资源简介

(共13张PPT)
欢迎走进心理课堂
周末休假回家，吃完饭后你便迫不及待地拿起了手机，你会做些什么呢？是刷会儿短视频？看会儿推送的新闻？还是和好友一起组队打会儿游戏？又或者是和同学上网聊会儿天？不知不觉，和妈妈约定的手机使用时间到了，但此时的你可能正是看得入迷、玩得入迷、聊得入迷的时候，这时你会怎么做？
A.心甘情愿马主动放下手机
B.多次催促下，不情愿地放下手机
C.置之不理，继续玩手机
今天我“关机”
1.使用手机时，你最常用的三个手机软件是 什么？
？
？
？
2.请用三个关键词来描述手机给你带来的影响。
小组讨论
结合自己平日使用手机时的感受，谈谈手机为什么会让我们拿得起放不下。
（例如：玩游戏时；刷短视频时；用社交软件聊天时……）
自主感
胜任感
归属感
人类基本
心理需求
敲杠杆
获得食物
为获得食物
不停敲杠杆
期待获得更多的奖励而增加行为的次数
正向反馈机制
多巴胺
正向反馈
多巴胺增多
兴奋
满足
过量、持续多巴胺分泌
大脑出现耐受反应
需要更多的刺激
现实生活
自主感、掌控感
胜任感、成就感
社会归属感
真实
虚拟世界
暂时
案例分享
周末放学回家，陈浩吃完饭就迫不及待地拿起手机：先逛逛朋友圈，再看看新闻动态，然后刷刷短视频……不知不觉中，两个小时过去了。这时，他才回过神来，想起自己还有很多学习任务要完成。他刚拿起书本准备学习，手机提示音又“嗡嗡”地响个没完，原来是好友约他一起玩游戏，于是刚拿起的书本又被放了下来……
如果你是陈浩的好朋友，你会提出哪些建议帮助他适时“关机”？
隔离法
替代法
志愿服务、培养兴趣……
让手机“等待”一会
学习时不与手机共处一室
坚定信念法
委婉拒绝法
不轻易放弃
提升自制力
避免陷入学习被动
延迟满足法
本人 ，承诺合理使用手机，不做手机的“奴隶”，不让手机占用过多的时间，以免影响到自己正常的学习、人际交往与身体健康。
接下来我将会这样做：（可以从使用手机的时间、内容、抵制诱惑方法与监督措施等方面思考）
1.
2.
3.
4.
特邀 ，见证我与手机共处的过程。
立约人：
年 月 日
我的“关机” 协议书
感谢参与分享

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