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第七章 健康地生活
第四节 选择健康的生活方式
如何改善自己的健康状况？
选择健康的生活方式
下图中是一位同学制订的假期计划，在他的计划中，哪些是不符合健康要求的？
健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是
没有疾病或者不虚弱。
—
身体健康的标准：人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理化指标正常，没有疾病或身体不处于虚弱状态。
你能用自己的语言给健康下个定义吗？
社会关系：
（1）与家庭和亲属的关系；
（2）工作、学习中与同事、同学的关系；
（3）亲密的朋友和熟人的关系；
（4）社团活动，如参加俱乐部、协会等组织；
（5）参加其他社会活动。
社会适应方面良好是指你能与他人和谐相处。
身体、心理、社会适应三个要素之间有什么关系？
相互影响、
相辅相成
生活方式是指人们在日常生活中的行为方式或习惯，如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、社交方式，等等。
一、生活方式对健康的影响
生活方式对疾病发生风险的影响
1、BMI与上述疾病发生风险的关系是什么？它受到什么因素影响
2、据图分析，什么样的生活方式会使上述疾病的发生风险升高？
3、上图的数据对你选择生活方式有什么启示？
讨论
什么样的生活方式才是健康的呢？
二、健康地生活方式
不良的饮食习惯：经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物，零食代替正餐
不良习惯：吸烟、饮酒
心理健康问题：未能及时发现矫治
缺乏锻炼：偷懒借故不跑操
生活没有规律：熬夜到十一二点
这些习惯你有吗？
不吃早餐
空腹跑步
用滚开水泡茶
睡前不刷牙
睡前不洗脸
嗜麻辣如命
药片掰开后服用
餐桌上铺塑料布
醉酒后饮浓茶
鱼刺卡喉后喝醋
用油漆筷子吃饭
爱看电视
选择健康的生活方式
选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始
1.现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。
2.尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。
3.现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。
【探究】酒精对水蚤心率的影响
提出问题
你想探究的问题是_______ 　　　　　　　　　.
作出假设
你作出的假设是__________ 　　　　　　　　　 .
探究实验
制订计划
实施计划，得出结论
你设计的计划是__________
溶液 蒸馏水 酒精溶液 1% 酒精溶液 10% 酒精溶液 20%
酒精溶液
40%
水蚤心跳 次数／10s
情景一：这次数学考试没有考好，原本是想这次考好了可以给父母一个惊喜。唉，又没有戏了。我感到很沮丧。
情景二：最近因为一件小事，和我最好的朋友吵了一架，现在我俩谁也不理谁了，见了面也不打招呼，直接走掉。真是让我心里闷得慌，烦得很呐。
调节自己情绪有什么方法
三、保持身心健康
方法一
当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、下棋、打球、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。
方法二
向亲人、老师或知心的朋友诉说心中的烦恼，也可以大哭一场化解积压在内心的烦恼或者不良情绪。但是，要注意对象和场合，方法也要适当，避免伤害他人。
方法三
当你想得到一件东西的愿望落空，或者做某件事未能成功时，为了化解失望情绪，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。
1.下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是（ ）
Ａ、高血压，心脏病　　　Ｂ、呆小症，白化病
Ｃ、色盲，血友病　　　　Ｄ、乙肝，足癣
2.下列不属于健康的生活方式的是（　　）
Ａ、平衡膳食　　　　　　Ｂ、不吸烟，不喝酒
Ｃ、早睡早起　　　　　　Ｄ、废寝忘食的学习
A
D
3．下列说法中不正确的是（ ）
A．健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。
B．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。
C．健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。
D．健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。
A
4.50岁的李某被查出得了肺癌。请你判断一下，这有可能与下列哪种嗜好密切相关（　　）
Ａ、吸烟　　　　　　　　Ｂ、有时喝酒
Ｃ、喜欢甜食　　　　　　Ｄ、长时间看电视
5.下列有利于青少年身心健康的做法是（　　）
Ａ、看到别的同学优秀就自卑
Ｂ、学习累了，抽支烟提提神
Ｃ、合理安排时间，做到学习、生活、健康、娱乐几不误
Ｄ、哥们聚会，喝酒助兴，大醉而归
A
C

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