资源简介

(共24张PPT)
自强不息 逐梦前行
——以庞众望为榜样，奋力逐梦高三奋斗路
高三（ ）班
2025年9月7日
2026年高考倒计时
高考时间为:2026年6月7日—2026年6月9日
今天距离2026年高考还有273天
一、青春逐梦，为何需要自强不息？
高三是人生重要转折点：面临学业压力、未来选择的双重挑战。
自强不息是应对挑战的精神密码：古今中外成功者的共同特质。
榜样的力量：庞众望从困境中突围的故事，为我们提供奋斗范本。
互动提问：你的高三目标是什么？实现它需要怎样的精神力量？
二、榜样力量：家庭困境中的坚守
“人要往前看”
命运的考验：生于贫困家庭，父亲患病，母亲残疾。
●
童年的重担：6岁患心脏病，捡废品补贴家用，照
料母亲。
●
艰难中的温暖：母亲乐观感染，外公外婆悉心照料。
●
关键细节：每天只吃两顿饭；课间帮母亲按摩。
●
二、榜样力量：学业与科研的突破
学业逆袭：2017年沧州理科状元，考入清华精密仪器系。
大学深耕：本科获奖学金，直博研究国家重大科技需求方向。
科研攻坚：历经400天失败后研发成功，发表多篇SCI论文。
社会认可：“中国大学生自强之星”，“感动中国2024年度人物。
”
自强不息 逐梦前行
三、精神解码：“跌倒爬起来”的韧性
“跌倒、爬起来，再跌倒、再爬起来，那种韧
性也是从小家庭带给我的一个底色。”
——庞众望
内涵解读：面对困难不退缩，将挫折转化为成长养分。
现实映射：高三模考失利、知识点薄弱等困境，正是培养韧性的契机。
行动启示：制定“挫折应对清单”，记录每次困难的解决方法与收获。
精神解码：“妈妈笑，我为何难受”
“我妈妈每天都笑，我为什么要去难受？”
—— 庞众望
内涵解读：在逆境中选择积极视角，用微笑面
对生活苦难。
高三应用：用“积极心理暗示法”替代焦虑，
如“这次错题是进步的机会”。
。
实践方法：每天记录3件“小确幸”，培养感恩心态。
精神解码：“科研报国”的使命
将个人奋斗融入国家发展，是新时代青年的责任与担当。
“我们这一代人的时代使命就是科研报国。科技
只有掌握在自己手里才叫科技。”
— 庞众望
内涵解读：将个人奋斗与家国责任结合，
在专业领域追求卓越。
高三启示：明确学习不仅为个人前途，
更为未来能承担更大责任。
行动指引：思考“我的兴趣如何服务社
会”，将高考目标与长远理想关联。
自强不息 逐梦前行
四、实战指南：向每一分钟要效率
高三高效学习策略·时间管理篇
黄金时间法
科学利用大脑高效期，6-8点进行记忆背诵，14-16点攻克数理难题。
碎片时间利用
抓住课间、排队、洗脚等零散时间，进行单词背诵、古诗文默写或知识点回顾。
工具推荐
使用番茄工作法保持专注，通过每日任务清单（To-Do List）规划学习。
实战指南：让错误成为提分阶梯
科学分类法
类型1：计算错误
(标注“粗心”，红笔警示)
类型2：审题偏差
(圈画关键词，总结陷阱)
类型3：概念模糊
(补充知识点思维导图)
高效复盘步骤
当天错题当天整理，写明错误原因。
1
每周日重做错题，二次错误标红。
2
考前重点看“二次错误”题，精准突破。
3
实战指南：给高三加点“心理营养”
压力缓解三招：呼吸法、压力具象化+微小行动、感官着陆法。
建立支持系统：同伴互助（组建学习小组）、
师生沟通（定期分析试卷）。
睡眠保障：每天6-7小时睡眠，23:50前入睡，
午间小憩40分钟。
在快节奏的生活中，压力常常让人感到疲惫、焦虑，以下三招经过实践验证，能
从「身体调节」「认知转换」「即时放松」三个维度快速缓解压力，且操作简单、无需
特殊工具，适合日常随时使用：
压力缓解三招：
第一招：「478呼吸法」—— 1分钟快速平复生理焦虑
压力会激活身体的「战斗或逃跑反应」，导致心跳加快、呼吸急促；而通过规律的呼吸控制，能直接向大脑发送“安全信号”，快速降低交感神经兴奋度。
具体步骤：
1. 准备：找一个安静的角落（哪怕是办公桌前、电梯里），坐姿或站姿放松，双手自然下垂，闭上眼睛（或目视前方固定一点）。 2. 吸气：用鼻子缓慢吸气，在心中默数「4秒」（感受腹部慢慢鼓起，而非胸部紧绷）。 3. 屏息：吸气结束后，屏住呼吸，默数「7秒」（此时不要憋气到难受，保持舒适的停顿）。 4. 呼气：用嘴巴缓慢呼气（可以发出轻微的“嘶”声），默数「8秒」（感受腹部慢慢收 缩，把体内的“压力感”随气流排出）。
重复3-5轮，结束后会明显感觉心跳变慢、思绪变清晰——这是因为呼气时间长于吸气，能直接降低心率和血压，是应急缓解压力的“速效药”。
压力缓解三招：
第二招：「压力具象化+微小行动」—— 打破“越想越焦虑”的循环
很多时候，压力的放大源于“把问题堆在心里，觉得‘我应付不了’”；而通过「具象化」把压力“拎出来”，再搭配「微小行动」，能快速重建掌控感。
具体步骤： 1. 第一步：拿一张纸（或打开手机备忘录），花2分钟写下让你感到压力的事——比如“明天要交3份报告”“下周要跟客户谈判”“家里的事还没安排好”。 关键：不要只写“压力大”，要写 具体事件 ，甚至可以标注“这件事里，我最担心的部分是？”（比如“报告数据没整理完”“怕谈判时说错话”）。 2. 第二步：从写下的“担心点”里，挑一个 最小、最容易解决 的事，立刻去做（比如“整理报告里的1个表格”“查1个谈判需要的行业数据”）。 原理：压力的核心是“失控感”，而哪怕完成一个1分钟的小事（比如“把脏衣服放进洗衣篮”），也能让大脑产生“我能掌控局面”的积极反馈，打破“焦虑→拖延→更焦虑”的恶性循环。
压力缓解三招：
第三招：「54321感官着陆法」—— 把注意力从“压力思维”拉回“当下”
当压力来临时，我们的思绪往往会飘向“过去的失误”或“未来的担忧”，导致陷入“精神内耗”；而「感官着陆法」能通过调动五感，强制让注意力回到“此刻的现实”，快速切断焦虑联想。
具体步骤：
在心里依次回答以下5个问题，每个问题停顿3-5秒，专注感受： 1. 视觉：说出你眼前能看到的「5样东西」（比如“桌上的杯子、窗外的树、墙上的时钟、电脑键盘、手边的笔”）。 2. 听觉：说出你能听到的「4种声音」（比如“空调的风声、远处的说话声、自己的呼吸声、键盘敲击声”）。 3. 触觉：感受你身体接触到的「3种触感」（比如“椅子靠背的柔软、脚底踩地的坚实、手指碰到桌面的凉感）。 4. 嗅觉：留意你能闻到的「2种气味」（比如“咖啡的香味、纸张的油墨味、窗外的青草味”，如果没明显 气味，可深呼吸感受“空气的味道”）。 5. 味觉：回想或感受「1种味道」（比如“刚才喝的水的甜味、嘴里残留的牙膏味”，如果没有，可轻轻舔一下嘴唇感受“皮肤的味道”）。
整个过程只需1-2分钟，却能快速把你从“胡思乱想”拉回“现实场景”，焦虑感会随之显著降低。
五、心灵对话：压力应对互动讨论
认知层面：压力是“朋友”还是“敌人”
如何区分？
行动层面：模考失利失眠时，你会用哪些
方法平静下来？
现场体验：带领全班做“478呼吸法”
（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。
支持层面：父母总说“别人家的孩子”，
你会如何沟通？
六、同伴激励：4个月减重60斤的艺考追梦人
困境与目标： 曾重达190斤，因艺考对形象有严格要求，决心通过健康方式减重。
惊人毅力： 每天仅吃1顿低脂餐，风雨无阻坚持打篮球1小时，并配合柔韧性训练。
逆袭成果： 成功减重至130斤，以优异的专业成绩通过艺考，位列全省前十。
启示： 明确目标 + 极致执行力 = 不可能变为可能。
同伴激励：从模考一本线到高考逆袭
低谷期的挣扎：模考成绩仅过一本线，
面临巨大的升学压力与自我怀疑。
坚持的力量：坚信“量变引发质变”，制定
详细计划，每天比别人多学1小时，攻克薄
弱环节。
逆袭结果：高考突破理想成绩，成为班级
“逆风翻盘”的典型案例，证明了坚持的
价值。
“真正的进步不是突然的爆发，而是每天比昨
天多懂一点”。
“如果一个人身后有影子，那前面一定有光...我想去追光。”
——庞众望
行动倡议：制定“我的高三追光计划”。
行动倡议：每天践行“自强不息”三小事。
班主任寄语：“愿你们以庞众望为榜样，在高三的赛道上，跑出
自己的精彩！”用明年六月金榜题名的辉煌战绩，印证文峰学子
“再创辉煌没商量”的豪迈担当！
让“四融、五化、六步”课堂教学改革理念入脑入心（一）
1.当前我校课堂教学普遍存在的典型问题为“六多六少”
照本宣科多，启发诱导少；满堂灌输多，情景活动少；低效互动多，深度思维少；教辅作业多，前置学习少；统一要求多，因材施教少；机械训练多，联系实际少。
2.“四融”即备课、上课、说课、评课相融合
在以往教学中，我们有些教师的备课和上课是脱节的，教案内容和授课内容严重不符，所写教案是为了应付检查，而不是服务课堂、指导课堂。为此我们对教案进行了改革，请各位教师严格按照教案统一模式进行备课。教案中的“备课札记”部分，各位教师需要根据班级学情、个人对授课内容的再理解、准备使用的教学资源、教学方法和策略，在相应幻灯片右侧进行补充、修改。通过这样的教案改革，保证了备课和上课的有效融合；说课和评课需围绕本节课的授课过程是否按照“五化”教学思路和“六步”课堂教学流程进行。
让“四融、五化、六步”课堂教学改革理念入脑入心（二）
“四融、五化、六步”课堂改革具体要求在课堂教学中如何落实（主要从备课环节、授课环节、作业环节进行说明 ）。
(一)备课环节
1.学习目标应具有四要素
核心素养导向的学习目标一般都包含着四个方面，即：行为主体、行为动词、行为条件、目标达成程度，它们又被称之为叙写学习目标的四要素。那么，这四个要素如何落实呢？
首先说“行为主体”。核心素养导向的学习目标所表述的应该是教学活动结束时学生身心发生的变化或者达到的状态。因此，学习目标表述中的主体应该是学生，如“学生能够……”。诸如“让学生……培养学生……发展学生……帮助学生……”此类的表述是不规范的，它意味着教师是行为主体。学习目标要严格按照“条件——行为——标准”的逻辑顺序进行设计（单元目标还需有“依据”，即为什么学）。其中，“条件”是指在什么情境中，也就是应充分考虑教学情景、课程内容、学生特点、学习时间、学习需求等综合因素。“行为”是指学什么和怎么学，也就是学习内容、学习方式、学习媒介、学习过程应该具备的行为、技能等要明确、具体、可操作。“标准”是指学到什么程度，也就是学习结果或学习要达到的水平可测量、可评价、可视化。
让“四融、五化、六步”课堂教学改革理念入脑入心（二）
1.学习目标应具有四要素
其次是“行为动词”。核心素养导向的学习目标，应准确描述教学活动结束时学生所形成的可观察、可检测的具体行为。如“说出、归纳、说明”等表述特定动作的外显行为动词。有些教学参考资料和教案中经常用诸如“理解、领会、了解、认识、欣赏、体会”等动词表述学习目标，对于这些心理状态的达成度，我们很难检测学生是否真正具有了或掌握了，这就导致了学习目标的空泛。在叙写时，我们应尽量选用那些描述学生所形成的可观察、可测量的具体行为的词语，如写出、列出、认出、辨别、比较、背诵、计算等。而且要注意，学不同，表述也会不同，比如在认知方面，针对学生学习结果的了解水平，常用的动词有说出、背诵、辨认、回忆、举例、复述、描述等；而针对理解水平时，常用的动词则是解释、说明、阐明、比较、分类、归纳、概述、概括等。所以，选行为动词时要把握好不同学的不同表述。
让“四融、五化、六步”课堂教学改革理念入脑入心（二）
1.学习目标应具有四要素
三是“行为条件”。行为条件是指影响学生产生学习结果的特定的限制或范围等。对条件的表述有不同的类型：一是关于是否使用工具与辅助手段，如“在中国行政区划图中，能找出……”或“通过查字典、词典，能……”；二是提供信息或提示，如“借助关键词能背诵……”“联系上下文能理解……”；三是时间的限制，如“在10分钟内，能……”；四是完成行为的情景，如“在小组讨论时，结合教材，能概括……”；五是人为因素，包括独立进行、小组进行、在教师的指导下进行等，如“通过合作学习、小组的讨论，制定……”“通过自行设计活动方案，体验……”等。只有规定了这些限制性的条件，目标的检测才更有针对性，具有可操作性。
最后是“目标达成程度”。目标达成程度指学生对目标所达到的表现水准，用以测量学生学习的结果所达到的程度。如“能准确无误地说出……”“能详细地写出……”“能客观正确地评价……”这些表述中的状语部分，便是限定了目标水平的表现程度，以便于检测。
让“四融、五化、六步”课堂教学改革理念入脑入心（二）
2.学习目标还应有的要素
核心素养导向下的学习目标叙写还需要我们做好以下几门功课：
（1）核心素养分析。每个学科的核心素养都涉及几个方面，教师在设计单元目标时可对这些核心素养全面落实，但在每一节课时目标中不可能做到一一落实。这就需要根据不同的教学内容、学生的学习情况，确定一个核心的目标，然后围绕这个核心目标来设计学习目标。即便是有些教学内容能够与几大核心素养都联系起来，能够去体现几大核心素养，但由于教学时间的限制，教师还是需要有取舍，确定这节课的核心目标。只有这样才能突出教学重点，更好地培育和发展学生的核心素养。
（2）教学内容分析。教材内容是教科书上呈现的内容，教学内容是在课堂上呈现的与具体目标相匹配的内容。分不清这两者的关系，是导致学习目标叙写失败的根源所在。教学内容分析包括：从知识结构的角度分析知识的内在逻辑关系；从课程和教材的角度分析该部分知识与前、后学段知识之间的联系，不同教材的不同处理方式等；从知识应用的角度分析该知识在日常生活、现代科技等方面的应用；从横向联系的角度分析该知识与其他学科或课程的联系。什么教学内容适合培育学生什么样的核心素养，需要教师对整个学段的课程做出整体设计，有计划地将素养目标落实到日常的课堂之中去。素养不是具体的知识，但素养的培育离不开知识。指向核心素养的学习目标设计不回避知识，但需挖掘出学科知识背后富有价值的隐性内容。
让“四融、五化、六步”课堂教学改革理念入脑入心（二）
2.学习目标还应有的要素
核心素养导向下的学习目标叙写还需要我们做好以下几门功课：
（3）学情分析。学情涉及的内容非常广泛，学生各方面的情况都有可能影响学生的学习。学生现有的知识结构、学生的兴趣点、学生的思维情况、学生的认知状态和发展规律，学生生理心理状况、学生个性及其发展状态，学生的学习动机、学习兴趣、学习方式、学习时间、学习能力，学生的生活环境，学生的最近发展区、学生的感受、学生的成功感等都是进行学情分析的关注点。

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