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第 六 课 心理不适,要寻找出口
小明是一名五年级的学生,小学一、二年级时成绩不错,三年级
时略有下降。他的父亲开始担心他的学习,对他的管教也严格起来,
一听老师反馈小明没有完成作业,回家便大打出手。上五年级时,小
明换了新的语文老师和数学老师。小明有些不太适应老师的教学方
式,导致情绪低落,焦躁烦闷,学习效率明显下降。最近,更是食欲不
振,睡眠质量也有所影响,与父母、老师和同学的交流也变少了,经常
一个人活动。小明觉得每天都很不开心,但不知道该怎么办才好。
作为小学生的我们,每个人都有着自己的烦恼。在学习、生活、
与同伴交往等方面,我们常会有一些压力。心理压力与学习生活息
息相关,心理健康是人体健康的很重要的一方面。所以,当心理不适
时,我们要学会寻找出口,调整自己。
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一、心理不适的情绪表现
1.敏感
青少年自我意识强烈,自尊心强,而且心理承受能力差。因此,
当他们意识到某种威胁自尊的因素存在时,会产生焦虑和恐惧。当
自尊心受到伤害时,会出现生气、愤怒的情绪,常常敏感,多疑。
2.叛逆
由于我们正处于成长的过渡期,独立意识和自我意识日益增
强,迫切希望摆脱家长和老师的监护,反对成人把自己当成小孩
子,同时,为 了 表 现 自 己 的 与 众 不 同,易 对 任 何 事 情 持 批 判 的
态度。
3.嫉妒
这是对他人的优势地位在心中产生不愉快的情感。当别人在某
些方面比自己强(如学习、相貌、人缘等),便表现出不悦、怨恨、愤怒,
甚至带有破坏性的负面情绪。
4.失落
在小学时期,我们会抱有许多的幻想,希望将其变为现实。当这
种需求持续得不到满足或只是部分得到满足时,就产生了受挫感,其
多表现在学习、吃穿、玩高档的玩具等方面。
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5.自卑
它是一种由于过多的自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验,
表现为对自己缺乏信心,感到自己在各方面都不如他人,有低人一等
的感觉,在人际交往中对自己的能力评价过低,心理承受能力脆弱,
谨小慎微、瞻前顾后等。
6.孤独
通过调查发现,有些同学常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤
舟,性格孤僻,不愿意与人交往,还抱怨别人不理解自己,不接纳自
己。心理学上把这种心理状态称为闭锁心理,把由此产生的一种感
到与世隔绝、孤独寂寞的情绪体验称为孤独感。
二、心理不适的主要来源
1.学习焦虑
据调查,在全国一些大中城市中,10%以上的小学生存在学
习焦虑。这主要是由于学生学习竞争加剧,学习负担过重,同时
学校、教师和家长又过分看重分数,给小学生的心理造成沉重压
力引起的。
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2.人际交往焦虑
人际交往焦虑,主要指在与人交往中表现出的焦躁不安、无所适
从。这种倾向在当今小学生中日益严重,已经影响了他们正常的人
际交往与心理健康。人际交往焦虑的产生,一方面是由小学生的家
庭交往环境不利所致。另一方面,是教师的教育方法不当、忽视对学
生人际交往技能培养的结果。
3.自责倾向
自责倾向是指当发生不如意的事情时,经常认为是自己不好,对
自己所做的事抱有怀疑态度。自责倾向的根源是对失去别人的关爱
与认可的不安。当学生感受到父母、教师和朋友的不认可时,往往会
形成自责倾向。
4.挫折感
小学生的挫折感是来自多方面的,有学习方面的、人际交往方面
的、兴趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有家庭因素、社
会环境因素以及个人主观因素。
三、不良情绪对健康的影响
1.心理健康
(1)不良情绪会影响人们的个性发展。长期生活在抑郁、忧郁或
恐惧下的人性格会有些古怪,与人交往能力差,容易有社交障碍。
(2)不良情绪会影响人们对自我的认识和评价。人在处于消极
情绪时,会降低对自我的评价,会做出“我总是失败的”“我没有能力”
这样的结论。
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(3)不良情绪会影响人们的认知思维水平,阻碍正常的思考学
习,紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度,乐观、平静的情
绪有助于冷静思考。焦虑、紧张的情绪不进行适当的调节会形成“习
得性无助”,造成对于某一问题“总是”无法解决。
2.生理健康
(1)不良情绪影响机体的免疫力。现代医学认为,良好的情绪可
使机体生理机能处于最佳状态,使免疫抗病系统发挥最大效应,更好
地抗拒疾病的袭击。一些医学家认为,机体本身就是良医,85%的疾
病可以自我控制。因此,有的心理学家把情绪称为“生命的指挥棒”
“健康的寒暑表”。
(2)情绪可以治疗或导致疾病。心理学家研究发现:人在激动时
皮肤会潮红发热,在紧张或愤怒时皮肤会苍白冰冷;人的情绪如果发
生剧变,还可导致皮肤过敏,甚至会因此而影响到毛发;而愉快、喜悦
等正面情绪则可以使伤口加快愈合,促进疾病痊愈。
(3)情绪可以改变内分泌和神经系统功能,影响精神健康。经常
紧张忙碌、不顺心会使人出现失眠、脱发,甚至神经衰弱等症状。如
果受到强烈、突然或持久的精神打击可能会引起精神障碍。
俗话说:“心病还需心药医。”当我们感到心理不适时,不要害怕
和惊慌,因为它并非与生俱来,更不是不可救治的。关键在于要以人
为本,对症下药,才能收到积极的成效。我们在实践中,可采取以下
方法:
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一、培养健康的自我认同心理,能够悦纳自我
培养健康的自我认同心理,会提升我们的免疫力,同时也会
激活我们的大脑潜能,提升我们的做事效率,促进良好的人际关
系。即使出现了心理不适,也能够较好地自我调节。
1.学会觉察自己的情绪,接纳消极情绪
当我们心情不好的时候,要有意识关注一下自己的情绪,自己
是愤怒还是失落,是悲伤还是嫉妒等。觉察自己的情绪后,允许自
己在这种情绪中停留一会儿。你会发现,你接纳这种情绪,这种情
绪就会有一定的缓解。每个人都会有坏心情,也会有消极情绪,但
是,不要让自己在消极情绪中停留太久。
2.学会应对消极情绪,健心有妙招
说起应对消极情绪,相信大家各有绝招:听音乐、大声唱歌、哭、
大喊、找朋友倾诉、不去想、做喜欢的事情、运动等。
比如唱歌、听音乐都可以转移注意力,让自己从消极情绪中走出
来。大声唱高亢的、激昂的歌曲,能带给人力量;听轻音乐能快速让
人回归平静的心情。当然还有很多可以转移注意力的方法———绘
画、关爱宠物等,还可以做一些自己喜欢的事情。
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二、出现心理不适时,愿意主动倾诉
及时倾诉是缓解不良情绪、恢复心理平衡、保证情感健康的有效
方式。但是,如果倾诉过度或没有掌握正确的倾诉方法,不仅达不到
宣泄情绪的作用,还可能产生人际冲突,甚至诱发其他心理问题。
如何充分发挥倾诉的积极作用呢
1.找对倾诉对象
家人、同学、老师等能够给我们的内心提供支持的人,都可以成为我
们的倾诉对象。当同学们感觉内心苦恼或察觉自己出现不良情绪时,可
根据自身实际情况,寻找合适的倾诉对象,从而有效缓解心理压力。
2.找准倾诉时机和环境
倾诉时要找到合适的时机和环境,避免不分时机、不分场合打扰
他人。如果我们在自我评估后发现需要找人倾诉,应提前与倾诉对
象沟通,比如提前询问倾诉对象是否方便,避免在对方繁忙或情绪不
佳时倾诉。倾诉时应选择相对安静的场所,如无人的操场或空旷的
草地,尽可能避免无关人员的参与和打扰。
3.找好倾诉方法
倾诉时要注意以下几点:
首先,实事求是。倾诉时应客观描述自己的情况,不要刻意隐瞒
和夸大,不能因注重倾诉对象对自己的评价而刻意歪曲事实,否则不
仅解决不了面临的问题,还可能产生新的矛盾。
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其次,突出重点。倾诉者一般都有自己的想法和观点,为获
取倾诉对象对其观点的认可和支持,可能会有意、无意地重复相
同的话。建议同学们倾诉时,讲清影响情绪的主要事件。如果倾
诉对象没有追问详情,不必过多描述细枝末节,防止倾诉对象产
生抵触情绪。
最后,注重沟通交流。单纯的倾听易使人感觉枯燥乏味。我们
倾诉时可适时注意倾诉对象的反应,给对方表达想法的机会。如果
一味倾诉,可能使倾诉对象出现消极反应。这种消极反应还可能影
响倾诉者,使倾诉者更加焦虑、不安。
三、出现长时间心理困扰时,应主动寻求专业支持与帮助
如果发现自己有异常表现,如:焦虑、担心、注意力无法集中或头
脑一片空白、肌肉紧张、难以入睡、无法充分休息、抑郁、丧失兴趣或
愉悦感、易怒、在未节食的情况下体重明显减轻、出现强迫观念和强
迫行为等,并且持续时间较长,明显地影响了正常的生活和学习,应
及时联系班主任和心理老师,必要时要寻求专业的心理咨询师进行
咨询。那么,我们应该如何寻求专业的帮助呢
1.树立主动求助的意愿
心理咨询过程中,咨询师一般在开始时都会问:“你为什么想来
做心理咨询呀 ”如果来访者回答是自己需要得到帮助,是自愿前来
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的,那么咨询就会继续;如果来访者回答是家人或者其他人要求自己
来的,咨询师就会接着问:“那么,你自己觉得呢 ”
同学们,心理咨询不是万能的,也需要来访者自己积极主动参
与。心理咨询过程中,来访者必须积极地面对自己的问题,针对咨询
师的剖析要认真地反思领悟。
2.要建立合理的咨询目标
通过心理咨询,我们希望自己能够改变什么 希望能够达到
什么目标 合理的咨询期望,才能使心理问题得到解决。所以我
们在去咨询前,必须先要问自己三个问题:一是我为什么要做心
理咨询,二是我遇到了什么问题,三是我想要得到什么样的改变。
3.主动配合医生的治疗方法
如果被诊断为精神疾病,便需要药物治疗,而且必须去精神病
专科医院做进一步诊治。如果排除精神疾病,而是一般的心理问
题,那么心病需要心药医。最好的办法就是增加自己的求助动机,
积极、主动地去寻求心理医生的专业帮助。
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坚持体育运动,促进心理健康
一项调查显示,1750名心理医生中,80%的人认为体育锻炼是治
疗抑郁症的有效手段之一,60%的人认为应该将体育运动作为一项
治疗手段来消除焦虑症。临床研究表明,通过参加一些如慢跑、散
步、徒手操等身体练习能有效地减轻焦虑和抑郁症状,增强自信。体
育锻炼作为一种心理治疗手段已开始流行起来。
通过体育锻炼可以减缓或消除由学习和其他反复的挫折而引起
的焦虑和抑郁的症状,为不良情绪的宣泄提供一种合理、有效的手
段,防止心理障碍或疾病的发生。一起来看看体育运动是如何帮助
同学们缓解心理不适的!
1.体育运动能优化心理状态
科学研究发现,运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在
运动后会产生一种名为“内啡肽”的物质,人的心情好坏与大脑分泌
出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌,当运动达到
一定量时,内啡肽的分泌增多,在内啡肽的激发下,人的身心会处于
轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”,它能让人感
到欢愉和满足,可以帮助人排遣压力和不快。
2.体育运动能缓解紧张的情绪
体育锻炼之所以能调节情绪,是因为体育锻炼的参与者能体验
运动带来的愉悦感。参加体育锻炼,尤其是参加那些自己喜爱和擅
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长的体育锻炼,可以使我们从中得到乐趣,振奋精神。许多研究发
现,参加愉快的或有节奏的体育运动会使人产生显著的短期情绪效
应,从而形成良好的情绪状态。
3.体育运动能增强自信心
自信心是相信自己的愿望一定能够实现的心理状态。它不仅与
每个人先天的个性意志和品质密切相关,而且也决定于后天的培养
和训练。
当人们在参加体育锻炼的时候,能提高对自我的认识,正确地给
自己定位,合理地分析问题,以不断地完善自己,从而增强自信心。
人们在参加体育活动并坚持锻炼中,不断战胜自我,超越自我,生理
机能和身体素质得到增强,运动技能、技巧得以提升。当取得这些成
绩后,人就会产生对自我成就的认识和情感体验,产生愉快心理和幸
福感。
4.体育运动有助于形成乐观的个性
通过参加体育锻炼,我们可以发现自己比较喜欢的运动项目,在
参与该项运动的过程中,自己会很积极地投入其中,并与同伴默契配
合,与对手斗智斗勇。在这一过程中我们会得到一种非常美妙的快
感和心理上的满足,即增强了自信心和自豪感,养成一种乐观的心
态,当遇到突如其来的情况时,会抱有一种必胜的信心。而且,由于
体育运动的集体性和公开性,在进行体育运动时,能促进良好人际关
系的发展。
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