资源简介

第四单元 《健康生活》
4.1.我们的身体
1.健康包括:身体健康、心理健康和社会适应的良好状态。
2.影响生长发育的因素：遗传、运动、饮食习惯、环境、睡眠等。
3.体质标准包括：体重指数、视力、肺活量、50 米跑、一分钟跳绳 、一分钟仰卧起坐等指标。
4.青少年时期是生长发育最旺盛的时期，因此养成良好的生活习惯非常重要。
5.为了健康生长，我们需要做的努力：
①积极参加劳动，加强体育锻炼。
②饮食方面，合理搭配膳食，健康饮食。
③合理的作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
④注意自己的精神、情绪等方面的因素，保持良好的心理情绪和精神状态。
6. 对我们的身体造成伤害的因素：垃圾、抽烟、雾霾、水污染、噪声等。
4.2.身体的运动
1.骨、关节和肌肉共同组成了我们的运动系统。
2.人体的骨骼由 200 多块骨头组成，骨骼有支撑身体和保护内脏的作用。
3.骨与骨之间可以活动的连接叫关节，关节起转动和连接作用。
4.人体有 600 多块肌肉。肌肉附在骨骼上，肌肉收缩带动骨骼运动。
5.经常参加运动，身体可以变得更加强壮，柔韧性更好，并且免疫力也会增强。
6.制作运动模型
筷子(或短木棍)模拟骨；橡皮筋模拟肌肉；线绳连接的部分相当于关节。
7. 挖掘机的液压动力部分可以伸缩，相当于人体器官中的肌肉。门窗上的
合页类似人体的关节，高塔起到类似骨骼的支撑作用。
8.为了促进骨骼和肌肉的发育，我们应该做些什么？
①经常进行身体锻炼。②保持正确的姿势。③合理膳食。④充分的睡眠时间。
4.3.心脏和血液
1.血液循环系统：心脏、血管和血液。
2.保护心脏的方法：
①合理的休息与良好的睡眠。②参加适当的体育活动。③合理饮食。
④保持心情愉快，保证劳逸结合。⑤避免吸烟、喝酒，减少特殊药物的服用。
3.模拟心脏和血管的工作
吸耳球模拟的是心脏，透明塑料管模拟的是血管、红墨水模拟的是血液。
3. 心脏收缩，推动血液由心脏进入血管流到全身各处；
心脏舒张，血液由血管流回心脏。
4. 心脏跳动的意义：心脏和血管是人体的血液循环器官，推动血液在血管中流动，将养料、氧气运
输到全身各处，同时将废物和二氧化碳排出体外，以维持身体的正常生命活动。
5. 心跳和脉搏的关系：每分钟心跳次数和脉搏次数相同。
4.4.身体的“总指挥”
1.身体的“总指挥”是脑，脑位于颅腔内，包括大脑、小脑和脑干等部分。
2.脑与脊髓相连。脑和脊髓联系着的神经分布到身体的各个部分。
3.大脑是人体的控制中心，包括左右两个大脑半球，脑的不同区域控制着我们身体的各个部分。
4.大脑、小脑和脑干的作用
（1）大脑控制着人体的大部分生命活动，如运动、语言、视觉、记忆、思维、情绪等。
（2）小脑具有协调运动和维持身体平衡的作用。
（3）脑干负责人体许多基本生命活动，如呼吸、心跳、血液循环等。
5.做个记忆游戏
（1）两个学生记忆的词语个数不同，说明不同的人，脑相同功能的强弱是不同的。
（2）同一个学生记忆词语（抽象记忆）的个数和记忆物品（形象记忆）的个数不同，说明同一个人，
脑不同功能的强弱也是不同的。
6.脑是柔软而又脆弱的，它需要颅骨来保护，我们平时在生活中，也要注意不要让脑受到剧烈撞击。
7.保护脑
（1）脑需要适当的休息。保证充足的睡眠是大脑保持活力的前提。（2）学习一门功课时间过长，会
让大脑感到疲倦，这时适当地活动身体或是听听音乐，都可以让脑得到休息。
4.5.身体的“联络员”
1.大脑是身体的“总指挥”，神经系统就是身体的“联络员”。
2.神经系统由脑、脊髓以及与其相连并遍布全身的周围神经系统所组成，全身各系统器官和细胞都是
在神经系统的控制下，相互配合完成各自的功能。
3.人体能够感知各种环境刺激的器官，包括眼睛、耳朵、鼻子、舌头、皮肤等
等。
4.当人体受到环境中的各种刺激时，都会由传入神经将信号传到神经中枢，神
经中枢做出相应的指令，并通过传出神经使身体作出反应。
5.做接乒乓球游戏时，反复练习接球，成功率会提高。这说明有效的学习和训练是能够改善大脑功能
的。
6.保护神经系统的方法：保持正确的坐姿，保护脊髓；乘车时系好安全带；保持良好的饮食习惯；保
证充足的睡眠；参加体育活动时做好必要的防护等。
4.6.学会管理和控制自己
1.情绪是人从事某种活动时产生的心理状态，如高兴、愤怒、惊奇、悲伤等。
2.身体对压力的反应
（1）适当的压力对人有好处，能转化为前进的动力。
（2）长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注
意力，难以学会新东西，因此我们要学会管理压力。
3.管理压力的常用方法
（1）体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。
（2）与人沟通、交流，确定压力来源，寻找解决压力的方法。
（3）听音乐、练字、涂色、读书等，做一些自己喜欢而又充满正能量的事情，会让人全身心地投入
而且有成就感，能缓解压力。
4.管理愤怒的方法
（1）停止你在说的话和在做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。
（2）尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。
（3）思考如何反应。
（4）想好了再行动。
5.大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。
4.7.制订健康生活计划
1.我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出现问题。
2.健康的行为才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活。
3.健康行为计划的内容
（1）确定你想要实现的健康目标。
（2）解释该目标可能对你健康产生的影响。
（3）制订一个能够现目标的计划。
（4）记录计划的执行效果。
4.有的运动是终生都可以进行的，如散步、游泳、慢跑、骑车等。
5.良好的生活习惯有益于身心健康。
6.科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯。
7.计划只有变成行动才能产生效果。
8.我们要结合自己的实际，制订科学合理的健康行为计划。更重要的是把自己制订的计划付诸行动，
并坚持不懈。

展开更多......

收起↑