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第 二 课 学会眼部放松
芳芳有一双漂亮的眼睛,但是她平时并不懂得如何爱惜。
芳芳喜欢晚上躺在床上玩手机,有时候为了躲避爸爸妈妈的管
教,她会等到晚上关灯之后躲在被子里偷偷看手机。有时候觉得眼
睛干涩不舒服,她就用手随意揉揉眼睛,然后接着玩。
芳芳也很喜欢阅读,她从图书馆里借来了很多课外书,做完作业
之后,她就一头埋进课外书里,一看就是一下午,但是她并不懂得要
让自己的眼睛休息一会儿。
久而久之,芳芳就近视了,厚厚的眼镜架在她的鼻梁上。芳芳十
分后悔,如果早点儿懂得如何保护眼睛、如何让眼睛得到放松,也许
芳芳就不会近视了。
你的眼睛有没有向你发出过“疲劳预警”呢 这个时候,你是怎
么做的 你掌握正确的眼部放松方法了吗
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第二课 学会眼部放松
一、眼睛疲劳有哪些表现
长时间用眼后,眼部常常会感到不适,主要表现为眼干、眼涩、眼
酸胀、视物模糊甚至视力下降等,直接影响日常工作与生活。眼疲劳
主要是由于人们平时全神贯注地看电视、电脑或手机等电子产品时,
眼睛眨眼次数减少,造成眼泪分泌相应减少,同时闪烁的荧屏强烈刺
激眼睛而引起的眼部不适。眼疲劳还会引发和加重各种眼病,缓解
眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。
二、眼睛疲劳的原因
1.熬夜是导致眼睛疲劳的常见原因之一。现如今很多人都有熬
夜的习惯,熬夜会使眼睛长时间超负荷工作,导致眼睛疲劳不适,因
此大家应该及时纠正这种不健康的用眼方式,保证规律的作息。
2.用眼过度也是导致眼睛疲劳的一个主要原因。长期用眼过度
的人群更容易出现眼睛疲劳,受到各种眼部疾病侵害的概率也会极
高,因此大家在用眼的时候也要注意做到劳逸结合,避免长时间过度
用眼。
3.不注意眼睛的卫生护理也是引发眼睛疲劳的一个原因之一。
大家在用眼的时候一定要做好眼部的保健护理工作,不要随意用手
去搓揉自己的眼睛,以免细菌进入到眼内,引发不适。
4.眼睛疲劳还有可能是佩戴了不适合的眼镜。现如今很多年轻
人都近视,而佩戴眼镜是帮助人们有效应对近视的主要措施,但是在
佩戴眼镜的时候,一定要根据自身的实际近视度数来选择合适的眼
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镜,否则不仅会使得眼睛极易出现疲劳,还会导致近视度数加深。
眼睛疲劳对眼睛造成的不利影响和损害是不容忽视的,因此,大
家在实际生活中,一定要做好眼睛的护理保养,及时纠正一些不正确
的用眼习惯,多食用一些对眼睛有保护作用的食物,这样才能防止眼
睛受到一些不必要的伤害,维护其功能健康。
三、对眼睛伤害大的行为
眼睛是心灵的窗户,但同时眼睛也是非常脆弱的。如果我们不
了解正确的用眼方法,不注意及时进行眼部放松,就很有可能近视。
通常来说,以下行为对眼睛的伤害比较大:
1.用眼距离过近。据有关资料显示,长期用眼距离过近是导致
人近视的最主要原因。青少年眼睛的调节力很强,当书本与眼睛的
距离达7~10厘米时仍能看清物体,但如果经常如此,就会使眼睛的
调节异常紧张,从而形成假性近视。如果长期调节过度,就会变成真
性近视。请同学们记住,正常阅读距离应是30~35厘米,在看书写
字的时候不要离书本太近。
2.用眼时间过长。有的学生在看书、写字、做作业的时候连续
3~4小时不休息,甚至到深夜才睡觉休息,这样不仅影响身体健康,
而且使眼睛负担过重,眼内外肌肉长时间处于紧张状态而得不到休
息,久而久之,眼周的肌肉不能放松而呈痉挛状态,这样看远处就会
看不清楚而形成近视。一般主张连续看书写字或看电视40~50分
钟就应休息片刻,或向远处眺望一会儿,让眼部得到休息。
3.照明光线过强或过弱。如果光线太强,比如出现阳光照射书
面等情况,光线的强烈反射会刺激眼睛,使眼睛不适,难以看清字体。
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相反,如果光线过弱,书面照明不足,眼睛不能清晰地看清字体,头部
就自然会向前凑近书本,以上两种情况均能形成近视。
4.在坐车或走路时看书或电子产品。走路或者坐车的时候,不
要看手机或者看书,因为车厢震动导致身体晃动,眼睛与书本或电子
产品的距离无法固定,加上照明条件不好,会加重眼睛的负担,所以,
经常在坐车或走路时看书或看手机就容易引起近视。
5.躺着看书或电子产品。许多同学喜欢躺在床上看故事书,觉
得这样特别放松,其实这是一种坏习惯。躺着看书时,两眼不在水平
状态,眼与书本的距离远近不一致,两眼视线上下左右也不一致。而
且躺着看书时,书本上的光线情况也不能得到保证,这些都会使眼部
睫状肌的调节紧张,不能自行恢复,久而久之就会形成近视。
6.睡眠不足。当睡眠不足时,眼睛未能得到充分休息,容易造成
近视。睡眠不足也是近视眼的形成原因之一。
7.电子射线的影响。长时间看电视或电子产品,很易使眼肌疲
劳;看电子产品时间过长也会引起眼睛的干燥不适,所以需适当控制
电子产品的使用时间。
学会正确用眼、正确放松眼部,可以有效避免近视。
一、正确的用眼方法
1.用眼的时间不宜过长。用眼45~60分钟要休息10~15
分钟。休息时应隔窗远眺或进行户外活动,使眼球调节肌得以充
分放松。
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2.用眼时的光线要适中。用眼时光线过强或太弱均是造成近视
的重要因素之一。在夜晚或光线暗的环境下,照明最好采用40~60
瓦的白炽灯,放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和,
显色性能良好,眼球容易适应,避免了因光线过强或过暗所带来的用
眼疲劳。
3.姿势要正确。学习的时候,将桌椅调整到适合的高度,端坐、
书本放在距眼30厘米的地方。不要一边走路一边玩手机,也不要躺
在床上看书。
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4.积极参加体育锻炼,增强体质。参加体育锻炼能够增强体质,
体育锻炼的过程通常也是眼部放松的过程。除此之外,饮食要荤素
搭配,不挑食,保证营养成分齐全均衡。
二、正确的眼部放松方法
很多同学不懂得如何正确放松眼部,当眼睛疲劳、不舒服的时
候,就喜欢用手揉眼睛,这样既不卫生,也会对眼睛造成伤害。我们
一起来学习正确的用眼方法吧。
1.用眼之余放松按摩
长时间的用眼会导致眼疲劳,可以对眼睛周围进行按摩,按摩几
分钟之后眼周的肌肉会得到放松,眼疲劳也会得到改善。眼保健操
就是不错的选择,按摩的穴位主要有太阳穴、睛明穴、四白穴等,对眼
部周围穴位的按摩能够促进眼部的血液循环,缓解眼部疲劳。如果
没有时间做眼保健操,也可以用手在眼部周围按摩,注意不要让手直
接接触到眼睛,手部的细菌很多,揉眼睛可能会造成眼睛被细菌
感染。
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2.闭目养神
在日常生活中,如果感到眼睛干涩或者疼痛,或者出现其他不适
的症状,就说明已经出现用眼过度的情况了,这时候可以闭眼休息几
分钟,虽然时间不长,但是对缓解眼睛疲劳却非常有效果,特别对于
缓解眼睛干涩有帮助。闭眼睛几分钟,也可以让大脑得到放松,接下
来可以有效提升学习效率。
3.活动眼球
当眼疲劳的时候,可以让眼球上下左右有规律地转动,通过转动
眼球可以让眼组织得到锻炼,眼睛的疲劳感也就不再那么强烈了。
这个缓解眼疲劳的方法可以随时使用。
4.眨眼
眼睛缺乏眼泪的时候会变得干涩,而缺乏眼泪,有一个很重
要的原因就是“忘记眨眼”。所以在用眼的时候,别忘记要提醒自
己眨眼,眨眼可以刺激泪水分泌,在眼球上形成一层薄薄的保护
膜。一般来说,人每分钟要眨眼12次左右,平均5秒眨一次,有
意识地提醒自己眨眼,不但可以制造足够的泪液,同时也可以让
眼睛肌肉放松。
5.用温热的毛巾热敷
眼疲劳也可以通过敷热毛巾来改善,热敷法会加速眼周的血液
循环,既能够缓解眼睛疲劳,又能对眼睛起到保健的作用,有利于眼
部健康。
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对眼睛有益的食物
想要有一双清澈明亮的双眼,除了日常要好好保护和爱惜眼
睛以外,食补也很关键。
1.多吃富含花青素的食物
花青素是广泛存在于大自然中的一种天然色素,具有很高的
营养价值,是人体中重要的营养成分。花青素可以促进视网膜细
胞中的视紫质再生,预防近视,增进视力。
2.多吃富含叶黄素的食物
叶黄素是一种类胡萝卜素,是存在于人眼视网膜黄斑区的主
要色素,也是一种非常好的抗氧化物。叶黄素可以有效减轻视网
膜在吸收光线时受到的伤害,而且可以起到保护眼球微血管循环
的效果,对缓解视力疲劳和改善眼睛干涩的症状很有帮助。富含
叶黄素的食物有菠菜、羽衣甘蓝等。
3.多吃富含维生素A的食物
维生素A对眼睛非常重要,缺乏维生素A会使人的视力下
降,暗适应能力变差,导致夜盲症。但是天然维生素A只存在于
动物性食物中,如动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉、牛奶等。
眼药水的使用
现在,那些宣称可以缓解眼疲劳、眼干涩,去红血丝的眼药水,几
乎成了学生族、上班族的护眼法宝。但你知道吗 小小的眼药水也
有大学问。由于眼药水中大多含有防腐剂,长期不当使用,会导致眼
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部菌群失调,出现“越用越干”的情况。
所以,眼药水的使用,应遵从医嘱,不应擅自、长期、无规律用药,
要注意它的副作用。使用眼药水的时候,需要注意以下问题:
1.清洗双手
在滴眼药水之前,要清洗双手,防止眼部被细菌污染。
2.核对药名并检查有效期
检查所用眼药水是否在有效期之内。一般5毫升、8毫升小瓶装
的眼药水开封后有效期是一个月,有些特殊眼药水的有效期为7~14
天,需要根据医嘱来使用。单个小包装0.04毫升眼药水开封后往往
需要当天使用完。
3.滴眼药水
选择舒适安全的位置,头要后仰,用手指轻轻拉开下眼睑,眼睛
往上看,在距离眼球1~2厘米的地方,眼药水滴在下眼睑的沟槽(结
膜囊)里面,或者点到白眼珠(结膜)上面也可以,千万不要把眼药水
直接点在黑眼珠(角膜)上。点完后还要用手轻轻拉一下上眼皮,然
后闭眼睛休息3~5分钟,这样可以使眼药水作用在眼睛表面。
4.按压内眼角
滴完眼药水以后,要用手适度按压内眼角,让眼药水充分发挥
作用。
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