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绝密★启用前
元认知如何改变我们的命运
反观，是元认知的起，点。当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了：你能意识到自己在
2026届新高三第一次大联考
想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
缺乏自我观察意识的人只能无意识地顺着感觉和喜好行事，无论在生理上还是在精神上，都会不自
觉地追求眼前的舒适和简单，觉察不到自己当前的思雏和行为有什么不妥，直到碰壁。而人生是由
高三语文试卷
无数个选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生。元认知一旦开启，变化马上就会发生。为
了体验这种变化，你不妨想象自己身边有一个“灵魂伴侣”，他会时刻伴随、指引着你，于是，在你走
神时，他会提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫时，他会站在人生高处，帮你看清局势；在
试卷共8页，23小题，满分150分。考试用时150分钟。
你无解时，他会深入底层规律，提示你应该抓住什么…如图2所示，这才是高级的元认知。
注意事项：
1.答卷前，考生务必将自己的姓名、准考证号等填写在答题卡指定位置上。
（全商晓角)
2.回答选择题时，选出每小题答案后，用铅笔把答题卡上对应题目的答案标号涂黑。如需改
动，用橡皮擦干净后，再选涂其他答案标号。回答非选择题时，将答案写在答题卡上。写在本试卷
上无效。
●动态监控
3.考生必须保持答题卡的整洁。考试结束后，请将答题卡交回。
一、阅读(70分)
(一)阅读I（本题共5小题，19分)
●现在的自己
阅读下面的文字，完成1~5题。
(底层规律)
●会“飞”的自己
元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
图2元认知的维度
什么是元认知
如何获取元认知能力
元，在汉语中有“头、首、始、大”的意思，即最高级别的，比如一个国家的最高领导人会被称为
要获取元认知的能力有更为系统的方法。
“国家元首”。元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解（见图1）。
第一，从图2中可以看出，提升元认知能力的工具需要从“①”端获取，包括学习前人
事物
事物
的智慧和反思自身的经历。前人的智慧有很多，大多可以从②中获取，比如当我们读过
对思考过程进行认知与理解
《刻意练习》后，再面对学习中的困难时就不会畏惧和逃避，而会利用“舒适区边缘”理论让自己积极
●另一个自已
面对挑战；比如当我们读过《超越感觉》后，面对自己讨厌的人时也不会表现出攻击性和不屑，而会
尽力从他身上学习真实可用的东西。学习前人的智慧可以让我们拥有更广的③、掌握更
深的底层规律，做出更加正确的选择。
自己
自己
普通认知
元认知
第二，如果说学习是静态的，那处于当下的、动态的自己又该如何主动运用元认知呢？很简单，
图1普通认知与元认知的区别
启用你的“灵魂伴侣”啊！让他时刻监控你，就像电脑系统里的杀毒软件，监控着你的每一次操作，
实际上，元认知能力就是反思能力。这种能力为我们人类所独有，与人类基因最接近的大猩猩
一旦发现可疑文件就立即发出警报。试着回顾一下这类场景：你需要查找一份资料，打开手机后，
最多也只能分辨镜子中的猩猩是自己，它们无法从自我和当前的情境中脱离，假想出“另一个自己”」
发现有人在朋友圈里发了一段搞笑视频，忍不住点开看了一下，又发现这个视频的曲子很好听，于
而人类的大脑进化出了新皮层，使我们具备了极强的感知和思考能力，从而可以依靠理智生
是去搜索歌曲…不知不觉，半小时过去了，之前的事早忘得一干二净。我们总是这样，一开始只
活。更神奇的是，人类还可以观察自己的思维活动，找出其中不合理的地方，然后改进优化，不断做
想找一根绳子，最后却牵出一头大象。这便是元认知能力不足的表现一一顺着自己的本性去做喜
出更好的选择。人的思维就好比一把锤子，它不但能钉钉子，还能复制出另一把锤子来锤打自己。
欢和舒服的事，精力发散，缺乏觉知，任何偶发的干扰都会使注意力分散。如果有个“灵魂伴侣”一
只要方法正确，时常修订，那么这把锤子就会进化成更高级的工具。
直在监控你，你就能审视自己的行为，从过程中跳出来，告诉自己：“这个事情可做可不做，先忍一
元认知能力的差异
下，干点有用的事…”元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，送
人人都有反思能力，但为什么人与人之间的差别却如此之大呢？因为元认知能力也是有层级
失其中。如果你足够细心，还会发现未来视角总是当前行动的指南针，它可以在茫茫的生命中为你
的。按照心理学的意向性分类，元认知至少可被分为六个等级，最终又可归为两类：被动元认知和
导航，让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情。
主动元认知。普通人通常只会在遇到问题时被迫启用这个能力，比如在遭遇指责、批评时，才不得
第三，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到的是冥想。冥想是指静坐在某处，然
已去反思纠正；而有些人即使在没有威胁的情况下也会尝试练习扇动翅膀，让自己不断进化，彻底
后通过放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。冥想带来的极度专注可以帮助大脑
远离危险。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开
做健身操。通过持续锻炼，大脑可以直接从物理层面提升人的元认知能力。冥想与“灵魂伴侣”本
始觉醒了，他有了快速成长的可能。
质上都在做同一件事：监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。反馈是这个世界
高三语文第1页（共8页）
高三语文第2页（共8页）

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