资源简介

(共25张PPT)
和所有的烦恼说拜拜，和所有的快乐说嗨嗨。
（中学生情绪管理主题班会）
目录
一
认识情绪
三
管理自己的情绪
二
情绪的作用
四
班主任寄语
一
认识情绪
（2）该同学马上停下脚步，一边向你道歉一边扶你起身。（如果你觉得情有可原，并且为刚才暴打他的行为感到抱歉，就把笔从橡皮擦上取下来）
（1）你正在走廊上走路，有位同学朝你迎面跑来，把你撞翻在地。（请你想象该情景，如果让你非常生气想要把这位同学暴打一顿，就用一支笔插在橡皮擦上）
控制情绪小游戏
情景一
（2）你起来后发现原来是的凳子上有一颗钉子，你的同桌想拿过去把钉子拿掉，没想到你刚好就坐下来，所以才坐空了。（面对同桌的好意，你觉得心里不生气了，并且为刚才暴打他的行为感到抱歉，就把笔从橡皮上取下来）
（1）你是站立状态，当你想坐下时，你的同桌突然将你的凳子抽离，你一屁股坐在地上，周围的同学都嘲笑不止。（如果你此刻想将你的同桌暴打一顿，请将一支笔插在橡皮上）
控制情绪小游戏
情景二
（2）原来你是在上课打瞌睡，同桌提醒你是因为老师正好看过来了，因为同桌的提醒，你才免于被老师批评。（面对同桌的好意，你觉得心里不生气了，并且为刚才暴打他的行为感到抱歉，就把笔从橡皮上取下来）
（1）正当你昏昏欲睡，并且非常享受这种半梦半醒的状态时，你同桌突然一巴掌拍到你的天灵盖，你一个激灵，朦胧的美意瞬间消除。（如果你此刻想将你的同桌暴打一顿，请将一支笔插在橡皮上）
控制情绪小游戏
情景三
请大家看看自己的橡皮，如果一个洞也没有的同学请举手
如果现在橡皮上还有笔的同学请举手
你生气的时候说的话做的事，就像这些笔洞一样留下疤痕，不管你后来做了怎样的事情弥补，那个伤口将永远存在！所以今天我就要带大家认识情绪，控制情绪，避免在你们的青春里留下“笔洞”！
（二）情绪是什么？
在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。
总之，它可以加强你，也可以消弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。
（三）情绪的分类
喜
怒
哀
惧
二
情绪的作用
消极情绪
是心灵的毒药。它不仅排斥财富和成功，也在不断地排斥快乐和健康，甚至会毁掉一个人的一切。
积极情绪
是保持最佳精神状态、拥有健康心理的法宝。能够创造财富，导向成功，帮助人获得健康快乐的生活。
通过刚才同学们的分享，其实情绪本身无好坏之分，但是由情绪引发的行为或行为后果有好坏之分。因此，我们根据情绪引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类：积极情绪和消极情绪。
积极的情绪可以提高人的免疫力
积极的情绪可以促进人的成功
美国作家卡森曾经患一种致残的脊椎病。医生预言，他存活的可能性只有五百分之一。卡森就经常阅读幽默小说、看滑稽电影。每大笑一次，他就感到病痛减少了许多，经过他坚持这种“笑疗 ，病情逐渐好转，几年后他竟然康复了。
美国成功学院对1000名世界知名成功人士的研究结果表明：积极的心态决定了成功的85%。
消极的情绪破坏人的身体健康
消极情绪会阻碍你的成功
林黛玉终日愁云笼罩，最后郁郁而终。医学研究表明：人情绪不好时，体内一种叫MKT的细胞活性就会下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病。
它会让你缺乏目标，思维迟钝，沉浸于埋怨与责备。
三
管理自己的情绪
情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。著名学者曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。
（一）治标：1.激励法 2.宣泄法 3.换位法 4.转移法
（二）治本：冷静处理，转变思维。
管理自己的情绪
1. 自我激励法
激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我可以，我能行”，而不说“我担心，我害怕”。
因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。
（一）治标
2.宣泄法
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
（1）自己在房间里大哭一场，眼泪会带走一部分悲伤。
（2）去操场跑步，将不开心的事情抛之脑后。
（3）去没人的地方，把心里的不痛快喊出来。
（4）找朋友或者长辈诉说，寻求安慰。
（一）治标
3.换位法
不要总是从自己的角度去看问题，老是觉得自己委屈难过。学着站在别人的角度，设身处地的重新思考在当时的情景之下，或许别人做出这样的行为是情有可原的。
（一）治标
4.转移法
转移注意法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当你不开心的时候，不妨去做一做自己感兴趣，会让自己开心的事，比如画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等。
（一）治标
1.著名的情绪ABC理论。
A（Antecedent）：诱发事件——表示不断发生变化的环境所引发的事件。
B（Belief）：信念或想法——表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。
C（Consequence）：情绪及行为——表示自己产生的情绪和行为的结果。
事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。
（二）治本：冷静处理，转变思维
1.著名的情绪ABC理论。
例如：
事件A：今天下雨啦，我回家的路上摔了一跤，把刚买的新衣服弄脏了。
想法B1：这是我特别喜欢的衣物，被弄脏了。——情绪C1：伤心。
想法B2：还好我自己没摔伤。——情绪C2：开心。
想法B3：糟了，衣服这么脏，会被妈妈骂了。——情绪C3：害怕。
同一个诱发事件，因为不同的想法，从而得到了不同的情绪。事件已经发生，希望同学们可以调整自己的想法，为自己创造积极的情绪。
（二）治本：冷静处理，转变思维
2.管控自己的情绪
（1）写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C） 。
（2）把纸条放进烦恼箱
（3）请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决 ，与大家分享。
（二）治本：冷静处理，转变思维
3.积极情绪存折
我们要与消极情绪和解，转变自己的思维。同样的，遇到积极情绪，我们要有意识的留存。
利用情绪ABC理论，将让你开心、期待或者激动的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C） ，记录在自己的积极情绪存折上。当觉得生活很艰难，心情很糟糕的时候，就拿出温存一下，告诉自己“啊，人间值得！”
（二）治本：冷静处理，转变思维
四
班主任寄语
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的主人。
做自己情绪的主人

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