资源简介

(共24张PPT)
“专心”全攻略
左手画圆，右手画方
你能一心二用吗？
导入小游戏：左手画圆，右手画方
活动规则：
教师请2名同学到讲台，进行“左手画圆，右手画方”的小游戏，其他同学在学习单上完成，计时1分钟。
圆 和 方
可兼得吗？
一心二用
“圆“和”方”不可兼得
篮球赛直播
微信聊天
听音乐
写数学作业
背英语单词
小明是一个高一的学生，晚上他给自己列了很多计划，写数学作业、背英语单词，耳朵里插着耳机听着音乐，时不时还要回复同学的微信，还有一心想要出去看客厅外播放着的篮球赛直播。
半小时过去了，小明的进度条只到了百分之1，他觉得很苦恼，总觉得自己注意力不集中，学习专心不下来。
同学们，一起来分析一下，小明同学的问题出现在哪？
学习进度慢
容易受干扰
无法集中注意力
瓶颈论认为，个体的大脑面临大量信息无法同时注意的情景，就像狭窄的瓶颈无法同时通过很多东西，这时，大脑只能选择一部分信息来处理。
“圆“和”方”不可兼得
同学们，在学习生活中，是否也存在着和小明同学一样的情况？
请同学完成学习单。
心理学家布罗德本特设计了一个“分听任务”实验：在实验中，研究人员让被试戴上耳机，并让被试的左耳、右耳接受相同或不同的数字（每个数字串由6个数字组成）。
先双耳一起听5个相同的数字串，按照任意顺序记录下听到的数字串——正确率约为93%。
接着再左右耳分听10个不相同的数字串，用注意耳听数字，并按照任意顺序记录下听到的数字串——正确率约为65%。
A组
注意过滤器模型实验
左右耳分听 24个不同的数字串（不区分注意耳和非注意耳），按时间顺序记录下听到的数字串——正确率约为20%。
B组
注意耳：研究人员要求被试注意去听的耳朵。
非注意耳：研究人员要求被试不要注意去听的耳朵。
布罗德本特用实验证明了以下两点。（1）干扰信息会妨碍我们的注意力，从而降低效率；
（2）在不区分注意耳和非注意耳的情况下，按时间顺序进行记录的要求，导致注意力频繁转移，从而降低工作效率。
注意力：心理活动对一定对象的指向和集中。
无意注意
有意注意
外部刺激引发的
无需意志努力的
相对被动的
有目的的
需要意志努力的
相对主动的
专注力
（一）将注意力集中在一件事上——要么画圆，要么画方。
（二）注意力频繁切换——画出来的既不像圆，也不像方。
保持专注力
小组讨论，并请同学回答。
“拥有专注力将改变你的人生。人们认为专注就是要对自己所专注的东西说YES。但恰恰相反，专注意味着要对上百个好点子说NO，因为我们要仔细挑选。这就是我的秘诀——专注和简单。”
-----乔布斯
如何保持专注力
一、建立学习仪式感。
营造一个舒适安静的学习环境，避免干扰，把容易干扰自己的物品（如手机）远离视线。
如何保持专注力
二、设立目标。在学习前制定任务清单，任务清单会帮助你根据重要性和优先级组织任务，并确定你要在有限的时间内完成哪些任务，一个时间段只做一件事，避免一心多用。
如何保持专注力
三、使用番茄工作法。选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注任务，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个对号短暂休息5分钟。
如何保持专注力
四、排除杂念。学习的过程中，难免会冒出来一些杂念、奇怪的想法，促使我们分心。①把脑海里的乱飞的思绪写下来。②转移注意力。
如何保持专注力
五、行动是最重要的。
当你即将动手去做一件事情时，告诉自己：什么都不要想，先做5分钟再说。迈出第一步你会更专注，行动是缓解焦虑最好的方法。
如何保持专注力
六、积极的心理暗示。
通过不断给自己提醒和指令，能够帮助自己消除负面情绪，强化自信心和积极进取的信念，积极的信息进入潜意识，能够影响思维和意志力。
同学们在学习过程中经常会遇到“分心”的情况，无法保持专注力。
偶尔的“分心”是正常的现象，可以允许短暂的分心，但要及时觉察自己的“分心状态”。
教师总结
我们要有规律的学习节奏，选择舒适安静的学习环境，避免过多干扰；制定好任务清单，在规定的时间内完成，可借助番茄时钟法帮助自己保持专注；行动是最重要的，先动手完成才能更好排除杂念；多采用积极的心理暗示，积极的信息进入潜意识，能够影响思维和意志力。
写一写：
根据本节课学习到的内容，结合上个环节写下的“分心状态”，在接下来的学习中，你有什么好的应对方法让自己保持良好的专注力。

展开更多......

收起↑