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第 三 课 关注并了解自己的体重和血压
明明有点儿胖,他一顿能吃好几碗饭,还特别喜欢吃火腿肠。明
明进入新班级之后,发现班上的男孩子没有像自己这样胖的,于是他
决心减肥,打算少吃几碗饭,吃饱就行了。可家里人觉得他没必要减
肥。“明明,你这样多可爱啊!”“明明,小孩子哪有什么胖不胖的。”
“明明,多吃点,这都是你喜欢吃的。”明明在家人的“诱惑”和劝说下
快坚持不住了,心烦得发起脾气来。家人看明明为了减肥闷闷不乐,
只好带他来到医院让医生劝劝他。结果医生却很支持明明:“少年儿
童要保持正常体重,明明的体重是该减一减了。过胖不仅会影响生
长发育,还会导致儿童高血压! 你们可千万不要为了自己的审美而
耽误孩子!”
每个人的高矮胖瘦不同,体重符合正常的健康标准就可以。明
明身为一名男孩子也有爱美之心,关注到了自己的体重超标,决心减
重,认识到标准的体重才是健康的。我们可不要小看体重在生长发
育中的作用,故事场景中的医生还提到了超重会导致高血压,这又是
为什么呢 我们一起来学习一下相关的知识吧。
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一、认识体重
在儿童生长发育阶段,体重是反映我们生长与近期营养状况的
重要指标。我们应每年至少精确测量身高、体重各一次,并认真记录
和保存下来。正常的体重说明我们的身体健康状况良好,如果是过
度消瘦或者肥胖,都不利于我们的身体健康。如果有同学身体偏瘦,
那很可能会导致发育异常,阻碍长高,耽误了生长发育的黄金期。如
果偏瘦长期得不到改善就容易引起免疫功能受损、贫血、骨质疏松、
血尿等疾病。如果有同学比较肥胖,一开始他会表现出生长较快,身
高和体重都超过同龄人的情况,但他往往也会较早地停止生长,最终
身高甚至比同龄人还矮一些。此外,肥胖还会增加患心脏病、高血压
等疾病的风险。
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第三课 关注并了解自己的体重和血压
二、认识血压
血压是人体重要的生命体征。测量血压是了解血压水平,诊断
高血压的主要手段。高血压是一种慢性隐匿性疾病,儿童也有可能
患高血压。高血压通常没有明显的自觉症状,但它损害心、脑、肾等
器官,会导致中风、心肌梗死,甚至死亡。只有定期测量血压,才能及
时发现血压偏高的情况,尽早干预,可以及早避免高血压对我们身体
造成的不可逆的损伤。
儿童高血压表现为轻、中度血压升高,通常不能自我察觉、感知,
除非定期体检,否则不容易被发现。儿童高血压与肥胖密切相关,
50%以上的儿童高血压伴有肥胖。一项研究显示,43%的儿童高血
压在20年后会发展成为成人高血压,而在儿童时期血压正常的人群
中发展为成人高血压的概率只有9.5%。
三、关注并定期测量、记录体重和血压
体重和血压不正常都能引起心脑血管疾病的发生。超重和肥胖会增
加患高血压的风险,身体脂肪含量越高,血压水平也会越高。因此,我们
要关注并定期测量、记录自己的体重和血压,了解自己的身体状况,在医
生的帮助下进行身体健康评估并做出相应的调整。从3岁起,每年体检
时都可将血压与身高、体重、视力等生长发育指标一起监测,通过早发现、
早诊断和早干预,呵护儿童成长的健康发育。
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一、学会测量体重
1.测量体重
(1)测量条件:在早晨空腹,排空大小便的状态下进行。
(2)体重秤:使用经计量认证的体重秤,分度值≤0.1kg。测量时
将体重秤放置平稳并调零。测量时应使用同一台体重秤,不要随意
更换体重秤。
(3)测量方法:平静站立于体重秤的踏板中央。
(4)读数与记录:准确记录体重秤的读数,精确到0.1kg。
2.科学判断自己的胖瘦程度
(1)根据计算体质指数(BMI)判断
体质指数的计算方法:体重的数值(千克)除以身高的数值(米)
的平方。根据公式算出BMI指数,对照下方BMI指数参考标准,粗
略得出体重状况。
①正常:BMI18.5~23.9kg/m2;
②超重:BMI24~27.9kg/m2;
③肥胖:BMI≥28kg/m2;
④消瘦:BMI<18.5kg/m2。
(2)根据腰围和脂肪量判断
对于身材比例不匀称的人来说,比如仅是“肚子大”的腹型肥胖,
若利用BMI判断是否肥胖就有一定局限性,所以还要结合腰围和脂
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第三课 关注并了解自己的体重和血压
肪量的数值来综合判断。可以到医院进行精准测量,测量后让医生
给出合理建议。
二、学会测量血压
1.测量血压
(1)在家自测血压时,我们首先要脱掉较厚的衣服,比如棉袄,保
证衣服厚度小于0.5cm。
(2)测量时要选择合适的袖带,袖带的气囊应该环绕上臂的
80%~100%,气囊的宽度至少为上臂围的40%。
(3)测量时我们可以平卧在床上或者坐在椅子上,保持上身笔
直,让上臂与心脏处在同一水平线。一般卧位或坐位先休息3分钟
后再量,不论采用哪种姿势,在测量血压时手臂必须得到支撑,尤其
是手肘部,否则收缩压会因为肌肉等长收缩升高10%左右。
(4)测压时要保持安静,不讲话,不活动,两次测量之间要间隔1
分钟,如实记录血压测量的结果。
(5)每天的同一时间进行测量,最好每天测量三次数值然后取平
均值。测量的时间点最好在早上6点到上午10点,下午4点到晚上
8点之间。
需要注意的是,千万不能将袖子撸起来测量,因为这样会造成肌
肉的挤压,导致血压测量不准确。袖带也不是缠得越紧越好,需伸进
去两根手指头。测压前还要注意检查电子血压计电池的电力是否充
足,开关是否灵活。
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三、发现自己的体重和血压不正常,怎么办
1.及时告知家长
当我们通过体检或者定期测量发现自己的体重和血压出现异常
时,要保持冷静,第一时间告知家长。让家长了解我们的健康状况,
及时带着我们去医院咨询就诊。
2.向医生咨询
发现自己的体重和血压不正常时应向医生咨询,医生的建议和
方案是最权威、有效的。我们要采纳医生的建议和方法,在医生的帮
助下管理好自己的体重和血压,健康成长。
3.学会定期测量自己的体重和血压
我们不仅要保持良好的生活习惯,还要定期测量体重和血压,并
记录下来。可以将每次的数值绘成折线图进行观察对比,当图上出
现波动较大的区间时,应及时告知家长并向医生咨询。
高血压是可以预防和控制的疾病。绝大多数患高血压的儿童与
青少年可以通过养成健康的生活方式和习惯来达到控制血压的目
的。按照下面这四个方面的建议来做,不仅可以预防或延迟高血压
的发生,还可以降低血压,从而降低患心脑血管疾病的风险。
1.减少钠盐的摄入。不控制钠盐的摄入会增加高血压的发病风
险,而钾盐则有可对抗钠盐升高血压的效用。我国居民的钠盐摄入
量普遍高于世界卫生组织每日应少于5g的推荐量,而钾盐的摄入则
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第三课 关注并了解自己的体重和血压
严重不足。因此,我们可以尽可能地减少钠盐的摄入量,并增加食物
中钾盐的摄入量。
主要措施包括:(1)尽可能减少烹调用盐,建议使用可定量的盐
勺。(2)减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量。(3)少食或不食含
钠盐量较高的各类加工食品,如咸菜、火腿、香肠及各类炒货。(4)增
加蔬菜和水果的摄入量。(5)肾功能良好者,可以使用含钾的烹调
用盐。
2.控制体重。超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一,而
以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加我们患高
血压等心血管与代谢性疾病的风险,适当减重,降低体内脂肪含量,
可以使血压控制在正常范围内。
3.体育运动。定期的体育锻炼可以降低血压、改善糖代谢等。
因此,每天应进行30分钟左右的体能活动。每周则应有3次左右的
有氧体育锻炼,如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞等。
典型的体能活动计划包括三个阶段:(1)5~10分钟的轻度热身
活动。(2)20~30分钟的耐力活动或有氧运动。(3)放松阶段,约5
分钟,逐渐减少用力,使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳
定下来。运动的方式和运动量应根据个人的兴趣、身体状况而定。
4.减轻精神压力,保持心理平衡。长期、过度的心理反应,尤其
是负性的心理反应会显著增加患心血管疾病的风险。我们要关注自
己的心理健康,做到及时调整、疏解。
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