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第 四 课 游泳池中的安全问题
盼望着,盼望着,明明升入四年级,终于可以上游泳课啦! 明明
激动了一整天,迫不及待地想马上去游泳。周一这天学校安排了游
泳课,明明早早来到学校,等待游泳课的到来。可是,老师并没有把
他们带去游泳池,而是请来游泳教练在教室里讲起了关于游泳需要
注意的事项。明明感到很失望,不由得抱怨道:爸爸、妈妈带我游过
泳,这些我都知道。老师看见明明走神发呆,压根没听进去,询问明
明原因。明明把心里话说了出来,被老师和游泳教练严肃地“教育”
了一番。明明最终认识到了自己的错误,虚心接受了老师和游泳教
练的批评。
游泳这项运动受到许多人喜爱,但是对于游泳,我们要时刻树立
生命安全意识。明明虽然对游泳课很期待,但是轻视了学习游泳的
安全知识,这是必须要改正的。生命安全永远是第一位,我们要重视
并认真学习游泳的安全知识。
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一、熟悉各种安全标志牌
常见的安全标志牌有警示牌、告知牌、须知牌。这些也是游泳场
所必须设置的标志牌。树立安全标志牌也是预防游泳场所发生安全
事故的一种行之有效的措施,对游泳者可以起到提示和警示的作用。
1.警示牌。禁止跳水、禁止嬉水打斗、道滑(禁止跑步)、浅水区、
深水区、水深标志牌等。
2.告知牌。游泳场所示意图,救生员岗位值班图,绿色通道、残
疾人通道、救生器材标志牌,各工作室标志牌,水温、室内外气温、pH
值告知牌等。
3.须知牌。游泳者须知、游泳安全须知、紧急抢救程序须知(紧
急疏散宣传牌)等。
二、游泳前的准备
1.泳衣的选择
在游泳时,要选择穿合适的泳衣。这里给出一些选择泳衣的
建议。
(1)在款式上,选择不妨碍技术动作完成的泳衣。对于女同学来
说,连体式泳衣是最经典的款式,平角式泳衣是保证安全的一道防
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线,裙摆式泳衣是时髦的选择,小腹微凸的可以选择斜纹、高腰式泳
衣。男同学可以选择泳裤,但泳裤不能太紧。
(2)在颜色上,选择与我们肤色相称的泳衣。在室内泳池,建议
穿着活泼醒目的颜色,比如荧光色系。在室外游泳池,即使穿着深色
也很亮丽。慎选浅色的泳衣,男同学选择浅色、纯色的款式看起来不
雅,太花哨也不合适。
(3)在面料上,面料舒适是首先要考虑的问题。泳衣的面料有棉
布、羊毛和化纤几种,目前市场上的泳衣绝大多数是化纤面料。
(4)在弹性上,好的泳衣应是拉力很紧的。当然,弹力不是越大
越好,而是回弹复原要好,多次拉伸仍能回到原样才算好。
2.做好热身运动
游泳前应当适当热身。游泳池的水温比我们的体温低,下水之
前做热身运动可以使体温升高,增强肌肉的活动能力。经过充分热
身可以避免肌肉抽筋或拉伤等情况。
游泳前的热身运动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、
陆上模仿动作等。做完热身运动后休息一会儿,再用凉水冲个
澡,把身体从头到脚都洗干净,再下水游泳。这是保持泳池水质
清洁的一项重要措施,同时也能让游泳者在入水之前先适应冷水
刺激,以避免突然下水发生意外。下水后,刚开始不要游得太快、
太用力,动作要舒缓。
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3.不适合游泳的情况
游泳是无论男女老少都可以学习、从事的一项运动。但不是所
有的人、所有的时间和地点都适宜游泳,在准备游泳之前,我们要先
判断当时的情况是否适合游泳。
(1)饭前、饭后不适合游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能,
也会使我们在游泳时出现头昏、乏力等情况;饱腹游泳也会影响消化
功能,还会导致胃痉挛,甚至出现呕吐、腹痛等情况。
(2)剧烈运动后不适合游泳。剧烈运动后马上游泳,会加重心脏
的负担,使体温急剧下降,抵抗力减弱,引发感冒、咽喉炎等。
(3)生理期不适合游泳。部分女同学已经步入了青春期,要注意在
生理期不能游泳,容易引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长等
情况。
(4)癫痫患者、高血压患者、心脏病患者和中耳炎患者都不能
游泳。
三、游泳时的注意事项
游泳池是运动、娱乐、健身、休闲的场所,但也容易发生危险。为
了我们的生命安全,游泳时我们需要注意一些事项。
1.选择卫生、安全的游泳池游泳。池水清澈透明,站在岸边能够
看清楚泳道,没有悬浮物,没有氯气的味道,游完泳后喉咙和眼睛没
有不舒服的感觉即可。
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2.注意避免从游泳池边走过时不小心落入水中的情况发生。
3.避免不做热身运动就游泳或热身运动做得不充分便急于下
水,避免游泳时间过长而造成过度疲劳。
4.不要在深水区游泳,不要在不熟悉的水域里游泳,不要在水温
过低的水域里游泳。
5.不要在设施不当的游泳场所或在有急流、漩涡的室外游泳池
游泳。防止因入水方式不当,撞到墙壁或石头等硬性物体而受伤。
6.注意防止嬉水时被人按压水中而不能自控等情况的发生。
7.学会在突然呛水、戴在身上的浮具脱离身体或破裂、漏气而沉
入水中等情况下的自救措施。
8.熟练掌握游泳技巧,避免因游泳技术不熟练,在水中遇到碰撞
等意外而造成惊慌失措、动作慌乱。
9.不要冒险潜水,以免由于憋气时间过长,造成心肌缺血或中枢
神经系统工作骤停等。
10.学会被溺水者紧抱不放时的自救措施。
除了注意这些事项外,我们还需要听从家长、老师或教练的话,
未经他们同意不去游泳,没有会游泳的成年人陪同不去游泳。
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一、泳池中的安全提醒
游泳运动是在水中这个特殊环境中进行的,为了安全,游泳者本
人和值岗救生员也应注意遵守以下几点。
1.牢牢树立“安全第一”的思想意识
水中活动会给游泳者带来很多益处和无限乐趣,但俗话说:“水
火无情。”游泳时一定要切记“安全第一”,不能麻痹大意,必须慎之又
慎。做到有危险的地方不去、不安全的事不做。如发现安全隐患,应
及时提醒他人并向场馆工作人员报告。
2.做好准备活动
游泳者下水前,要做好热身运动,以增加热量,同时使颈、肩、腰、
膝等关节部位和全身肌肉活动开,以免发生关节损伤和肌肉拉伤。
3.了解泳池的深浅区域
游泳者下水前,一定要了解泳池的深浅区域,尤其是初学者和少
年儿童或第一次来泳池游泳的人,了解了泳池水的深浅区域,安全就
多了一份保障。
4.不做易导致伤害事故发生的活动
为了安全起见,在游泳时不要打闹,或刻意用水撩泼他人,等等。
这些不良行为,极易使落水者因紧张而导致呛水、碰伤甚至溺水等意外
事故的发生。
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5.不在水下进行危险活动
游泳时不要进行危险活动,如潜游、嬉闹等。泳池的水有深有
浅,有进、出水设施等。特别是在游泳旺季,游泳人数增多,如在水下
潜游或嬉闹,不仅容易发生踩踏或撞伤事件,而且游泳者在水下太久
容易因耗氧量增大而造成缺氧甚至窒息。
6.应遵循“循序渐进”的原则
大多数游泳者如果游得太猛、过快,容易缺氧,还有可能会出现
头晕、恶心等不良症状。所以,游泳时一定要遵循循序渐进的原则,
不要勉强和逞能,如出现体力不支或身体不适,应马上停止游泳,上
岸休息,以恢复体力。
二、泳池中常见的安全问题的处理
1.游泳时抽筋怎么办
游泳时,有时会抽筋,以腿部为多。游泳过久、肌肉疲劳,突然遇
冷或者过分紧张都会引起抽筋。

热身不足:用力不均致腿部抽筋
游泳时常常会发生腿部抽筋的情况,导致抽筋的原因包括:
游泳前的准备活动不足,没有做足够的热身运动就突然跳到水
里,过冷的水刺激使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少、
变慢,不能满足肌肉活动的需要而引起抽筋。另外,若在水中停
留时间过长,体内能量不断消耗,导致肌肉疲劳,也会引起抽筋。
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我们在下水前应先做好热身运动,然后用冷水淋湿身体,在适应
水温后再下水。游泳的运动量和运动时间也要因人而异,以30分钟
至60分钟为宜。
如果不幸发生了腿部抽筋,也不要慌张,可以先吸一口气,然
后站在水底用手按摩抽筋的部位,并且尽量把脚掌向上翘,逐渐
就可以恢复正常了。如果还未得以好转,则可以尝试仰浮水面,
用手臂划水,慢慢游返岸边。如果自己没有把握游回岸边的话,
应及早呼救。
2.在游泳池中出现呛水怎么办
呛水是因为水从鼻子、嘴巴进入呼吸道,是游泳时在水里做了吸
气动作引起的。新手没有掌握水中呼吸技术,很容易被呛到。呛水
的反应是剧烈的,若有其他异物或泥土顺着水进入呼吸道,往往会在
几秒钟内威胁到游泳者的生命。因此,我们要掌握正确的水中呼吸
技巧,避免呛水。
要防止呛水,我们在游泳时应注意练习并掌握正确的水中呼吸
方法,而不能错误地认为头放在水上一样能游泳。游泳时,没有掌握
正确的呼吸方法,不能说是真正地学会了游泳。另外,掌握正确的避
浪技术也可避免呛水。
发生轻度呛水时,应保持镇静,游泳的动作不能乱,这样呛水的
感觉很快就会消除。在深水区呛水,如果身体疲劳,不能游泳,要立
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第四课 游泳池中的安全问题
刻向岸上的人呼救。如果已经呛水了,也不要惊慌失措,要迅速调整
呼吸,或者把头露在水面做几次水面游泳动作。也可以做原地踩水
动作,休息一会儿大多就能恢复正常。还可以顺势将头没入水中,稍
憋一口气,再在水下深吐气,然后抬头换气,以恢复正常的呼吸节奏。
不慎呛水后要留意自己身体的变化,比如有没有呼吸道不适、体温升
高等,如有要及时告知家长、老师或教练。
三、泳池中的健康防护
1.游泳后眼睛发红
不要用手去揉眼睛,可以用清水或生理盐水洗洗眼睛,点几滴眼
药水,这样能避免细菌感染。
2.耳朵里进了水
耳朵进了水后常常会感到刺痒,但不要用手指去挖耳道。否则
如果用力过猛,擦破了耳道,再因污水感染耳道,就会引发耳炎。如
果左耳有水,只要把头倾向左面,用左脚连跳几次,这样水就会流出
来了。如果右耳有水,则把头倾向右面,用右脚连跳几次。也可以用
消毒的棉花棒伸进耳道,轻轻将水吸干。
3.游泳时头晕
有一小部分人刚开始学游泳时一下水就会感到头晕、眼花、心跳
加快、在水里站不稳,这是因为不熟悉水性的缘故,就是通常说的怕
水。经过练习,熟悉了水性,这些现象就会消失。还有一些人头晕并
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不是由于怕水,可能是由于体位的改变(游泳是俯在水中),身体里的
血液分布有了变化,脑部暂时供血不足,引起了头晕。一般游泳前身
体不太好的人,以及游泳时间过长、体力消耗过大或饿着肚子游泳的
人也容易出现头晕等情况。
4.游泳时岔气儿
有些人在游泳时会发生腹痛。这种腹痛一般出现在右腹部或左
上腹部,也就是我们常说的“岔气儿”。除去自身病史外,腹痛通常与
游泳过猛、游泳时间过长、身体负担重有关。有时游泳前不做热身运
动,也容易发生腹痛。这种腹痛多发生在初学者或长时间不游泳的
人身上。一般降低运动量或休息一会儿就会好,如果持续腹痛并不
见好转,要立即就医,请医生详细检查。
四、遇险后基本的处理常识
1.及时呼救
遇到意外或危险时应迅速、及时求救,以获得别人的救助。
2.争取时间
时间就是生命,危急关头要保持镇静,在水中尽量采用仰卧位,
呼吸要做到深吸、浅呼,争取更多时间等待获救。
3.靠岸意识
在有能力的情况下,努力向岸边靠拢,靠岸越近获救的机会
越大。
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第四课 游泳池中的安全问题
错误泳姿:肩部损伤不可小觑
有些小学生特别喜欢游泳,在泳池里一游就是几个小时。游泳
过度会让人患上“游泳肩”。“游泳肩”在医学上被称为“肩袖损伤”,
主要是由于肩袖在肩关节做背伸、转肩、外展及超正常范围的剧烈活
动时,受到反复牵拉,以及与肩峰、肩喙韧带发生反复摩擦而引起的
损伤。
常见游泳损伤的动作有蝶泳、仰泳、自由泳等转肩的动作。这是
由于游泳时上臂旋转外展,受到水的阻力,肩关节承受压力过大,一
旦游泳的频率过高、强度过大、动作不当,就有可能引发肩袖损伤。
肩袖损伤主要表现为肩外侧疼痛,并可以向颈部、上臂部放射;肩外
展或做鞭打动作时,会使疼痛加重;肩外展到60度-120度时,疼痛
明显,而小于或超过这一范围时疼痛减轻;肩做外旋、外展抗阻时,肩
部也容易出现明显疼痛。所以,孩子的游泳姿势应该经过专业教练
讲授和培训,并且应由家长或教练全程监督。
要特别注意的是,肩袖损伤不只出现在频繁游泳时,还可能发生
在任何需要肩关节极度外展的重复运动中,如进行棒球、羽毛球等运
动时,家长们都应引起重视。
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