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养成健康的生活习惯
第14章 健康的生活方式
第1节第1课时
有人说：“ 没病没灾、体育成绩都达标就是健康 ” 。你同意他的观点吗？
心情郁闷
害怕与人相处
世界卫生组织认为：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力。近年来，世界卫生组织又把道德修养和生殖质量纳入了健康的范畴。
生理健康的标准：人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理化指标正常，没有疾病或身体不处于虚弱状态。
生理健康
——由身体的功能决定
只有生理健康，人才有精力完成每天的工作。
也就是说:生理健康即身体无疾病。
身体、智力、情绪调和；适应环境，能在人际关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
心理健康的标准
心理健康的人能正确认识自己的优点和不足，能很好的处理来自各方面的压力。
社会关系健康是指能与他人和谐相处。
社会适应能力（社会关系）健康
与人交朋友，经常与人交流情感，尊重他人，经常帮助他人等。
世界卫生组织定义10项健康标准
1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5.能够抵御一般感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
试着给自己的健康打分，满分10分。
生活习惯调查：
你的生活有规律吗？
你的膳食合理吗？还记得平衡膳食宝塔吗？
你有良好的卫生习惯吗？
你关注药品说明书吗？你应该注意哪些信息？什么是处方药和非处方药？
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参加社会活动等等。
医学研究表明,慢性病的诱因：
遗传因素，占15%，
社会因素占10%，
气候因素占7%，
医疗条件占8%，
个人生活方式占60%。
很多慢性病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。
生活有规律
生活没有规律，不但学习效率不高，而且容易产生多种疾病。比如精神过度紧张、长期睡眠不足等会造成人体免疫力下降。
生活有规律即合理安排生活节奏；
合理调节学习与休息、脑力劳动与体力活动的关系；
青少年的睡眠时间：8~9h。
合理膳食
食品中应尽量包含人体所需的各种营养成分和提供足够的能量。
严格注意饮食卫生，防止食品被污染，不吃不洁的食物。
防止暴饮暴食或限制饮食，防止偏食。
合理用药
用药前要明确诊断，用药剂量要适当，用药时间要科学，用药途径要适宜，联合用药要合理。多数药品必须按医嘱服用，慎用抗生素。
活动：收集、分析药品标签中的信息
慎用：用药时要谨慎使用，用后要密切注意有无不良反应，如有就要立即停止使用。
忌用：使用后很可能发生不良反应，最好不用。如：抗生素。
禁用：禁止使用。一旦使用会造成严重的不良后果，如：青霉素。
处方药：必须凭执业医师或执业助理医师处方才可调配、购买和使用的药品；
非处方药：不需要凭医师处方即可自行判断、购买和使用的药品。
1.健康的含义应包括( )
A. 身体健康 B. 心理健康
C. 社会适应状态良好 D. 以上三项都是
2.下列生活方式不健康的是 ( )
A. 积极参加集体活动 B. 坚持锻炼身体
C. 复习考试期间加班“开夜车” D. 不吸烟、不喝酒
D
C
3.青春期是人体生长发育的黄金期，同学们既要努力学习，又要保证充足的睡眠。科学研究表明青少年每天的睡眠时间应不少于( )
A. 6小时 B. 8小时 C. 10小时 D. 12小时
B
4.正确的用药方法是（　　）
A．买贵药和进口药疗效更好 B．药吃得越多病好得越快
C．可随意使用OTC类药品 D．使用前阅读药品说明书
5.下列行为习惯不利于健康的是（　　）
A．合理膳食 B．经常玩手机、熬夜上网
C．积极参加体育锻炼 D．拒绝吸烟、酗酒、毒品
6.下列关于安全用药的说法中，正确的是（　　）
A．俗语说“便宜无好药” B．俗语说“是药三分毒”
C．服药剂量越大，疗效越快 D．久病成医，用药不用看说明
B
B
D
本 课 结 束

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