资源简介

单元十二
合理归因—快乐生活
同学们好，请坐！
看起来同学们的精神状态特别好，那在上课之前，我想看看同学们在这么好的精神状态下反应速度怎么样呢？我们先来做个课堂活动，这个课堂活动的名字叫反口令。不知道同学们有没有玩过。我先给大家讲一下游戏规则，请同学们集中注意力，全班同学都要参与。这个游戏的规则是：我发出什么指令，同学们都要-做出相反的动作。比如说我让你左，你就得右。我让你上，你就得下。现在先试一下，准备，举左手。有同学做错了。好，刚才大家这次是练习，我们正式开始。准备，向右看。准备，全体起立。准备，右手摸嘴唇。准备，全体坐下。准备向右转。准备，右手摸鼻子。好，请坐下，刚看到同学们的反应特别快，有的同学刚开始比较慢，后来就比较快了。有没有同学每次都做对还做的比较快。请分享一下你的秘诀
同学们，刚才这个过程，大家都是思考了的。不管是主动的，还是被动的，其实都在思考怎么样做的更好。这个过程其实特别重要，生活中我们会做很多很多的事情，而每做完一件事情，不管是失败还是成功，我们都要思考为什么失败了，为什么成功了，要去寻找原因，是为了让我们下次做的更好。这个过程在心理学上有一个名词，叫做归因。那什么是归因呢？
归因就是寻找原因，即你对学习、工作、生活的各种事件的原因作出判断。归因有什么意义呢？看一个情境故事，朋友相聚，其中一位向四周握手，却唯独漏了你一个人，此时你会想到什么呢？请同学们思考一分钟，举手回答。同学们的发散思维非常强，列举了很多原因，那老师也在这儿给大家列举几种原因，我认为他是故意的。我认为他是在有意使我出洋相。他是无意的。可能没看到我。我认为他这样做有他的道理。我想知道他这样做的理由可能是什么？我们看看,若你认为他是故意让你出洋相,是不是会很生气,影响你的心情不说,你可能都不愿跟这个人交朋友了.假如你归因为他可能是无意的,这么一想,好像没打招呼就没打招呼把,没什么大不了的,也不会影响你俩的关系.
我们知道，情绪产生于个人对事物的评价，合理归因有助于调节不良情绪。
我们先再看一个案例，请两位同学来读一下。你扮演甲，你扮演乙。甲：唉！这书真读得苦啊！
乙：喂，这次考试考得怎样？
甲：唉，别提了，真是惨不忍睹啊！连哭的勇气都没了。
乙：你平时够努力的，怎么会没考好呢？
甲：是啊……小学是“希望之星”，初二就成了“流星”！
唉，看来自己真的不是学习的材料啊，再努力也恐怕没用了！——你呢？
乙：我？我跟你一样：以前也算“希望之星”，
现在就成了
“扫帚星”！但是我认为自己不笨，之所以没考好，是因为每次考试我总失眠。我爸妈答应我要带我去看医生，我想以后我会考好的。
好，很好，请同学们跟同桌来讨论一个问题，他们是如何归因的？他们以后会怎么做？
对，甲同学找的原因是自己没有学习的天分，是内因。乙同学找的原因是自己总是失眠，但自己脑子还聪明。甲同学这样归因会丧失信心，进而讨厌学习。乙同学的归因呢，会让他看到希望，至少我不笨，只要把失眠的问题解决了，还是会成为希望之星的。这就是合理归因意义二：合理归因能使自己在逆境中看到希望，在顺境中不断的激励自己，从而不断提高
这个归因，大家有没有发现你身边的一些人有自己特有的归因特点呢？比如说有的同学每一次做事情成功了，就说自己运气好。失败了，就说我怎么这么笨呢，连这么简单的事情都做不好。那这样的归因久而久之会怎么样，让他丧失信心，越来越自卑。其实这样的归因方式是不对的，那我们怎么样来进行合理的归因呢？首先我们来看一个寓言故事。
一天动物园管理员发现袋鼠从笼子里跑出来了，于是开会讨论，一致认为是笼子的高度过低。所以他们决定将笼子的高度由原来的10米加高到20米。结果第二天他们发现袋鼠还是跑到外面来，所以他们又决定再将高度加高到30米。
没想到隔天居然又看到袋鼠全跑到外面，于是管理员们大为紧张，决定一不做二不休，将笼子的高度加高到100米。一天长颈鹿和几只袋鼠们在闲聊，“你们看，这些人会不会再继续加高你们的笼子？”长颈鹿问。“很难说。”袋鼠说∶“如果他们再继续忘记关门的话！”
其实真实的原因管理员没有找到，所以袋鼠才一次次的跑出来。同学们，这个故事大家可以一笑而过，但是呢，想一想你自己，你平时在生活中是怎么归因的，有没有一些特点呢？这节课我就带领同学们一起寻找合理的积极的归因。接下来请同学们做一个课堂小活动。请大家把书翻到74页，做问卷，我的归因特点。好，大家做完后，根据提示来计算一下答案。了解一下你的归因特点。大家都做完了，现在我调查一下，哪些同学单数题号比较多，哪些同学双数题号比较多，哪些同学单数和双数差不多
一个人到底成功还是失败，既要受很多外部原因的影响，又受很多内部原因的影响，似乎都是不可或缺的。比如说，诸葛亮，大家对知道，非常非常能干，但是就在他跟司马懿的最后一战中，却因为天气原因而失败了，说明外部原因很重要。我们形容一个人无能时，说你是扶不起的阿斗。说明内部原因也很重要。那内部原因和外部原因到底哪个对我们的影响大呢？我们来看一个案例。从前有一个将军，在率军打仗之前，他当着全体将士的面进行了占卜，当他抽签时，全体将士都屏住了呼吸，因为抽签的结果将告诉他们这次出征能否取胜。将军把签郑重地举到将士面前，上面清清楚楚写着“神将帮助你们赢得战争的胜利”。全体将士欢呼雀跃。结果，将军率领他的军队取得了一个又一个的胜利。在庆功会上，将士们纷纷说：“如果没有神，我们将不能取得胜利，让我们为神而干杯。”听了将士们的话，将军微笑着拿出所有的签，令人惊奇的是所有的签上都写着同样的话。看着惊呆了的众将士，将军激动地说：“勇敢的将士们，你们才是赢得这次胜利的决定力量，没有神帮助我们，我们完全靠自己，让我们为自己干杯吧！”
故事给我们的启示是：事物成败的关键是内因，不能一味地强调外因，忽视自我的力量会失去自信和责任感。
合理归因原则一：先从自己内部找原因，激发自我责任感，不要一味埋怨外部环境，但也不要一味自责。比如说有同学给我说，老师，我每次考试成绩都不理想，我认为我已经很努力了，每次考试都很紧张，平时会做的题呢，上了考场就不会了。我感觉自己心理素质太差了。那这位同学已经找到了原因，就是自己的紧张。可是他一味的抱怨，会越来越紧张，有可能患考试焦虑症。
再请大家思考一个问题，是不是只有找到内部原因，我们就可以更优秀，将来这件事情做的更好？
再来看看这幅漫画，这位同学，他很可怜啊，他没考好，回家后，他妈妈过来指着他问，你怎么又没考好。我们看看这位同学怎么回答的。他说：唉，老妈啊，我头脑太笨了，我不聪明，所以我学不好。同学们看看，他找的原因是不是内部的。那他找的原因是他不够聪明，找这样的原因能不能帮助他下次表现的更优秀，考的更好呢？不会，他找这样的原因会让他很无奈，产生自卑心理，他觉得是他笨，不聪明。那我们要找的原因除了是内部的外，还应该有哪些特点呢？
请同学们一起来分析一下；考试晴雨表，这些同学失分的原因是什么呢？
A:作业本上做的很正确的题，考试却做错了
B:有一道选择题空白
C:试卷上某解答题只写了一个解字
大家看看，我们是找到红色的原因会让我们下次做的更好，还是黑色的呢？对，红色的。为什么呢，大家看看，粗心、不会做、忘记做等是不是我们自己可以改变，而监考老师和同学的干扰、考试时间以及题目难度我们自己能改变吗，不能。这些是外在不可控的，这就是我们合理归因的第二个原则：尽量找自己可以改变的原因，不要过多归因于不可改变的原因。
同学们，想一想，漫画里，同学也找了自己的原因，但是他找的是自己笨，好像这个智力是很难改变的，也就是说不能控制的原因，所以也不能帮助他表现的更好。失败和成功之间仅有一步之遥，这取决于你的归因方式。那中学生的归因方式主要有哪些呢？我们一起来了解一下：1.把失败归之于自己脑子笨、能力差等不可控因素，丧失信心，自暴自弃，放弃努力。
2.把失败归之于自己不努力等可控因素，重燃希望，变得努力。
3.把失败归之于学习难度大等外在因素，学习积极性受影响，甚至会对相应学科失去信心。
4.把失败归之于运气不好等不可控因素，重新树立信心。
5.把成功归之于运气好等外在因素，产生侥幸心理，下次不一定会努力。
6.把成功归之于自己能力强、努力程度高等内在因素，这既可能使自己满意、自豪，也可能使自己产生骄傲、自负等情绪。

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