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4.7.4 选择健康的生活方式
情境创生　均衡饮食、规律作息、适量运动是健康长寿的基石。选择健康的生活方式，首先要从饮食开始，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食物。其次，保持规律的作息时间，早睡早起，让身体得到充分的休息。最后，适量运动不可少，无论是散步、跑步还是打太极拳，都能让身体更加强健。
【基础堂清】
知识点1　生活方式对健康的影响
1.在许多发达国家和部分发展中国家，影响人们健康的主要疾病已经不再是传染病，而是被称为“生活方式病”或“现代文明病”的一些慢性非传染性疾病。下列不属于这种病的是 ( )
A.恶性肿瘤
B.心血管疾病
C.肺结核
D.糖尿病
2.每年的5月31日为世界无烟日。长期吸烟易导致下列哪种疾病的发生 ( )
A.肺部病变
B.艾滋病
C.肝炎
D.流感
3.某兴趣小组探究不同浓度烟草浸出液对蜗牛心跳的影响，结果如下表，下列有关叙述不正确的是 ( )
实验室温度/℃ 烟草浸出液浓度 1分钟内蜗牛的心跳次数/次
20 清水 15
20 5% 21
20 10% 26
20 15% 30
20 20% 37
A.该实验探究的变量是蜗牛的心跳次数
B.不同浓度烟草浸出液处理下的蜗牛数量相同
C.每组至少记录3只蜗牛的心跳次数，求平均值
D.结果表明烟草浸出液能促进蜗牛的心跳
知识点2　健康的生活方式
4.选择健康的生活方式，从我做起。下列做法与健康生活理念相符的是 ( )
A.合理作息，均衡膳食
B.临近考试，通宵学习
C.多吃零食，增加营养
D.心情烦闷，抽烟酗酒
5.2025年5月31日是第38个世界无烟日，本届主题是“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。我们青少年不应该有的态度是 ( )
A.积极响应号召，自觉远离烟草
B.积极宣传吸烟的危害
C.一次吸烟危害不大，可偶尔吸几支
D.抵制吸烟，拒绝诱惑
知识点3　保持身心健康
6.国家对青少年的心理健康十分关注。下列关于青少年的心理健康的做法，不被提倡的是 ( )
A.小红和同学们相处和谐，也有好朋友
B.小宁喜欢不开心时就去打篮球
C.小明不高兴时选择通过酗酒忘掉烦恼
D.小佳喜欢看书，也喜欢把文章中的美好句子摘录下来
7.临近中考，小明同学出现了情绪问题，他尝试着用一些方法来自我调节。下列方法中不适当的是 ( )
A.到操场打篮球
B.听听音乐，跑跑步
C.多与家长和老师沟通
D.通宵打游戏，麻痹自己
【素养日清】
8.青少年时代充满生机活力，同时又面临着许多危机和困惑，以下做法不恰当的是 ( )
A.心中烦闷时，大哭一场发泄情绪
B.学习之余每天保持1小时体育锻炼
C.与同学发生矛盾时，及时寻求老师帮忙
D.失眠时，吃家人的药物助眠
9.每年的5月6日是青春期卫生日，旨在提醒全社会、家长、孩子共同关注儿童青少年的性发育、生长发育、心理行为发育，为孩子的身心健康适时、适度科学保驾护航。下列做法中，错误的是 ( )
A.广泛培养健康的兴趣爱好
B.遇到情绪问题，疯狂购物消费
C.异性同学间建立真诚的友谊
D.正确对待自己出现的身心变化
10.为探究不同浓度的酒精溶液对水蚤心率的影响，某生物微课题小组的同学进行了实验探究，得到以下数据，下列有关说法正确的是 ( )
酒精浓度 0(清水) 0.10% 0.25% 1% 10% 20%
每10秒水蚤的心跳次数/次(平均值) 33 38 45 30 21 0
A.10%以下浓度的酒精溶液对水蚤没有危害
B.同一只水蚤应先测在酒精溶液中的心率，再测在清水中的心率
C.做这个实验时，应设置酒精浓度为0.25%的一组为对照组
D.酒精浓度较低时对水蚤心率有促进作用，浓度较高时有抑制作用
11.我国号召“两个一”心理健康促进行动，提倡“引导学生每天至少参加1小时体育运动”。但体育锻炼时长和频率对初中生负面情绪的调节效果尚不明确，某研究小组为此对不同地区的9 920名初中生发放了问卷，结果如下。
(1)青少年心理健康的核心是 。根据上图可知，运动对负面情绪的缓解 (填“有”或“无”)帮助，但运动时长不宜过长。
(2)体育锻炼前要做好热身运动，热身运动能够使肌肉处于放松状态，减少骨与骨之间的连结—— 的损伤。除此之外，适当的热身运动能够促进人体 系统的功能，为后续运动运输更多物质。
参考答案
基础堂清
1.C　2.A　3.A　4.A　5.C　6.C　7.D
素养日清
8.D　9.B　10.D
11.(1)心情愉快　有
(2)关节　循环

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