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(共20张PPT)
新知导入
从P6“生活观察”导入新课。
我要做好初中生活规划，应当先确定个人发展目标。我要在老师和家长的帮助下，结合社会需要和性格、能力、兴趣爱好等自身条件，设立合理的发展目标。
设立了自己的发展目标之后，还要有自己的行动方案，发展目标落实在行动上。坚持不懈，持之以恒，朝着自己的发展目标前进。
（统编版2024）七年级
上
第一单元 少年有梦
第 一 课 开启初中生活
1.2 规划初中生活
01
素养目标
内容总览
02
新知导入
03
探究分享
04
课堂练习
05
课堂总结
06
课后作业
07
自主学习
素养目标
道德修养：通过对比“瞎忙族”和“高效族”，理解规划的含义，认识到规划的重要性。
01
02
健全人格：通过分析高效利用时间，逐步提升合理规划人生的能力，树立目标，用健康向上的心态去实现创新进取的人生。
03
责任意识：通过成为“高效族”，从“规划”我的初中生活开始，积极主动地树立正确的梦想，有意识地规划自己的未来人生。
自主学习
在教材上标记清楚！
2
3
规划初中生活的意义？(为什么）P6
怎样规划初中生活？(怎么做）P6-7
1
什么是“规划”？（是什么）P6
阅读P6-7正文，独立思考下列问题：
自主学习
什么是“规划”P6
规划是对未来的事情作出事先的设计与安排。
A
规划初中生活的意义？P6
B
生活需要规划，没有规划容易让我们陷入盲目和无序，合理的规划可以帮助我们更好地度过初中阶段。
自主学习
C1.做好初中生活规划，应当先确定个人发展目标。
C2.做好初中生活规划，还应当制订切实可行的行动方案。
C3.有了规划，我们更应当持之以恒，向着既定目标前进，将“努力”落实在每一天的具体行动中。
同学们在教材上做笔记！
笔记区
怎样规划初中生活
C
探究分享
探究与分享一：谁是高效族？
时间 小明的周六安排 小华的周六安排
6:30 - 7:00 赖床、刷手机（无目的） 起床后简单运动（如拉伸）或冥想
7:00 - 7:30 匆忙起床，边吃早餐边看短视频 健康早餐，规划当日任务清单（按优先级排序）
7:30 - 8:00 打开书本，但同时回复社交消息，注意力分散 专注学习核心科目（如数学难题攻坚）
8:00 - 9:30 勉强学习，频繁切换科目（数学做一半又翻英语） （延续上一时段专注学习）
9:30 - 10:00 被手机通知打断，刷社交媒体或聊天 短暂休息，远离电子设备，闭目或散步
10:00 - 12:00 想 “多任务处理”：一边听网课一边整理笔记，效率低下 切换至第二优先级任务（如英语阅读 + 整理笔记）
12:00 - 13:00 午餐时间，边吃边看剧，拖延至下午 专心午餐，适当娱乐（如听音乐）
13:00 - 14:00 犯困，午睡超时 定时午睡
14:30 - 15:30 学习时总想着其他事（如游戏、聚会），进度缓慢 完成固定量作业，避免多任务干扰
15:30 - 16:00 抱怨 “时间不够”，焦虑地列新计划但未执行 自由休息（喝水、远眺）
16:00 - 18:00 临时决定补作业，但中途被朋友邀约打断 针对性复习弱项，如整理错题本/绘制知识树或预习新课，保持专注
18:00 - 19:30 晚餐后“放松一下”，无节制刷手机 晚餐 + 轻松社交（与家人聊天）
19:30 - 21:00 刷手机或看电视或玩游戏 兴趣时间（阅读 / 运动 / 艺术），放松但不沉迷
21:00 - 21:30 熬夜赶作业，因白天效率低，被迫压缩睡眠时间 复盘当日成果，规划明日计划
21:30 - 22:00 疲惫但睡不着，继续熬夜，次日计划再次混乱 准备睡眠（远离屏幕，阅读纸质书）
（1）比较小明与小华的一天，你认为认为谁是高效族，谁是低效族？
探究分享
探究二：如何做一个高效族？
15% 20%~30%
5% 50%~60%
无计划，无自律
50%~60% 有计划， 有自律 20%~30%
5% 15%
不紧急
低效的时间安排
紧急
重要
不重要
重要
不重要
高效的时间安排
紧急
不紧急
分析上图，你能得到哪些启示？
①分清主次，合理规划和管理时间。
②优先处理重要且有规划的事务。
③减少无计划、无自律的事务。
探究分享
探究二：如何做一个高效学生？
时间管理四象限图详解
Ⅰ象限：重要 - 不紧急（ 核心投入区 ）
领域 具体行动与实例
学科基础 ① 每日复习笔记+构建知识框架
② 每周重做数学错题本
③ 每日英语阅读《书虫》
能力培养 ① 每月精读1-2本名著
② 每周1篇写作练习
③ 逻辑训练（数独/编程）
身心健康 ① 每日跳绳/跑步30分钟
② 冥想/听音乐减压
③ 固定睡眠7-8时
关键提示：此象限决定长期竞争力，必须预留充足时间！（60%）
Ⅱ象限：重要 - 紧急（ 灭火区 ）
典型场景 应对策略
明天要交的作业 立刻完成，避免熬夜！
三天后期中考试 制定速攻计划，集中复习薄弱点
突发疾病（发烧/腹痛） 立即就医，健康第一！
竞赛报名截止当天 检查材料，迅速提交
失衡信号：若此象限事务＞30%，说明你正在陷入被动救火状态！
探究分享
Ⅲ象限：不重要 - 紧急（ 干扰区 ）
陷阱示例 破解技巧
同学突然约打游戏 回复："作业写完再聊！"
微信群@全体刷屏通知 关闭通知，每天固定15分钟批量处理
父母让取非紧急快递 委托家人或放学顺路处理
社交媒体热点推送 立刻划走，不点开！
防御法则：学习时开启「专注模式」，（学习时用闹钟计时/书桌只放当前任务用品）
Ⅳ象限：不重要 - 不紧急（ 禁区 ）
时间黑洞 止损方案
无目的刷短视频＞30分钟/天 用APP设定强制锁屏时间
沉迷手游冲段位 删除游戏，周末限时1小时
反复刷明星八卦 取关娱乐账号，装知识类APP替代
发呆拖延逃避学习 启动「5分钟起步法」：先做5分钟再说
（这些事永远不会让你变好，果断砍掉！）
终极口诀：
锁定Ⅰ象限（投资未来），速清Ⅱ象限（减少压力），
隔离Ⅲ象限（守住专注），消灭Ⅳ象限（止损时间）！
探究分享
初中生决策树
新事务出现
是否影响成绩/健康？
是
否
是否需立刻处理
是否有人催办
是
是
否
否
A.重要紧急-立刻做
C.重要不紧急
排入计划
B.不重要紧急
快速解决
D.不重要不紧急
尽量不做
问题：分析决策树，请将下面的A、B、C、D四个选项分别填入下面的四个方框中。
A
D
C
B
探究分享
请你根据时间管理四象限图详解与初中生实例，以及初中生决策树，完成下面周六、日生活规划表。
周六 & 周日具体规划表（ 每日时间框架：7:00-22:00）
时间段 核心任务 四象限归属 执行要点
7:00-7:30 Ⅰ象限 激活身体，拒绝赖床
7:30-8:00 早餐+制定当日计划 Ⅰ象限 用四象限法给任务贴标签
8:30-10:00 Ⅰ象限 番茄钟法（学25分钟+休5分钟）
10:15-11:45 Ⅰ象限 远离手机，专注输出
12:00-13:30 午餐+午休 Ⅰ象限 保证休息质量
14:00-15:30 Ⅰ象限 整理数学错题本/绘制知识树
16:00-17:30 Ⅱ象限 限时完成，避免拖延
18:00-19:00 家庭时间（晚餐/聊天） Ⅲ象限 委托琐事：取快递等此时处理
19:30-20:30 Ⅰ象限 用兴趣驱动能力成长
20:30-21:00 自由放松 Ⅳ象限 和家人散步/听音乐（禁止刷短视频/游戏）
21:00-21:30 复盘当日+规划明日 Ⅰ象限 统计四象限时间占比
22:00 准时入睡 Ⅰ象限 保证7小时睡眠
晨间运动（跳绳/拉伸）
深度学习1：薄弱学科攻坚
能力培养：名著阅读/写作练习
深度学习2：错题重做/知识梳理
处理 Ⅱ象限紧急任务（如有）
兴趣拓展：编程/艺术/科学实验
探究分享
探究三：
“不积跬步，无以至千里”每天进步一点点
分清主次，合理规划和管理时间
劳逸结合，学会科学用脑
“学而不思则罔，思而不学则殆，学思并进
珍视团队合作
努力有方法
课堂总结
规划初中生活的意义
对未来的事情作出事先的设计与安排。
凡事预则立，不预则废。
规划（是什么）
规划
初中生活
确定个人发展目标
如何规划初中生活
制订切实可行的行动方案
持之以恒，向着既定目标前进
课堂练习
1．晓晓在小学时成绩一直名列前茅,可步入初中以后,随着科目增多,难度加大,虽
然她很认真学习,还是成绩明显下降了许多,对此,她很苦恼。下列给她的建议中最
恰当的一项是( 　)
A． 优先学习自己的优势科目,其他科目不管
B．合理安排时间,制定学习计划,改变学习方法
C． 花费更多的时间去刷题,每天学习到深夜 D．要爸爸妈妈每天辅导家庭作业
2．近年来，各类新兴职业不断涌现，宠物训练师、攀岩定线员、整理收纳师、老
人陪聊师等新兴职业正在吸引大量年轻人的加入。为适应时代发展需要，在职业选
择时我们应当（ ）
①只考虑自己的兴趣特长 ②满足国家与社会发展的需要
③努力追赶潮流，从事新兴职业 ④面对职业变化，根据自身实际作出合理选择
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
B
C
课堂练习
3．下面是中学生小林的周末活动计划表。根据内容回答，小林制作这个活动计划表的目的是（ ）
时间 上午 下午 周六 锻炼身体 做作业 上钢琴课 观看电影
周日 练钢琴 复习功课 到公园玩 预习新课
A．合理利用时间，成为国家急需的人才
B．提高学习效率，让自己成为全能学霸
C．设定合理目标，可以更好地度过周末
D．合理安排周末，避免陷入盲目和无序
D
课堂练习
4．潘展乐，10岁时就种下了成为世界冠军的梦想种子，并不懈耕耘，不断追求卓越。在2024年巴黎奥运会男子100米自由泳项目上，19岁的潘展乐打破世界纪录，为中国游泳队赢得了首枚金牌。潘展乐的成长历程启示我们要（ ）
①参加比赛，丰富阅历 ②志存高远，勇于追梦
③追逐名利，永不言败 ④做好规划，付诸行动
A．①③ B．①④ C．②③ D．②④
D
课堂练习
5．下图启示我们要（ ）

A．珍惜时间，努力做自强的人
B．分清主次，只做重要的事情
C．科学规划，合理安排时间
D．重视效率，认认真真做事
C
课后作业
根据时间管理四象限图，设计一份周末学习生活规划表。
要求： 有具体的时间安排、核心任务、执行要点。
要结合家庭实际情况：如父母的陪伴、家庭经济实力等
情况进行规划。
要注重兴趣、爱好、实践创新等能力的培养。
④时间占比：重要 - 不紧急的事务≥60%；重要 - 紧急
的事务≤20%；不重要-紧急的的事务≤15%；不重要-不紧急的
的事务≤5%。
提示：可以利用deepseek或豆包等AI工具辅助完成，但任务-
活动内容一定要详细，要有个性化特点。
上交时间：下周一到校后，作品择优在班级中展示。中小学教育资源及组卷应用平台
1.2 《规划初中生活》导学案
一.【核心素养目标】
道德修养：通过对比“瞎忙族”和“高效族”，理解规划的含义，认识到规划的重要性。
2．健全人格：通过分析高效利用时间，逐步提升合理规划人生的能力，树立目标，用健康向上的心态去实现创新进取的人生。
3．责任意识：通过成为“高效族”，从“规划”我的初中生活开始，积极主动地树立正确的梦想，有意识地规划自己的未来人生。
二.【自主学习】
1.规划的含义和意义 P6 2.规划的意义 P6 3.如何规划初中生活 P6-7
三．【探究与分享】
1．看了P8“低效的时间安排”与“高效的时间安排”图，你能得到哪些启示？
2.时间管理四象限图详解与初中生实例
Ⅰ象限：重要 - 不紧急（ 核心投入区 ）
领域 具体行动与实例
学科基础 ① 每日复习笔记+构建知识框架 ② 每周重做数学错题本 ③ 每日英语阅读《书虫》
能力培养 ① 每月精读1-2本名著 ② 每周1篇写作练习 ③ 逻辑训练（数独/编程）
身心健康 ① 每日跳绳/跑步30分钟 ② 冥想/听音乐减压 ③ 固定睡眠7-8时
关键提示：此象限决定长期竞争力，必须预留充足时间！（60%）
Ⅱ象限：重要 - 紧急（灭火区 ）（失衡信号：若此象限事务＞30%，说明你正在陷入被动救火状态！）
典型场景 应对策略
明天要交的作业 立刻完成，避免熬夜！
三天后期中考试 制定速攻计划，集中复习薄弱点
突发疾病（发烧/腹痛） 立即就医，健康第一！
竞赛报名截止当天 检查材料，迅速提交
Ⅲ象限：不重要 - 紧急（ 干扰区 ）
陷阱示例 破解技巧
同学突然约打游戏 回复："作业写完再聊！"
微信群@全体刷屏通知 关闭通知，每天固定15分钟批量处理
父母让取非紧急快递 委托家人或放学顺路处理
社交媒体热点推送 立刻划走，不点开！
防御法则：学习时开启「专注模式」，物理隔离干扰源！（学习时将手机放在客厅，用闹钟计时/书桌只放当前任务用品（减少分心物）
Ⅳ象限：不重要 - 不紧急（ 禁区 ）（ 真相：这些事永远不会让你变好，果断砍掉！）
时间黑洞 止损方案
无目的刷短视频＞30分钟/天 用APP设定强制锁屏时间
沉迷手游冲段位 删除游戏，周末限时1小时
反复刷明星八卦 取关娱乐账号，装知识类APP替代
发呆拖延逃避学习 启动「5分钟起步法」：先做5分钟再说
初中生专属场景决策树
A.重要紧急-立刻做 B.不重要紧急-快速解决 C.重要不紧急-排入计划 D.不重要不紧急-尽量不做
问题：分析决策树，请将上面的A、B、C、D四个选项分别填入上图的四个方框中。
请你根据时间管理四象限图详解与初中生实例，以及初中生决策树，完成下面周六、日生活规划表。
周六 & 周日具体规划表（ 每日时间框架：7:00-22:00）
时间段 核心任务 四象限归属 执行要点
7:00-7:30 Ⅰ象限 激活身体，拒绝赖床
7:30-8:00 早餐+制定当日计划 Ⅰ象限 用四象限法给任务贴标签
8:30-10:00 Ⅰ象限 番茄钟法（学25分钟+休5分钟）
10:15-11:45 Ⅰ象限 远离手机，专注输出
12:00-13:30 午餐+午休 Ⅰ象限 保证休息质量
14:00-15:30 Ⅰ象限 整理错题本/绘制知识树
16:00-17:30 Ⅱ象限 限时完成，避免拖延
18:00-19:00 家庭时间（晚餐/聊天） Ⅲ象限 委托琐事：取快递等此时处理
19:30-20:30 Ⅰ象限 用兴趣驱动能力成长
20:30-21:00 自由放松 Ⅳ象限 和家人散步/听音乐（禁止刷短视频/游戏）
21:00-21:30 复盘当日+规划明日 Ⅰ象限 统计四象限时间占比
22:00 准时入睡 Ⅰ象限 保证7小时睡眠
四.【自我检测】
1．晓晓在小学时成绩一直名列前茅,可步入初中以后,随着科目增多,难度加大,虽然她很认真学习,还是成绩明显下降了许多,对此,她很苦恼。下列给她的建议中最恰当的一项是( 　)
A． 优先学习自己的优势科目,其他科目不管
B．合理安排时间,制定学习计划,改变学习方法
C． 花费更多的时间去刷题,每天学习到深夜
D．要爸爸妈妈每天辅导家庭作业
2．近年来，各类新兴职业不断涌现，宠物训练师、攀岩定线员、整理收纳师、老人陪聊师等新兴职业正在吸引大量年轻人的加入。为适应时代发展需要，在职业选择时我们应当（ ）
①只考虑自己的兴趣特长 ②满足国家与社会发展的需要
③努力追赶潮流，从事新兴职业 ④面对职业变化，根据自身实际作出合理选择
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
3．下面是中学生小林的周末活动计划表。根据内容回答，小林制作这个活动计划表的目的是（ ）
时间 上午 下午
周六 锻炼身体 做作业 上钢琴课 观看电影
周日 练钢琴 复习功课 到公园玩 预习新课
A．合理利用时间，成为国家急需的人才 B．提高学习效率，让自己成为全能学霸
C．设定合理目标，可以更好地度过周末 D．合理安排周末，避免陷入盲目和无序
4．潘展乐，10岁时就种下了成为世界冠军的梦想种子，并不懈耕耘，不断追求卓越。在2024年巴黎奥运会男子100米自由泳项目上，19岁的潘展乐打破世界纪录，为中国游泳队赢得了首枚金牌。潘展乐的成长历程启示我们要（ ）
①参加比赛，丰富阅历 ②志存高远，勇于追梦 ③追逐名利，永不言败 ④做好规划，付诸行动
A．①③ B．①④ C．②③ D．②④
5．下图启示我们要（ ）

A．珍惜时间，努力做自强的人 B．分清主次，只做重要的事情
C．科学规划，合理安排时间 D．重视效率，认认真真做事
五、课后作业：根据时间管理四象限图，设计一份周末学习生活规划表。
要求：有具体的时间安排、核心任务、执行要点。
要结合家庭实际情况：如父母的陪伴、家庭经济实力等情况进行规划。
要注重兴趣、爱好、实践创新等能力的培养。
④时间占比：重要 - 不紧急的事务≥60%；重要 - 紧急的事务≤20%；不重要-紧急的的事务≤15%；不重要-不紧急的的事务≤5%。
21世纪教育网(www.21cnjy.com)中小学教育资源及组卷应用平台
1.2 《规划初中生活》导学案参考答案
三、【自主学习】
1.规划的含义和意义 P6
（1）含义：规划是对未来的事情作出事先的设计与安排。
（2）意义：生活需要规划，没有规划容易让我们陷 入盲目和无序，合理的规划可以帮助我们更好地度过初中阶段。
2.如何做规划初中生活 P6-7
（1）应当先确定个人发展目标。我们要在老师和家长的帮助下，结合社会需要和性格、能力、兴趣爱好等自身条件，设定合理的发展目标。
（2）还应当制订行动方案。我们可以根据实际情况对发展目标进行分解，明确实施细节，列出时间表，形成具体的行动计划。
（3）有了规划我们更应当持之以恒， 向着既定目标前进，将“努力”落实在每一天的具体行动中。
四、【探究与分享】
1、P8这两幅图展示了低效和高效的时间安排，给我们带来了哪些启示：
①分清主次，合理规划和管理时间。
②优先处理重要且有规划的事务：高效的时间安排里，“重要且不急”的事务占比达到50% - 60%，并且强调“有计划，有自律”。这启示我们，对于重要的事务，即便不紧急，也应该提前规划、自律地去推进。因为这类事务往往对我们的长期发展（比如长期的学习目标、自我提升计划等）至关重要，提前规划和自律执行能让我们有条不紊地朝着目标前进。
③减少无计划、无自律的事务。
④合理分配时间精力：“重要且不急”的事务＞60%;“重要 - 紧急”事务占比20% ，“不重要 - 紧急”占15%；“不重要 - 不急”<5%。
2、时间管理四象限图详解与初中生实例
Ⅰ象限：重要 - 不紧急（ 核心投入区 ）
初中生决策树
重要紧急-立刻做 B.不重要紧急-快速解决
C.重要不紧急-排入计划 D.不重要不紧急-尽量不做
问题：分析决策树，请将上面的A、B、C、D四个选项分别填入上图的四个方框中。
填入上图的四个方框中的答案依次为：A、C、B、D。
3、请你根据时间管理四象限图详解与初中生实例，以及初中生决策树，完成下面周六、日生活规划表。
周六 & 周日具体规划表（ 每日时间框架：7:00-22:00）
时间段 核心任务 象限 执行要点
7:00-7:30 晨间运动（跳绳/拉伸） Ⅰ象限 激活身体，拒绝赖床
7:30-8:00 早餐+制定当日计划 Ⅰ象限 用四象限法给任务贴标签
8:30-10:00 深度学习1：薄弱学科攻坚 Ⅰ象限 番茄钟法（学25分钟+休5分钟）
10:15-11:45 能力培养：名著阅读/写作练习 Ⅰ象限 远离手机，专注输出
12:00-13:30 午餐+午休 Ⅰ象限 保证休息质量
14:00-15:30 深度学习2：错题重做/知识梳理 Ⅰ象限 整理数学错题本/绘制知识树
16:00-17:30 处理 Ⅱ象限紧急任务 Ⅱ象限 限时完成，避免拖延
18:00-19:00 家庭时间（晚餐/聊天） Ⅲ象限 委托琐事：取快递等此时处理
19:30-20:30 兴趣拓展：编程/艺术/科学实验 Ⅰ象限 用兴趣驱动能力成长
20:30-21:00 自由放松 Ⅳ象限 和家人散步/听音乐（禁刷短视频/游戏）
21:00-21:30 复盘当日+规划明日 Ⅰ象限 统计四象限时间占比
22:00 准时入睡 Ⅰ象限 保证7小时睡眠
六.【自我检测】
1．B 2．C 3．D 4.D 5.C
21世纪教育网(www.21cnjy.com)

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