资源简介

(共49张PPT)
豚门宝典
放松解压秘籍
—— 考前放松解压秘籍 ——
情
绪
稳
定
的卡皮巴拉
happy
卡皮巴拉是英文单词capybara的中文谐音，意思为水豚。它们无论待在什么地方，无论待在什么动物身边，都是一副安安静静，无欲无求，十分佛系的样子。它们是情绪稳定的代表，是当代年轻人精神稳定的吉祥物。
同学们，在我们距离XX考试仅有XX天的时间里，不妨放平心态，像卡皮巴拉一样保持情绪稳定，淡定从容地面对XX考试。
今天为师传授大家
《豚门宝典》，共享
豚门放松解压秘籍~
豚
门
宝
典
——解 压 操——
豚门解压宝典
秘籍一
豚
门
解
压
药
到
病
除
解
压
操
一
：拍拍按摩操
请同学们起立站成一列，然后将你的双手搭在前面的一个同学肩上，并按照为师的指令做动作并重复为师说的话。
“拍拍你的肩呀！”
“考试要领先呀！”
“拍拍你的背呀！”
“学习不会累呀！”
“拍拍你的头呀！”
“诶呦，满手油呀！”
“拍拍你的背呀！”
“今晚早点睡呀！”
解
压
操
二
：烦恼摇摇操
让我们跟着视频，把烦恼摇出来！
解
压
操
三
：烦恼踩踩操
让我们把烦恼踩到脚下！
——解压小游戏——
豚门解压宝典
秘籍二
豚
门
解
压
药
到
病
除
请同学们按照指令完成任务，即可获得奖品。
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【点击进入下一环节】
happy
01
请拿着课本模仿椰树牌椰汁大嫂的动作，并说：
“我只爱学习”
【点击房子返回】
happy
02
请深情亲吻语文/数学/英语课本
5秒
【点击房子返回】
happy
03
请站在凳子上，双手举起来，
大喊：
“燃烧吧，我的小宇宙”
【点击房子返回】
happy
04
请任意模仿3名老师，
不给出有关学科提醒的情况下，
其他同学猜出模仿谁。
【点击房子返回】
happy
05
请邀请你的小伙伴们共同完成以下摆拍动作。
【点击房子返回】
happy
06
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。
炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
八了百了标了兵了奔了北了坡，
炮了兵了并了排了北了边了跑。
炮了兵了怕了把了标了兵了碰，
标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。
绕口令挑战
【点击房子返回】
happy
07
请这位同学！
从教室前面走到教室后面，
走出语数英全考了
满分的步伐！
哈哈哈哈
【点击房子返回】
happy
08
找一位你的小伙伴，十指紧扣，然后你大声朗读骆宾王的
《咏鹅》
【点击房子返回】
happy
09
请邀请你的3位好友和你一起跳
《天鹅湖》。
【点击房子返回】
happy
10
请用
“我是四海八荒_____最厉害的人”
夸奖自己。
【点击房子返回】
——《答案之书》——
豚门解压宝典
秘籍三
豚
门
解
压
药
到
病
除
答
案
之
书
请同学们心中默念一个困扰自己的问题或者烦恼，然后点开《答案之书》，为你解疑答惑。
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【点击进入下一环节】
放松心情就好！
01
【点击房子返回】
时间会证明一切！
02
【点击房子返回】
好运将会降临！
04
【点击房子返回】
别浪费时间了！
05
【点击房子返回】
早点去做！
06
【点击房子返回】
专注你眼下的生活！
07
【点击房子返回】
遵循别人的引导！
08
【点击房子返回】
坚持终有回报！
09
【点击房子返回】
这是不确定的！
10
【点击房子返回】
这很难，但很有价值！
11
【点击房子返回】
前路仍不可测！
12
【点击房子返回】
保持乐观的心情！
13
【点击房子返回】
请摆脱当前束缚！
14
【点击房子返回】
一直走下去！
15
【点击房子返回】
结果会是好的！
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【点击房子返回】
等待一个更好的机会！
17
【点击房子返回】
别忘记你的初心！
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【点击房子返回】
你不会失望的！
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【点击房子返回】
给自己一个肯定！
20
【点击房子返回】
——放 飞 烦 恼——
豚门解压宝典
秘籍四
豚
门
解
压
药
到
病
除
happy
健康
快乐
成长
进步
study happily
放飞烦恼
Health
Happy
Development
Progressive
请同学们拿出一张纸，把自己的一个烦恼写在纸上，然后把这张纸叠成纸飞机。 （5mins)
下面让我们一起朝着教室中心放飞我们手中的纸飞机，放飞烦恼！
请捡起你身边的一架纸飞机，并帮这位同学解决烦恼，写出你的建议。
——正 念 练 习——
豚门解压宝典
秘籍五
豚
门
解
压
药
到
病
除
正
念
练
习
日常解压 —
正念地呼吸
专注于你的呼吸，感受空气进出你的肺部。这种简单的行为可以帮你回到当前的时刻，清空虚无的想法，独留内心的宁静。
正念地吃饭
吃东西时，尝试感受食物的味道、气味、质感和温度。让吃饭成为一种美好的体验，而不仅仅是一种需要，享受多巴胺释放的愉悦感，心情随之上扬。
正
念
练
习
日常解压 —
正念地冥想
每天抽出几分钟时间来静坐，让你的思绪稳定下来。即使是短暂的冥想，也能带来长期的心理健康益处。
正念地观察
花时间去注意你周围的事务，可能是一个同学的笑脸，或是校园里的花朵，观察并欣赏这些美好的事务，渐渐体会生活中存在的小确幸。
坚持每天
多夸夸自己
坚持每天
多夸夸自己
视频：日常生活中两种
快速减压的方法
不要慌，不要慌，
太阳下山有月光，
月亮落下有朝阳。

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