方法通过 理性干预冲动行为。例如发怒时，先思考 “动手会被老师批评”“对抗老师会影响学习” 等后果，能让情绪从 “本能爆发” 转向 “理性选择”，从而寻找更合适的解决方式（如沟通而非争吵）。
活
动
在
线
活动一 演绎情绪
假如发生下列情况，你会有什么样的情绪 和你的同桌分享你的看法。
1.考试获得满分。
2.生日时，爸爸妈妈给你买了一件你非常喜欢的礼物。
3.过马路时，突然发现一辆摩托车飞快地向你驶来。
4.漆黑的夜晚，你一个人在马路上行走。
5.被同学或老师误会做了坏事。
6.晚上看电视时，看到非常恐怖的镜头。
活
动
在
线
情境 可能产生的情绪 情绪表现及原因分析
1. 考试获得满分 开心、自豪、兴奋 因努力得到认可，满足成就感；可能手舞足蹈、想立刻告诉朋友。
2. 生日收到喜欢的礼物 惊喜、幸福、感动 感受到父母的关爱，可能欢呼、拥抱父母或仔细把玩礼物。
3. 过马路遇摩托车飞快驶来 恐惧、紧张、惊吓 本能的安全威胁反应，可能尖叫、身体僵硬或快速躲闪。
4. 漆黑夜晚独自走马路 害怕、不安、警惕 对未知环境的恐惧，可能加快脚步、回头张望或想象 “鬼怪” 等。
5. 被同学 / 老师误会做坏事 委屈、愤怒、难过 因不被信任而感到受伤，可能辩解、流泪或生闷气。
6. 看电视看到恐怖镜头 害怕、紧张、好奇 既被画面吓到，又可能忍不住继续看；可能躲在沙发后或捂住眼睛。
活
动
在
线
活动二 心临其境
这天晴空万里，小刚开开心心地背着书包去上学。进入校园后，小刚听见有几个同学在树后面说自己的坏话。
1.面对同学的议论和贬低，你认为小刚会有怎样的情绪反应
愤怒/ 生气：“凭什么说我坏话”，可能想冲过去理论；
委屈/ 难过： 觉得自己没做错事却被议论，心里不舒服；
尴尬/ 羞愧： 担心其他同学听到，觉得没面子；
疑惑/ 不解：“我哪里得罪他们了？” 想不明白原因。
活
动
在
线
2.如果是你面对这种情况，你会有怎样的反应
反应类型 具体表现 引导讨论点
冲动型 直接冲过去争吵：“你们凭什么说我！” “争吵能解决问题吗？可能带来什么后果？”（如矛盾升级、被老师批评）
回避型 低头走开，默默难过 “回避后心情会变好吗？长期回避可能有什么影响？”（如压抑情绪、误解加深）
理性沟通型 冷静询问：“我哪里做得不好吗？” “沟通时的语气和态度重要吗？如何让对方愿意听你说？”
转移注意力型 假装没听见，找朋友聊天转移情绪 “转移注意力是暂时的办法，之后要不要解决问题？什么时候适合再沟通？”
活
动
在
线
3.小刚越听越生气：“我又没得罪他们，干吗这样说我 ”
请几个小组的同学进行情景剧表演。
如果你是小刚，你会怎么做
“换角度思考”：也许同学是误会，或者出于嫉妒，不用马上生气；
“考虑后果”：吵架会让自己更难过，还可能被记过，不如先冷静。
活
动
在
线
和同学们讨论一下，说说自己赞同哪个小组的做法，为什么
赞同小组 2：因为沟通能独立解决问题，避免矛盾升级，还能让对方知道自己的感受；
赞同小组 3：如果自己无法冷静沟通，找老师帮助是安全的选择，老师有经验处理误会；
不赞同小组 1：吵架不仅解决不了问题，还会让自己变成 “脾气坏” 的人，像之前的小松一样。
活
动
在
线
活动四 情绪气象站（表达与释放）
1. 绘制情绪云：
每位学生领取一张云朵形状的纸，用颜色和图案画出自己最近一周的情绪变化（如红色代表生气、蓝色代表伤心）。
示例：在云朵上画闪电表示“和弟弟吵架很生气”，画雨滴表示“被老师表扬但不好意思表达”。
2.情绪漂流瓶：
将“情绪云”放入透明瓶子，班级围成圆圈传递瓶子，每人随机抽取一张。
活
动
在
线
抽到者需猜测对方情绪背后的原因，并给予一句安慰或建议（如“你画了很多太阳，最近一定很开心吧！”）。
3.集体创作：
所有“情绪云”贴在教室墙上，组成“班级情绪气象图”，
教师总结：“情绪就像天气，有晴有雨都很正常，我们可以一起面对。”
活
动
在
线
活动五 情绪急救箱（工具与实践）
1.制作情绪工具卡：
每组领取一张大卡纸，头脑风暴“当感到____（情绪）时，我可以做____（具体行动）”。
示例：生气时：深呼吸10次、捏解压球、去操场跑两圈。
难过时：写日记、画一幅画、找信任的人聊天。
2.情景演练：
教师提供情景（如“考试没考好，怕被家长批评”），学生用“情绪工具卡”上的方法即兴表演应对过程。
3.建立班级急救箱：将所有“情绪工具卡”装入一个盒子，贴上“情绪急救箱”标签，放在教室角落。
约定：“当你或同学需要帮助时，可以随时来取一张‘工具卡’。”
方
法
指
南
我们要如何缓解消极情绪，保持积极健康的心态呢
1.推迟动怒的时间。
2.培养广泛的兴趣爱好，充实自己的生活。
3.学会放松。
4.天下所有的事情都并非只有一个答案，不要钻牛角尖。
5.多与同学交往。
拓
展
延
伸
生气时，身体可能会出现心跳加快、脸红、手抖、呼吸急促等变化。
快速冷静的方法有：① 深呼吸，慢慢吸气再呼气；② 暂时离开让你生气的环境，去安静的地方待一会儿；③ 心里默数10个数，或者从1数到100，让自己平静下来。
当你感到非常生气时，身体会出现哪些变化？列举三种帮助你快速冷静下来的方法。
拓
展
延
伸
我不同意。情绪本身没有好坏，关键在于我们如何管理它。如果总是被愤怒、悲伤等负面情绪控制，可能会做出冲动的决定，影响人际关系和生活。但只要我们学会用合适的方法调节情绪，比如运动、写日记、找朋友倾诉，情绪就能成为帮助我们成长的信号，而不是“心魔”。
有人说“情绪就像心魔，控制不好会毁掉生活”，你同意这种说法吗？为什么？
拓
展
延
伸
因为情绪像小兔子一样容易波动且影响内心状态。比如考试满分时，“小兔子” 会欢快跳跃，让你感到开心；被误会时，“小兔子” 会乱撞，让你委屈生气。这说明情绪是本能反应，但我们可以通过方法（如转移注意力）让 “小兔子” 平静下来。
为什么说 “情绪就像住在心里的小兔子”？请结合生活举例说明。
拓
展
延
伸
情绪觉察能力：未意识到愤怒情绪升级（如脸涨红、握拳是生气信号）；
后果思考能力：没考虑发怒可能导致争吵、影响同学关系，只关注 “不肯吃亏”。
小松因同学唠叨而发怒，这体现了他缺乏哪两种情绪管理能力？请分别解释。
拓
展
延
伸
转移注意力：立刻换台看动画片，或想 “这是假的，现实中没有怪兽”；
转变表达形式：害怕时不躲在沙发后，而是大声告诉家人 “这个镜头好可怕”，通过倾诉缓解紧张。
当你看到恐怖镜头时，用 “转移注意力” 和 “转变表达形式” 分别该怎么做？请各举一例。
拓
展
延
伸
解决问题角度：沟通能了解误会原因（如同学可能误听），争吵只会让矛盾升级；
情绪管理角度：争吵时情绪激动易说伤人的话，冷静沟通能让自己保持理性，避免后悔。
小刚听到同学说坏话时，为什么 “冷静沟通” 比 “直接争吵” 更好？请从两个角度分析。
拓
展
延
伸
这句话说明 消极情绪会损害身体健康。比如长期愤怒会影响肝脏功能，过度忧虑会导致食欲下降（伤脾）。因此，我们要通过 “降低期望”“转移注意力” 等方法调节情绪，保持身心健康。
“怒伤肝、思伤脾” 告诉我们什么道理？请结合课堂内容说明。
拓
展
延
伸
因为后果思考能激活理性大脑。比如想对妈妈发脾气时，先想 “发火后妈妈会伤心，还可能被批评”，就能从 “冲动发泄” 转为 “好好沟通”，避免后悔。
为什么 “在情绪爆发前先考虑后果” 能让自己冷静下来？请用一个生活例子说明。
亲子分享
采访你的父母，请他们说说你平时的情绪表现，主要包括你的情绪变化幅度及特征。
父母说：
我的感受：
课堂练习
课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅认识到情绪如同心中的小兔子般多变，理解了积极情绪与消极情绪对身心的不同影响，还掌握了换角度思考、转移注意力等调节情绪的实用方法，更懂得在生活中用理性觉察情绪、用行动管理情绪，真正成为情绪的主人。
做情绪的主人
故事分享
积极与消极情绪的不同影响
活动感受：掌握情绪表达与调节的实用策略
如何缓解消极情绪，保持积极健康的心态
知识拓展
谢谢

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