资源简介

(共23张PPT)
掌控习惯，收获命运
七年级《习惯成自然》心理健康活动课
导入活动：十指相扣
请你将你的双手十指紧扣。
请你观察，你的左手大拇指在上，还是右手大拇指在上？
如果反过来呢？
重生之我要改变拖延症：
小明有个拖延的习惯。每次一到写作业时，遇到不会的题，觉得很难写，就开始发呆、看小说或者玩游戏。玩完之后发现时间已经过去一小时，他急忙又回到作业上，但是由于已经很晚了，他只能胡乱完成。第二天因为没睡好，学习效率低，新学的知识也没弄懂。到了晚上，又有很多不会的题。于是，他又开始拖延……
重生之我要改变拖延症：改写故事
请同学们进行故事接龙。当按下“重生”按钮，改变坏习惯后，故事会怎么发展？依次用一句话来接龙故事，完成改写。
良好的习惯让人毕生享用它的“利息”，坏习惯则是无法偿清的“债务”。
——乌申斯基
好习惯拍卖行
参与拍卖之前，我们需要先获得入场资格和启动资金。
将班级分为两个部分，进行大组PK。
请列举关于学习的“好习惯”或“坏习惯”。每列出1个，整个大组的每个同学都可+100元启动资金。
每次起立只能说1个。交替进行。如果另一个大组没有同学发言，那么轮空，直接到下一个大组。
好习惯拍卖行
现在，每个同学都有基本资金500+刚刚获得的自己数额，带着资金参与“好习惯拍卖行”活动。请你在学案单的背面写下自己已有的数额。
主持人会呈现待拍的“习惯”，如果你想要获得这个习惯，请你举手出价，价高者得。但不能超过已有的资金。
当你买下这个习惯后，请你扣去相应的资金。
大吼大叫的竞拍者取消拍卖资格。
讨论分享：
你为什么要竞拍这一个拍品？
这个拍品对我们当下和以后有什么样的影响？
有没有你很想要的习惯，但是没有上拍？请举例。并说明想要它的缘由。
习惯大富翁养成计划之如何成为习惯大富翁。
作者：查尔斯·都希格
内容简介：习惯是我们每天生活中的重要部分，超过40%的活动是习惯的产物。书中提出了“习惯回路”的概念，包括触发机制、习惯行为和奖赏。理解这个回路，我们就能找到改变习惯的方法，从而掌控自己的生活。
习惯大富翁养成计划之如何成为习惯大富翁。
提示
渴望
反应
奖赏
让人想起来要干啥。
让人有动力要干啥。
反应就是行为。
觉得快乐才会继续。
习惯大富翁养成计划之如何成为习惯大富翁。
我想变得更加健康，我每天六点起床后就去跑步，每次看到瘦一点我就很开心！这支持我继续培养我的习惯。
提示
渴望
反应
奖赏
习惯大富翁养成计划之如何成为习惯大富翁。
提示
渴望
反应
奖赏
写作业难题出现时
想要摆脱烦躁感
做点开心的事（拖延）
没那么烦躁
我一遇到难题就觉得很烦，就想做点轻松快乐的事。不得不说，拖延的时候只要不想到还有作业，还挺快乐的。
习惯大富翁养成计划：
1.提示：让提示显而易见
他为什么第一天就失败了？
习惯大富翁养成计划：
1.提示：让提示显而易见
建立假期学习的习惯，从提示上可以怎么做？
1、设置闹钟，便利贴等方式提示自己。
2、设置学习的固定时间，明确自己在什么[时间]要做什么事。
3、建立学习习惯的环境：坐在书桌，或者进入书房，开始学习！
4、在一个已有的习惯之后建立习惯，例如吃完早饭。
5、在床头放一个书本，提示自己起床学习。
习惯大富翁养成计划：
2.渴望：让习惯更有吸引力
设想重生时刻：
人生没有重生按钮。坏习惯一旦养成，终生受累。
挖掘内在价值：
我想要……我希望……我期待……。
习惯大富翁养成计划：
2.渴望：让习惯更有吸引力
我的重生事件：因为事情太多，遗忘了一个重要作业。想起来时已经只剩一晚上，熬了一晚才完成，非常疲惫。第二天出门学习，头发晕，坐反了车，上课迟到……
我的内心期待：我期待自己可以拥有充实的每一天，有条不紊的完成任务。把事情在工作的时候做完做好，假期就可以做自己喜欢的事。
习惯大富翁养成计划：
3.反应：让行为轻而易举
这么大一张饼！
分成小块吃！
一天背60个单词，
我要成为万词王！
一天背2个单词，
微量开始，逐渐超额！
试试从简单的一步开始。
习惯大富翁养成计划：
这样设置微习惯怎么样？
微小、
具体、
可衡量
每天上课认真听讲。
改掉上课爱走神的习惯。
上课起码5分钟内跟随思路、画出重点。
每次上课起码保持10分钟的集中注意力。
习惯大富翁养成计划：
4.奖励：让习惯令人愉悦
跟自己说：你也太厉害了吧！
又离我的期待更近了一步！
给自己买一个喜欢的东西。
发现改变习惯带来的积极转变。
习惯大富翁养成计划：
总结：习惯养成的四步法
提示：让习惯显而易见
渴望：让习惯有吸引力
反应：让行为轻而易举
奖赏：让习惯令人愉悦
总结：戒除习惯的四步法
？
提示：让习惯无从现形
渴望：让习惯缺乏吸引
反应：让行为难以施行
奖赏：让习惯令人厌烦
英雄帖：
寻找能够坚持微计划打卡的英雄。如果你能坚持完成21天打卡记录，可以从心理老师这里领取奖品一份。奖品有限，先到先得，快来试试吧！
英雄帖：
我想建立每天背单词的习惯。
我会把背单词时间放在每次吃完午饭后，并且写在便利贴上提醒自己。去吃饭之前就把英语单词书放桌面上。
我期待自己在下次考试时能有一定的突破。
我计划先从一天3个开始。
每次完成任务我会给自己打卡，并画一个大小脸。最后21天打卡成功的话，我会给自己买一本小说。
英雄帖：
背了3个单词。
成功。

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