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第 八 课 冰面滑冰中的安全
小雪6岁的时候,开始学习滑冰。她的家长非常支持她,希望她能够在这项
运动中锻炼自身的平衡能力,结识新的朋友。星期天,爸爸带已经上六年级的小
雪去结冰的河面上滑冰。但是最近天气有转暖的趋势,有些地方的冰面好像已
经开始融化了。结果刚滑了一会儿,小雪脚下的冰面就出现了小裂纹,幸亏爸爸
及时赶到,才没有发生危险。
在我国北方多数城市中,随着冬天的到来
和气温的下降,无论是城市公园的人工湖,还是
乡村的天然水塘都开始结冰,很多人都加入到
冰上活动的行列……但是滑冰也有危险性,我
们应该如何注意安全呢
一、了解滑冰
滑冰是一项男女老少皆宜的健体运动,每个人都可以按照自己的步伐练习,
它涉及全身的肌肉活动,是一项具有节奏感的运动。有规律地练习滑冰有许多
好处,如:
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1.强化心血管功能
经常滑冰的人安静时心率为每分50~60次,运动时可达每分180~200次,
而一般人的心率仅为每分60~100次。
2.提高平衡能力
燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人来说,是训练平衡感很好的方式,
对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其有益。
3.增强力量
滑行中的蹬冰、燕式平衡动作对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的极好
方式,跳跃和旋转动作是对全身控制能力的考验和提高。
4.促进柔韧和弹跳能力
跳跃、旋转等动作能对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。
5.帮助控制体重
花样滑冰是标准的有氧运动,有氧运动消耗掉的是脂肪,而不是水分或糖
分;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡
热量,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。
6.增强中枢神经系统功能
滑冰对两个半脑都有同样的刺激作用,反方向滑冰对右脑有很大的好
处。不仅可以增强中枢神经系统、循环系统、呼吸系统的功能和促进身体各
部分的正常发展,还可以增强耐寒能力,预防伤风、感冒及其他疾病。
7.消除压力
通过滑冰,可以消除压力和紧张感,使身体得到放松,晚上易于入睡。滑冰
可以带来乐趣,有助于消除压力,促进身心健康。
8.促进下肢骨骼生长
经常滑冰的人,两腿及腰部肌肉会得到充足的锻炼。青少年练习滑冰,还可
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以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促进下肢骨骼生长,有助于长高。
二、滑冰中常见的身体损伤
1.踝扭伤和踝骨折
踝扭伤和踝骨折是滑冰过程中最常见的损伤之一。滑冰时脚踝承受大部分
重量和压力,落地的瞬间,若足部的一、五跖趾关节与足跟未做到很好的三点支
撑,踝关节力线产生偏移,则很容易出现损伤。尤其是花样滑冰,如果在完成空
中旋转之前就落地,踝扭伤的风险更高。
2.头部受伤
头部损伤在滑冰中也是较为常见的。当失去平衡或控制时,容易导致头部
着地而发生损伤,特别是花样滑冰中托举、空中跳跃和转体这些动作很可能会造
成脑震荡或其他创伤。
3.膝关节损伤
膝关节是人体结构最复杂的关节,在滑冰运动中发挥着极其重要的发力、缓
冲作用,同时也是最容易发生损伤的部位之一。在冰上滑行加速时、跳跃蹬地和
着陆制动过程中,膝盖承受巨大的瞬时压力,股四头肌与腘绳肌不断收缩激活,
从而导致膝前痛。
4.撕裂伤
快速滑冰非常考验滑冰者的控制力,加速力、惯性、重量三者叠加在一起,稍
不留神就会摔倒。这个时候如果碰上坚冰、锋利的冰刀,极易造成撕裂伤。
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5.手和腕的损伤
滑冰过程中因摔倒受伤的占很大的比例。摔倒时,我们的本能反应是伸手
撑住自己的身体,以此保护头部,但也导致了手或手腕因冲击力受到严重损伤。
三、冰面滑冰的潜在风险
根据相关部门规定,要求冰层达到15厘米以上,且之后一周气温持续保持
在-8℃到1℃之间,不出现大风天气,冰场才能开放。户外人工湖、公园内湖等
冰场,需持续半月以上低温,使湖面冰层厚度至少达10~15厘米以上,才能保证
滑冰者人身安全。如果达不到要求,冰面就容易出现以下问题:
1.冰面承重力不够
冰面光滑、易碎,冰水寒冷,一旦不小心落入冰窟窿中,施救难度非常大。冰
面的承重能力用肉眼是无法观察到的,你伸出脚试试冰面结不结实的行为,实际
上是在拿自己的生命开玩笑。
2.冰面状态无法确定
在北方初冬、早春季节,由于冰面还未冻实或冰面已经开始融化,人在冰面
行走、奔跑或滑行时,冰面易断裂而发生危险。如果冰面被积雪覆盖,则无从判
断冰面情况。在流动河道上结冰的冰面,由于河水水位会随着水量的大小发生
变化,冰面下会形成2~3厘米的“真空”。岸边水草和冰混杂在一起,看似坚固
的冰面其实隐藏着危险。
一、滑冰前的安全准备
在冬季的户外运动里,滑冰是很多大人孩子都喜爱的一项运动。作为小学
生的我们,更需要注意保护好自身的安全。让我们一起看看滑冰有哪些注意事
项及滑冰的常识吧。
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1.选择安全的滑冰场地和时间
如果要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,应选择冰冻结
实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初
春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生
事故。
同时,最好避免午间活动。滑冰的时间选择也有讲究。一般推荐在清晨7
时至10时30分,下午15时至18时滑冰。因为即便冰层厚度达到安全标准,午
间日照强时冰面也可能会融化,除非在气温低时定期喷洒水,以增加冰面厚度。
2.着装适当轻便
滑冰时的着装应具有弹性以便于运动,初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免
摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔痛,初学者往往穿得过多过厚,这样往往妨碍
了运动。其实,滑冰也是一项比较消耗体力的运动,所以你根本不用担心站在冰
面上会冷。但是结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时也不宜穿着过少。要戴好帽
子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。穿冰鞋时,前两三个
扣眼的鞋带可稍松,后面的鞋带要系紧,以脚腕在鞋里不晃动为合适。
总之,服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜,应戴好护具,以免摔倒时擦伤皮
肤。此外,滑冰的时候身上不要带硬物,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒时硌伤
自己。
3.注意休息和滑冰时长
由于滑冰时下肢与踝关节会非常用力,身体过度疲劳时,身体很难保持平
衡,容易摔倒。所以,滑冰时最好每隔15~30分钟就休息一次,在休息时把鞋带
解开,这样会让脚上的血液循环更加通畅,而且可以更好地消除脚部疲劳。
同时,滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。
休息时应穿好防寒外衣,解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,这样能够防止生
冻疮。
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4.调整滑冰心态
初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平
衡,避免向后摔倒而损伤腰椎和后脑。滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。
5.进行充足的热身运动
充分地热身,这个经常被强调却又很容易被忽视的动作,其实作用极大。适
当的热身,能够让肌肉和身体温度升高,让肌肉进入最佳的运动状态,提高肌肉
的弹性、反射速度、收缩能力和运动能力,减少肌肉的黏滞性,有效地预防肌肉拉
伤,更好地保护关节。
二、滑冰过程中要谨慎
1.重心很重要
站立时两脚略分开,约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小八字,两腿稍弯曲,
上体稍前倾,目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到冰刀上,踝关节不应向
内或外倒。滑行时要俯身、弯腿,重心向前,这样即使滑倒了,也会往前摔,不会
摔到尾骨。初学者最常见的毛病就是在滑行中直立身体,引起重心不稳而摔倒,
如果出现这种情况,应侧身用手撑地,减少冲击。同时避免头部撞到冰面。
2.倒地别久留
摔倒后要立刻跪在冰面上,并慢慢起来,如果不能及时爬起,要有同伴的保
护,无人陪同时自己要观察周围人的动向,防止被他人撞击造成意外伤害。绝对
不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间,因为他人滑行时冰刀可能会戳到你
的躯干和头部,造成二次伤害。
3.冲撞有讲究
滑行有方向性,请不要逆向滑行。不要在其他初学者身边做花样动作,或者
擦肩而过,以免其受到惊吓摔倒,使你和他人受伤。冲撞不可避免的时候重心侧
向倾斜,避免正向冲撞,保护好头部和胸部,可以伸手缓冲撞击。
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4.避免副伤害
滑行中尽量避免互相牵手,以免一起摔倒,造成伤害。
同伴摔倒了,若没有必要,尽量不拉他起来,特别是在你穿冰
鞋的时候,因为这样做可能会使你摔倒,给你和对方再次带
来危险。
三、意外事故勿慌张
1.发现冰面出现裂缝怎么办
(1)缓慢离开裂缝区域。当发现冰面因无法承重而产生裂痕时,一定要保持
镇定,切勿因慌乱逃跑而导致冰面压强增大,引发快速崩塌。此时应当慢慢趴下
或者躺下,然后匍匐爬向岸边,或者慢速翻滚向岸边移动。
(2)通知滑冰场地的负责人员,以防止发生更多事故。
(3)特殊情况先呼救。如果发现裂痕过大,冰面即将崩塌时,应当保持四肢
展开,趴下或躺下,同时保持在原地不动,大声呼救。
2.如果不小心发生冰面溺水怎么办
(1)保持镇定。当你掉进冰窟窿里面,不要着急呼吸。刚掉进水里面,身体
会产生剧烈的反应,让你感觉到非常紧张,想要大口地呼吸,这个时候你一定要
克服这种身体上的反应。当你失去意识之前,你有15到30分钟的时间来进行
脱险,在这个时间段里,你一定要保持镇定。
(2)丢弃身上的重物。我们应快速抓住手边的背包、木板等可以漂浮的物
品,同时摘掉身上的沉重物品,减少溺水的风险。
(3)尽量维持身体漂浮状态,双手不断划水。当你掉进冰窟窿之后,双手要
不断地划水,双脚要不停地蹬水,让自己的身体尽可能地浮起来,打碎自己身边
的薄冰,并向岸边慢慢地移动,移动到岸边或者是找到能够支撑身体的冰面。
(4)大声呼救。如果不小心掉进冰窟窿里面,不要过于紧张,要一边大声地
呼救,一边双手拨水,让自己的身体尽可能浮在水面上。
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(5)张开双手。尽可能地张开双手,让全身面积慢慢地加大,一点一点地用
自己的手爬动,逐渐脱离水面。
(6)找寻可以上岸的冰面。冷静观察,寻找冰面较厚、裂纹小的地方,将身体
尽量靠近冰面边缘,伏在冰面上。注意双手不要用力撑在冰面上,应当通过双足
打水,使身体上浮,全身呈伏卧姿势登上冰面。
(7)缓慢脱身,动作不宜过大。离开冰窟窿口后,不要立即站立,要卧在冰面
上,用滚动或爬行的方式慢速到达岸边再上岸。
冬季运动需注意些什么
在了解了如何安全滑冰之后,相信同学们已经对这个冬季的代表性运动非
常熟悉了。我们再来一起看看冬季我们应如何锻炼身体,增强自己的素质。
1.做好充分的准备活动
运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动,使肌肉、关节的性能达到最
佳水平。
以往,在气温适宜的情况下,我们在运动前进行准备活动的时间一般为
10~15分钟,而在天气寒冷的情况下,进行准备活动的时间则应提高到20~25
分钟,或到身体开始发热、微微出汗为止。
2.衣物增减须渐进
在寒冷天气进行运动时,要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少,必要时可
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以戴上帽子和手套;但也不宜穿得过多,穿得过多容易妨碍身体活动。
在准备活动结束之后可以逐渐减少身上衣服的数量,但切忌在大汗淋漓的
情况下骤然减少衣物。
3.运动过程中注意补充水分
冬天相对干燥,人体内容易缺水,而运动本身也会增加体内水分的流失。因
此,冬天运动前后更应多加注意水分的补充。
补充水分时,应遵循少量、多次的原则,且饮用水的温度不宜过低。在出汗
较多时,也可以选择饮用淡盐水。
4.不要空腹、饱腹运动
空腹运动,尤其是在消耗量极大的冬天,特别容易引起低血糖。低血糖会造
成各种不适症状,如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,轻则影响正常活动,严重时会导
致惊厥、昏迷甚至死亡。因此,空腹时应尽可能避免参加运动。
饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中,大部分血液分配到四肢等运
动器官,导致胃部供血减少,使得消化进程无法正常进行,易产生胃部不适等
症状。
一般而言,饭后休息1~2小时后再开始运动是比较合理的。
5.不宜用嘴进行呼吸
寒冷天气运动时,尽量不要张嘴大口呼吸,而应采用鼻吸口呼的方法。这主
要是避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部而产生强烈的刺激。若通过鼻
腔呼吸,进入肺部的空气就会在鼻腔经过过滤、加温和湿润,起到保护气管和肺
部不受尘埃、病毒侵害的作用。
6.选择合适的天气进行户外运动
冬天,推荐在阳光明媚的天气进行户外运动。如果遇上强风、雾霾等天气,
由于气候干燥,气压也低,此时的空气中可吸入微粒极多,而运动时又需要深度
呼吸,很可能导致大量有害物质进入体内,引发呼吸道及其他器官疾病。
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