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第 三 课 能够正确对待学习中的问题
升入四年级,小明觉得课程内容越来越难了,上课时总是有些搞
不懂的地方,学习成绩也有所下降。为此,小明感到很苦恼,他想:
“为什么我学不会 是因为我太笨了吗 ”渐渐地,小明一想到学习就
感到很为难,对待上课和作业也不再像以前那样认真了……
学习知识是一个自我提升的过程,遇到暂时的困难是正常的。
只要能保持良好的心态,正确看待,就一定能很快跨过这些难关。但
如果像小明那样,遇到困难就轻言放弃,甚至怀疑自己,最终会导致
自己一无所获。
一、对学习中出现的问题正确归因
在学习中时常会遇到困难和失败,我们应该怎样看待这些问题
如果这些问题得不到恰当的解决,对学习的兴趣将会在一次次的失
败中被削弱。长此以往,自己也可能产生过分自责、焦虑等不健康的
情绪。那么,我们要怎样解释我们的成功和失败呢
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根据心理学家海德的归因理论,人们把过去的成功或失败主要
归结于四个方面的因素:努力、能力、任务难度和机遇。这四个因素
又可以按照内外因、稳定性、可控性三个方面进一步分类:努力和能
力属于内因,任务难度和机遇属于外因;能力和任务难度属于稳定因
素,努力和机遇属于不稳定因素;能力和努力是自己可以控制的因
素,而任务难度和机遇则是自己控制不了的因素。
稳定性 内外因 可控性
稳定 不稳定 内因 外因 可控 不可控
能力高低 + + +
努力程度 + + +
任务难度 + + +
运气好坏 + + +
身心状况 + + +
外界环境 + + +
不同的人在遇到困难时,会把自己的失败归因于不同因素,因此
会影响他们后续的态度和采取的行动,比如:
1.如果一个人把失败归因于自己脑子笨、能力差等稳定的内因,
则可能降低他今后坚持努力的可能性。
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第三课 能够正确对待学习中的问题
2.如果把失败归因于自己不够努力这个相对不稳定的内因,可
能会增强一个人加倍努力学习的可能性。
3.如果把失败归因于考试前心情不好、休息不好等偶然的外因,
则不一定会降低学习积极性,而且一般能够坚持努力。但总是把失
败的原因全都推到外部环境上,也是一种爱找借口、缺乏责任心的
表现。
4.如果把失败归因于学习内容太难等稳定的外因,很可能会降
低一个人的自信心,从而放弃努力。
不同的归因方式会直接影响我们对待学习的态度和积极性。如
果能正确分析自己失败的原因,就可以大大增强自信,激励自己继续
努力。
在面对学习问题时,我们应该多多关注自己可以改变的因素,以
积极的态度尽力做到自己的最佳水平;而不应该怨天尤人,抱怨自己
没有天分、课程太难,一味地懊恼而不付出行动,否则将不利于自己
的心理健康。
同时,我们也需要客观评价自己的能力,过高地估计自己也会带
来问题。比如,只看到自己的优点而忽视缺点,缺少自知之明;不愿
听取别人的意见,一意孤行;获得一点儿小成功就沾沾自喜,而遭遇
一点儿小挫折就备受打击。这些也都是心理不健康的表现。
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二、缓解学习焦虑
学习焦虑是一种常见的心理现象,大多数人都可以通过自我调
节缓解、克服。但学习焦虑严重者可能会出现自卑、自责、惶恐、急
躁、无力感加剧、产生极端念头等心理问题,在生理上也会出现记忆
力减退、睡眠不良、食欲不振等症状,会对身心健康产生严重危害。
除了上面介绍过的归因错误,学习动机不当也是造成学业焦虑
的重要原因。学习动机会影响我们看待学习问题的方式,从而对情
绪产生影响。
对于“为什么要学习”这个问题,每个人可能有不同的答案:成就
欲较强的同学可能是想上一个好大学;富有探索精神的同学可能想
知道更多知识;社会性较强的同学可能是想得到老师和爸爸、妈妈的
表扬……
一般来说,学习成就动机强的人对自身的要求更高,更急于取得
成效,因此,面对困难更不容易放弃。但过强的学习动机也可能会让
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第三课 能够正确对待学习中的问题
自己感到疲惫,可能会产生“学不好,就什么都完了”的想法;较低的
学习动机虽然不容易造成紧张、焦虑,但会导致冷漠、懒惰、对学校与
班级生活感到无聊。这两种极端情况都不利于身心健康发展。
因此,维持中等偏上的动机水平对解决学习中的问题最有利,也
能让我们以更加平和、积极的态度看待学习。
为了缓解面对学习问题时产生的不良情绪,我们既要有坚强的
意志,也要有具体的策略。同学们可以根据以下几条建议,看看自己
的学习态度、学习方法是否恰当。
1.树立信心,提升自我效能感
自我效能感指的是个体对自己是否有能力完成某一行为的自信程
度。在学习中遇到难题时,不要消极气馁,而要鼓足勇气和干劲儿,相
信自己能通过努力获得成功。也不要因为过去表现不好,就认为这次
不会成功。要时刻告诉自己:以前的失败已经成为过去,现在我能行!
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2.客观评价自己,合理安排时间、精力
客观、正确地评价自己目前的能力、兴趣和问题的难度,要一步
一个脚印地学习。当遇到依靠努力暂时也难以达到的目标时,也不
要感到失落,可以先把任务分解成几件容易做到的小事,循序渐进地
完成。
3.虚心请教老师或与同学交流,避免骄傲自满
“三人行,必有我师焉”,在学习中要善于和他人交流,不要认为
说出自己不会的问题会被别人看不起。相反,在和别人讨论的过程
中可能会碰撞出新的想法,让双方都得到进步。但也不能过于依赖
别人,要学会独立思考。
4.转换看问题的角度,正确看待学习
要把学习看成不断提高自己、完善自己的过程,而不是被动地完
成任务。不仅要在课堂上学习,还要知道生活中处处有学问。如果
这样想,学习就不再是一个枯燥、被动的任务,而是一件有趣的事。
转变心态可以有效缓解学习过程中出现的焦虑、畏难情绪。
5.适当放松,劳逸结合
如果感觉到这段时间心情不好,或者过于疲劳,可以借助运动、
唱歌、向信任的人倾诉等自己喜欢的方式放松一下,避免给自己过大
的压力。
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第三课 能够正确对待学习中的问题
心理学上有许多实验都表明了人的自我认知、自我评价与解决
问题的能力之间的关系,这种关系不仅表现在对待学习问题上,还包
括了怎样对待生活中方方面面的问题。如果处理不好这些问题,我
们很可能掉入焦虑、抑郁的深渊。
比如,美国心理学家塞利格曼做过一项实验。起初,他把狗关
在笼子里,只要蜂鸣器一响,就对狗实施电击,狗因为被关在笼子里
而无法逃脱。多次实验后,他在蜂鸣器响后先把笼门打开,然后才
实施电击,但此时狗不但不逃,而且在电击出现前就倒地颤抖。这
种现象就叫作“习得性无助”,指因为重复的失败或惩罚而绝望、无
可奈何的行为、心理状态。如果在生活中持续抱有这种心态,那么
很可能对很多事物都丧失兴趣,出现情绪低迷的情况,不利于身心
健康。
要想避免“习得性无助”也很简单,那就是提升自我价值感和自
我效能感,即认为自己的才能和人格能得到团体重视、对自己能完成
某项工作充满自信。我们要知道,每个人都有自己不同的才能,不要
因为自己不擅长做某件事而全盘否定自己,也不要因为一次两次的
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失败而认为自己做不到。从自己能做、会做的小事做起,逐步提高任
务难度,慢慢地你就会发现自己能解决的问题越来越多,难题越来
越少。
此外,如果你正遭受“习得性无助”带来的抑郁情绪,请向家长、
老师求助,让他们为你提出建议,或是在他们的陪同下求助专业的心
理咨询师。不要因为一时的失落、悲伤而做出自残、自暴自弃等伤害
自己的行为,带来无可挽回的后果。
去享受学习、享受生活吧! 多说“我可以”“我能行”,少说“我不
行”“不可能”,把人生掌握在自己手中。
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