资源简介

(共25张PPT)
戒断
孩子手机上瘾
用多巴胺熔断法守护成长
通用实用型 家长会
观看视频短片：孩子沉迷手机，是TA的错吗？
时长2分55
目录
CONTENTS
01 看懂“手机上瘾”的底层逻辑
02 什么是“多巴胺熔断”？
03 家长常踩的三个坑
04 管理手机的三个关键心态
看懂“手机上瘾”的
底层逻辑
第一部分
看懂“手机上瘾”的底层逻辑
先问家长们几个的问题：
您家孩子有没有：
说好“就玩10分钟”，结果1小时后还在刷短视频？
一旦没收手机就发脾气、摔东西，甚至绝食？
吃饭盯着手机、上厕所捧着手机，睡觉前还要偷偷躲被窝玩？
03
写作业时每隔5分钟就摸一下手机，橡皮擦比手机键按得还少？
02
01
04
看懂“手机上瘾”的底层逻辑
手机像“电子糖果”，甜到孩子大脑停不下来
手机给孩子的大脑“喂”多巴胺
它是大脑里的“快乐小信使”，孩子吃到糖、打游戏赢了、刷到搞笑视频时，大脑就会分泌它，让人感觉爽、想再来一次。
什么是多巴胺？
看懂“手机上瘾”的底层逻辑
手机像“电子糖果”，甜到孩子大脑停不下来
手机怎么“套路”孩子？
“下一条永远更好玩”：短视频无限下滑、游戏永远有新关卡，大脑被“不确定的奖励”勾住，像拆盲盒一样停不下来（比如孩子总以为“下一条视频更搞笑”）。
“点赞评论秒回”：孩子发个自拍，同学秒点赞，大脑立刻“叮咚”一下分泌多巴胺，为了多感受这种快乐，就会频繁看手机。
“轻松不用动脑筋”：15秒短视频、3分钟小游戏，不用思考就能看懂，大脑习惯了这种“躺平模式”，就会觉得写作业、看书“太累了”，只想躲回手机里。
看懂“手机上瘾”的底层逻辑
孩子的大脑还没“长成熟”，更容易上瘾
手机像“电子糖果”，甜到孩子大脑停不下来
小学生的大脑前额叶（负责自控力的区域）还没发育好，就像“汽车油门很灵，但刹车很松”：
想玩手机时，冲动战胜理智（“玩就玩，不管了！”）；
该停下时，控制不住自己（“再玩最后5分钟，真的！”）。
看懂“手机上瘾”的底层逻辑
这些“隐形陷阱”，家长可能没注意到
“碎片化时间小偷”：
孩子以为“就玩几分钟”，但每次解锁手机平均要花23分钟（比如刷3条视频+回5条消息+点开游戏看一眼），一天偷偷溜走2-3小时，相当于每周少上10节课！
“情绪上瘾比游戏更可怕”：
孩子可能不是沉迷游戏本身，而是用手机逃避现实：
作业太难，玩手机躲清闲；
和同学闹矛盾，刷视频转移注意力；
爸妈吵架，躲进游戏里找成就感。
什么是“多巴胺熔断”？
第二部分
什么是“多巴胺熔断”？
先搞懂：“熔断”就像给手机上瘾“踩刹车”
“多巴胺熔断”就是在孩子大脑被手机“电晕”前，主动切断“快乐信号”，避免沉迷。
类比：家里电路过载会跳闸
什么是“多巴胺熔断”？
具体怎么做？分3步走！
第1步：帮孩子找到“玩手机触发点”
让孩子画一张“手机使用地图”，家长帮忙记录：
时间触发：睡前、周末下午、写完作业后（孩子觉得“该放松了”）；
环境触发：沙发、被窝（身体放松，警惕性下降）；
情绪触发：无聊、焦虑、难过（用手机“疗伤”）。
时间 地点 为什么玩手机 玩了多久 停不下来的表现
放学后 沙发 等吃饭无聊 40分钟 妈妈喊3次吃饭都不动
写作业时 书桌 遇到不会的题 20分钟 从查资料变成刷抖音
常见触发点有3类：
什么是“多巴胺熔断”？
第2步：在“触发点”前设“熔断机制”
具体怎么做？分3步走！
“手机充电站”放客厅：回家后，孩子和家长的手机统一放在客厅充电，写作业、吃饭时谁也不碰（家长带头做，别自己躲厨房偷偷刷）。
“20分钟延迟法”：孩子说“我想玩游戏”，家长不急着拒绝，说：“可以，但先陪妈妈剥20分钟豆子/拼10分钟乐高，之后你再玩。”20分钟后，孩子的冲动可能就过去了。
方法1：物理熔断——让手机暂时“消失”
什么是“多巴胺熔断”？
第2步：在“触发点”前设“熔断机制”
具体怎么做？分3步走！
方法2：规则熔断——提前约定“玩手机红绿灯”
和孩子一起制定《家庭手机使用公约》，画成表格贴墙上：
吃饭时
上学日写作业时
周末下午2-4点
手机放书包，由妈妈保管
手机静音放桌边，不主动看
可以玩游戏，但设30分钟闹钟
什么是“多巴胺熔断”？
第3步：用“线下快乐”打败“手机快乐”
想刷视频时，先跳5分钟绳（累了但快乐，多巴胺不比刷视频少）；
无聊想玩手机时，一起拼10分钟乐高（成就感爆棚，比刷手机更“上头”）。
具体怎么做？分3步走！
孩子为啥沉迷手机？因为现实里没找到更有意思的事。家长可以：
喜欢画画？买套丙烯颜料，周末去公园写生（孩子专注画画时，大脑进入“心流状态”，比刷手机更充实）；
喜欢跑跳？报个跳绳班，每天和同学比赛（运动分泌的多巴胺，比手机更健康）。
“5分钟启动法”：带孩子从“微习惯”开始，比如：
“兴趣挖宝计划”：观察孩子线下喜欢啥，哪怕是玩沙子、养蚂蚁，支持他深入做：
家长常踩的三个坑
第三部分
家长常踩的三个坑
坑1：“一刀切没收手机”，反而让孩子更上瘾
错误做法：发现孩子玩手机，立刻怒吼：“再玩就砸了！”直接抢走手机。
后果：孩子会觉得“手机是稀缺资源”，越不让玩越想玩，甚至偷偷用零花钱买二手手机、躲在厕所玩。

“留一个出口”：允许孩子每天有10-15分钟“自由玩手机时间”，但提前说好“到点必须关”（让孩子知道“玩手机不是禁忌，只是合理安排”）。
“分级管理”：根据孩子年龄和表现，逐步减少手机时间（比如每周减少10分钟，让孩子有适应期）；
正确做法：
02
01
家长常踩的三个坑
坑2：“家长自己手机不离手，却要求孩子不玩”
妈妈一边刷短视频，一边对孩子说：“你怎么又玩手机？快看书去！”孩子心里不服：“你自己都玩，凭啥管我？”
场景：
解决办法：
“手机使用透明化”：家长在孩子面前用手机时，主动说：“妈妈现在要回工作消息，10分钟后陪你玩。”让孩子知道你用手机是“做事”，不是“纯娱乐”。
“家庭无手机时段”：每天晚7-9点，全家一起看电视、下棋、聊天，谁玩手机就罚洗碗（家长带头遵守，威信才够）；
家长常踩的三个坑
坑3：“只禁止不引导，孩子闲得只能玩手机”
“填满孩子的空白时间”：
放学后安排“30分钟黄金时间”：10分钟吃水果+10分钟聊学校趣事+10分钟准备作业（避免孩子一回家就扑向手机）；
周末带孩子参与“线下社交”：约同学去公园捡垃圾（公益活动+交朋友，比手机更有意义）、参加社区手工课（动手又动脑）。
“教孩子用手机学习”：
一起下载“国家中小学智慧教育平台”，看5分钟科学实验视频（比如“水的浮力”），然后动手在家做实验（把手机变成工具，不是玩具）。
错误逻辑：家长以为“只要不让玩手机，孩子就会自觉学习”，但孩子闲下来只会更无聊，反而想办法偷玩手机。
正确思路：
管理手机的三个关键心态
第四部分
管理手机的三个关键心态
心态1：戒手机是“持久战”，别指望“三天见效”
孩子玩手机成瘾不是一天养成的，戒掉也需要时间：
家长要做的：每天记录孩子的进步（哪怕今天少玩了5分钟），贴在“成长存折”上，积累成就感。
01
第一周
孩子可能哭闹、偷玩手机（正常，就像戒烟的人会犯烟瘾）；
02
第三周
孩子开始习惯没有手机的空闲时间，主动找玩具玩；
03
两个月后
孩子能自觉遵守规则，甚至提醒家长“你别玩手机了，陪我下棋”。
管理手机的三个关键心态
心态2：“少批评多鼓励”，让孩子觉得“我能行”
“具体夸”：“妈妈看到你今天写完作业才玩手机，比昨天提前了10分钟，真棒！”（夸行为，不夸人）；
“给台阶”：如果孩子没忍住多玩了，不说“你说话不算数”，而是：“没事，我们下次在闹钟旁边贴个贴纸提醒自己，妈妈相信你下次能做到。”
错误批评：“你怎么又玩手机？一点自控力都没有！”（孩子会觉得“反正我改不了，破罐子破摔”）。
正确鼓励：
管理手机的三个关键心态
心态3：“家长先稳住”，别被孩子的情绪绑架
当孩子因为不让玩手机而哭闹时，家长要：
“温柔坚定”：蹲下来看着孩子的眼睛：“妈妈知道你很想玩，但是我们约好的规则不能改。你可以哭一会儿，妈妈陪着你。”（不吼不妥协，让孩子知道规则不可动摇）；
“转移注意力”：递上孩子喜欢的绘本、玩具：“你看，这个机器人好久没玩了，我们一起给它组装个新武器吧？”（用孩子感兴趣的事，冲淡对手机的渴望）。
管理手机的三个关键心态
手机不是洪水猛兽，关键是我们怎么帮孩子驾驭它。
当孩子学会管理手机，其实是在学习管理自己的人生
1. 知道什么时候该专注；
2. 知道什么时候该放松；
3. 知道什么时候该从虚拟世界回到现实拥抱家人
这一路可能会难，但您的每一次耐心引导，都是在帮孩子种下“自控力”的种子。相信假以时日，这颗种子会发芽长大，让孩子成为自己人生的主人。
谢谢大家
通用实用型 家长会
让孩子远离手机上瘾，找回童年的快乐与充实！

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