资源简介

(共40张PPT)
我们与手机的相处之道
手机争夺战
拼搏|奋进|团结|共赢
导入
同学们，问大家一个灵魂问题：现在什么东西，让你又爱又恨、寸步不离、电量低于20%就开始焦虑、早上睁眼第一件事和晚上闭眼最后一件事都是它？
没错！它就是我们的“最佳损友”——手机。它有时是我们的“神助攻”，查资料、解难题；有时又是我们的“猪队友”，偷走我们的时间，瓦解我们的专注力。
今天，我们不正面对抗它，而是坐下来，心平气和地聊一聊：我们究竟该如何与这个强大的“伙伴”和平共处，甚至让它为我们所用？这就是我们今天班会的主题。
认清利弊： 让学生全面了解手机带来的便利与产生的危害，理解自己为何会沉迷，从而正视问题。
学会方法： 为学生提供一系列具体、可操作的策略，帮助他们有效管理手机使用时间，夺回控制权。
付诸行动： 引导每位学生做出个人承诺，并共同制定班级公约，将理念转化为实际行动，共建健康校园生活。
班会目标
CONTENTS
目录
01
热身活动：手机占据了我们多少时间
02
揭秘：同学们用手机干些什么？
03
自我诊断：看看自己是否沉迷手机
04
清醒认知：沉迷手机的危害
05
深入探因：我们为何被手机“绑定”？
06
行动指南：如何有效克服手机依赖
热身活动：手机占据了我们多少时间？
【我们与手机的一天】
PART 01
请大家静静地回想一下，从昨天早上起床到晚上睡觉，你大概花了多少时间在手机上？
每天使用手机超过3小时的同学请举手。
超过5小时的呢？
有没有同学感觉自己无意识就会打开手机刷一刷？
互动问题（快速举手调查）
热身活动：“我们与手机的一天”
热身活动：“我们与手机的一天”
讨论议题（分发给各小组）：
你在什么情况下最容易“沉迷”手机？是无聊时、压力大时，还是习惯性动作？
请分享一个你成功管理手机使用时间的小技巧。
如果不刷手机，我们可以做哪些有趣或有意义的事情来替代？
揭秘：同学们用手机些什么？
【一份真实的“校园手机用途清单”】
PART 02
同学们，在讨论如何管理手机之前，我们先来坦诚地面对它。请大家看看这份清单，它几乎涵盖了我们在座每一位同学的日常。
互动讨论问题：
请大家对照这份清单，在心里默数一下，哪些是你经常做的？
在这些用途中，你认为哪些是必要的？哪些是有益补充？哪些是纯粹的时间消耗？
有没有哪个用途，是你一开始只想花5分钟，但最后却消耗了一两个小时的？（引导学生发现特定的“时间黑洞”）
我们能否达成一个共识：手机本身不是魔鬼，它是一个强大的工具。问题的关键，不在于”用不用“，而在于”为何而用“和”如何使用“？
揭秘：同学们用手机干些什么？
同学们，在讨论如何管理手机之前，我们先来坦诚地面对它。请大家看看这份清单，它几乎涵盖了我们在座每一位同学的日常。”
互动讨论问题：
请大家对照这份清单，在心里默数一下，哪些是你经常做的？
在这些用途中，你认为哪些是必要的？哪些是有益补充？哪些是纯粹的时间消耗？
有没有哪个用途，是你一开始只想花5分钟，但最后却消耗了一两个小时的？（引导学生发现特定的“时间黑洞”）
我们能否达成一个共识：手机本身不是魔鬼，它是一个强大的工具。问题的关键，不在于”用不用“，而在于”为何而用“和”如何使用“？
揭秘：同学们用手机干些什么？
01
02
03
04
遇到不懂的知识点，立刻“百度一下”或“搜题”。
用搜索引擎、百科平台拓展课堂知识，满足好奇心。
在学习小组里快速共享查到的资料链接。
查资料与解疑：
使用“石墨文档”、“腾讯文档”与同学在线共同编辑小组作业报告。
用备忘录、便签记录作业、待办事项和灵感。
用“扫描全能王”将纸质笔记转为清晰的电子版。
效率与协作
关注新闻客户端，了解国内外大事。
通过公众号、B站、知乎等平台，接触课本之外的深度观点和知识（如科普、历史、艺术）。
获取资讯与视野拓展
用词典App（如欧路、有道）查单词、听发音。
利用“百词斩”、“多邻国”等App背单词、练口语。
语言学习
第一类：学习与信息工具（“神助攻”）
这些是手机作为工具价值的体现，是正当且应被鼓励的用途。
即时通讯
核心场景： 微信/QQ班级群、宿舍群、好友小群。讨论作业、通知事项、闲聊八卦、分享生活点滴。
“压力来源”： 必须时刻在线，否则可能错过重要信息，产生“被孤立”的焦虑。
维系朋友圈
刷朋友圈、QQ空间，了解朋友的动态，通过点赞、评论进行互动，维持社交存在感。
分享自己的照片、心情，寻求关注和认同。
寻找归属与兴趣社
在微博、贴吧、B站等平台，关注自己喜欢的明星、动漫、游戏、小说等同好，找到“圈内人”的归属感。
第二类：社交与情感连接（“刚需”）
这是手机最核心的社交功能，是当代青少年维系关系的生命线。
音乐与播客
上下学路上、写作业时、睡前，用音乐隔绝外界干扰，营造个人空间，调节情绪。
听播客作为一种背景音或获取信息的方式。
03
网络小说与漫画
沉浸在虚构的剧情中，是逃离现实学业压力的便捷通道。
04
短视频与长视频
“时间杀手之王”： 抖音、快手、B站。算法推荐让人沉迷于“下一个”未知的精彩，极易丧失时间感。
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第三类：娱乐与放松（“快乐源泉”）
游戏
无论是《王者荣耀》《原神》等大型手游，还是小程序上的休闲小游戏，都能提供即时的成就感和竞技乐趣。
和同学“开黑”也是重要的社交活动。
02
第三类：娱乐与放松（“快乐源泉”）
这是手机最具诱惑力的一面，是学生们对抗压力的主要方式。
第四类：生活实用功能（“小帮手”）
支付与消费
出行与导航
记录生活
在学校小卖部、食堂扫码支付。
查看公交地铁时间，使用共享单车，周末出行导航。
拍照、录像，记录校园生活、朋友聚会和美好瞬间。
所以，从查资料到刷视频，从联系家人到沉迷游戏——手机就像一面镜子，照见的是我们每个人的选择、需求和自制力。 它没有原罪，但我们的使用方式，却决定着它是成为助我们腾飞的“翅膀”，还是拖我们下坠的“枷锁”。认清了我们用它来做什么，下一步，我们就必须直面一个更关键的问题：我们自己是否沉迷手机
揭秘：同学们用手机干些什么？
自我诊断——看看自己是否沉迷手机
【你与手机的关系健康吗？】
PART 03
回答以下8个问题，看看你是否沉迷手机
沉迷，不是一个非黑即白的标签。它更像一个光谱，我们每个人都处于这个光谱的某个位置。下面这些问题，不是为了给你“定罪”，而是帮你做一次真诚的“体检”。请你在心里默默回答“是”或“否”。
【诊断清单】
1. 失控感： 你是否经常告诉自己“再玩10分钟就学习”，但结果总是超过半小时甚至更久？你是否感到无法自主控制使用时长？
2. 耐受性： 你是否需要花越来越多的时间在手机上，才能获得和过去同样的满足感？比如，以前刷半小时抖音就很快乐，现在需要刷一小时？
3. 戒断症状： 当你无法使用手机（如上课、没电、被没收）时，是否会感到烦躁、焦虑、心神不宁，甚至下意识地去摸口袋找手机？
回答以下8个问题，看看你是否沉迷手机
4. 功能损害： 你的手机使用习惯，是否已经开始明显干扰到你的学习、睡眠或健康？
具体表现：上课犯困、作业拖拉到深夜、视力下降、颈椎不适。
5. 替代行为： 你是否经常因为玩手机，放弃或减少了原本重要的学习、运动、社团活动或与家人朋友的面对面交流？
6. 心理依赖： 你是否会在感到无聊、压力大或情绪低落时，第一反应就是拿起手机寻求慰藉和逃避？
7. 注意力残渣：即使在学习或与人交谈时，你是否也总惦记着手机里的消息或内容，无法保持专注？
8. 谎言与冲突：你是否曾因为使用手机的时间或内容，向父母或老师撒谎？是否因此与他们发生过争执？
结果解读
请数一数，你回答了几个“是”。
0-2个“是”： 【理智使用者】
恭喜你！你目前能很好地掌控手机，把它当作工具。请保持这份清醒，并可以将你的经验分享给同学。
3-5个“是”： 【风险依赖者】
你正处于危险的边缘。手机已经开始在某些方面影响你的生活，但你还保有部分控制力。现在正是做出改变的最佳时机！ 你需要有意识地采取一些管理策略，防止情况恶化。
6-8个“是”： 【深度依赖者】
这是一个重要的警示信号。手机可能已经在很大程度上“绑架”了你的生活和情绪。请不要恐慌，但必须高度重视。单靠自我控制可能已不够，你需要主动寻求外部帮助——比如告诉父母、信任的老师或朋友，和他们一起制定一个“脱敏”计划。
课后自我观察——“手机使用日记”
如果上面的问题让你有些困惑，不妨做一个更精细的‘实验’。在未来24小时内，简单记录你每次拿起手机的时间、缘由和感受。你会发现一些非常有趣的模式。
时间 场景（在哪里，在做什么） 为何拿起手机？（初衷） 实际用了多久？做了什么？ 放下后的感受？
例：晚9：00 在家写数学作业 查一个公式 20分钟，刷了微博 懊悔，更焦虑了
你的记录1
你的记录2
清醒认知：沉迷手机的危害
【过度使用手机的“隐性成本”】
PART 04
一、学习能力“慢性中毒”
假性努力： “在作业和娱乐间频繁切换，看似学了几个小时，实际效率低下，只是一种自我感动。
思维惰化：遇到问题，第一反应是”百度一下“而非独立思考。手机给了我们答案，却拿走了我们寻找答案的能力。
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注意力碎片化： 你的大脑习惯了15秒一个的刺激，还如何能专注地听完45分钟的课、啃下一本经典名著？你的注意力正在被”切碎“，深度思考能力逐渐丧失。
我们都知道沉迷手机不好，但它的危害可能远超你的想象。它正在悄悄侵蚀我们最宝贵的东西。
身体健康
心理健康
二、身心健康“亮起红灯”
视力杀手： 蓝光辐射、长时间近距离用眼，导致近视加深、干眼症。
体态问题： “低头族”带来颈椎变形、圆肩驼背。
睡眠剥夺： 屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，导致失眠、浅眠，第二天精神萎靡。
焦虑与抑郁： 社交媒体上的“完美生活”容易引发比较和自卑；“信息过载”让人感到无所适从和焦虑。
空虚感： 刷了几小时手机，放下后感到的不是放松，而是巨大的空虚和懊悔。
三、社交能力“被迫退化”
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线上热络，线下沉默： 在微信里侃侃而谈，在现实聚会中却相对无言。我们失去了解读面部表情、身体语言和进行深度对话的能力。
共情能力减弱： 习惯于虚拟互动，对现实中他人的情绪和需求变得迟钝。
亲情疏离： 世界上最远的距离，是我们坐在一张沙发上，你却在我面前刷抖音。
四、时间与机遇“无声流逝”
你的时间，是互联网公司最重要的”矿藏”。你无偿奉献的时间，原本可以用来发展一项爱好、学习一项技能、进行一次酣畅淋漓的运动。
时间黑洞
当你忙着用手机记录日落时，你已经错过了亲眼感受它壮丽的机会。你活在滤镜里，而非真实的世界中。
错过现实的美好
清醒认知：沉迷手机的危害
同学们，我们谈论视力下降、颈椎劳损，这些是看得见的代价。但我们真正要警惕的，是那些看不见的代价：是我们被切碎的注意力，是我们与真实世界之间竖起的那道无形的墙，是我们本可以用来创造、体验、奔跑和拥抱的大好时光。
手机用碎片化的信息，填满了我们所有的时间，却让我们感到前所未有的空虚。 它并没有偷走时间，它只是让时间失去了重量和质量。希望我们都能赎回自己最宝贵的两样东西——专注的当下和真实的感受。那么我们为何会被手机“绑定”呢？
深入探因：我们为何被手机“绑定”？
【是“我在玩手机”，还是“手机在玩我”？——离不开手机的深层原因】
PART 05
刚才的情景剧我们看到，手机既是助手也是陷阱。那么，为什么我们明知是陷阱，却依然难以自拔？这背后其实有一整套强大的”设计“和我们自身的心理在起作用。
1.即时反馈的“奖赏陷阱”
即时反馈的“奖赏陷阱”
原理： 每次点赞、评论、刷新出现新内容，大脑都会分泌多巴胺，产生一种“获得奖赏”的快感。这种即时、不确定的正反馈，形成了强大的条件反射，让我们欲罢不能。
类比： 就像玩老虎机，你永远不知道下一次拉动摇杆会不会中奖，所以会一直玩下去。刷短视频、朋友圈也是同理。
原理： 我们害怕被排除在社交圈之外，错过朋友的最新动态、热点话题或群聊信息。这种“FOMO”心理驱使我们必须时刻保持在线，否则就会感到焦虑和不安。
提问： “你有没有过因为担心错过什么，而忍不住去查看手机的经历？”
2.“恐惧错过”的社交压力
原理： 很多App的设计初衷就是为了最大化用户停留时间。无限下滑的页面、自动播放的视频、精心设计的推送通知……所有这些都在蚕食我们的时间和注意力。
举例： “再刷一条就睡”→结果刷到了凌晨。这不是你的错，是产品经理太懂如何抓住你的眼球。
3.精心设计的“上瘾模型”
原理： 当我们感到学习压力大、内心无聊或情绪低落时，手机提供了一个最简单、最快速的逃避通道。打开它，就能立刻进入一个充满刺激、无需思考的虚拟世界，暂时忘掉烦恼。
关联： 这与我们面对困难作业、复杂人际关系时的逃避心理密切相关。
4.逃避现实的“便捷港湾”
同学们，当我们看清了这些“绑定”我们的设计，我们就会明白——这并非一场公平的游戏。 我们的对手，是成千上万的工程师和心理学家，他们的核心目标就是最大化地占据我们的时间和注意力。
所以，我们不是在对抗自己的意志力薄弱，我们是在对抗一整套精心设计的、旨在让人“上瘾”的机制。认清这场游戏的规则，是我们从被动的“猎物”，转变为清醒的“玩家”的第一步。
我们为何被手机“绑定”？
行动指南：如何有效克服手机依赖
【从“奴隶”到“主人”：夺回控制权的实战策略】
PART 06
认识到危害令人警醒，但更重要的是行动。我们不必与手机彻底决裂，而是要建立一个更健康、更主动的关系。以下方法，总有一款适合你。
第一层：提高意识，量化行为（知己知彼）
核心原则：不是“戒断”，而是“管理”；不是“禁止”，而是“替代”。
开启“屏幕使用时间”统计： 诚实地面对数据，这是改变的第一步。每周审视一次，看看时间都流向了哪里，哪些App是“时间黑洞”。
进行“动机三问”： 在解锁手机前，快速问自己：
我为什么要打开手机？ （明确目的）
我需要用它做什么？ （锁定具体任务）
我准备用多久？ （设定时间界限）
目的： 打破无意识刷手机的自动化行为，建立“元认知”——即对自己行为的觉察。
第二层：物理隔离，断其诱惑（简单粗暴最有效）
“学习模式”开启： 在专注学习或写作业时，将手机放在另一个房间，或者直接开启“飞行模式”、“专注模式”。“眼不见，心不烦”。
利用“番茄工作法”： 将任务分解为25分钟专注学习 + 5分钟休息的循环。在专注 的25分钟内，绝对不碰手机；在休息的5分钟，可以集中处理消息。
睡前“无手机”仪式： 给手机设定“宵禁”，比如睡前半小时，将手机放在远离床 铺的地方充电。用一本纸质书或听轻音乐来替代刷手机助眠。
第三层：技术辅助，借助外力（让工具帮你）
善用App限制功能：
iOS的“屏幕停用时间”和“App限额”。
安卓系统的“数字健康”或“专注模式”。
强制性地给娱乐App设定使用时长，时间一到，自动锁定。
“净化”你的通知： 进入设置，关闭所有非必要的社交、新闻、游戏推送。只保留电话、短信等关键通知。夺回你注意力的主导权。
使用“森林”等专注App： 通过种下一棵虚拟树的正向激励，让你在专注期间不忍心使用手机。
第四层：意义替代，丰富生活（根本之道）
这是最核心、最有效的一步！ 用真实世界的奖赏和乐趣，替代虚拟世界的刺激。
发展一个“离线”爱好： 运动（篮球、跑步、健身）、艺术（绘画、乐器）、手工、阅读、与朋友面对面聊天。
创造“无手机”的美好时光： 和家人约定“餐桌无手机”；和朋友组织一次“线下桌游”或户外徒步。
设定更有吸引力的目标： 将省下的时间用于准备一次重要的考试、学习一项心心念念的技能（如编程、视频剪辑）。当现实生活足够精彩和充实，你对手机的依赖自然会降低。
第五层：同伴力量，集体监督（你不是一个人在战斗）
成立“戒手机”互助小组： 与好友或室友互相监督，约定共同的学习时间和娱乐时间。
践行我们的《班级手机公约》： （回顾之前制定的公约）利用集体氛围，形成正向的同伴压力。
发起“21天挑战”： 全班共同挑战一个目标，如“课堂零手机”、“高效晚自习”，并定期分享成果和感受。
改变是一个过程，而非一个结果。不必追求一步到位，从今天开始，尝试一个最小的改变，并为之坚持。当你一次次成功夺回对手机的控制权时，你收获的将是更自由、更充实、更强大的自己。
“我的行动方案” 练习。
发放便利贴，让学生写下：“从今天起，我决心尝试的 1-2个 具体方法是______。”
邀请几位同学分享，将承诺公开化。
互动环节：
结束语
科技是为生活服务的，而不是相反。同学们，手机是通向广阔世界的一扇窗，但它不应成为囚禁我们的围墙。希望今天的班会能成为一个起点，让我们有勇气、有智慧地去管理这块小小的屏幕，去拥抱窗外更真实、更广阔的生活。我们的青春，值得被更精彩的事物定义！

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