资源简介

(共20张PPT)
阳光成长，
韧性同行
初中生心理健康与抗挫折能力培养主题班会
班级：XX班 |
日期：2025年11月
本次班会导航
01
认识我们的“心灵花园”——心理健康初探
02
情绪管理“工具箱”——实用小技巧（一）
03
我们身边的“心灵信号”——心理健康小测
试
04
情绪管理“工具箱”——实用小技巧（二）
05
情绪的“晴雨表”——认识情绪
06
压力来了怎么办？——认识压力
07
压力“减压阀”——科学应对方法
08
“挫折应对”三步法
10
团队游戏：“心有千千结”——协作与沟通
11
榜样的力量——抗挫折案例分享
12
团队游戏：“盲人方阵”——信任与责任
13
积极心态“加油站”——培养乐观思维
14
求助渠道——你不是一个人在战斗
15
我的“心理健康守护计划”
16
总结回顾——我们的收获
17
班级“心理互助公约”
18
致谢页
认识我们的“心灵花园”
心理健康初探
心理健康定义：不仅是没有心理疾病，还包括良好的
自我认知、情绪调节能力和人际交往能力。
初中生常见心理需求：被理解、被尊重、自我价值实
现。
重要性：影响学习效率、人际关系和未来发展，积极
心态的学生更容易克服困难。
我们身边的“心灵信号”
心理健康小测试
互动测试：
最近两周，你是否经常感到情绪低落？
是否难以集中注意力学习？
是否对以往喜欢的活动失去兴趣？
（选项：从不 / 偶尔 / 经常 / 总是）
结果解读：
若多个选项为“经常”或“总是”，可能需要关注自己的心
理状态，及时与信任的老师、家长沟通。
情绪的“晴雨表”
—— 认识我们的情绪世界
常见情绪类型：喜、怒、哀、惧是最基本的四种情
绪。此外，还有焦虑、嫉妒、自豪、兴奋等多种复杂
情绪。
情绪无对错：每种情绪都是内心的信号。例如，愤怒
提示我们的需求未被满足，悲伤则帮助我们释放压
力，更好地面对失去。
生活案例：考试取得好成绩后的喜悦（喜）、被朋友
误解时的委屈（哀）、第一次上台演讲前的紧张
（惧）。
情绪管理“工具箱”(一)
情绪温度计记录法：用0-10分记录每日情绪，标注触
发事件，如“8分，因数学考砸感到沮丧”。
情绪ABC理论：事件A（考试失利）→想法B（“我真
笨”）→结果C（情绪低落），改变想法B可改善结果
C，如“找出原因下次进步”。
情绪管理“工具箱”(二)
“情绪脸谱”绘画
用颜色和线条画出当下情绪，如红色代表愤怒，蓝色
代表平静，分组分享背后故事。
5分钟呼吸法
情绪激动时，深吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，重复
3次，快速平复心情。
压力来了
怎么办？
压力来源： 学习压力（作业、考试）、人际关系（同
学矛盾、亲子沟通）、自我期待（怕辜负他人期
望）。
压力双面性： 适度压力是动力（考前紧张提高专注
力）；过度压力导致失眠、注意力分散。
案例： 小明因担心月考成绩，连续一周失眠，上课无
法集中精神。
压力“减压阀”
科学应对方法
四象限法则
将任务分为“重要且紧急”（明天交的作业）、“重
要但不紧急”（长期复习计划）、“紧急但不重要”
（临时小事）、“不重要不紧急”（无意义刷手
机），优先处理前两类。
番茄工作法
学习25分钟，休息5分钟，每4个番茄钟休息20分
钟，提高效率，减少压力。
挫折也是“成长礼”
什么是挫折？
挫折定义：在实现目标过程中遇到的困难或阻碍，如
考试失利、竞选失败、朋友误解等。
挫折积极意义：像磨刀石，磨练意志，提升解决问题
能力，如爱迪生发明电灯经历上千次失败最终成功。
榜样的力量
抗挫折案例分享
马晨雨案例
下肢残疾后，通过绘画和努力学习重拾自信，获南京
市励志奖学金，用行动证明“生活以痛吻我，我却报
之以歌”。
小李考试失利案例
从自暴自弃到分析原因、制定计划、请教老师，最终
成绩提升，体现“挫折是成长的机会”。
“挫折应对”三步法
第一步：接纳现实
允许自己难过，但不沉溺，如“竞选失
败确实失望，但不代表我一无是处”。
第二步：分析原因
客观找问题，如“是准备不充分，还是
表达不够清晰？”。
第三步：制定计划
采取行动，如“下次竞选前多练习演
讲，向优秀同学请教”。
团队游戏：“心有千千结”
协作与沟通
游戏规则： 学生围成圆圈，手拉手记住左右伙伴，
打乱顺序后，在不松手的情况下解开“手链”。
游戏意义： 象征人际关系中的矛盾，通过真诚沟
通、互相配合解开“心结”，体会团队协作重要性。
分享感受： “刚才如何沟通解开结的？”“过程中遇
到了什么困难？”
团队游戏：“盲人方阵”
信任与责任的考验
游戏规则：一半同学蒙眼，在队友语言指引下，用绳
子搭建正方形，要求边长相等、四个角为直角。
游戏意义：培养团队信任（蒙眼者信任指引者）、责
任担当（指引者需清晰表达）和空间感知能力。
总结启示：团队中每个人都重要，有效沟通让任务更
高效。
积极心态“加油站”
培养乐观思维，点亮生活
积极自我对话
用“我能行”“我可以试试”代替“我不行”“我肯定
做不好”。
寻找“小确幸”
每天记录3件开心的事，如“同桌帮我讲题”“吃到喜
欢的饭菜”，积累幸福感。
感恩练习
给帮助过自己的人写感谢卡，培养感恩之心。
我的“心理健康守护计划”
个人计划制定
从情绪管理、压力应对、人际交往三方面写下具体行
动，如“每天用情绪温度计记录情绪”“每周运动3
次，每次30分钟减压”“主动和同学分享学习心
得”。
计划示例
小明的计划——“遇到压力时，用5分钟呼吸法平复
情绪；每周五和好朋友聊聊心里话”。
班级“心理互助公约”
尊重彼此的情绪，不嘲笑他人的失落；
主动关心遇到困难的同学，说一句鼓励的话；
发现同学情绪低落时，及时告诉老师；
一起参加班级心理活动，如每月一次“情绪分享
会”。
全体同学签名确认，张贴在教室。
求助渠道
你不是一个人在战斗
校内资源：心理咨询室（每日开放，预约方式：找班
主任或直接前往）、心理老师（王老师，办公室在三
楼）。
校外资源：家长、信任的长辈、医院心理科。
求助不是软弱，而是勇敢面对问题的表现，如“当你感到无
法承受时，记得有人愿意帮助你”。
总结回顾
我们的收获
知识回顾
心理健康的重要性、情绪管理方法、压力应对技巧、
抗挫折“三步法”。
行动号召
从今天开始，做自己心灵的守护者，用积极心态面对
学习和生活，与同学互助互爱，共同成长。
分享一句话感悟
“我学会了用番茄工作法管理时间，减少压力”“我
知道遇到挫折时，要分析原因再行动”。
感谢参与
愿我们都能拥有阳光心态，韧性成长，遇见更好的自己！

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