资源简介

(共52张PPT)
接纳不完美的自己
目 录
CONTENTS
一
二
三
四
我是谁—认识自己
认识生命的本质
接纳不完美的自我
做积极的自我
热身游戏：雨点变奏曲
“小雨” ——手指互相敲击
“中雨” ——两手鼓掌
“大雨” ——拍拍腿
“天晴了”——双手上扬
飘风不终朝，骤雨不终日。孰为此者？天地，天地尚不能久，而况于人乎？ —— 道德经·第二十三章
人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全 ——苏轼
一、我是谁——认识我自己
人啊，请认识自己——我是谁？
请大家写出“20个我是一个…….人”
你会从哪个方面写呢？
认识我自己——可以从能力角度
加德纳： 多元智力说
认识我自己从——兴趣角度 霍兰德职业兴趣
实际型
社交型
魅力型
艺术型
传统型
研究型
倾向于需要认知能
力的工作
倾向于自我表
达、艺术创造
情感抒发等的
工作如艺术家
广告制造者/音
乐家等
倾向于需要人际交往
技能方面的工作
倾向于需要技能、
体力和合作等方面
的职业
倾向于影响他人的
工作，如管理者/律
师/公关者
倾向于规则
较多的工作
如银行职员
公务员等
对自己的身体、性别、年龄、容貌、仪表、健康状况以及所有物等方面的认识。例如：我是个长发女孩，我身材匀称。
对自己的能力、性格、气质、兴趣、爱好、信念、世界观等个性特征的认识。例如：我是一个胆小的人，我爱好唱歌 。
对自己在一定的社会关系和人际关系中的角色、地位、名望等方面的认识。我是一名中学学生，我是一个受欢迎的人。
生理自我
我的优点 我的缺点 我的气质 我的性格特点
我是一名心理老师；
我是一个乐观的人；
我是一个粗心的人；
我是一个比较好相处的人；
我是一个想法经常矛盾的人；
我是一个善于表达的人；
我是一个没有耐心的人；
我是一个喜欢运动的人；
我是一个体型偏瘦的人；
我是一个中年人；
我是一个音乐爱好者；
我是一个懂得孝顺父母的儿子;
我是一位会帮助做家务的丈夫;
我是一位民主的父亲;
我是一位矮个子的人;
我是一个懂得情绪管理的人;
我是一个执行力强的人;
我是一个爱喝酒的人;
我是一个不太吃辣的人;
我是一个有白头发的人；
我是一个爱幻想的人
我是一个记忆力正在减退的人
........
公开区
未知区
隐藏区
盲目区
自己知道
自己不知道
别人知道
别人不知道
乔哈里窗口理论
他人眼中的我
请按如下表格，写出他人眼中的你：
父亲眼中的我： 母亲眼中的我：
兄弟姐妹眼中的我： 朋友眼中的我：
同学眼中的我： 老师眼中的我：
认识自己的方法
1 自我评价
2 他人评价
3 心理测量
活动要求: 问问你周围的3-5人，他们是否感到自己的生活是完美的 你是否能找到一个完美的人呢
小活动 : 找出你周围你认为完美的一个人
与身边的伙伴一起分享自己有哪些不完美，不满意的地方？
认真倾听，积极回应伙伴。
分享：请1-2个朋友来分析此刻有什么感受？
小结： 每个人都有一些自己不满意的地方，比如身高、容貌、性格、才能等，你的五官、身体、皮肤等构成了你独特的生理外貌；你的气质、性格、能力等构成了你内在的心理状态。你是世上独一无二的个体。尺有所短，寸有所长，不必强求自己尽善尽美。
二、认识生命的本质
生命的本质是什么？
能量的转化 体验？
生命不可以逆转的
生命不可以再生的
生命不可以替换的
生命是什么呢？
蝴蝶虽美，可生命是短暂的！
缺憾是生命的本质
生命的开始就是不完美的，甚至带着创伤和痛苦。显微镜下观察生命的形成过程，精子用头部穿透卵子的外层，最后会留下一个很大的创口。在精子进入以后，这个创口就会自动地愈合，一个生命就开始慢慢地产生了。孩子从母体出生的的过程，伴随着鲜血和疼痛，还有婴儿腹部脐带脱落的伤疤，就是一个例证。
一个圆的一部分被切去了，它希望自己是一个完美的圆，于是它四处去寻找它遗失的那一部分。但因为它不是一个完美的圆，所以只能慢慢滚动，由此得以沿途欣赏风景。有一天，它终于找到了自己遗失的那部分，它高兴极了，因为它又是一个完美的圆。它又开始飞快地滚动，它在快速滚动中发现世界整个变了样，许多美好的东西都失去了，于是它又停下来，亳不犹豫地将千辛万苦找回的部分丢在路边，然后慢慢滚动着向前走。
缺失的一角
故事感悟：
放下执念，学会接纳
没有谁的人生是完美的，坦然接受不完美的自己，带着缺失上路。
人生在一定程度上是痛并快乐着，每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴影面都对应着一份生命礼物，好出风头只是自信过度的表现，邋遢说明你内心自由......阴影面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。
三、接纳不完美的自己
你接纳你自己吗？你接纳你的身高，长相，身材，你的家庭背景，你的所有吗？
你爱你自己吗？你真正爱你自己吗？
你真的真的接纳你自己吗？？？
即使有，很多人接纳自己都是有条件的……有条件的接纳自我是指，根据自己的行为表现好坏而决定是否接纳自我 ，而不是根据自身的存在来接纳自我。当根据行为表现来评价自我的时候，人们很容易产生自我贬低和缺少安全感。我成功了，我接纳我自己……
我被人表扬了，我接纳自我自己……
我顺利通过考试了，我接纳我自己……
如果我失败了，考试失利了，被别人批评了则认为自己不行……
对行为而言，有成功有失败；对于人性和人格而言，没有失败与成功，只有遭遇与承受。人格中有积极性，也有消极性。有时候承担错误后果的人格要比承担好的结果的人格更加伟大，承担苦难的人比承担快乐的人更具有人格的魅力。正如陀思妥耶夫斯基所说：“只有一件事让我感到可怕，那就是不配承受苦难。”一个真正爱自己的人是无条件的接纳自我（1）积极的认同自己，包括自己的缺点，不会因为自己有缺点或一件事情没做好而过分自责。他们认识到自己是唯一的，存在即合理。（2）人无完人，是人就会犯错误，而且经常在一些重要的事情上犯错误，行动的成功有时取决于别人的表现，有时取决于机遇。尼克·胡哲
讨论：
你觉得尼克完美吗？
你觉得尼克是否接纳自己？
接纳不完美，
就是完美的开端。
——尼克·胡哲
指向自我的积极——无条件的接纳自我，不管自己的身高，长相，体型，家庭背景如何，我就是我，我是唯一的，存在的即合理的，不管成功或失败，我肯定有我的价值。如实接纳自我需要极大的勇气，承认人的不完美，承认自己的不足，接纳自身的全部，包括缺点，是一件让人很不舒服的事情。问题在于，你承不承认、接不接纳这些缺点和不完美也是客观存在，顺其自然，为所当为！ 接纳是健康的途径，接纳是改变的第一步，面对困难不是逆来顺受，接纳生命中无法改变的痛苦，承认生命的不完美，采取积极有效的行动去完善自己。
接受无法改变的，改变可以改变的。
四、做积极的自我
怎么做积极的自我呢？
正确认识自己
积极的自我暗示
真正的爱自己
善于调节自己
人类个人优势标准
人类
个人优势
心理学家认为每一个人都有自己的优势。心理学家将人类个人优势分为6大类24小类。
创造性
好奇心
批判性思维
好学
洞察力
勇敢
毅力
诚实
热情
优势大转盘
团队合作
公平
领导力
宽恕
谦虚
谨慎
自制
我的前五大性格优势：
1、坦诚
你是个诚实的人,不止说实话,还会以很真实的态度生活和与别人交往。你是个实事求是的人,不会假装自己的情绪和状态,是个「真心」的人。
2、深度交往
你重视和别人的亲密关系,特别是那些互相分享和关怀的关系。 那些给你最亲密感觉的人,他们同样感到跟你最亲密。
3、幽默
你喜欢大笑和逗别人开心。 对你来说,为别人带来欢笑很重要。 在任何情况下,你都尝试去看事情轻松的一面。
4、感恩
你留意到发生在自己身上的好事,但从不会视为理所当然。由于你常常表达谢意,你身边的人都知道你是个懂得感恩的人。
5、友善
你乐于帮助别人，为他人做对他们有益的事情。 别人请你做事,你从不推搪。你享受为别人做好事,照顾他人，即使是那些人和你认识不深。
（1）存在即合理——天生我材必有用
黑白中要学会共存 正向积极并不意味着只是赞美、欣赏和鼓励，还包含对困难和问题的接纳。
白黑中看到更多白 学会发现优势和例外。
白黑中不断发展白——发现优势，扬长避短
白黑中学会欣赏黑 失眠的例子
魔鬼与天使
白黑中不断看到白
（2）辩证的看待问题
因为事物都有两面性 ，事物的发展变化是由于矛盾运动造成的，矛盾是指事物自身所包含的既相互排斥又相互依存，既对立又统一的关系 。马克思主义认为任何事物都是作为矛盾统一体而存在的，矛盾是事物发展的源泉和动力。
一个人有优点有缺点，是正常的事：有人说你好，有人说你不好，这也是常态。
正如一个刚刚和父母产生冲突的学生，感觉到被父母责骂是令人伤心的。运用阴阳辩证观点，我们就会懂得亲人为什么要批评我们。其实，批评是一种种无法言说的爱。理解了批评背后的动机是爱，看到父母对子女的深情，手电筒的光束照得更宽了，就增强了意识，看到了“问题”另外一面，也就更加积极乐观。
（3）积极解构和诠释事件
情绪ABC理论
例：你的朋友约好来庆祝你的生日，可是生日过去了一直没和你联系。A
想法B 情绪及行为C
想法1：TA可能突然有急事来不及通知我！ 谅解并联系TA
想法2：哼，TA根本不当我是朋友！ 气愤
想法3：这个人一点都不讲信用。 讨厌
想法4：可能TA家人又不让TA出来了。 怜悯
想法5：TA不会来找我,是出什么意外了吧？ 担心并联系TA
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了几个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。
这两个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？
分享故事：秀才的梦——梦见自己在高墙上种白菜......
秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。
店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？
秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。
另一种解释，转变想法
好出风头 告诉我们你可能
邋遢 告诉我们
脆弱 告诉我们
焦虑 告诉我们
胆小 告诉我们
（4）消极中找到意义
每个缺点都对应着一份生命礼物，
自信过度
你可能内心自由
你追求了更多的东西
你非常在意或者重视这件事
你非常谨慎，或许可以帮你躲避飞来横祸
请你和小伙伴找出以下不完美有哪些积极面，换个角度看自己的不完美，去觉察不够好的背后积极赋义。
例如：皮肤黑、个子矮、胖、胆小、爱哭
头脑风暴：不完美的另一面
当我们能同时接纳自己心灵的光明和阴暗面时，就可以减少阴影的消极作用，让原本浪费在自我压抑、自我伪装的生命能量重新释放出来。
课堂小结：
我或许并不完美，但我却是完整的，是独一无二的自己，我拥抱我自己，我爱我自己。
接纳不完美的自我，做积极的自我，快乐生活！
感谢大家的倾听！

展开更多......

收起↑