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(共46张PPT)
选择健康的生活方式
健康是人生最宝贵的财富，而健康的生活方式则是维护健康的基石。在现代社会，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，一些慢性疾病的发病率逐年上升，而选择健康的生活方式能够有效降低患病风险，提高生活质量，让我们拥有更充沛的精力和更愉悦的心情去面对生活。
健康生活方式的重要意义
健康的生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，它涉及饮食、运动、作息、心理等多个方面。选择健康的生活方式不仅能够增强人体的免疫力，预防各种疾病的发生，还能延缓衰老，延长寿命。相反，不良的生活方式，如不合理的饮食、缺乏运动、长期熬夜、吸烟酗酒等，会降低人体的免疫力，增加患高血压、糖尿病、冠心病、肥胖症等慢性疾病的风险，严重影响身体健康和生活质量。例如，长期高盐、高脂饮食容易导致高血压和高血脂；缺乏运动则会使身体代谢减慢，增加肥胖和心血管疾病的发生几率。因此，树立健康意识，选择健康的生活方式，对于每个人来说都至关重要。
健康生活方式的具体内容
健康的生活方式包含多个方面，只有各个方面相互配合，才能真正实现健康的目标。
合理膳食
合理膳食是健康生活方式的基础，它要求我们摄入的食物种类齐全、数量充足、比例适当，能够满足人体对各种营养素的需求。
食物多样化：每天的饮食应包括谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、水产品、蛋类、奶类、豆类等多种食物，做到荤素搭配、粗细搭配。谷类是人体能量的主要来源，应作为主食，同时要适当增加粗粮的摄入，如玉米、燕麦、荞麦等，因为粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
控制食量，均衡营养：要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，也不节食减肥。每天的能量摄入应与身体的消耗相平衡，避免能量过剩导致肥胖。同时，要减少高油、高盐、高糖食物的摄入，如油炸食品、腌制食品、糖果、饮料等，这些食物不仅营养价值低，还会增加患病风险。
规律进餐：要按时进餐，不挑食、不偏食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐对于启动一天的新陈代谢至关重要，应包含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪，如面包、鸡蛋、牛奶等。
规律作息
规律的作息是维持身体健康的重要保障，它能够保证人体各个器官和系统的正常功能。
保证充足的睡眠：成年人每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，青少年和儿童则需要更多的睡眠，如青少年每天应睡 8 - 9 小时，小学生每天应睡 10 小时左右。睡眠不足会影响身体的免疫力、记忆力和情绪，长期睡眠不足还会增加患心脑血管疾病和抑郁症的风险。
养成良好的作息习惯：要每天按时睡觉、按时起床，即使在周末和节假日也不要熬夜或睡懒觉，保持规律的生物钟。睡前要避免进行剧烈运动、观看刺激性的电视节目或使用电子产品，以免影响睡眠质量。可以通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，帮助入睡。
适度运动
适度运动是增强体质、预防疾病的有效手段，它能够促进身体的新陈代谢，增强心肺功能，提高免疫力。
选择适合自己的运动方式：不同的人适合不同的运动方式，年轻人可以选择跑步、游泳、篮球、足球等强度较大的运动；中老年人则可以选择散步、太极拳、瑜伽、广场舞等强度适中的运动。运动方式的选择应根据自己的年龄、体质和兴趣爱好来决定。
坚持运动，循序渐进：运动要持之以恒，每周至少要进行 3 - 5 次运动，每次运动时间不少于 30 分钟。刚开始运动时，要逐渐增加运动强度和时间，避免突然进行剧烈运动导致身体受伤。运动过程中要注意休息，避免过度疲劳。
运动安全：运动前要做好热身准备，运动后要进行整理活动，以减少运动损伤的发生。在运动过程中，如出现头晕、心慌、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，并采取相应的措施。
心理健康
心理健康是健康生活方式的重要组成部分，它与身体健康相互影响、相互促进。
保持积极乐观的心态：要学会调整自己的心态，以积极乐观的态度面对生活中的困难和挫折，避免过度焦虑、抑郁和压力过大。可以通过培养兴趣爱好、与朋友交流、参加社交活动等方式缓解压力，保持心情愉悦。
学会应对压力：生活中难免会遇到各种压力，要学会运用正确的方法应对压力，如合理安排时间、分解任务、寻求他人帮助等。不要通过吸烟、酗酒、暴饮暴食等不良方式来缓解压力，这些方式不仅不能解决问题，还会损害身体健康。
建立良好的人际关系：良好的人际关系有助于促进心理健康，要学会与家人、朋友、同事和睦相处，相互理解、相互支持。在遇到困难时，家人和朋友的支持能够给予我们力量和信心。
拒绝不良嗜好
不良嗜好会严重危害身体健康，必须坚决拒绝。
不吸烟：吸烟是导致多种疾病的主要危险因素，如肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等。吸烟不仅危害吸烟者本人的健康，还会对周围人的健康造成影响，即二手烟危害。因此，要坚决不吸烟，同时也要避免吸入二手烟。
不酗酒：过量饮酒会损害肝脏、胃、心脏等器官的功能，增加患肝硬化、胃癌、心血管疾病等的风险。同时，酗酒还会影响神经系统的功能，导致行为失控和意外事故的发生。因此，要适量饮酒，最好不饮酒。
养成健康生活方式的方法
养成健康的生活方式需要长期的坚持和努力，以下是一些有助于养成健康生活方式的方法。
树立健康意识：要充分认识到健康生活方式的重要性，将健康放在首位，主动学习健康知识，了解健康生活方式的具体内容和要求。
制定计划，逐步实施：可以根据自己的实际情况，制定一个详细的健康生活计划，明确自己的目标和具体的行动步骤。例如，计划每周运动几次、每天的饮食安排等，然后按照计划逐步实施，不要急于求成。
培养良好的习惯：健康的生活方式需要通过养成良好的习惯来实现，如每天按时起床、按时运动、按时进餐等。习惯的养成需要时间和毅力，刚开始可能会有些困难，但只要坚持下去，就会逐渐形成自然。
寻求家人和朋友的支持：家人和朋友的支持对于养成健康生活方式非常重要，可以与家人和朋友一起制定健康计划，相互监督、相互鼓励，共同养成健康的生活方式。
定期体检：定期体检能够及时发现身体存在的问题，做到早发现、早诊断、早治疗。可以每年进行一次全面的体检，了解自己的身体状况，根据体检结果调整自己的生活方式。
总结
选择健康的生活方式是每个人的责任和权利，它不仅能够让我们拥有健康的身体，还能让我们享受美好的生活。合理膳食、规律作息、适度运动、心理健康、拒绝不良嗜好，这些都是健康生活方式的重要组成部分。让我们从现在开始，树立健康意识，养成健康的生活方式，为自己的健康保驾护航。
2024人教版生物八年级上册
授课教师： . 班 级： . 时 间： .
4.7.4选择健康的生活方式
第六章 人体生命活动的调节
a
i
T
u
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i
a
N
g
新课导入
谁的生活方式更健康？
新课导入
他的生活方式健康吗？
健康的定义
按照WHO对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
健康
身体
社会适应
心理
生活方式对健康的影响
生活方式是指人们在日常生活中的行为方式或习惯，如运动娱乐方式、社交方式、饮食习惯等。
生活方式对健康的影响
发生了哪些变化
生活方式对健康的影响
什么原因会使这几类疾病的发生风险升高？
主要由不良的生活环境和营养条件造成的。
生活方式对健康的影响
对你有什么启示？
癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病，这些非传染性疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。
科学研究表明，除了受遗传因素和环境的影响外，患慢性、非传染性疾病的风险与个人的生活方式有关，不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。
水蚤
水蚤为节肢动物门甲壳纲动物，身体透明，一般体长不足5 mm。
水蚤的心脏呈白色，位于背部中央偏上部位。水蚤心脏的一次跳动，包括一次舒张和一次收缩两个动作。
探究目的：
通过探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响，理解酗酒或吸烟对人体健康的危害。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
探究的问题是______________________________________________？
作出的假设是______________________________________________。
提出问题
作出假设
制订计划
材料、用具：活水蚤，蒸馏水，体积分数为95%的酒精溶液，烟草浸出液，吸管，载玻片，显微镜，计时器。
酒精对水蚤的心率有什么影响
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
1．酒精浓度过高，会杀死水蚤，因此需要降低酒精浓度。怎样用体积分数为95%的酒精配制一系列不同浓度的酒精溶液？
2．是将同一只水蚤放入不同浓度的酒精溶液中依次观察，还是将不同的水蚤分别放入不同浓度的酒精溶液中进行观察？为什么？
3．如果用多只水蚤做实验，需要准备多少只？这些水蚤应该分成几组？每组多少只？为什么？怎样设计对照组？
4．怎样数水蚤的心率？怎样减小实验误差？
思考
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
配制不同体积分数的酒精溶液：
配制不同浓度的烟草浸出液：
用体积分数为95%的酒精V毫升配制成体积分数为A的酒精溶液需加水X毫升：X＝V（95%－A）/A。
例如，用体积分数为95%的酒精2毫升配制成体积分数为5%的酒精溶液需加水的体积为2×（95%－5%）/5%＝36（毫升）。
取相同且等量的烟丝加入不同体积的蒸馏水中。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
制订计划
1．学生2人一组，利用体积分数为95%的酒精配制不同体积分数的酒精溶液（如1%、3%、5%、8%、10%、15%、20%等）。或在50毫升、40毫升、30毫升、20毫升蒸馏水中，分别放同一品牌的香烟半支，浸泡1天，以获取不同浓度的烟草浸出液，用其浸出液做实验。
2．用吸管吸取1只水蚤放在载玻片上，然后滴1滴清水。在显微镜下观察水蚤心脏跳动并记录心率（单位：次/10秒）。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
3．将载玻片上的清水吸干，滴2~3滴配制好的体积分数为1%的酒精溶液或50毫升蒸馏水配制的烟草浸出液，过5~10秒后再用吸水纸吸去水蚤周围大部分的酒精溶液或烟草浸出液，但不要吸干，放在显微镜下观察并计数10 s内的心脏跳动次数。
4．另取1只大小相同的水蚤重复步骤2、步骤3，但要选另一种体积分数的酒精溶液或另一种浓度的烟草浸出液，并计数水蚤的心率。这样将每种体积分数的酒精溶液或每种浓度的烟草浸出液中的水蚤心率都进行计数，并将数值填入表格中。
制订计划
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
不同体积分数的酒精溶液 蒸馏水 1% 3% 5% 8% 10% 15% 20%
10 s内的心跳次数
不同体积蒸馏水配制的烟草浸出液 0（清水） 50 mL 40 mL 30 mL 20 mL
10 s内的心跳次数
酒精溶液影响水蚤心跳次数的实验数据记录表
烟草浸出液影响水蚤心跳次数的实验数据记录表
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
实施计划，得出结论
不同体积分数的酒精溶液 蒸馏水 1% 3% 5% 8% 10% 15% 20%
10 s内的心跳次数 33 30 28 24 22 24 18 死亡
酒精溶液影响水蚤心跳次数的实验数据记录表
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
实施计划，得出结论
水蚤心率会随着酒精体积分数的增加而逐渐减慢，当酒精的体积分数达到20%时，水蚤会因为酒精体积分数过大而死亡，说明酒精具有麻醉作用，会减缓心脏的跳动。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
烟草浸出液影响水蚤心跳次数的实验数据记录表
不同体积蒸馏水配制的烟草浸出液 0（清水） 50 mL 40 mL 30 mL 20 mL
10 s内的心跳次数 35 36 37 39 41
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
在一定范围内，水蚤心率会随着烟草浸出液浓度的增加而逐渐加快，说明在一定范围内烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
思考
1．酒精或烟草浸出液对水蚤心率有什么影响？怎样解释这种现象？
体积分数小的酒精溶液（0.25%以下）对水蚤的心率有促进作用，体积分数大的酒精溶液对水蚤的心率有抑制作用。这是因为体积分数小的酒精溶液能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性，而体积分数大的酒精溶液对神经主要起麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
思考
2．哪种体积分数的酒精或烟草浸出液对水蚤有致死作用？
体积分数为20%的酒精溶液对水蚤有致死作用。高浓度的烟草浸出液对水蚤也有致死作用，但不同类型的烟草浸出液的致死浓度不同，在实验中可能取得不同的结果。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
思考
3．由此推论，酗酒或吸烟对人体的健康可能有哪些危害？
酗酒对人体的健康可能造成的危害：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响；长期酗酒，会造成酒精中毒；如果一次饮酒过多，还可能会导致人的死亡。
吸烟对人体的健康可能造成的危害：烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等；这些物质进入人体后，会损害人体的神经系统，使人的记忆力和注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎，还有可能诱发肺癌。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
不健康的生活方式
长期饮酒会导致心血管疾病和肝病等疾病，增加患癌症的风险。此外，饮酒后还可能发生违法犯罪行为。
毒品会损害人的神经系统，使人体免疫功能下降、心肺受损等。它们还具有成瘾性，一旦沾染，很难戒除。有些吸毒者会为获得购买毒品的巨资，而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。
不健康的生活方式
沉迷网络的人会毫无节制地花费大量时间、精力使用手机、电脑，从而有可能导致身体免疫力低下，甚至可能引发心理疾病（如抑郁症、焦虑性神经症、社交恐惧症等）
肥胖增加患心血管疾病的危险、影响消化系统的功能、影响内分泌系统的功能、增加癌症发生的危险性。肥胖不仅影响形体，而且给生活带来不便。
健康的生活方式
健康的生活方式
健康的生活方式
保持身心健康
心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心。
调节情绪的方法
转移注意力
化解烦恼
自我安慰
1．健康
定义：是指一种________上、________上和______________方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
2．生活方式对健康的影响
(1)生活方式是指人们在日常生活中的____________或__________，如运动娱乐方式、社交方式、饮食习惯等。
身体
心理
社会适应
行为方式
习惯
(2)影响人们健康的非传染性疾病
①癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病常被称为“________________”或“________________”。
②影响因素：遗传因素、环境因素和_______________________。
(3)不健康的生活方式及危害
①吸烟的危害
烟草燃烧产生的烟雾中至少有69种是________物质，这些物质进入人体，会诱发多种________系统疾病。
生活方式病
现代文明病
不健康的生活方式
致癌
呼吸
②饮酒的危害
16岁以下的青少年饮酒会对__________造成永久性的伤害；长期饮酒会导致心血管疾病和________等疾病，增加患________的风险；饮酒后还可能发生违法犯罪行为。
③吸毒的危害
毒品会损害人的________系统，使人体____________下降、心肺受损等，严重的会导致死亡；毒品还具有成瘾性，一旦沾染，很难戒除；有些吸毒者会为获得购买毒品的巨资，而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。
大脑
肝病
癌症
神经
免疫功能
④网瘾的危害
如沉迷手机可能导致身体免疫力低下，可能引发精神障碍。
(4)探究酒精对水蚤心率的影响(结果如图)
低浓度酒精对水蚤的心率有________作用，高浓度酒精对水蚤的心率有________作用。当酒精浓度达到________时，水蚤会死亡。
促进
抑制
20%
【释疑解惑】
探究酒精对水蚤心率的影响
(1)为减小实验误差，应重复多次计数，并计算平均值。
(2)1只水蚤只能做2次实验，残留的酒精会对水蚤心率产生影响。因此每次实验时，先在蒸馏水中观察，再在酒精溶液中观察，并记录数据。
3．健康的生活方式
健康的生活方式举例：
(1)合理营养，平衡__________；
(2)坚持体育锻炼；
(3)按时__________；
(4)不吸烟、不喝酒，拒绝________；
(5)合理安排上网、看电视的时间。
(6)积极参加________________。
膳食
作息
毒品
集体活动
4．保持身心健康
(1)儿童和青少年心理健康的核心是_____________。
(2)__________________和________________，表示儿童和青少年的身心处于积极健康的状态。
(3)调节情绪的方法
①方法一：________________。②方法二：化解烦恼。
③方法三：________________。
心情愉快
良好的情绪
适度的情绪反应
转移注意力
自我安慰
主题情境
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【任务一　讨论什么是健康】
1．下列是小点记录的关于健康定义的笔记，请你根据WHO对健康的定义来判断，下列叙述正确的是(　　)
A．有积极向上的心态
B．能加强体育锻炼、搞好个人卫生、具有一个健壮的体魄
C．身体健康、适应社会能力强
D．一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态
D
选择健康的生活方式有益身心健康
【任务二　了解不健康的生活方式对身体的危害】
2. [真实情境]青少年吸电子烟，会对尼古丁产生依赖。以下说法错误的是
(　　)
A．吸电子烟会引发呼吸系统疾病 B．吸电子烟会影响身边人的健康
C．电子烟不能帮助吸烟者戒除烟瘾 D．偶尔吸电子烟没有危害还很酷
D
点拨：电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，将尼古丁等变成烟雾后，让用户吸，对用户及他人都是有害的，也不能帮助吸烟者戒除烟瘾。
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3．酗酒是不健康的生活方式。下列关于酗酒的说法，不正确的是(　　)
A．损伤肝脏，增加患癌危险
B．损害神经系统，导致记忆力下降
C．有利于缓解疲劳，解除烦恼
D．引发心血管疾病，加重心脏负担
C
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4．[2025年1月重庆期末]每年6月26日是国际禁毒日。下列对毒品危害的认识，错误的是(　　)
A．“K粉、冰毒、摇头丸”等毒品会降低人体免疫力
B．吸毒会使神经元的信息传递功能受损伤
C．吸毒会损害人的神经系统，并使心肺受损，严重时会引起死亡
D．只要意志力强大，少量吸毒不会上瘾，不会丧失理智
D
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5．[2024·上海中考]某同学探究酒精对水蚤心率的影响，实验结果如表。下列相关分析正确的是(　　)
A.水蚤心率随酒精浓度升高而升高 B．酒精浓度对水蚤心率没有影响
C．酒精浓度太高会导致水蚤死亡 D．水蚤心率随酒精浓度降低而降低
C
酒精浓度 0(蒸馏水) 0.25% 1% 10% 20%
每10秒水蚤心跳次数(平均值) 35 45 30 23 死亡
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【任务三　辨析什么是健康的生活方式】
6. [立德树人·健康意识　2025·南京模拟]小点和同学们正处于生长发育的关键时期，选择健康的生活方式十分重要。下列属于健康生活方式的是(　　)
A．不吸烟、不喝酒，远离毒品
B．为了取得好成绩，经常熬夜学习
C．喝果汁、可乐等饮料代替饮水
D．不能容忍身边同学的缺点和错误
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7．[2024·长春中考]健康是幸福生活的基石。下列关于健康生活的做法，不合理的是(　　)
A．遇到挫折，自暴自弃
B．远离烟酒，拒绝毒品
C．规律作息，坚持锻炼
D．按时进餐，合理营养
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8．[2025年1月连云港期末]心血管疾病患者逐年低龄化，下列可以预防心血管疾病的生活方式是(　　)
A．高盐高糖，烧烤不断
B．吸烟喝酒，熬夜学习
C．锻炼身体，心态平和
D．精神紧张，经常焦虑
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生活方式对健康的影响
生活方式病
探究酒精或烟草浸出液对水蚤的影响
健康的生活方式：
不吸烟、不酗酒、不吸毒等
选择健康的生活方式
必做作业：从教材习题中选取；
选做作业：完成练习册本课时的习题.
谢谢观看！

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