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第 五 课 拒绝吸烟,抵制二手烟
某小学五年 级 学 生 小 哲,在 放 学 回 家 的 路 上,看 到 几 个 高 年
级的学生在抽烟。其中一个学生给了他一根香烟,他接 过 来,学
着别人的样子开始抽起来。后来,小哲总是和高年级同学混在一
起抽烟,结果开始出现无法入睡、记忆力下降的情况,同时身体也
经常感到不适。
很多青少年吸烟是出于好奇,在尝完第一口烟后,他们中竟然多
达三成都养成了吸烟的习惯。吸烟有害健康,这是我们需要牢记的
道理。拒绝吸烟,从我做起!
一、烟草中的有害物质和疾病
烟草燃烧时释放的烟雾中92%为气体,8%为颗粒物,其中有害
物质超过几千种,至少有60多种是致癌物或者是促癌物。主要有害
物质有:
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2.颗 粒 物 质———烟
1.高 度 成 瘾 性 的 物 质———尼
焦油
古丁
烟焦油是引发肺癌和
尼古丁可引发血管收缩,心跳加
喉癌的主要物质,也会加重
快,使血压升高;使血管内膜受损,加
哮喘和其他肺部疾病的症
重动脉硬化;引起冠状动脉痉挛,诱
状。烟焦油还会造成吸烟
发心绞痛和心肌梗死。
者的手指和牙齿发黄。
3.降低血液输氧能力———一氧化碳
烟雾中的一氧化碳与血红蛋白结合,会降低血液输氧能力,导
致血液黏稠度增加,易形成血栓。同时,血液中有些成分沉着血管
壁,会导致动脉壁变窄、血液速度变慢,从而导致心肌梗死、中风等
心血管疾病。
二、吸烟的危害
1.影响呼吸系统
和成人相比,烟雾微粒和有害物质更容易到达青少年的细支气
管和肺泡,更易被吸收,导致的组织损伤也更严重。吸烟时间长,就
会造成慢性支气管炎、肺气肿等疾病,甚至因肺心病而缩短寿命。
2.影响体能
吸烟容易对青少年的身体造成伤害,青少年过早吸烟,会严重损
坏身体细胞。经常吸烟的青少年,精神萎靡不振,不能集中注意力专
心学习。吸烟对肺、口腔、消化道、心脏都易造成损伤,严重的可能导
致早衰。
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3.影响智力
吸烟容易造成记忆力衰退,导致学习退步。烟雾中的一氧化
碳吸入肺内,与血红蛋白结合,会夺取血红蛋白与氧的结合机会,
降低血液的含氧量,影响大脑氧的供应,使记忆力减退,反应不
灵敏。
4.影响品德
吸烟容易诱发不良行为,不利于青少年的成长,并且吸烟也会增加自
身的经济负担。没有独立收入的青少年没有钱买烟,为了达到自己的目
的,很容易走上犯罪的道路,比如有可能会去偷窃、抢劫等。
三、认识二手烟及其危害
1.什么是二手烟
当我们说起“吸烟有害健康”,同学们是否会主动把它的意思
理解为“吸食烟草制品的人会对自身健康造成危害” 其实,这句
话的含义要更广泛。“吸烟”不仅指吸食烟草制品,还包括吸入烟
草烟雾。
“有害健康”不单说吸烟者本身,还包括身处其造成的烟雾环境
中的其他人。在这种情景下,与烟草的接触就不是一个人的主动选
择,有的是被动的接受。这也被形象地称为“吸二手烟”。二手烟是
指燃烧卷烟等烟草制品时弥漫在封闭空间内的烟雾。
2.二手烟的危害
(1)对健康的潜在威胁
二手烟中的有害成分可以长时间存在于空气中和物品表面,不
易消散。不吸烟者往往“享受”多个吸烟者的轮番轰炸,暴露时间长,
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致伤性很严重。对青少年来说,由于正处于生长发育阶段,受到的二
手烟危害更大。吸二手烟不仅有可能导致生理性疾病,还可能使青
少年出现行为、态度及情感方面的障碍。
(2)增加青少年吸烟概率
在家庭中接触二手烟的青少年日后吸烟的概率要比那些未接触
二手烟的人高1.5-2倍,这对于个人的健康生活习惯的养成是非常
有害的。
一、树立健康意识,明白吸烟有害健康
1.找到正确方法缓解压力、疲劳和焦虑
在复习迎考的时候,可以吃一些无糖口香糖、水果,或喝一些果
汁和矿泉水缓解紧张情绪。在学习累了的时候做几次短时间的休
息,或者到室外运动。饭后散步也是很好的选择。可以培养健康的
体育运动爱好,比如游泳、踢球等。进行体育运动会使紧张不安的神
经镇静下来,达到放松身心的目的。压力大的时候,可以尝试一下按
摩、听一些使人放松的音乐,或者学习瑜伽、太极。尽量选择适合自
己的减压方式。
2.转移注意力,明确吸烟的危害
在对吸烟感到好奇的时候,想一想吸烟的危害,如导致记忆力下
降、精神萎靡不振、不能集中注意力专心学习等。吸烟更会对肺、口
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第五课 拒绝吸烟,抵制二手烟
腔、消化道、心脏造成损伤,严重的话可能导致早衰。同时,可以做一
些别的事情来转移注意力,比如看书或者听音乐。
二、不主动吸烟,不尝试第一口烟
1.学会拒绝递烟行为
无论是什么场合,如果有人递来香烟,一定要有礼貌地进行拒绝。可
以微笑着对递烟者说:“谢谢,我不吸!”在礼貌谢绝的基础上,如果对方坚
持递烟,就需要冷静地反复拒绝,坚决不要伸手接别人递来的香烟。同时
运用适当的语气,告诉对方吸烟有害大家的健康,让对方知道你是坚定的
不吸烟者。
2.适当的时候要改变话题
在进行社交活动的时候,如发现对方有吸烟的意向,可以适时地
改变一下话题,对他说:“我们一起来看看书吧。”也可以提起双方共
同爱好的事情,如分享一些体育项目的新闻等,借此分散对方想递烟
的注意力。
三、避免被动吸烟(二手烟、三手烟)
1.尽量远离吸烟人群
避免被动吸烟的最佳方法就是远离吸烟者,婉言拒绝参加有吸烟
者的活动,少与吸烟者为伍等。与不吸烟者交朋友,一起学习、锻炼也
可以拉近彼此之间的距离。还可以相互监督彼此是否吸烟。对于女生,
可以通过逛街、聊天等满足社交需求,避免吸烟社交。对于男生,可以
通过一起参加打球、游泳等体育活动,或者一起出游来增进感情。
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2.尽量选择无烟环境
外出时,应尽量避开可以吸烟的场所。如果餐厅、走廊等处经常
有人抽烟,就尽量避开。在外出活动时,可以去禁止吸烟的场所,例
如图书馆、博物馆、电影院、商店。去餐馆吃饭,尽量选择坐在餐馆的
无烟区。
如果家中有人抽烟,可以通过多开窗通风、种植绿色植物、使用
空气净化器等方式来降低吸入二手烟的危害。
3.主动防护,降低危害
如果实在反感烟的气味,可以随身带一个口罩作防护。口罩可
以隔绝多种颗粒物,能有效地阻挡二手烟吸入肺部。这样对自己是
很好的保护。
四、帮助家庭成员戒烟
1.逐渐减少吸烟次数
比如爸爸一天要抽十根烟,那就建议他适量减少抽烟量,从原先
的一天十根减少到一天六根,这样既不会使他感受到戒烟的痛苦,又
能够有效地减少摄入量。可以以一个月为期限,逐步减少。
2.转移吸烟的想法
在减少吸烟次数的同时,家人难免会遇到烟瘾发作的时候,比如
很多人喜欢在餐后抽烟,那么就把香烟用餐后水果、甜点等替代,或
者餐后一起出门散步,摆脱餐后一根烟的习惯。
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当烟瘾发作的时候,则可以建议对方多做深呼吸,或者咀嚼无糖
分的口香糖。要避免用零食替代香烟的做法。因为这样做可能会导
致热量摄入过高,身体发胖。
3.参加户外运动以缓解压力
一般来说,戒烟的同时容易引起精神空虚、脾气暴躁,所以,适当
地为家人安排一些户外活动,比如游泳、跑步、钓鱼等,既能够缓解精
神紧张和压力,又能转移注意力,不再因为没烟抽而烦躁。
对诱惑未成年人的电子烟说“不”
近年来,一些商家宣称电子烟具有戒烟、保健等功效,更有甚者
将电子烟标榜为“年轻”“潮流”的代表,诱导未成年人沉迷其中,使其
成为未成年人的“第一口烟”。
1.电子烟是烟吗
电子烟是新型烟草制品中的一员,通过电子雾化装置将含有尼
古丁的烟弹雾化而供人吸入。不管是传统卷烟还是电子烟都属于
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烟。目前,市面现售的电子烟添加了多种香料和调味剂,水果味、薄
荷味、糖果味最常见,其口味众多、气味新奇,吸引了很多青少年消
费者。
2.电子烟含尼古丁吗
电子烟虽然不含烟焦油,但对健康有害的尼古丁,是电子烟的重
要成分。为了提高兴奋感,一些电子烟的尼古丁含量远超过传统卷
烟,甚至有些电子烟的烟液气体曾被检测出甲醛、丙二醇等。
3.电子烟会使人上瘾吗
因为电子烟中含有尼古丁,尼古丁是一种会使人上瘾的有害物质,所
以电子烟是会让人上瘾的。
4.电子烟有什么危害吗
2021年5月,国家卫生健康委员会发布的《中国吸烟危害健康报
告2020》指出,有充分证据表明,电子烟是不安全的,会对健康产生危
害。世界卫生组织也已经认定,二手电子烟产生的气溶胶通常含有
有毒物质,会对环境产生危害。值得注意的是,电子烟里的尼古丁含
量没有明确的标准规范,一些无良商家为了让烟民“上头”,还会在烟
油里违规添加超量尼古丁,甚至合成大麻素。《电子烟管理办法》中
明令禁止销售可自行添加雾化物的电子烟,对此加以阻断。
少年强则国强,青少年是国家的未来和民族的希望,只有青少年
健康,国家才能永葆蓬勃青春。拒绝吸烟,共创无烟环境,我们才能
更好地健康成长。
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