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第十课　保持身心健康
第一框　爱护身体
1．我们为什么要保持身心健康？
(1)保持身心健康是提高生命质量的关键。
(2)只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气。
(3)只有拥有健康的心理和丰富的精神世界，才能葆有积极的生活态度和良好的人际关系，看到生命中更多的希望和光彩。
2．我们为什么要爱护身体？
(1)身体是生命存在的根本。身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
(2)爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
3．我们应该如何爱护身体？
(1)应当关注自己的身体状况。
(2)应当养成健康的生活方式。
(3)应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
4．我们应当如何关注自己的身体状况？
(1)我们要关注并记录自身健康状况，定期体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康。
(2)积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。
(3)如有不适，应及时科学就医。
【做一做】春晚歌曲《健康到到令》的歌词写道：一大早空气多好/千万别浪费/养生秘方不只枸杞和保温杯/阳光比黄金还贵/出门去晒背/来打个八段锦/气血舒畅美美美……这启迪我们要(　　)
A．真诚待人，善于沟通
B．养护精神，守护生命
C．爱护身体，珍爱生命
D．取人之长，补己之短
点拨　本题考查学生理解及运用知识解决实际问题的能力。作答时需要先明确题干信息，然后再与所学知识联系，明确考查的知识点。本题考查如何爱护身体。依据教材知识，结合歌词中“阳光比黄金还贵”“来打个八段锦”“气血舒畅美美美”等，可知我们要爱护身体，珍爱生命，多锻炼身体。
答案　C
5．我们应当如何养成健康的生活方式？
我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。
6．我们应当如何积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄？
(1)要参加适合的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。
(2)在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。
(3)科学健身有方法。①多样化运动，②适度运动，③科学热身，④合理饮食，⑤健康心态。
【辨一辨】观点：中学生的主要任务是学习，无须花费时间参加体育锻炼。
辨析　错误。中学生的主要任务是学习，但是参加适合的体育锻炼有利于提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生，为学习提供健康的身体条件和保证；有利于磨炼意志，健全人格。
议题：小龙的日记——爱护身体
2025年9月22日　星期一
早晨按时起床后，妈妈烤了谷物面包，煮了一个鸡蛋，热好一杯牛奶，尽管简单，但营养充足①，这让我感到能量满满。吃完早餐，来到教室，美好的一天便开始了。
数学课后，轮到我们班进行健康体检了②，体检医生给我们详细测量了身高、体重、血压、心率等，并进行了胸部检查等。我用心地记下了各项数据指标，回到教室和去年的数据指标进行了对比，并向生物学老师咨询了身体健康的基本标准③。
除了学习，我们还有属于自己的快乐时光。大课间做眼保健操，就在这不起眼的一揉一按间，我们的眼睛越来越健康。我们的阳光体育课是同学们最爱的时间，踢足球、打篮球、踢毽子、跳绳等④，丰富多彩的体育活动让我们的青春充满力量。
①养成健康的生活方式，注重饮食有节。
②关注自己的身体状况，定期体检。
③积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准。
④积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
养成健康的生活方式→关注身体状况
·探究任务1　材料中体现了哪些健康的生活方式？
【答案】饮食有节、起居有常、注意保护视力、动静结合、定期体检、锻炼身体等。
·探究任务2　小龙的一天对我们爱护身体有何启示？
【答案】①身体是生命存在的根本。爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。②爱护身体，应当关注自己的身体状况。我们要关注并记录自身健康状况，定期体检；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准。③爱护身体，应当养成健康的生活方式。注重饮食有节、起居有常、动静结合。④爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。参加适合自己的体育锻炼，选择合理的运动负荷。
·拓展任务　运用所学知识回答，小龙坚持做眼保健操、积极参加阳光体育课活动有何意义？
【答案】有利于养成健康的生活方式；有利于提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生；有利于磨炼意志，健全人格。
【教师提醒】
身体是生命存在的根本。爱护身体应当关注自己的身体状况、养成健康的生活方式，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
基础巩固
1．针对近视、肥胖等健康问题，近年来，国家体育总局与教育部、团中央、国家发展改革委等部门深入协作，统筹整合资源，支持学校开齐开足上好体育课，高质量开展体育课后服务，以体育促健康、强意志。国家重视青少年体质健康是因为(　A　)
①身体健康关系个人的成长和发展
②身体健康关系家庭的生活质量
③身体健康关系国家的人口素质和社会的发展
④国家是我们身体健康的第一责任人
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
【解析】本题考查爱护身体的原因。依据教材知识可知，身体是生命存在的根本。身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展，①②③说法正确；爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们是自身健康的第一责任人，④错误。故选A。
2．朋友圈经常有人晒出自己的“步数”“卡路里消耗数”，全民健身已成为一种社会风尚。人们日益重视身体健康是因为(　C　)
A．这样可以在朋友圈炫耀，吸引眼球
B．积极参加体育锻炼是珍爱生命健康的唯一方式
C．身体是生命存在的根本
D．参加运动是生命中最重要的事情
3．《中国血脂管理指南(2023)》显示，我国儿童青少年脂质异常血症发生率呈上升趋势，检出率为20.3%至28.5%。这与不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切关系。这警示我们，在日常生活中应做到(　B　)
①管住嘴，高脂食品要控制
②迈开腿，体育活动要参与
③常洗澡，卫生习惯要养成
④多喝水，含糖饮料要少喝
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
【解析】本题考查养成健康的生活方式。我国儿童青少年脂质异常血症发生率呈上升趋势，与不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切关系，警示我们在日常生活中应做到：管住嘴，高脂食品要控制；迈开腿，体育活动要参与；多喝水，含糖饮料要少喝。因此①②④说法正确；常洗澡，卫生习惯要养成，与青少年脂质异常血症发生率上升没有直接关系，③说法不符合题意。故选B。
4．我们既要把学习搞得好好的，又要把身体爱护得棒棒的。爱护身体应注意(　B　)
①养成健康的生活方式
②关注自己的身体状况
③不断丰富自己的精神世界
④积极、主动、科学地锻炼身体
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
【解析】本题考查爱护身体。爱护身体要关注自己的身体状况，养成健康的生活方式，积极、主动、科学地锻炼身体，①②④正确，③属于滋养心灵的做法。故选B。
5．中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》提出，逐步提高中考体育分值。得知这一消息后，同学们纷纷发表自己的观点。下列同学的观点中值得肯定的是(　B　)
A．小美：上体育课影响文化课的学习，不利于我们考上理想高中。
B．小琳：听体育老师的话，科学地锻炼身体，强健体魄。
C．小浩：我的学习成绩优异，根本不用担心体育成绩的好坏。
D．小雯：我体质不是很好，再怎么进行体育锻炼也没用，考不上理想高中。
6．每年暑假小倩都让家长带他去医院体检，并积极利用网络查询生理健康标准，针对自身的身体状况制订合理的体育锻炼计划。小倩的做法启示我们，爱护身体应(　B　)
①定期体检
②积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准
③杜绝不良嗜好
④积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
【解析】本题考查爱护身体。依据所学知识并结合小倩的做法可知，爱护身体应定期体检；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准；积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。因此①②④说法正确；题干信息未涉及杜绝不良嗜好，③排除。故选B。
7．“身体是生命的基石。”这句话旨在告诉我们(　A　)
A．身体是生命存在的根本
B．身体健康关系个人的成长和发展
C．爱护身体要积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄
D．爱护身体要养成健康的生活方式
能力达标
8．2025年5月20日是第36个中国学生营养日，活动主题是“吃动平衡 身心健康”。下列做法与主题不相符的是(　D　)
A．吃饭不挑食，果蔬蛋奶都要吃
B．运动不偷懒，养成锻炼好习惯
C．饮料不多喝，适量饮水要做到
D．熬夜不睡觉，休闲娱乐最重要
【解析】本题考查养成健康的生活方式。题干材料启示我们要注重饮食有节，要爱护身体，守护生命。吃饭不挑食，果蔬蛋奶都要吃；运动不偷懒，养成锻炼好习惯；饮料不多喝，适量饮水要做到。A、B、C做法正确，但不符合题意；D做法错误，符合题意，熬夜不利于健康，休闲娱乐应适度。
9．某校开展了以“爱护生命，健康成长”为主题的安全教育日活动。下列符合这一主题要求的是(　A　)
A．出现呼吸道传染病症状时，应及时就医
B．只要身体素质好，吃什么东西也不用担心
C．到了夏天，多吃烧烤食品
D．生病后，自行用药，根据情况加大药量
【解析】本题考查爱护身体。爱护身体，应当关注自己的身体状况。如有不适，应及时科学就医，A做法正确；爱护身体，应当养成健康的生活方式，我们应注重饮食有节，B、C错误；生病后我们应按医生的要求用药，不可擅自用药，更不可超剂量用药，D错误。
10．于2023年1月1日起施行的《中华人民共和国体育法》规定：学校应当将在校内开展的学生课外体育活动纳入教学计划，与体育课教学内容相衔接，保障学生在校期间每天参加不少于一小时体育锻炼。
(1)请你从爱护身体的角度，谈谈法律规定“保障学生在校期间每天参加不少于一小时体育锻炼”的理由。
(2)请你就学生应如何爱护身体提出合理化建议。
【答案】(1)①“保障学生在校期间每天参加不少于一小时体育锻炼”是爱护身体的表现。②参加适合的体育锻炼能够提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。③在享受科学健身乐趣的同时，可以磨炼意志，健全人格。
(2)①爱护身体，应当关注自己的身体状况。②爱护身体，应当养成健康的生活方式。③爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
素养提升
11．某校七年级(3)班同学制作了一份爱护身体小秘籍，具体内容包括以下几个方面。
一、合理饮食。要注重合理饮食，摄入足够的营养。多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。此外，保持适量饮水，有助于新陈代谢和排毒。
二、坚持锻炼。要坚持进行适量的运动，如散步、慢跑等。根据自身情况选择合适的运动方式，增强心肺功能和肌肉力量。
三、充足睡眠。每晚保证7—8小时的高质量睡眠。同时，要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。
四、心理健康。要关注自己的心理健康，学会调节情绪，减轻压力。保持积极乐观的心态，提高身体免疫力。
五、定期体检。要定期体检，了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。
六、良好的卫生习惯。要注重个人卫生和环境卫生。勤洗手、勤换洗衣物、保持室内清洁等良好的卫生习惯可以降低感染疾病的风险。
(1)设计标语：为了增强同学们爱护身体的意识，请你设计两条宣传标语。
(2)展示风采：请你列举几例生活中不爱护身体的做法。
(3)设计环节：围绕“爱护身体”，七年级(3)班准备召开一次主题班会，请你为班会设计几个环节。
【答案】(1)爱护身体，共享美好年华；爱护身体，对生命负责。
(2)暴饮暴食；滥用药物；逃避体育锻炼；不注重个人卫生；等等。(言之有理即可)
(3)环节一：观看爱护身体的视频短片。环节二：围绕视频，以小组为单位畅谈爱护身体的感悟。环节三：以小组为单位，讲述身边爱护身体的典型人物故事。环节四：向同学们发出倡议——爱护身体，争做自身健康的第一责任人。(共39张PPT)
第十课　保持身心健康
第一框　爱护身体
课前梳理
1．我们为什么要保持身心健康？
(1) _____________是提高生命质量的关键。
(2)只有拥有_____________，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气。
(3)只有拥有健康的________和丰富的___________，才能葆有积极的生活态度和良好的人际关系，看到生命中更多的希望和光彩。
保持身心健康
强健的体魄
心理
精神世界
2．我们为什么要爱护身体？
(1) ___________是生命存在的根本。___________既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
(2)爱护自己的身体，是一种对生命___________的态度，我们要做自身健康的___________。
身体
身体健康
负责任
第一责任人
3．我们应该如何爱护身体？
(1)应当关注自己的___________。
(2)应当养成健康的___________。
(3)应当积极、主动、___________地锻炼身体，强健体魄。
身体状况
生活方式
科学
4．我们应当如何关注自己的身体状况？
(1)我们要关注并记录自身健康状况，定期___________，合理利用卫生保健服务维护自身健康。
(2)积极主动获取___________，知道生理健康的___________，能够判断自己的身体是否处于正常状态。
(3)如有不适，应及时___________。
体检
健康信息
基本标准
科学就医
【做一做】春晚歌曲《健康到到令》的歌词写道：一大早空气多好/千万别浪费/养生秘方不只枸杞和保温杯/阳光比黄金还贵/出门去晒背/来打个八段锦/气血舒畅美美美……这启迪我们要(　　)
A．真诚待人，善于沟通
B．养护精神，守护生命
C．爱护身体，珍爱生命
D．取人之长，补己之短
√
点拨　本题考查学生理解及运用知识解决实际问题的能力。作答时需要先明确题干信息，然后再与所学知识联系，明确考查的知识点。本题考查如何爱护身体。依据教材知识，结合歌词中“阳光比黄金还贵”“来打个八段锦”“气血舒畅美美美”等，可知我们要爱护身体，珍爱生命，多锻炼身体。故选C。
5．我们应当如何养成健康的生活方式？
我们要___________，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝___________。
自觉自律
不良嗜好
6．我们应当如何积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄？
(1)要参加适合的体育锻炼，选择合理的___________，提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。
(2)在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，___________。
(3)科学健身有方法。①_________运动，②适度运动，③_________热身，④合理饮食，⑤___________心态。
运动负荷
健全人格
多样化
科学
健康
【辨一辨】观点：中学生的主要任务是学习，无须花费时间参加体育锻炼。
辨析　错误。中学生的主要任务是学习，但是参加适合的体育锻炼有利于提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生，为学习提供健康的身体条件和保证；有利于磨炼意志，健全人格。
课堂探究
议题：小龙的日记——爱护身体
2025年9月22日　星期一
早晨按时起床后，妈妈烤了谷物面包，煮了一个鸡蛋，热好一杯牛奶，尽管简单，但营养充足①，这让我感到能量满满。吃完早餐，来到教室，美好的一天便开始了。
数学课后，轮到我们班进行健康体检了②，体检医生给我们详细测量了身高、体重、血压、心率等，并进行了胸部检查等。我用心地记下了各项数据指标，回到教室和去年的数据指标进行了对比，并向生物学老师咨询了身体健康的基本标准③。
除了学习，我们还有属于自己的快乐时光。大课间做眼保健操，就在这不起眼的一揉一按间，我们的眼睛越来越健康。我们的阳光体育课是同学们最爱的时间，踢足球、打篮球、踢毽子、跳绳等④，丰富多彩的体育活动让我们的青春充满力量。
①养成健康的生活方式，注重饮食有节。
②关注自己的身体状况，定期体检。
③积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准。
④积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
养成健康的生活方式→关注身体状况
·探究任务1　材料中体现了哪些健康的生活方式？
【答案】饮食有节、起居有常、注意保护视力、动静结合、定期体检、锻炼身体等。
·探究任务2　小龙的一天对我们爱护身体有何启示？
【答案】①身体是生命存在的根本。爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。②爱护身体，应当关注自己的身体状况。我们要关注并记录自身健康状况，定期体检；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准。③爱护身体，应当养成健康的生活方式。注重饮食有节、起居有常、动静结合。④爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。参加适合自己的体育锻炼，选择合理的运动负荷。
·拓展任务　运用所学知识回答，小龙坚持做眼保健操、积极参加阳光体育课活动有何意义？
【答案】有利于养成健康的生活方式；有利于提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生；有利于磨炼意志，健全人格。
课后练习
√
基础巩固
1．针对近视、肥胖等健康问题，近年来，国家体育总局与教育部、团中央、国家发展改革委等部门深入协作，统筹整合资源，支持学校开齐开足上好体育课，高质量开展体育课后服务，以体育促健康、强意志。国家重视青少年体质健康是因为(　　)
①身体健康关系个人的成长和发展　②身体健康关系家庭的生活质量
③身体健康关系国家的人口素质和社会的发展　④国家是我们身体健康的第一责任人
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
【解析】本题考查爱护身体的原因。依据教材知识可知，身体是生命存在的根本。身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展，①②③说法正确；爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们是自身健康的第一责任人，④错误。故选A。
2．朋友圈经常有人晒出自己的“步数”“卡路里消耗数”，全民健身已成为一种社会风尚。人们日益重视身体健康是因为(　　)
A．这样可以在朋友圈炫耀，吸引眼球
B．积极参加体育锻炼是珍爱生命健康的唯一方式
C．身体是生命存在的根本
D．参加运动是生命中最重要的事情
√
3．《中国血脂管理指南(2023)》显示，我国儿童青少年脂质异常血症发生率呈上升趋势，检出率为20.3%至28.5%。这与不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切关系。这警示我们，在日常生活中应做到(　　)
①管住嘴，高脂食品要控制
②迈开腿，体育活动要参与
③常洗澡，卫生习惯要养成
④多喝水，含糖饮料要少喝
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
√
【解析】本题考查养成健康的生活方式。我国儿童青少年脂质异常血症发生率呈上升趋势，与不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切关系，警示我们在日常生活中应做到：管住嘴，高脂食品要控制；迈开腿，体育活动要参与；多喝水，含糖饮料要少喝。因此①②④说法正确；常洗澡，卫生习惯要养成，与青少年脂质异常血症发生率上升没有直接关系，③说法不符合题意。故选B。
4．我们既要把学习搞得好好的，又要把身体爱护得棒棒的。爱护身体应注意(　　)
①养成健康的生活方式　②关注自己的身体状况　③不断丰富自己的精神世界　④积极、主动、科学地锻炼身体
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
【解析】本题考查爱护身体。爱护身体要关注自己的身体状况，养成健康的生活方式，积极、主动、科学地锻炼身体，①②④正确，③属于滋养心灵的做法。故选B。
√
5．中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》提出，逐步提高中考体育分值。得知这一消息后，同学们纷纷发表自己的观点。下列同学的观点中值得肯定的是(　　)
A．小美：上体育课影响文化课的学习，不利于我们考上理想高中。
B．小琳：听体育老师的话，科学地锻炼身体，强健体魄。
C．小浩：我的学习成绩优异，根本不用担心体育成绩的好坏。
D．小雯：我体质不是很好，再怎么进行体育锻炼也没用，考不上理想高中。
√
6．每年暑假小倩都让家长带他去医院体检，并积极利用网络查询生理健康标准，针对自身的身体状况制订合理的体育锻炼计划。小倩的做法启示我们，爱护身体应(　　)
①定期体检　②积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准　③杜绝不良嗜好　④积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
【解析】本题考查爱护身体。依据所学知识并结合小倩的做法可知，爱护身体应定期体检；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准；积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。因此①②④说法正确；题干信息未涉及杜绝不良嗜好，③排除。故选B。
√
7．“身体是生命的基石。”这句话旨在告诉我们(　　)
A．身体是生命存在的根本
B．身体健康关系个人的成长和发展
C．爱护身体要积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄
D．爱护身体要养成健康的生活方式
√
8．2025年5月20日是第36个中国学生营养日，活动主题是“吃动平衡 身心健康”。下列做法与主题不相符的是(　　)
A．吃饭不挑食，果蔬蛋奶都要吃
B．运动不偷懒，养成锻炼好习惯
C．饮料不多喝，适量饮水要做到
D．熬夜不睡觉，休闲娱乐最重要
能力达标
√
【解析】本题考查养成健康的生活方式。题干材料启示我们要注重饮食有节，要爱护身体，守护生命。吃饭不挑食，果蔬蛋奶都要吃；运动不偷懒，养成锻炼好习惯；饮料不多喝，适量饮水要做到。A、B、C做法正确，但不符合题意；D做法错误，符合题意，熬夜不利于健康，休闲娱乐应适度。
9．某校开展了以“爱护生命，健康成长”为主题的安全教育日活动。下列符合这一主题要求的是(　　)
A．出现呼吸道传染病症状时，应及时就医
B．只要身体素质好，吃什么东西也不用担心
C．到了夏天，多吃烧烤食品
D．生病后，自行用药，根据情况加大药量
【解析】本题考查爱护身体。爱护身体，应当关注自己的身体状况。如有不适，应及时科学就医，A做法正确；爱护身体，应当养成健康的生活方式，我们应注重饮食有节，B、C错误；生病后我们应按医生的要求用药，不可擅自用药，更不可超剂量用药，D错误。
√
10．于2023年1月1日起施行的《中华人民共和国体育法》规定：学校应当将在校内开展的学生课外体育活动纳入教学计划，与体育课教学内容相衔接，保障学生在校期间每天参加不少于一小时体育锻炼。
(1)请你从爱护身体的角度，谈谈法律规定“保障学生在校期间每天参加不少于一小时体育锻炼”的理由。
【答案】①“保障学生在校期间每天参加不少于一小时体育锻炼”是爱护身体的表现。②参加适合的体育锻炼能够提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。③在享受科学健身乐趣的同时，可以磨炼意志，健全人格。
(2)请你就学生应如何爱护身体提出合理化建议。
【答案】①爱护身体，应当关注自己的身体状况。②爱护身体，应当养成健康的生活方式。③爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
素养提升
11．某校七年级(3)班同学制作了一份爱护身体小秘籍，具体内容包括以下几个方面。
一、合理饮食。要注重合理饮食，摄入足够的营养。多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。此外，保持适量饮水，有助于新陈代谢和排毒。
二、坚持锻炼。要坚持进行适量的运动，如散步、慢跑等。根据自身情况选择合适的运动方式，增强心肺功能和肌肉力量。
三、充足睡眠。每晚保证7—8小时的高质量睡眠。同时，要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。
四、心理健康。要关注自己的心理健康，学会调节情绪，减轻压力。保持积极乐观的心态，提高身体免疫力。
五、定期体检。要定期体检，了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。
六、良好的卫生习惯。要注重个人卫生和环境卫生。勤洗手、勤换洗衣物、保持室内清洁等良好的卫生习惯可以降低感染疾病的风险。
(1)设计标语：为了增强同学们爱护身体的意识，请你设计两条宣传标语。
【答案】爱护身体，共享美好年华；爱护身体，对生命负责。
(2)展示风采：请你列举几例生活中不爱护身体的做法。
【答案】暴饮暴食；滥用药物；逃避体育锻炼；不注重个人卫生；等等。(言之有理即可)
(3)设计环节：围绕“爱护身体”，七年级(3)班准备召开一次主题班会，请你为班会设计几个环节。
【答案】环节一：观看爱护身体的视频短片。环节二：围绕视频，以小组为单位畅谈爱护身体的感悟。环节三：以小组为单位，讲述身边爱护身体的典型人物故事。环节四：向同学们发出倡议——爱护身体，争做自身健康的第一责任人。

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