资源简介

(共29张PPT)
第5课
《给情绪画像》
【北师大版】九年级
心
理
健
康
01
导入
02
我诉我心
03
活动在线：
一、情绪脸谱
二、情绪词语你猜我演
04
体验课堂：体会情绪变化
05
方法指南：学会宣泄情绪
06
课堂总结、板书设计
视频：父子因摆摊违规占道与城管冲突，身上仅剩5元情绪失控！
如果城管不是采用的这种方式，而是“按规行事”，结果会怎样呢？
如果是你，你觉得这对父子还有没有更好的处理方式？
从这个事件中，你学到了什么？
请你想一想
情绪失控只会让事情更变得更糟，因此，我们要学会察觉自己的情绪，当意识到自己可能正处于压力临界点，需要主动寻求帮助或宣泄渠道，懂得沟通永远是第一选择的道理。
小提示
娜娜穿着妈妈刚给自己买的新衣服，高高兴兴地去上学。课间的时候，她无意间听到三个女生对自己的议论:
“娜娜今天的新衣服太土了!”
“呵呵，可她还自我感觉良好呢!一看就是没有见过世面的。”
“嘘!声音小点儿，她那个人心眼小，爱记仇，让她听到就麻烦了!”
娜娜越听越生气:“自己又没有得罪她们，为什么要这样说我 ”想到这里，她气呼呼地冲过去，只听“哗啦”一声，她把三个女生课桌上的书本摔到地上，大声喊着:“卑鄙!背后议论别人的小人!”
三个女生吓得呆站在那里，其他同学也诧异地看着“疯狂”的娜娜。娜娜发泄完自己的怒气，跑到操场上大哭一场，并因此大病了几天。
我诉我心
小小分享会
你是否也感觉到，处于青春期的你也如娜娜一般，容易情绪激动？你是否察觉到自己的情绪特点与小学有所不同？
波动性。我们会为一点儿小事而大发脾气，在成人眼中很平常的事情到了我们这里却会掀起轩然大波。我们时而情绪高涨、热情洋溢，时而又会消极低沉、孤独压抑。
躁动性。我们会对异性产生好奇，并望接近异性、了解异性。同时，我们又受到环境、舆论、道德的限制和影响，这让我们感到很压抑。
反抗性。我们时常会产生反抗情绪。有时反抗的态度表现为强硬的拒绝或反对，有时表现为冷战，有时则表现为转移话题或迁怒于他人。
青春期的情绪特点
波动、躁动与反抗，这些看似“不受控制”的情绪，并非你的缺点，而是青春期的共同密码。它们是我们心灵正在成长的证明。首先学会接纳这些情绪的存在，明白它们是我们成长过程中自然而重要的一部分，是我们走向成熟的必经之路。
小提示
你了解自己的情绪吗 下面这个活动可以让你反思自己在遇到不同事情时的情绪反应。
1.在下列情况下，你一般会做出何种情绪反应 将你的表情画在下列图中，做成情绪脸谱。
活动在线·活动1：情绪脸谱
2.跟同学对比，看看对待同样的事情，你们的情绪有什么差别。
讨论与分享
你对自己的情绪反应了解吗
你善于表达自己的情绪反应吗
我们发现，同样的事情，可以触发我们千差万别的情绪反应。情绪本身没有对错，但表达方式却有是否恰当之分。通过画出它、说出它，我们就在学习如何与自己的情绪友好相处，而不是被它控制。
小提示
小贴士：如何正确表达情绪反应
第一步：觉察与命名
按下暂停键： 当强烈情绪来袭时，先别急着行动。做一次深呼吸，给自己10秒钟的时间。
识别情绪： 问自己：“我现在的核心情绪是什么？” 是愤怒、悲伤、恐惧，还是尴尬？尝试更精确地命名，比如不是简单的“不好”，而是“我感到很失望”或“我觉得被忽视了”。
探究根源： 再问自己：“是什么具体的事情或想法引发了这种感觉？” 这能帮你抓住问题的核心，而不是发泄在表面现象上。
第二步：选择表达方式，如面对面沟通、书写、艺术表达、暂时搁置等。
第三步：使用“我”语句
公式：[事实] + [感受] + [需求]
不恰当的“你”语句（指责型）： “你总是打断我！你根本不尊重我！” （这会让对方立刻想反驳）
恰当的“我”语句（表达型）： “刚才我说话的时候被打断了（事实），我感到有点不受尊重（感受），我希望我能先把话说完（需求）。”
小贴士：如何正确表达情绪反应
小提示
正确表达情绪，不是要你变得没有情绪，而是让你成为情绪的主人。
1.6~7人一个小组，小组间进行情绪词语你猜我演比赛。每次比赛时间为3分钟，每组派出一名成员用肢体和语言表演出老师出示的情绪词语(例如，暴跳如雷、惊慌失措等)，但不能出现词语中的任何字，小组其他成员进行猜答。3分钟内猜出词语最多的小组获胜。
2.比赛结束后，小组内交流:自已在不同情境下常有哪些情绪 在出现这些情绪时，自己会有哪些行为表现 处理情绪的方法有哪些
3.总结并在全班内分享小组成员在不同情境下的不同情绪反应和处理方法。
活动2：情绪词语你猜我演
讨论与分享
1.为什么不同的人对同样的情境会有不同的情绪感受
2.你对情绪的传染性有什么体会 这对你的生活有什么启发
为什么不同的人对同样的情境会有不同的情绪感受
我们的情绪反应并非由事件本身直接决定，而是由我们对事件的解读、看法和信念所决定的。
认知评价：面对同一件事，不同的人会有不同的想法。
过去的经历与记忆：我们总是基于过去的经验来理解现在。
性格特质：不同性格的人情绪反应的基线水平和强度不同。
当下的身心状态：人疲惫、饥饿或有压力时，情绪承受力会变低，更容易产生负面情绪。
文化与家庭背景：不同的文化规范教导我们哪些情绪可以表达，以及如何表达。
小提示
情绪不是对世界的反应，而是对我们自己“解读世界的方式”的反应。 理解这一点，我们就能明白，改变对事情的看法，是调节情绪的关键。
情绪的传染性
正面体会：在一个团队里，当一个人充满热情和信心时，这种积极的能量会感染整个团队，让大家做事更有干劲，合作更愉快。走进一个欢声笑语的家庭，自己也会不自觉感到放松和快乐。
负面体会：和一位充满怨气、不停抱怨的朋友待上一会儿，自己也会莫名感到心情低落和疲惫。教室里如果有一个同学非常焦虑，这种紧张感可能会迅速蔓延，影响整个班的考试心态。
情绪是极具社会性的连接。它提醒我们，每个人都是一个情绪的能量场，既受环境影响，也在影响环境。因此，管理情绪不仅是为了自己，也是一份对他人和集体的责任。
小提示
体验课堂
人在高兴的时候就会哈哈大笑，不高兴的时候就会哭泣。反过来，哈哈大笑的时候人会感到高兴，哭泣的时候人会感到不高兴。所以，当你感到不高兴的时候，或者愤怒的时候，你也可以哈哈大笑一番，随后你也就会慢慢地高兴起来。
先模拟不高兴的样子，使劲噘嘴，坚持10秒，体验情绪感受然居慢慢地把嘴收回来，收回来以后再慢慢地咧嘴，露出牙齿笑整个过程越慢越好，体验其中的情绪变化过程。最后，在咧开嘴大笑的动作上坚持10秒，仔细体会。
我们有意识地做出表情，也能引导和改变内心的感受。当刻意做出愤怒的表情时，我们会感到更多的愤怒能量在体内积聚；而当强迫自己扬起嘴角、放声大笑时，哪怕一开始是假的，我们的大脑也会开始释放让你感到快乐的化学物质，负面情绪真的会随之消散。所以，当我们被不开心、愤怒的情绪包围时，我们并非无能为力。我们可以主动打破情绪的惯性，通过一个微小的动作来给我们的情绪一个积极的转向。
小提示
选择恰当的情绪宣泄方式，能减少自己的紧张情绪，保持身心健康，同时避免伤害他人。
倾诉:找知心朋友聊天是最简单也是最可行的宣泄方法。
运动:“让泪水变为汗水”，运动是烦恼的最佳“解毒剂”多用肌肉少用大脑，其效果会令你惊讶不已。
痛哭:痛哭能缓解紧张的情绪，产生极大的悲伤、愤怒委屈时，不妨试试痛痛快快地哭一场。
升华:“化悲痛为力量”固然需要极大的勇气和毅力，但并不是不可以达到的。
改变环境:环境对人的情绪起着重要的作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。因此，当你感到压抑时，不妨到外面走走，欣赏美景能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节情绪有很好的作用。
方法指南：学会宣泄情绪
感悟与收获
学习了这节课，你有哪些感悟与收获呢 请将它们写下来。
课堂小结
今天我们为自己的情绪画了一幅清晰的画像：我们认识了它青春期的模样，也学会了如何与它和平共处。真正的强大不是没有情绪，而是能清晰地觉察它、理解它，并最终智慧地驾驭它。
5给情绪画像
认识青春期情绪特点
学会正确表达情绪
学会宣泄情绪
谢谢

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