资源简介

(共30张PPT)
正确面对压力，学会情绪管理
心态调节主题班会
议一议
在学校里，你感受到了压力了吗？
你的压力来源于什么？
一则“压力”的小故事
有一位讲师正在给学生们上课，大家都认真地听着。寂静的教室里传出一个浑厚的声音：“各位认为这杯水有多重？”说着，讲师拿起一杯水。有人说二百克，也有人说三百克。“是的，它只有二百克。那么，你们可以将这杯水端在手中多久？”讲师又问。很多人都笑了：二百克而已，拿多久又会怎么样！
讲师没有笑，他接着说：“拿一分钟，各位一定觉手信得没问题；拿一个小时，可能觉卜薯败得手酸；拿一天呢？一个星期呢？那可能得叫救护车了。”大家又笑了，不过这回是赞同的笑。
讲师继续说道：“其实这杯水的型颤重量很轻，但是你拿得越久，就觉得越沉重。这如同把压力放在身上，不管压力是否很重，时间长了就会觉得越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起，只有这样我们才能拿得更久。所以，我们所承担的压力，应该在适当的时候放下，好好地休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”
这就像我们在学习中一样，学习的压力越来越大，如果我们就像拿起杯子一样拿起它而不放下，即使一点点压力也会让我们不堪重负。但我们将学习上的压力通过适当的方式放下，调整好后再拿起，这样的话哪怕再大的压力也不会觉得辛苦，甚至会把这种压力转化成动力！
小故事大道理
先来认识压力
常见的几种压力
做压力的主人
目录
壹
贰
叁
肆
教你怎么调节压力
认识压力的来源
壹
什么是心理压力
心理压力是外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。导致心理压力的因素很多，而且来源、性质不尽相同。人面对压力总是要采取某种态度去适应它。
愉快的、有利的心理压力， 一般来说对人的健康不会造成危害；短暂的心理压力对人的身心健康也危害甚小，但长期的心理压力使人在生理上产生过度的反应，如果不愉快的、有害的心理压力不能得到积极克服，往往会导致种种疾病。
压力的来源
生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化
精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点。
社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题。
压力的来源
生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化
精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点。
社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题。
压力的主要表现
（1）生理症状：压力会导致心率加快、血压增高、头痛恶心、肠胃失调、呼吸急促、睡眠不好、身体疲劳等；
（2）心理症状：压力会导致焦虑、紧张、憎恶、孤独，造成感情压抑，兴趣减少、悲观失望、记忆力减退等；
（3）行为症状：压力会使人产生吸烟、酗酒、食量减少、体重下降，甚至产生攻击、冒险行为，压力还会让人拖延和回避学习和工作、办事效率低下等。
常见的几种压力
贰
差距带来的压力
①进入高中后，自己的成绩在班级里排在后面，心理产生强烈的冲突；
②在班级里，发现自己成绩一直在后面，自己各方面都不如别人，使部分学生自信心下降，产生强烈的自卑感，甚至出现强烈的嫉妒心理和攻击行为。
③也会有部分学生来自家庭的压力（比如家庭条件、背景、生活习惯等）。
人际交往的压力
没有一个良好的人际关系常常让人感到局促不安，不自信甚至自责，愈是这样就愈容易退缩以致进入一种恶性循环而不能自拔。
和周围的同学没有共同语言，融入不进同学的圈子等
学习压力
高中的知识相对初中的知识难度更深，知识面比较广，每天面对六科的听课任务和繁重的作业量，背不完的单词和写不完的数学物理题。
前途压力
高考对大多数学生来说都是一个很现实的问题。很多学生担心高考后考不上理想的大学而对未来迷茫，身心疲惫。这些都是由于前途原因而给学生造成的压力。
情感压力
情感困惑和危机。高学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到高中生的心理健康。大量个案表明，高中生因早恋所造成的情感危机，是诱发高中生心理问题的重要因素，有的人因此而走向极端，甚至造成悲剧。
教你怎么调节压力
叁
1.消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。总是习惯拖延，一不留神ddl已经摞成山。这样的情形往往会让我们感到力不从心、压力倍增。如果你的压力是由于任务重造成的，不妨合理安排一下时间，养成“今日事，今日毕”的良好习惯，减少自己的压力来源。
2.情绪管理法
倾诉：在面对压力，面对学习和工作问题时，要懂得及时向家人、朋友和心理专家进行倾诉；语言暗示法：语言暗示对缓解压力具有比较明显的效果，面对压力，我们可以这样暗示自己：“没有什么大不了的，总会过去的，办法总比困难多”“我不应该这么愤怒和焦虑，这样只会让情况更糟糕”，“生气过一天，开心也是过一天，为什么不开心地过一天呢？”。
3.心态调整法
古希腊爱皮克迪斯特认为：“人不是被事物所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。”人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人，是心态。对事件做出理性的评价，及时调整心态，就可以避免消极情绪的产生。我们在学习和工作中要学会制定目标、修正目标，学会放下。放下不是放弃，是为了得到暂时的自我解脱和休息，我们要珍惜眼前可以把握到、触摸到的幸福。
4.时间管理法
管理大师彼得 杜拉克说：“时间是世界上最短缺的资源，除非善加管理，否则一事无成。”我们做任何事情时，都要分清轻重缓急，利用80/20法则，重要且紧急的事先做，重要但较不紧急的事缓一缓，较不重要的事放在后面再做。苏格兰汤姆斯认为：当下最重要的，不要总去看远处模糊的东西，而要努力去做好手边清楚的事情。我们还要留出休整的时间，学习时全力以赴、勤奋刻苦，当日事当日毕，留出休整的时间，不要把压力带到第二天。
5.音乐放松法
音乐放松是最好、最方便的心理疗愈方法，音乐可以起到陶冶情操，舒缓压力的作用，尤其是一些舒缓的轻音乐。当你感觉到压力大的时候，可以暂时停下手头的学习任务，缓解一下，或者来到户外，或找个僻静的角落，带上耳机，静静地听几首舒缓的音乐，平复紧张的情绪，放松心情。
6.适当运动法
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。我们同样可以通过适度运动来缓解压力。跑步是最常见也是很容易进行的一项体育运动。对于处于压力当中的人来说，剧烈的快跑，更倾向于发泄;而不如慢跑的效果好。我们可以每天进行半个小时到一个小时的慢跑.
做压力的主人
肆
1.要认识到压力是无法避免的
每个人都会面临压力，这是人生的常态。但是，我们可以通过正确的方法来应对压力，让它不再成为困扰我们的因素。例如，适当的运动可以释放身体中的紧张感，让身体得到放松；规律的作息可以提高睡眠质量，减轻疲劳感；有意识地与亲友交流可以排解内心的孤独感等等。
2.要学会放下不必要的负担
很多时候，我们会因为过度追求完美或者想要得到他人的认可而给自己带来额外的压力。这时，我们需要反思自己的价值观和目标，以及自己的能力和局限性，避免把不必要的负担放在自己的肩上。
2.要学会寻求帮助
面对过度沉重的压力，我们可以选择向专业人士寻求帮助，例如心理医生或者老师。同时，身边的亲友也可以成为我们的支持者和倾听者，在他们的陪伴下，我们能够更好地调节自己的情绪和压力。
老师有话说
正确地调节压力是每个人都需要掌握的技能。通过一系列有效的方法，我们能够改善自己的情绪状态，提高工作效率，享受美好的生活。让我们拥有足够的勇气和智慧，做自己的主人，掌握自己的命运。
正视压力
静待花开
心中有规矩，行为定方圆

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