资源简介

(共18张PPT)
《运动前后的饮食卫生》
01
如何安全运动
02
怎样保持健康体重
03
了解用眼卫生的小常识
04
了解到健康的生活方式
05
如何保持身心的平衡和和谐
你们平时的一日三餐都吃些什么呢？
民以食为天
饮食卫生是一个不可或缺的重要环节。
那么怎样补充才符合饮食卫生呢？
身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。
较剧烈的运动或比赛
轻盈而又富含能量的食物
含有丰富的维生素和矿物质
水果
蔬菜
全麦面包
水分
提供所需的能量和营养
及时为身体进行补充，以帮助肌肉恢复和修复。
提供所需的氨基酸，促进肌肉的生长和修复。
瘦肉
鸡蛋
豆类
碳水化合物
你们有没有吃完饭后剧烈运动这样的经历呢？
肚子疼！
⑴ 吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物。
吃完饭后，多久才可以剧烈运动呢
消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡。
吃完饭后，多久才可以剧烈运动呢
容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时再进行运动。
吃完饭后，多久才可以剧烈运动呢
⑵ 运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动，休息30-45分钟再吃饭。
剧烈运动之后，为什么不能立刻吃饭呢？
你掌握了运动前后的饮食卫生的小秘诀了吗？
让每一次运动都成为充满活力的时刻
用正确的饮食习惯滋养我们的身体
了解如何保持健康体重知识。

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