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(共19张PPT)
篮球三步上篮
目录
技术介绍
动作方法
练习方法
四
错误分析
动作介绍
什么是三步上篮
2
三步上篮是
第一步
上篮或者投
在篮球规侧
就是持球点
篮上篮一般
允许的范围
前那一步，第
称三步上篮
内做出的合
二步是持球
或三步跨篮，
法的篮球技
点后的第一
是一项基本
术动作。上篮
步，第三步
的投篮技术。
篮球出手前
是第二步完了
最后的三步。
再跨一步上篮。
三步上篮分类
1
按出手时手与肩的相对高度，
分为高手上篮和低手上篮。
按手部动作，分为单手和双手，正手、
2
反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同
时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
动作方法
三》步上》篮》动》作》方)法
以右手单手高手投篮为例：右脚跨出
一大步的同时接球（即一大：跨一大步腾空接球）
接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳
(即二小：上一小步蹬地起跳)
然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身
体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用
力拨球，通过指端将球投出（即三高空中展体投篮）
三步上篮动作图解
高点抬肘
伸臂投篮
跨一小步
跨一大步
脚跟着地
伸臂接球
双脚落地
左脚蹬地
屈膝缓冲
右腿屈膝
月步上》篮》动作
》要》点
2
3
4
三
和
牢
跳
用
三
练习方法
》步》上
篮》步》法》练》习
练习
目的
学会三步上篮的脚步动作。
练习
方法
先徒手三步上篮步练习，
再拿球三步上篮步练习。
拿》固定》球》练
》习
练习
目的
体会接球时机。
先原地起跨拿固定球三步上篮练习，
练习
方法
再慢走几步做跨步拿固定球三步上篮
练习，最后慢跑几步做跨步拿固定球三
步上篮练习。
接球
》三>步》上
篮》练习
PTS 3
练习
目的
掌握跨步接球时机。
自抛自接球三步上篮练习
练习
方法
接自己的反弹球三步上篮练习
行进间接同伴传球三步上篮练习。
D
自
运>球
》三》步》上》
篮
练习
目的
体会三步上篮动作协调准确。
练习
先慢速近距离运球三步上篮练习
方法
再快速远距离运球三步上篮练习，
能力强的还可进行左手三步上篮练习。
四
错误分析
》步》上》
篮》常见》错》误
脚步”一大、二小三高”节奏不明显
2
起跨第一步与接球时机掌握不好
3
走步、带球跑
上下肢动作不协调
三》步
上篮》错误
》分》析
没有掌握好“一大、二小、三高”的上篮技巧，
三步节奏不明显。
部分学生平常很少打篮球，手脚配合这第一步感
觉非常难，通常是做不好拍球与跨步接球的动作，
主要是跨步与接球的时机掌握不好。
上篮时先跑出三四步甚至五六步，
等运球终止或停步接球再跨步上篮。
不少学生还出现用起跳脚同侧手投篮的不协调动作，
虽然不违例，但是影响动作美观，且影响投篮命中率。

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