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近年来，情绪消费成为时尚热点。依据调查显示：这种消费模式强调及时快乐、精神慰藉、社交认同，反映了当代社会快节奏、高压环境下对情绪管理的强烈要求。
2025年9月3日，纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年，这波澜壮阔的画卷在眼前徐徐展开。赢得了近代以来反抗外敌入侵的第一次完全胜利。那是一段充满血与火、生与死的悲壮历史，无数先烈前赴后继、舍生忘死，用生命和热血铸就了伟大的抗战精神。
近日我学校举行了以“热爱生活，禁止焦虑”—做自己情绪主人的主题活动圆满结束。本 次活动主要是为了能让同学们正确对待心理健康问题，管理好自己的情绪。
热爱生活 禁止焦虑
做情绪的主人
第二课 做情绪情感的主人 第二框
学会管理情绪
02
总议题：
做情绪的主人 学会管理情绪
PART 02
Powerpoint
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子议题1：
探因·为何学会管理情绪
PART 01
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PART 03
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子议题2：
寻策·如何学会管理情绪
PART 02
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PART 04
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OFFICE 2019
01
探因—
为何学会管理情绪
议学情景一：情绪小剧场
请你说一说小宇和同桌都经历了哪些情绪？
01
选一种情绪说说，长期拥有这种情绪会有怎样的影响？（提示：可以从身心、人际关系等角度思考）
02
2
3
1
议学结果一
情绪是可以管理的。
虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
管理情绪的重要性：P16
02
寻策—
如何学会管理情绪
议学情景二：听·情绪“心声”
结合观影体会，完成情绪观察表。
、
情绪观察表
触发事件
（简要描述引发情绪的人/事)
情绪名称
强度等级
（1=轻微，10=极度）
情绪背后的需求
情绪观察表
同学甲 紧张、害怕、 焦虑 10
担心班级荣誉
触发事件
（简要描述引发情绪的人/事/物)
情绪名称
强度等级
（1=轻微，10=极度）
情绪背后的需求
小宇打扫卫生被扣分
组长批评小宇
紧张、害怕、
焦虑
生气、失望
10
10
担心班级荣誉
认真达扫卫生
①学会认识自己的情绪
原因：
情绪复杂多样，
我们需要学会觉察自己的情绪，
体会自身情绪的强弱和变化，
明确情绪背后的真实需要和现实原因，
不断拓展对情绪认识的深度与广度。
议学结果二
议学情景三：小情绪 善调节
请大家帮小宇找一找调节情绪的小妙招。
（提示：以小组为单位，有专人记录。）
调节情绪的方法
我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。可以通过转移注意，如外出散步、阅读等。
注意转移法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场。
合理宣泄法
当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
认知调节法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。
放松训练法
调节情绪方法
连一连
请在此添加文字说明，编辑文字。请在此添加文字说明，编辑文字。
输入标题
认知调节
注意转移
合理宣泄
放松训练
小可成绩退步了，利用周末和父母一起去旅游，欣赏美丽的自然风光，散散心。
小光和好朋友吵架了，去篮球场打了场篮球，心情好多了。
小明考试前有点紧张焦虑，尝试着做了几个深呼吸，感觉好些了。
小浩与隔壁班朋友打招呼，结果别人没理他，他转念一想，朋友也许没看到他。
②学会调节情绪
方法：
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。
掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
议学结果三：
情景小剧场
思考1：他们分别是怎样表达情绪？带来什么启示？
人物
表达
启示
老板
爸爸
小宇
劈头盖脸训人
当孩子面数落人
大喊发泄
踢猫发泄
合适的场合、合理的方式
顾及他人感受
要考虑孩子的感受
妈妈
时间回溯：请任选其中一位，请表演出恰当、合理的情绪表达方式。
会·情绪“表达”
给大家两分钟的时间，同桌之间相互交流。
思考2：他们在表达情绪时给我们什么启示？
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
③学会合理表达情绪
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
知识总结
他在帮助他人后会产生哪些情绪感受？
议学情景四：
你有过类似的经历吗？这些经历对你管理情绪有什么启发？
筑·情绪“之桥”
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 P19
做法：
给予别人更多的关心，
与他人共享欢乐、分担痛苦，
从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
议学结果：
知识总结
2.如何学会管理情绪？
学会认识自己的情绪。
一
学会合理表达情绪。
学会调节情绪。
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
四
二
三
情 绪 驿 站
请同学在班级里制作：情绪驿站墙
要求：请同学们利用手里的便利贴把你想表达的情绪写在便利贴上，并设计出好看的样式。
收获
做法
原因
管理好情绪，做自己情绪的主人，
对我们一生的发展具有重要意义
学会认识自己的情绪
学会调节情绪
学会合理表达情绪
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
我的情绪由我不由它！做情绪的主人

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