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第十课 积极应对青春期心理健康问题
晚饭后,丽丽独自一人坐在房间里写作业。写着写着,她忍不住哭起来:自
己以前学习还挺不错的,但是,最近为什么上课时注意力越来越不集中,老是静
不下心来学习,情绪忽高忽低,无法控制 这样下去,可怎么办呀
丽丽性格比较内向,不乐意向人寻求帮助,你有什么方法可以帮助她解决问
题吗
青春,一个充满活力与朝气的词语。但是,青春也往往伴随着烦恼,如果这
些烦恼不能及时解决,长此以往,它们会影响我们的身心发展。本节我们要关注
自己的心理健康,学习运用心理健康知识识别可能出现的心理健康和社会适应
问题,积极应对学习、生活中的各种压力和矛盾冲突。
一、青春期
青春期是人生发展的又一阶段,是人一生中的关键期。这一时期,我们的心
理和生理等会发生变化,对我们的人生观、价值观产生影响。
二、成长心理
青春期的我们有了强烈的独立意识,开始渴求脱离父母,喜欢独立,想拥有
自己独立的世界。同时,为了更好地独立成长,我们希望获得某些权利,找到新
的行为标准并转换社会角色。在这个过程中,一旦自主意识受到阻力,人格发展
受到限制,就会滋生叛逆情绪。
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但是,青春期的我们遇到挫折又有依赖性,渴望得到家长和老师的关怀。我
们还缺乏一定的生活经验,自我生活能力也较差,还不能完全摆脱父母,内心会
产生各种各样的困惑和焦虑。

青春期的我们更加注重保护自己的隐私。青春期这个阶段,是我们
由孩童向成人转变的过渡阶段。在这一时期,我们需要不断思考自己与
社会之间的各种复杂关系,看问题也不再是以前简单的对与错、好人与
坏人之分。我们开始关注事件背后的环境、社会等因素,常常感觉自 己
变得更加“包容”和“开放”。另外,我们需要确立自己的生活目标,知道
自己真正想要的东西是什么,知道自己想做什么、能做什么、未来想成为
什么样的人。青春期 的 我 们 是 孤 独 的,常 常 渴 望 自 己 能 够 被 理 解。父
母、老师有着比我们丰富的生活经验,遇到问题,要学会主动向他们寻求
帮助。

德国心理学家斯普兰格说:“没有谁比青年人从他们孤独的小房里,更
加用憧憬的目光眺望窗外世界了,没有谁比青年在深沉的寂寞中更加渴望
接触和理解外部世界了。”
三、叛逆心理
乖宝宝(很少和父母、 经常和父母、老师等吵
老师等吵架、拌嘴) 架、拌嘴,听不进唠叨
上述的情况和你相不相符呢
进入青春期之后,我们的生理发生了很大的变化,身体慢慢发育成熟。但是
生理上的成熟并没有带来心理上的成熟,我们可能会在青春期出现叛逆心理。
叛逆期的我们总是和父母反着来,与父母吵架,产生对抗情绪,渴望摆脱父母的
管束。
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心理学专家安格利卡·法斯博士认为:“隔代人之间的争辩,对于下一
代来说,是走上成人之路的重要一步。”
心理学家认为,争执可以帮助青春期孩子变得自信和独立。在与父母
争辩的过程中,孩子会感觉自己受到重视,知道怎样表达才能实现自己的意
愿。
四、情绪心理
什么是抑郁症
简单来说,抑郁症主要是指以情绪抑郁为主要特征的情感障碍,包含郁郁寡
欢、忧愁苦闷等负面情感,且有怠惰、空虚的情绪表现。

处在青春期,至少面临着三方面的压力和挑战:一是身体正
在迅速发育,尤其是性方面的发育和成熟;二是学习任务比较重,所承受的
心理压力很大;三是随着年龄的增长,渴望对社会有更多的了解,人际交往
也逐渐增多,各种各样的信息纷至沓来,需要处理的问题越来越多、越来越
复杂。
以上三方面的压力常常交织在一起,矛盾此起彼伏。这时,青少年由于
大脑的神经机制并没有发育健全,调节情绪的能力还比较差,所以面对各种
压力和刺激,便很容易产生心理不平衡,情绪忽高忽低,十分不稳定。
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第十课 积极应对青春期心理健康问题
五、社交心理
过度封闭,缺少知心朋友
与人相处时谨小慎微
人际敏感
→ “小心眼”,爱钻牛角尖
青春期人际 特别害怕与异性交往
关系问题 师生冲突
→
人际冲突 亲子冲突
同伴冲突
进入青春期之前,我们心理上所依赖的是家长;进入青春期以后,我们开始
将重心放到朋友身上。但许多处于青春期的同学都有人际交往障碍,心里有很
多苦恼。

心理专家称,在青春期,学生很容易患上社交恐惧症。在青春期,学
生生理和心理都会发生急剧的变化,如果在这一阶段出现心理问题没有
解决好,就很可能影响将来的升学、求职、就业、婚姻等一系列社会化进
程。
一、坦然面对成长烦恼
1.列出烦恼清单
(1)列出最近给你带来精神困扰的所有事情,填写在下面表格左边的空格
里,注意要写出自己对事情的反应。如“×××让我感觉×××”,然后思考这件
事情成为问题困扰你多久了,把结论写在表格右边的空格里。
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最近让我烦恼的事情 这件事困扰我多久了
(2)依据这些事件对你生活的影响程度对其进行排列。
(3)在上列清单的右边区域,用箭头标示出每个条目和其他条目之间的联
系,如果没有联系则不标,最后找出拥有联系箭头最多的条目,这说明这个条目
对你的影响最大,也进一步验证了步骤(2)。
2.如果烦恼已经消失,接下来应该怎么做
(1)拿出一项条目将下面的句子补充完整,建议选影响最大的,拥有联系箭
头最多的。
如果 对我而言不再成为问题,我就会
。
如果我没有 ,我就会
。
现在,想想看,如果这个问题又突然出现在你的生活中,你会怎么做 注意
这个练习的重点不是让你假想某天如果这个问题不再困扰你时,你会怎么做,而
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是让你从更广阔的角度想想,如果这个问题不再对你产生影响,你的生命轨迹会
有怎样的转变。
(2)换一个条目重复上一操作。
如果 对我而言不再成为问题,我就会
。
如果我没有 ,我就会
。
(3)过有价值观的生活,选择另一种生活方式。
通过上面的两个练习,我们不难发现,如果我们一直执着于烦恼,就会作茧
自缚。但是,如果我们选择另外一种生活方式,就会活得轻松。第二个练习已经
让我们看到了选择另外一种生活方式的结果:在这样的生活中,你所做的一切都
与烦恼没有关系,你是要过自己真正想要过的生活。
其实,上述的操作都是为了让你不再焦虑,使自己得到放松。
3.接受烦恼,不要逃避
在减轻了自己的焦虑之后,我们要正视烦恼,接受烦恼,不要选择逃避。
(1)休息一下。
勾画出你愿意尝试的让自己休息一下的方法:
□我愿意接受这种可能性:逃避的策略从来都不管用。
□对自己一直艰难地应对烦恼,我深表同情。
□当逃避的方法不管用时,我再也不会责备自己。
列举出任何一种你能想到的让自己休息一下的方法。
(2)考虑自己解决上述困境的可能性。
日期 烦恼 努力 总体成效
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今天有没有需要你记录下来的烦恼事件呢
(3)要认识到控制可能令人沮丧。
在多次尝试上述操作后,你会发现有些烦恼并没有得到解决,反而令你陷入
其他的烦恼。这时,你需要摒弃那些无用的控制自己思维和感觉的做法。
二、学会接受你自己
1.接受自己,采取积极的心态
思考下面的问题:
我是×××的人,我不是×××的人,我最喜欢自己的部分是×××,我最
不喜欢自己的部分是×××,我受委屈是因为其他人×××,我不擅长×××。
2.做你自己,不要做做不到的你
我们时常在观察别人的言行,听取他们对自己的评价,然后据此认为自己应
该这样,不应该那样。例如,我应该热情开朗,我应该温柔内敛。但是,其实,我
们只是看到了别人身上的这些特质带来的好处,便不假思索,盲目地去模仿别人
的言行举止、性格等,有时候甚至丢失了自我。其实,我们更应该接受不完美的、
有缺陷的自己,发挥自己的长处,积极地去面对生活。
三、做情绪的主人
青春期的我们很多时候不能控制好自己的情绪,成为情绪的奴隶。那么,我
们应该怎样控制好自己的情绪,成为情绪的主人呢
1.能识别自己的情绪
要知道这种情绪是不是伪装出来的,有没有压抑情绪。
2.要知道情绪变化的原因、规律
如,自己在一周/一个月中,什么时候情绪变化最大,是环境还是生理等因素
使自己的情绪发生了变化。
3.练习调节自己的情绪
(1)当有人引起你的不满时,可以用委婉的、幽默的语言告诉他你的心理感受。
(2)可以用写信、写日记、听音乐、向朋友倾诉等方法,来宣泄自己的情绪。
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(3)转移注意力。比如可以多看看书,平复自己内心的愤怒等情绪。同时,
看书也积累了很多能够令自己感到愉悦的记忆。
(4)想象法。想象自己是一个成人,而情绪不佳的是一个小孩,你需要安抚
他,千方百计让他高兴起来。
(5)给情绪一个缓冲期和过渡期。在宣泄情绪之前,默默数十个数,如果还
平复不下来,就多数几个数。
四、有效沟通
无论是成长、叛逆,还是情绪与社交上的问题,我们大多数时候都可以从沟
通的角度来解决它们。那么,学习一些有效沟通的方法就很重要了。
1.认识到沟通的重要性
很多问题的出现,大多数时候在于双方的沟通出现了问题。双方拒绝沟通
会使问题越来越大。
2.掌握沟通的方法
(1)学会倾听是有效沟通的基础。
(2)合适的反馈为有效沟通“锦上添花”。
(3)高明的说服方式让你在沟通中“占据高位”。
(4)学会拒绝是有效沟通的“演练战场”。
(5)幽默是一种高品位的沟通。
(6)赞美,拉近沟通的距离。
(7)批评要有技巧。
(8)提升自我。
人生路漫漫,以后我们遇到的问题还有许多。而青春期时形成的人生观、价
值观将会对我们以后的人生轨迹产生很大的影响。因此,在青春期时,多看一些
好的书籍、影视剧对我们来说有很大的好处。
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推荐阅读:路遥《平凡的世界》,带你领略中国当代城乡生活,体会别样的青
春。(也可以选择老师推荐的适合中学生阅读的书籍,提升自我。)
推荐观看:《阿甘正传》,体会影片主人公的别样精彩。(也可以选择其他适
合中学生观看的影片,拓宽自己的眼界。)
我们总是时不时地询问别人对自己的评价,很大一部分原因在于我们想要
借他人之口来了解自己。但是,如何了解真实的自己呢 仅仅靠别人对自己的
看法和评价就够了吗
很多同学借助对血型、星座的分析来了解自己,但是,这些真的靠谱吗 相
信大家都听过“周公解梦”,梦,是我们在很放松的情境下,大脑中潜意识的反映。
我们可以通过学习“解梦”来了解真实的自己。
梦,包含着很多的信息。也许是我们内心深处的愿望,也许是身体发出的警
报,也许还有其他的信息。但是,解梦不是一个简单的公式,做梦人是一个独立
的个体,做梦时的情感会有所不同,而情感不同,梦的含义也不相同。总之,我们
不能对梦做简单的判断。但是,有些梦是比较具有倾向性的。不过,不同的学者
有不同的研究结果和说法。在这里举个例子向大家进行说明,感兴趣的同学可
以课后去查找更多信息。
坠落的梦
做坠落的梦,很大程度上表示心理上可能存在某种不安和恐惧。实际上,坠
落的感觉并不痛,只是代表一种恐惧感。学习中遇到挫折等令人不安的状况时,
常会做坠落的梦。此外,对未来不确定,内心充满不安时,也会做这样的梦。当
然,睡觉的环境不安全时,身体、大脑可能会发出警告,而这种警告,也可能会通
过坠落的梦向我们传达。
做坠落的梦可以解释为某种不祥的暗示,也有人认为在梦中坠落可以使自
己的精神得到平衡(现实中失衡,梦中使其得到平衡)。
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