资源简介

教学设计
课程基本信息
学科 体育与健康 年级 七年级 学期 秋季
课题 第2课：科学锻炼 增强体质
教学目标
1.理解运动对身体的多种益处、不同运动方式对身体的影响、选择适合自身的运动项目。 2.掌握合理调整运动强度和时间的方法，学会通过主观感受和客观检查来进行运动中的自我监护。 3.通过学练，促进身体素质全面发展和健康水平提升。
教学内容
教学重点：掌握科学锻炼的方法，掌握运动强度、时间和频率的合理安排。 教学难点：掌握在运动中进行自我监护的方法。
教学过程
一、故事导航 请同学们打开课本第5页，看看故事中的悦悦怎么了？ 二、小组讨论，集思广益 问题一：长期空腹运动可行吗？ 长期空腹运动对我们的身体健康不利，因此合理的饮食，科学地锻炼十分重要。 问题二：科学锻炼的好处 1.促进大脑清醒、思维敏捷，提高学习效率。 2.促进血液循环，提高心脏功能。 3.增加肺活量，改善呼吸系统功能。 4.会促进骨骼生长，使身体更强壮。 5.调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力。 三、知识宝库 （一）平时如何进行科学锻炼？ 看一看（科学锻炼的视频） 1.选择合适的运动方式。 选一选（有氧运动；无氧运动；抗阻运动） 2.调整适宜的运动强度。 测一测（最大心率；运动心率） 3.合理安排运动时间（排一排）。 4.选择有效运动频率。（每天至少锻炼1小时） 5.自己设计一周科学锻炼计划。 （二）如何进行运动中的自我监护 主观感受和客观检查。 四、考一考 以选择题的形式巩固一下学习的内容知识。 1.运动负荷过大的客观表现有：肌肉酸痛，浑身无力；精神萎靡，食欲不振；体重下降。 2.人体正常体温是36~37℃。 3.在进行锻炼时，最符合科学锻炼的是：儿童青少年每天至少进行60分钟的中高强度体育锻炼以促进健康。 五、课后练习 1.阅读书本P9页的内容了解运动对青少年的重要性以及如何有效消除运动疲劳。 2.查阅《国家学生体质健康标准》，了解七至九年级体质健康测试项目与评分标准。 六、结束语 同学们，这节课我们了解了科学锻炼对身体健康重要性，认识了不同的运动方式及其益处，并且学习了如何进行科学的体育锻炼和自我监护。希望同学们能树立正确的锻炼观念，多多运动，保持科学的锻炼习惯，增强体质。(共31张PPT)
科学锻炼 增强体质
年 级：七年级 学 科：体育与健康（科学版）
掌握合理调整运动强度和时间的方法，学会通过主观感受和客观检查来进行运动中的自我监护。
理解运动对身体的多种益处，不同运动方式对身体的影响，选择适合自身的运动项目。
通过学练，促进身体素质全面发展和健康水平提升。
学习目标
体育课上，体育老师让全体同学围着操场慢跑三圈。
在跑第二圈时悦悦突然倒地。
故事导航
校医初步检查诊断，悦悦没吃早饭，又空腹运动，导致低血糖的发生。
因送医及时，悦悦的情况很快好转。
问题一：
长期空腹跑步可行吗？
问题二：
科学锻炼的好处？
小组讨论，集思广益
问题一：
长期空腹运动对我们的身体健康不利，因此合理饮食，科学锻炼十分重要。
问题二：
1. 可以促进我们的大脑清醒、思维敏捷，提高学习效率。
2. 可以促进血液循环，提高心脏功能。
3. 可以增加肺活量，改善呼吸系统功能。
4. 促进骨骼生长，使身体更强壮。
5. 可以调节心理，使我们朝气蓬勃，充满活力。
小组讨论，集思广益
科学锻炼有诸多好处，尤其对青少年尤为重要！科学锻炼可以增强体质，增进健康，培养青少年的各种心理品质。
如何科学运动锻炼？
看一看
一周科学锻炼计划
如何科学锻炼
运动方式是科学锻炼的关键。不同的运动方式对身体的影响也不相同，可以根据个人喜好和身体状况选择适合自己的运动方式。
如何进行科学锻炼
1. 选择适合的运动方式
（1）有氧运动，比如我们日常的慢跑、游泳、骑自行车等都有助于提高我们的心肺功能。
（2）无氧运动，如短跑、投掷铅球、立定跳远等项目有助于爆发力的提高。
（3）抗阻运动，就是我们常说的力量练习，如举重、俯卧撑等有助于增强我们的肌肉力量。
如何进行科学锻炼
选一选！
运动强度是指进行运动时身体所承受的负荷大小。通常，运动强度可以分为低、中、高三个水平。
通过心率、呼吸以及身体的舒适程度来对运动强度进行把控是非常重要的。
如何进行科学锻炼
2. 调整适宜的运动强度
心率控制：心率是衡量运动强度的重要指标。一般来说，适宜的运动心率应在最大心率的60%~80%之间。最大心率可以通过公式：“220-年龄”计算。
例如，15岁的学生最大心率为220-15=205次/分，
适宜的运动心率范围为123~164次/分。
那你的呢？
如何进行科学锻炼
算一算
在运动过程中，可以通过手腕或颈部测量脉搏，控制心率在适宜范围内。
如何进行科学锻炼
方法：食指、中指的第一指节放在自己的腕关节上测脉搏。当需要测运动后的即刻心率时，请在停止运动后即刻迅速数脉搏次数10秒，然后将这个数字乘以6，以获取近似的心率。
测一测
颈动脉
桡动脉
呼吸频率： 主观感受：
(稍快不急促，正常讲话) （疲劳适中，身体舒适）
如何进行科学锻炼
运动时间是指每次运动所持续的时间。通常来说，每次锻炼至少应持续 10 分钟，以促进心肺健康。
如何进行科学锻炼
3. 合理安排运动时间
（1）有氧运动：每次运动时间应控制在30~60分钟。
（2）无氧运动：每次运动时间应控制在20~30分钟。
（3）抗阻运动：每次运动时间应控制在15~45分钟。
如何进行科学锻炼
写一写！
对于中学生来说，每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动。这些活动可以分散进行，如早晨进行15分钟的慢跑，中午进行30分钟的篮球训练，晚上进行15分钟的散步。
如何进行科学锻炼
4. 选择有效运动频率
如何进行科学锻炼
周运动频率：每周还应进行至少3~5次有氧运动；至少2~3次无氧运动；至少2~3次抗阻运动。
做一做： 一周科学锻炼计划！
运动中的自我监护
运动的自我监护是指在运动中，注意自己身体情况，掌握运动中的各种变化，以决定是否增减运动时间和运动量。
运动中的自我监护
主观感觉
包括疲劳程度、睡眠、食欲、排汗量、运动情绪等。
正常
1. 疲劳程度：精神饱满，体力充沛，渴望锻炼，每次锻炼后稍有疲劳、肌肉酸累感，经过休息能很快恢复。
2. 睡眠：入睡快，睡得深，醒来后感觉精神和体力旺盛。
3. 食欲：食欲良好，大运动量锻炼后，食欲暂时下降，但很快就会恢复。
4. 排汗量：随着锻炼水平的提高，排汗量随之下降。
5. 运动情绪：心情愉悦、幸福感提升，渴望再次运动。
运动中的自我监护
客观检查
包括生理指标、运动成绩和其他伤病情况。生理指标包括脉搏、体重、肺活量等。
考考你
同学们，正所谓“学以致用”，接下来老师来考一考同学们的学习成果。
考考你
1. 运动负荷过大的客观表现有（ ）
A.肌肉酸痛，浑身无力
B.精神萎靡，食欲不振
C. 体重下降
D. 以上都是
考考你
1. 运动负荷过大的客观表现有（ ）
A.肌肉酸痛，浑身无力
B.精神萎靡，食欲不振
C. 体重下降
D. 以上都是
D
考考你
2. 人体正常体温是 （ ）
A. 36~37℃
B. 37.5~38℃
C. 38~40℃
D. 35~36℃
考考你
2. 人体正常体温是 （ ）
A. 36~37℃
B. 37.5~38℃
C. 38~40℃
D. 35~36℃
A
考考你
3. 在进行锻炼时，最符合科学锻炼的选项（ ）
A. 儿童青少年每天至少进行 60 分钟的中高强度体育锻炼以促进健康
B. 锻炼时忽略心率和个人目标，依赖主观感觉
C. 在锻炼前不必考虑锻炼强度和时间
D. 锻炼后立即摄入大量高糖食物以迅速补充能量
考考你
3. 在进行锻炼时，最符合科学锻炼的选项（ ）
A. 儿童青少年每天至少进行 60 分钟的中高强度体育锻炼以促进健康
B. 锻炼时忽略心率和个人目标，依赖主观感觉
C. 在锻炼前不必考虑锻炼强度和时间
D. 锻炼后立即摄入大量高糖食物以迅速补充能量
A
通过考验了！
考考你
动起来
1. 阅读书本P9页的内容，进一步了解运动对青少年的重要性，以及如何有效消除运动疲劳。
2. 查阅《国家学生体质健康标准》，了解七至九年级体质健康测试项目与评分标准。
课后作业
同学们，这节课我们了解了科学锻炼对身体健康的重要性，认识了不同的运动方式及其益处，并且学习了如何进行科学的体育锻炼和自我监护。希望同学们能树立正确的锻炼观念，多多运动，保持科学的锻炼习惯，增强体质。
结束语
感谢观看
202X/01/01

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