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第十课 青春期的健康
七年级的小明最近感到十分苦恼,因为他发现班上周围的男同学似乎陆陆
续续都开始长胡须,喉结逐渐突出,声音也逐渐变粗了,但自己一点儿变化都没
有。小明心里有些焦虑,担心自己是不是得了什么病。晚上放学回家,小明把自
己的焦虑告诉了爸爸,爸爸十分理解小明,并且安慰他:“每个男孩子青春期发育
的时间都不是完全一样的,有些人早一些,而有些人晚一些,可能你会比其他人
晚一些发生这些变化,但不需要焦虑,因为这是很正常的,并不是什么病,不用担
心。”小明听了爸爸的安慰才放下焦虑。之后,爸爸和小明一起上网了解了一下
青春期会出现的生理和心理的变化,并一起学习如何正确对待身体的各种变化。
青春期是人体生长发育最为重要的时期,你对青春期是否了解呢 你的身
体是否已经开始出现青春期的多种变化了 你是否知道该如何应对这些变化
在这一节我们将一起了解青春期,学习正确对待青春期的各种变化。
学会正确对待青春期的生理变化。
青春期是 指 由 儿 童 阶 段 发 展 为 成 人 阶 段 的 过 渡 时 期,一 般 是 指 女 孩
10~18岁,男孩12~20岁 。青春期可分为三个阶段,即青春早期、青春中
期和青春晚期。在这个过程中,青少年会经历身体上的发育和心理上的发
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展及转变,包括第二性征的出现和其他性发育、体格发育、认知能力的发展、
人格的发展、社会性的发展等。每个青少年进入青春期的年龄和时期都因
遗传、营养和运动等因素有所不同。同时,青少年在正向发展的时期也很容
易对新鲜事物产生好奇而尝试一些冒险行为。吸烟成瘾、网络及游戏成瘾
等是青春期常见的社会心理问题。
青春期是人生发展的一个重要阶段,也是性教育的关键时期。帮助青少年
了解青春期的身心发展变化,学习如何处理人际关系,有利于促进青少年的身心
发展与社会性发展。
一、青春期的生理变化
青春期性发育:性发育是青春期最重要的特征之一,包括内外生殖器官的形
态变化、生殖功能的发育和成熟以及第二性征的发育等。
1.男孩的性发育
第一性征是指与生殖器官直接相关的特征。对于男性而言,睾丸和阴囊会
先发育,随后阴茎发育。睾丸是产生精子和雄激素的男性生殖腺,自青春期起,
睾丸的精曲小管上皮会不断有精子生成。青春期睾丸开始发育,容积增大,青春
期前男孩睾丸的容积是1~8mL,而成人睾丸的容积是12~25mL。阴茎生长
激增通常是在10~14.5岁(平均12.5岁)发生。在阴茎发育的时候,精囊腺、前
列腺也会同时发育和变大,阴囊皮肤颜色变红,质地变皱。这一阶段,男孩还会
出现遗精的现象,遗精一般发生在阴茎加速发育的一年后,大多数男生的首次遗
精是由自慰或者性梦引起的。
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什么是遗精
男生在11~12岁进入青春期,会 逐 渐 出 现 遗 精 现 象。由 于 精 子 在
睾丸生成后在附睾逐渐成熟,然后储存在精囊中。当劳累或精神紧张后
会出现梦遗现象,通常每个月遗精2~3次,属于正常生理现象。由于精
满自溢,所以遗精后不会出现疲劳现象。青春期遗精常常在精力充沛或
激动、劳累后出现,通常每1~2周遗精一次或更长时间遗精一次,青春
期出现遗精属于正常生理现象,是男生成熟的标志之一,大家应该正确
面对,不必担忧。
男生首次出现遗精之后应该及时与爸爸妈妈交流沟通,不要害羞或是
害怕寻求爸爸妈妈的帮助。发生遗精后需要清洗会阴部,保持会阴部干燥、
清洁,并且及时更换内裤。
第二性征是指除生殖器官以外,能够区分男女性别特征的身体外部特
征。在男性身上,第二性征主要表现为喉结突出、嗓音低沉、肌肉发达、唇部
出现胡须、周身出现多而密的汗毛、出现腋毛和阴毛等。
2.女孩的性发育
对于女性而言,青春期第一性征的变化主要是生殖系统方面的发育。外
生殖器官从幼稚型变为成人型。内生殖器官的变化包括:阴道的长度及宽度
增加,阴道黏膜变厚,出现皱襞。子宫增大,尤其子宫体明显增大,使子宫体占
子宫全长的2/3。女性出现月经,月经初潮一般在10~16岁。初潮出现的年
龄会受到遗传因素和饮食与生活方式的影响,初潮后女性可能会出现月经周
期不规律的现象,并在两年后才能有规律地排卵。
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在女性身上,第二性征表现为嗓音细润、乳房隆起、骨盆宽大、皮下脂肪较
多、臀部变大、体态丰满、出现腋毛和阴毛等。
3.青春期的其他生理发育
(1)生长速度加快
进入青春期后,个体生长发育的速度大大加快,出现第二次生长发育高峰。
青春期,人体激素活动加强,特别是体内生长激素、甲状腺激素的释放,导致身高
和体重快速增长。随着青春期的到来,全身发育迅速,逐渐成熟起来。由于骨骼
和肌肉发育较快,身高和体重迅速增加。青春期男孩身高平均每年可增长7~9
厘米,女孩身高平均每年可增长5~7厘米。其他形态指标,如胸围、上臂围、小
腿围等,男孩也都高于女孩。最后男孩变得身体高大、体格粗壮、肌肉发达、肩宽
盆窄,女孩则身材矮小、肩窄盆宽、皮下脂肪丰满,呈现出男女显著不同的体态
特点。
(2)身体机能增强
青春期内,心率和呼吸频率随年龄增加而下降,肺活量则随年龄增加而增
加,这是因为在身体发育的同时,心肺功能相应增强。循环系统出现了二次生长
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加速,心率脉搏开始减慢,肺部结构逐渐完善,肺泡容量增大,呼吸机能进一步加
强,肺活量增加。
血压无论是收缩压,还是舒张压、脉压均随年龄增长而增加。
在这个时期,脑部的白质总量会线性上升,灰质总量则呈 U形走势。负责
决策和认知控制等高级认知功能的前额叶皮质会形成更多髓鞘,使得个体信息
处理的效率提高。
4.青春期的心理发育
(1)情绪特点:情绪易波动,且表现为两极性。
(2)思维特点:初中阶段抽象思维开始发展,对一般的问题能够透过现象进
行概括和总结。到了高中阶段,逻辑思维、创造性思维迅速发展,能够从不同的
角度多维地、立体地考虑问题,并且通过综合、分析、推理找出事物的本质和
规律。
(3)情感特点:在这个时期,青少年的情感由原来对亲人的挚爱之情,拓展到
对同学、老师、明星、科学家和领袖人物的崇敬和追捧。
(4)交往特点:渐渐地从家庭中游离,更多地与同伴一起交流、活动,结交志
趣相投的同学为知心朋友。
二、正确对待青春期的变化
处于青春期的我们,往往更加关注自己的外表。有时,一些正常的现象
也可能给我们带来烦恼。受遗传、营养、锻炼等因素的影响,我们身体的发
育情况各不相同,有的长得快,有的长得慢,有的先长胖,有的先长高。我们
要正视身体的变化,欣然接受青春花蕾的绽放。不因自己的生理变化而自
卑,是我们对自己的尊重;不嘲弄同伴的生理变化,是我们对同伴的尊重。
青春的我们追求美。在追求形体、仪表等外在美的同时,也要提高品德和文
化修养,彰显青春的内在美。
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1.正确认识自己和接纳自己
认识自己就是自我认识,自我认识与行为适应心理健康的关系是极为密切
的。一般来说,自我认识与其本身的实际情况越接近,社会适应能力就越强,也
就越能保持心理的健康;相反,自我认识与其本身的实际情况差距越大,则社会
适应能力就越弱,也就越容易产生心理问题。
2.努力控制自己的消极情绪,逐步提高受挫折的能力
良好稳定的情绪是心理健康的基本条件。要学会控制自己的消极情绪,首
先,应该具有正确的思维方法,懂得万事不可能都按自己的主观愿望顺利发展。
其次,必须纠正自我评价的偏差,避免不必要的消极情绪的产生。
抗挫折锻炼是利用随时随地都可能发生的挫折情景,有目的地进行锻
炼,从而增强正确对待各种难以预料的挫折的能力。通过自己的努力去克
服挫折带来的负面心理体验,以提高自己对挫折的承受能力。
3.正确认识青春期,主动寻求帮助
阅读相关书籍,了解青春期的身心变化与发展规律,分析和把握自身的身心
变化,正确认识自我。分析在自己的成长过程中,哪些事情需要保密,哪些事情
不需要保密,尽量扩展与他人交流的话题。除此之外,也要学会适时到学校或社
会上专业的心理咨询机构咨询。
4.要有意识地扩大人际交往的范围
同学们应积极参加各种感兴趣的活动,如打球、下棋、游泳等,多交朋友,扩
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大人际交往范围,通过与他人交往和参加集体活动来打开自己的内心世界,接受
新信息,接纳新朋友,关键时刻还要寻求长辈或自己信赖的人的帮助。

青春期情绪不稳定的原因
情绪强烈不稳定,是正处在青春发育期的少男少女普遍存在的现象。
这并不是故意的,也不是有什么疾病,而是青春期的心理特点之一。
处在青春期的青少年,至少面临着三方面的压力和挑战:第一方面,身
体正在急剧发育,特别是性方面的发育和成熟,使他们积蓄了大量的能量,
容易过度兴奋;第二方面由于学习上的任务很重,不得不面对激烈的竞争,
心理压力普遍比较大;第三方面,随着年龄的增长,他们渴望对外部社会有
更多的了解,人际交往也逐渐增多,各种各样的信息纷至沓来,这就使他们
要处理的问题越来越多,越来越复杂。这三方面的压力常常交织在一起,矛
盾此起彼伏,虽说生活的内容大大丰富了,但也不再像幼儿园、小学时那样
单纯简单了。而这时,他们的大脑的神经机制并没有发育健全,调节能力还
比较差,面对各种压力和刺激,很容易产生心理不平衡。青少年不像成年人
那样善于控制或掩饰自己,常常喜怒皆形于色,情绪忽高忽低,特别不稳定。
虽说情绪不稳定是青春期的心理特点,但是由于情绪的波动会给我们
的生活带来一定影响,比如影响我们与他人的关系,分散我们的学习注意
力,长期的恶劣情绪还会使人生病,因此我们要学会调节自己的情绪。
了解受精、妊娠和分娩。
生殖对于人的繁衍、遗传信息的传递、动物的进化都起着非常重要的作用。
受精是生殖过程中至关重要的一个环节,而妊娠和分娩是受精后胚胎发育和胎
儿产出的过程,接下来我们将一起了解一下新生命诞生的过程。
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一、受精
受精或称受孕过程,是指精子与卵细胞相遇、受精,受精卵再经输卵管输送
到子宫腔内的过程。性交后精液积存在阴道内,精液内有大量的精子,活动的精
子通过子宫到输卵管壶腹部与卵子相遇、受精,受精卵再经输卵管输送到子宫腔
内,并在宫腔内“遨游”2~3天,寻找合适的落脚点,然后着床植入子宫内膜里,
并不断地吸取营养逐渐发育为成熟的胎儿,直至足月分娩。
受孕就是怀孕的开始。女性每次月经来潮前两周左右,卵巢内会排出一个
成熟的卵子,随着输卵管的蠕动逐渐移向子宫。而在卵子成熟排出卵泡的同时,
子宫内部已经做好了接受卵子的准备。如果在排卵期内发生性活动,男性射出
的精子通过女性的阴道和子宫到达输卵管,与卵子相遇并且结合在一起形成受
精卵,即完成受精的过程。受精后形成的受精卵很快开始分裂,按几何级数增
加,并且向子宫移动,到达子宫壁后,会植入已经充分准备好的子宫内膜中,在子
宫腔内着床发育就完成了受孕的过程。
受孕是一个复杂的生理过程,一般拥有足够数量且具备相当活动能力的正
常精子,以及拥有成熟健康的卵子,是男女双方受孕必须具备的基本条件。如果
没有正常的精子或精子数量过少、活动能力低下,或者女性不排卵、不在排卵期,
则不可能受孕。另外,如果输卵管不通或受精卵着床环境不佳,通常也不能完成
正常的受孕过程,而形成不孕症。
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二、妊娠
妊娠是胚胎和胎儿在母体内生长发育的过程。成熟卵子受精是妊娠的开
始,胎儿及其附属物自母体排出是妊娠的终止。妊娠是非常复杂而变化极为协
调的生理过程。
怀孕胎儿发育三大过程:按照胎儿发育程度的不同,整个胎儿发育过程可分
为孕早期、孕中期和孕晚期。
孕早期:1~12周,胚胎处于快速发育的阶段,胚胎致畸率较高,妊娠反
应大。
孕中期:13~28周,胚胎已成形,通过B超可检测出胚胎发育是否正常。
孕晚期:29~40周,胚胎基本完成发育,此时出生的胚胎已经可以存活。
三、分娩
首先,产妇被送进分娩室后,会被安排躺在产床上,双腿要分开并固定
在两旁的踏板上;接着,护士会替产妇进行会阴消毒及覆盖无菌手术单,然
后正式准备生产,产房的医师或护士们会要求产妇在阵痛时用力,尽量将胎
儿从阴道推出。
胎头将慢慢地娩出,医师会小心保护胎儿,不缓不急地控制生产速度。脐带
约在胎儿身体分娩出后30秒内剪断,然后医师会把宝宝放置在有保温设备的婴
儿床上,继续处理及清洁胎儿身体。
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通常宝宝会在出生后不久,自动开始哭泣,放声大哭表示胎儿呼吸正常,若
无哭声,便要稍微刺激宝宝身体,或以氧气治疗。简单的检查及处理后,将宝宝
送至婴儿室并做进一步的详细检查及照顾。当然,在送到婴儿室之前,医师会先
让产妇及家属看到刚出生的小生命。

怀孕胎儿发育过程
怀孕1个月:宝宝是个胚胎,由两层细胞群组成。宝宝的所有器官和身
体部分都将从这两层细胞群发育而成。
怀孕2个月:宝宝的大小跟腰果差不多,而且在不停地活动。他的手指
开始成形了,不过看上去还有点儿像鸭蹼。
怀孕3个月:宝宝有七八厘米长,半个香蕉那么重。已经能够看出他的
指纹了,这个独一无二的“身份证”将会跟随他一生。
怀孕4个月:宝宝橡胶一样的软骨正在发育并成为真正的骨骼。如果
在这个月内做了B超检查,医生可能会看到宝宝吸吮大拇指。
怀孕5个月:宝宝的眉毛和眼皮都长出来了,他爱动。他的皮肤还是皱
巴巴的,要到体重增加到一定程度才能把皮肤撑起来。
怀孕6个月:宝宝的大脑中正在生成数十亿神经元细胞。为了容纳大
脑的发育,他的头部也在增大。宝宝的营养需求也正在达到顶峰。
怀孕7个月:宝宝能够睁开眼睛了,可能会看看周围是什么情况,然后
再闭上。孕晚期子宫里狭窄的空间其实不会降低宝宝的活动水平。
怀孕8个月:宝宝的皮下脂肪越来越厚,让他的身体看上去越来越饱
满。他的肺也已发育成熟,为出生后呼吸空气做好准备。
怀孕9个月:宝宝已经准备好,马上就要跟爸爸妈妈见面了,他的身高
可能已经有51厘米,体重可能有3.2千克,男孩往往比女孩稍微重一点儿。
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青春期饮食的注意事项
青春期是每个人必经的一个过渡时期,青春期饮食影响着人体健康。正确
的饮食习惯,可以保证身体正常发育。那么,青春期饮食应注意些什么呢 下面
告诉大家一些青春期饮食的注意事项。
1.多吃谷类,摄入充足的能量
青少年对能量的需要高于成人,且男性高于女性,每日约需10040~11720
千焦耳(2400~2800千卡)能量。
2.养成吃早餐的良好习惯
营养充足的早餐不仅保证了青少年身体的正常发育,对其学习效率的提高
也起不容忽视的作用。
3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯
对于女孩子来说,由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体形,盲目减肥
甚至节食,可能会严重影响女孩子的摄食行为,而女孩子的生理发育特点又要求
摄入脂肪不能过少。女生每天能量供给的25%~30%应该来自于脂肪,其中动
物性脂肪和植物性脂肪的比例为1∶2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶
制品,各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不能
过多,不要影响正餐。
4.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入
青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,其中优质蛋
白质应占40%~50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物。维生
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素A、B、C、D族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要
的作用。尤其钙的摄入,据全国营养调查资料,平均每人每日为341~374毫克,
仅为供给量标准的38.9%~52.5%,所以膳食中奶及奶类食品是不可缺少的。
5.参加体力活动,加强体育锻炼
适量运动和营养均衡的结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人
耐久力、降低身体脂肪比例和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又
无副作用的措施,对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。
6.学习紧张期间的营养和饮食安排
人体处于紧张状态下,一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗
会增加,要注意这些营养素的补充。像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含
有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。
温馨提示:青春期大家一定要养成良好的饮食习惯,这样才有利于身体健康
及正常发育。
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