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第七章第四节
选择健康的生活方式
导入新课
有人说，肌肉发达、强健有力是健康；也有人说，没伤没病就是健康。你同意上述说法吗？请说说自己的理由。
新课学习
按照WHO对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。
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一、生活方式对健康的影响
生活方式
生活方式与健康有密切的关系
人们在日常生活中所遵循的各种行为方式或习惯，如运动娱乐方式、社交方式、饮食习惯等。
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随着社会的发展，影响人们健康的疾病除了传染病，还有癌症，心血管疾病，糖尿病等非传染性疾病，这些非传染性疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。
恶性肿瘤
糖尿病
心脑血管疾病
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不健康的生活方式
科学研究表面，除受遗传因素，环境因素外，不健康的生活方式也会影响这些疾病的发生和发展。吸烟是不健康的生活方式之一。烟草燃烧产生的烟雾中的化学物质进入人体，会诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎，肺炎等。研究表明，电子烟也是不安全的。
探究实验
酒精对水蚤心率的影响
提出问题
作出假设
制订计划：教材P63
酒精对水蚤心率有影响吗？
酒精对水蚤心率有影响。
注意：水蚤的心脏白色，位于背部中央偏上
探究实验
实验结果
降低
结论：酒精对水蚤心率有抑制作用
死亡
由实验推测，饮酒同样危害人体健康。研究发现，长期饮酒会导致心血管疾病和肝病等疾病，增加患癌症的风险。饮酒还可能发生违法犯罪行为。
吸食毒品如摇头丸、氯胺酮（俗称K粉）、冰毒等，对人体的危害更多大，毒品会损害人的神经系统，使人的免疫功能下降、心肺受损等。我们要珍爱生命，拒绝毒品，远离毒品。
随着时代的发展，还有一些行为习惯成为影响身心健康的重要因素，如沉迷手机等。沉迷手机的人会毫无节制地花费大量时间、精力使用手机，从而可能导致身体免疫力低下，甚至可能引发心理疾病 （如忧郁症、焦虑性神经症、社交恐惧症）。
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①合理营养，平衡膳食
②坚持体育锻炼
二、健康的生活方式
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③按时作息（不熬夜）
④不抽烟、不喝酒，拒绝毒品
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⑤合理安排上网（玩手机）、看电视时间
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三、保护身心健康
心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。
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1.转移注意力
保持心情愉快的方法
当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，这样可以使情绪得到缓解。
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2.化解烦恼
把自己心中的烦恼诉说甚至大哭一场，或者摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来。要注意对象、地点和场合。
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3.自我安慰
可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。
一、生活方式对健康的影响
1.生活方式　　　2.酒精对健康有影响
二、健康的生活方式
1.合理营养，平衡膳食
2.坚持体育锻炼
3.按时作息
4.不吸烟、不喝酒，拒绝毒品
5.合理安排上网、看电视时间
6.积极参加集体活动
三、保持愉快心情的方法
选择健康的生活方式
课堂小结
课堂练习
1．下列关于评价健康的说法中，正确的是 ( )
A．肌肉发达，运动能力强，是健康的标志
B．没病没灾，是健康的标志
C．食欲好，吃的多，睡得好，是健康的标志
D．在身体、心理方面和社会适应能力方面都处于良
好的状态是健康的标志
2．下列关于交友的标准中，最好的一项是( )
A．我的能力很强，不需要朋友
B．交朋友，只要有一两个就足够了
C．朋友还是多交一些好
D．交朋友，多多益善，哪一方面的朋友都应该有
D
C
3．下列各组疾病中，可能由不良生活习惯造成的是〔 　〕
A．高血压、心脏病　　　　B．天花、感冒
C．疟疾、鼠疫　　　　　　D．血友病、色盲　　　　　　　　　　
4．长期吸烟，很可能诱发〔 　 〕
A．肺癌 　　　　　　　B．胃癌
C．心脏病　　　　　　 D．肝硬化
A
A
5．下列叙述中，正确的一项是〔　 〕
A．一辈子吸烟，照样活到八九十岁
B．油炸食品好吃，可以多吃
C．高蛋白质食品有营养，摄入的越多越好
D．禁止吸烟，拒绝毒品
6．酗酒造成的酒精中毒，主要危害〔　 〕
A．神经系统　　　B．呼吸系统
C．消化系统　　 D．循环系统
D
A
1.(1)× 解析：酗酒还容易形成酒精肝等。
(2)× 解析：油炸食品中含有多种致癌物质，属于垃圾食品，
不宜多食。(3)× 解析：要合理营养、平衡膳食，再好的食
物也不宜过多食用。(4)√
2.“吸烟有害健康”是经过对大量的调查数据进行统计分析后得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁”，这样的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。
3.吸毒的危害极大。对个人而言，吸毒会从身体和心理两个方面损害人体的健康，严重时甚至会导致死亡。对家庭而言，吸毒会迅速使家庭陷入经济破产、亲属离散的困境，甚至导致家破人亡。对社会而言，吸毒会传播疾病，吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。
课本练习（未好）
5.可以帮助家人制订营养早餐和晚餐；与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟，应该讲出科学依据，劝他们戒烟；注意与家人多沟通，保持良好的家庭气氛和愉快的心情等。
4.避免染上网瘾的方法：应提早预防，认清网络的虚拟性和
欺骗性，认识到无节制地上网是一种错误行为；应合理规划
上网时间，合理利用网络获取知识和了解世界，避免沉湎于
网络；平时多与同学、朋友、亲人沟通交流，遇到挫折或压
力较大时应选择正确的方法释放情绪、缓解压力，从而保持
愉快的心情，而不是靠上网来逃避；此外，还可以拒绝去网
吧上网，等等。

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