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(共20张PPT)
EMOJI猜成语
垂头丧气
喜上眉梢
心平气和
坐立不安
眉飞色舞
手舞足蹈
情绪
情绪
快乐
悲伤
焦虑
愤怒
尴尬
恐惧
妒忌
惊奇
轻蔑
厌恶
无聊
拒
绝
焦
虑
焦虑的表现是什么
考前你焦虑了吗
如何化解你的焦虑
1
2
3
4
目 录
焦虑的表现是什么
01
什么是焦虑？
它是身体的一种自我保护机制。
当感知到危险、不确定等情况时，
它会提醒机体进入备战状态。
在危险面前迅速反应
什么是焦虑心理？
焦虑心理是指一种内心不安、紧张、担忧
的情绪状态，通常伴随着身体上的反应，如
心跳加快、呼吸急促、出汗等。
焦虑心理可能是由于对未来的不确定性、
对自己能力的怀疑、对他人评价的担忧等因
素引起的。在正常情况下，焦虑心理可以帮
助人们更好地应对挑战和压力，但如果焦虑
情绪过于强烈或持续时间过长，就可能会影
响到人们的生活和工作。
今天，你焦虑了吗？
为什么会产生焦虑心理？
人际关系
与他人的交往和沟通，特别是与亲密的人关系的冲突会引起压力
健康问题
生病、受伤或长期疾病治疗的问题，会产生心理和身体的压力
个人内在压力
如负面的思维模式、担心未来、自我压力等
工作和学业压力
工作或学业上的高强度和高压力的任务和期限会导致压力
什么是考试焦虑？
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性特点的影响，而产生的对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
考前
焦虑
考中
焦虑
考后
焦虑
考前焦虑的表现
考前你焦虑了吗
02
考试焦虑量表
请仔细阅读每一道题，根据自己实际情况进行
作答：每一道题都有两种答案（A.是 B.否），请从
中选择一个适合你的。
根据看完题后的第一反应进行作答，在同一题
上不得斟酌太多时间，有些题目可能与你不符或你
从未思考过，如有这情况请选出一个你个人倾向的
答案。
考试焦虑量表
1.当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。
2.如果我将要做一次考试，在做之前我会非常焦虑。
3.如果我知道将会有一次考试，在此之前我感到很自信很轻松。
4.参加重大考试时，我会出很多汗。
5.考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。
6.当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。
7.考试期间我经常想到会失败。
8.重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。
9.我对平时测验和期未考试之类的事总感到发怵。
10.在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。
11.在重大考试期间我有时感到心跳很快。
12.考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。
考试焦虑量表
13.考试完毕后我总是感到很抑郁。
14.每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。
15.考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。
16.考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。
17.复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。
18.对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。
19.某门考试一结束，我试图停止有关考试的担忧，但做不到。
20.考试期间我有时会想我是否能完成学业。
21.我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。
22.我真希望考试不要那么烦人。
23.我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。
24.想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。
25.如果考试能废除的话，我想我能学得更好。
考试焦虑量表
26.我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。
27.我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。
28.我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。
29.我复习期中/末考试并没有比复习平时考试更卖力。
30.尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。
31.在重大考试前，我吃不香。
32.在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。
33.在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。
34.学校应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。
35.我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。
36.一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。
37.我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。
计分方式
“是”计1分；
“否”计0分；
第3、15、26、27、29、33题为反向记分——“是”计0分； “否”计1分
结果分析
01
得分＜12
你的考试焦虑程度较低。面临考试有点紧张激动，但属正常范围，对学习、生活不会造成较大的影响。
03
得分＞20
你的考试焦虑程度非常高。考试已经严重影响到你的正常生活与学习，建议通过正规渠道进行缓解。
02
12≤得分≤20
你的考试焦虑程度较高。面临考试时比较紧张，可能让你在复习时注意力容易分散，考试时可能会发挥失常。
注意事项
以发展的眼光看待测验分数，它只能反映你目前的水平或状况。
测验的结果会受到多方面的影响。个人的遗传、之前的学习与经验、测验情境等都会影响测验的成绩，如报告与你的感知有出入，可自行评估测试过程中是否受到其他因素的影响。
对测验分数的解释是多维的，需要与你的个人情况、经历相联系。
测验分数只能作为参考，不能作为临床诊断的依据，也不建议把它作为你生活或学习中重大决策的唯一依据。
如何化解你的焦虑
03
如何化解你的焦虑
感
谢
聆
听

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