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第 三 课 养成健康的生活方式
学校的运动会刚刚结束,小刚获得了男子800米第一名,而小明
没有获得一个好的名次,于是他跑去向小刚讨教成功的秘诀。
小刚谦虚地说:“我哪有什么秘诀啊! 如果非要说有的话,那就
是我有一些好的习惯而已。”
小明急切地问:“什么好习惯啊 ”
小刚微笑着说:“第一,我每天都会早睡早起,保证新的一天有充
沛的精 力。第 二,我 每 天 都 会 坚 持 锻 炼 身 体,一 天 不 锻 炼 就 会 不
舒服……”
小明不相信地说:“骗人! 哪有这样的习惯啊 简直要命!”
小刚认真地说:“真的,我不骗你。我问你,你每天早上起来都要
刷牙吧 一天不刷你会有什么感觉 ”
小明说:“不刷牙感觉很难受。”
小刚继续说:“对啊,没有谁天生就爱刷牙的,既然我们能养成一
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第三课 养成健康的生活方式
天不刷牙就会难受的习惯,也一定能养成每天不跑步也难受的习
惯啊!”
小明恍然大悟,说:“哇,我明白了! 那你还有什么其他好的习
惯吗 ”
小刚接着说道:“妈妈说,小朋友吃饭一定要荤素搭配,不能挑
食,只有这样才能长得又高又壮,比赛的时候才能跑得更快。还有,
每天要保持开心,这样我们才能无忧无虑地去做想做的事情。”
听了这些,小明坚定地说:“我也要养成这样的好习惯,下次比赛
我也一定努力争取获得好名次!”
从此,小明 每 天 都 坚 持 按 照 小 刚 说 的 方 法 做,从 不 间 断。后
来,他的学习成绩越来越好,跑步也越来越快,终于在运动会上获
得了一个好名次。
其实,良好的生活方式不仅对跑步有用,对我们的成长和健康也
有很大的帮助。因此,我们也要像小刚和小明那样养成健康的生活
习惯,还要提醒爸爸、妈妈和我们一起来培养好习惯,创造一个良好
的家庭氛围。
现在,让我们来看看小刚的好习惯都有哪些益处吧!
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一、养成良好的作息习惯
1.有效提高身体的免疫能力
养成规律的作息可以提高身体的免疫能力,帮助人们更好地抵
御入侵身体的细菌和病毒,减少生病的概率。睡觉过晚或者是睡眠
比较少都会对身体的免疫能力产生很大的影响。
2.提高学习效率
早起可以让人们的头脑更清晰,人体的大脑在经过一整晚的休
息之后可以得到很好的恢复,身体的骨骼和肌肉也会变得更加协调。
起床的时候,我们可以先在床上伸个懒腰,活动一下。到学校之后,
我们会发现自己学习知识更快了,作业也完成得更好了。
3.促进身体健康
早起能够促进肠道蠕动,对我们的消化系统也有很多好处。科
学研究证明,早起还可以调节视力。现在近视的同学越来越多,所以
同学们应该更加爱护自己的眼睛,早睡早起。此外,规律的作息还有
利于增加肺活量,这对我们跑步或者进行其他运动都很有帮助。

睡得太久会带来多种害处,会增加患肥胖症、糖尿病以及心
脏病的风险。睡觉睡多了还会导致第二天昏昏欲睡、无精打采、反
应迟钝、记忆力下降。
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第三课 养成健康的生活方式
二、坚持科学锻炼
1.降低患感冒的概率
适当的运动不仅能够加快身体的新陈代谢,还可以提升身体的
免疫力,帮助身体对抗感冒病毒和其他细菌入侵。美国华盛顿大学
研究发现,每周进行5次时长为45分钟的心肺锻炼的女性,患上感冒
的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
2.提升学习能力
在跑步机上跑步锻炼可以让你更加聪明,听起来是不是很有
趣 进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔)后,记忆新单
词的速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因为心脏在快速
跳动时会增大供血量,向人们的大脑输送更多的氧气。同时,还
能刺激大脑的某些区域,提高我们学习和记忆的效率。
3.帮助深度睡眠
每周定量散步或进行其他运动的人群,睡眠质量比那些不爱
运动的人群高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境
的变化,人们的睡眠形式会发生改变,夜间无法真正地进入深度
睡眠,让身体得到充分休整。我们每天至少要有半个小时的锻
炼,以便帮助我们实现深度睡眠。

坚持运动,但不要过度运动。如果经常剧烈运动,例如每次
跑步超过90分钟,反而会降低身体的免疫力,损伤肌肉和骨骼。
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三、合理膳食,饮食有节
1.工作、学习起来更有效率
像汽车一样,我们的大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来。
研究发现,吃得不好会让工作、学习的效率降低。健康均衡的饮食能
够确保大脑工作时所需的营养,使我们的身体储备更多的能量,提高
工作、学习的效率。
2.控制体重,保持身材
一些简单而又健康的替代性选择(如用水代替汽水,用胡萝卜片
代替炸薯片等),不仅能减轻体重,还能节省开支。许多同学都喜欢
喝汽水、吃零食,但实际上这些食物和饮料中含有大量的添加剂,这
对还在发育中的我们并不好,可能导致肥胖症和其他疾病。因此,当
你想喝饮料、吃零食时,不妨多喝水、多吃蔬菜。
3.寿命更长
合理膳食能使我们避免患上多种疾病,从而延长预期寿命。研
究表明:如果七十多岁的女性常食用果蔬,并勤锻炼身体,能显著延
长寿命。无论如何,饮食健康都会对寿命产生重要影响。
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第三课 养成健康的生活方式
四、保持心理健康
1.培养健康、全面发展的心理品质
在追求全面发展的当今社会,心理健康越来越成为人们重视的
因素。德、智、体、美、劳等方面的和谐发展,是以健康的心理品质为
基础的。一个人的心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实
现。心理健康可以促进我们更好地吸收和掌握知识,锻炼自己、完善
自己,使自己成为一名优秀的少先队员和社会主义接班人。
2.增强独立性
我们经过父母和幼儿园老师的悉心照顾之后进入了小学,之前
很多事情都依赖父母、老师,上了小学之后,随着我们的成长,越来越
多的事情需要我们自己独立完成。良好的心理状态可以帮助我们克
服依赖性,尽快调整好状态,度过充实而有意义的小学生活。
我们知道了健康的生活方式有这么多的好处,那么,我们怎样才
能养成健康的生活方式呢
一、养成良好的作息习惯
首先,我们要保证充足的睡眠时间。对于6-12岁的儿童,每天
需要9至12小时的睡眠时间,这样才能保证身体的正常发育。
早睡早起是最为重要的,而且要有一定的规律,最好是制订
一个比较严谨的计划。例如,早上8点上学,我们可以6:50起
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床,洗漱、吃早餐后到学校晨读,然后开始一天的课程,晚上八九
点钟睡觉,保证充足的睡眠。在周末的时候,我们最好也和平常
的作息一样,这样我们的身体就会形成生物钟,早上会自己醒来,
晚上到时间就会困。
那么,是否存在最佳作息时间呢 其实,作息时间并不是固定
的,但是晚上要尽量在11点之前睡觉,睡够9至10小时后起床。
失眠了怎么办 如果晚上睡不着的话,我们可以采取一些有效
的措施来促进睡眠。例如,做半小时的低强度运动,听轻音乐,喝一
杯温热的牛奶等都是不错的选择。
时间 如果这个点起床
6:00AM 6:15AM 6:30AM 6:45AM 7:00AM 7:15AM 7:30AM
年龄
(岁) 那就要这个点睡觉
5 6:45PM 7:00PM 7:15PM 7:30PM 7:45PM 8:00PM 8:15PM
6 7:00PM 7:15PM 7:30PM 7:45PM 8:00PM 8:15PM 8:30PM
7 7:15PM 7:30PM 7:45PM 8:00PM 8:15PM 8:30PM 8:45PM
8 7:30PM 7:45PM 8:00PM 8:15PM 8:30PM 8:45PM 9:00PM
9 7:45PM 8:00PM 8:15PM 8:30PM 8:45PM 9:00PM 9:15PM
10 8:00PM 8:15PM 8:30PM 8:45PM 9:00PM 9:15PM 9:30PM
11 8:15PM 8:30PM 8:45PM 9:00PM 9:15PM 9:30PM 9:45PM
12 8:15PM 8:30PM 8:45PM 9:00PM 9:15PM 9:30PM 9:45PM
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第三课 养成健康的生活方式
二、坚持科学锻炼
首先,我们要选择符合相应年龄的运动方式,不宜选择危险性较
大的运动,以免造成身体损伤。例如,我们可以选择跑步、跳绳、踢毽
子等。
正所谓“磨刀不误砍柴工”,在开始锻炼之前先做几分钟的热身
运动,这对身体是一个很好的保护。一般热身是指轻松点儿的身体
活动,根据身体的健康水平和运动强度来确定,一般人群是5到10分
钟的时间,身体微微出汗即可。
锻炼时,第一,要把握好运动的量。例如,在进行跑步练习时,应
根据自己的实际情况选择合适的距离,但无论选用什么样的运动量,
都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
应由易到难、由简到繁,逐步进行。第二,注意动作速度。进行锻炼
时,要根据练习的需要,选择合适的速度。第三,控制好练习次数。
对于一些高难度或者高消耗的体育运动,没有必要每天都进行训练,
采用隔天练习的方式,也足以取得理想效果。如果每天都练习,不仅
效果不明显,还可能造成身体整体机能的发展不协调。
充分的锻炼之后,我们需要做必要的伸展运动。伸展运动能够
帮助我们放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。做伸展运动的最
好时间是在完成运动之后,同时每个动作保持20-30秒。保持这样
的节奏,将有助于肌肉放松。
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三、合理膳食,饮食有节
1.不要挑食。生活中我们常见的各种食物都有各自的营养成
分,我们要尽量做到不挑食、不偏食。因为挑食可能会导致营养不均
衡,影响身体的发育。
2.多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维的
重要来源,水分多,热量低。多食用蔬菜、水果对于保持肠道正常运
转,提高免疫力,降低患多种慢性疾病的风险有重要作用。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。奶类除含丰富的优质蛋白质和
维生素外,含钙量也较高,是膳食钙质的极好来源,十分有助于我们
的骨骼生长。想要长高,钙元素是必不可少的。
4.食不过量,天天运动,保持健康体重。由于生活方式的改变,人
们的活动量减少,进食量却相对增加,肥胖的发生率正逐年增长,这是
许多疾病发病率增加的主要原因之一。我们应保持进食量和运动量的
平衡,不要每顿饭都吃到十分饱,且要养成天天运动的习惯。
5.三餐分配要合理。合理安排一日三餐,进餐定时定量。可根
据每日活动强度和生活习惯进行适当调整,尤其注意晚餐要适量,以
脂肪少、易消化的食物为宜。
四、保持心理健康
1.保持积极向上的情绪状态,心情开朗,精力充沛,对生活充满
热情与信心。生活中应避免产生不良情绪,遇到不好的事要换个方
法思考。乐观是心胸豁达的表现,乐观是人际交往的基础,乐观是避
免消沉的法宝。
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第三课 养成健康的生活方式
2.学会调控情绪,排除不良情绪。生活是千变万化的,我们难免
有不开心的时候,在这种情况下我们要学会自我调节,比如做自己感
兴趣的事情分分心。如果遇到自己不能够消化的坏情绪,我们可以
和老师、同学沟通,让他们帮助我们调整状态、舒缓情绪。
3.拓宽兴趣。兴趣是保持良好的心理状态的重要条件。人的兴
趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。可以充分利用闲暇时
间看书、写字、创作、绘画、跳舞、弹琴、种花等。兴趣越广泛,生活越
丰富、越充实、越有活力,就会越觉得生活中处处充满阳光。
生命是什么 生命是一张单调的纸,只有画笔才能让它丰富多彩;生
命是一颗流星,它划过天际,虽然短暂,但也留下了精彩的瞬间。当春日
的第一缕阳光透过树梢,当第一颗种子撒向大地,生命,将悄悄绽放。生
命,一个有血有肉的字眼;生命,赋予万物努力生长的能力;生命,平凡而
又不平凡。许许多多的生命构成了这大千世界。
常常会有人说,“这个世界对我太不公平了!”“生命对于我已经
毫无意义,毫无价值!”为什么这样说呢 大家都是一样的,人生亦如
此。生命并不是完美的,人生也并不是一帆风顺的。但是,生命的意
义并不在于它的完美,而在于它存在的过程。
曾经有一个国王下定决心要探讨生命的意义,要求全国的学者
就这个问题加以研究,得出结论。不久,国王病危。“生命到底是什
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么 ”他要求一位哲学家用一句话作答。据说,这位哲学家在国王耳
边说了两句话,国王听了,溘然而逝。这位哲学家最后对国王说的话
是:“生命就是上帝派遣下来的一个灵魂到世上受苦,然后死亡。可
是由于这个人的努力,他所受过的苦,后人不必再受。”
的确,所有的伟大人物在去世之际,世上的灾难、缺陷、危机,都
比他呱呱坠地时要减少一些。可能有人会说:“我不是名人、伟人,我
也不会成为名人、伟人,如此平凡的一生,有何意义 ”是的,虽然我们
不能像爱迪生那样有所发明,造福人类;也不能像爱因斯坦那样开创
现代科技新纪元,名垂千古。但是,我们会为了自己的未来而努力奋
斗,我们会关心他人,给别人温暖,为彼此共同的目标共同努力。
生命的意义并不仅仅在于它的伟大,还在于它的平凡。宏伟的
万里长城是由千千万万的人民大众用汗水、勤劳、生命铸造的辉煌;
一间小小的房子也是由建造工人用劳动浇铸的成果。生命的意义就
在于它存在的过程。
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