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(共26张PPT)
第十课 保持身心健康
10.1 爱护身体
学习目标
1.爱护身体的原因？
2.爱护身体如何做？
新课导入：
1.短片中，身体器官从健康到衰竭的原因是什么？
2.对此你有什么感想或启发？
思考
让我们进入今天的新课学习《爱护身体》
数据显示：
中国22%的中年人死于心脑血管疾病。
亚健康人群比例高达76%，七成人有过劳肥的危险。
中学生青春期贫血发病率高达38%。
肥胖人口即将达到3.25亿，20年后将增长一倍。
思考：看完这组数据的感受？
探究一 为什么要爱护身体
提示：保持身心健康是提高生命质量的关键。只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气。（P74蓝字）
探究一 为什么要爱护身体
材料一：征兵条件
1. 身高体重
男性：身高最低162cm，体重大致在标准体重的±10%内。
女性：身高最低160cm，体重大致在标准体重的±15%内。
标准体重的计算方式为：体重（kg）= 身高（cm） - 110。
3. 其他身体要求
还需要检查各项内科、外科的健康状况。此外，若有明显的身体现象，如严重文身等，也会被视为不合格。
2. 视力要求
视力标准根据岗位不同略有差异。一般来说，裸眼视力不低于4.5/4.6的水平。
探究一 为什么要爱护身体
材料二：2025年全国硕士研究生招生工作管理规定
思考：征兵、硕士研究生考试等，都有对身体的要求，这说明了什么？
提示：身体是生命存在的根本。身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
探究一 为什么要爱护身体
提示：爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#的话题登上热搜。
关灯看手机对眼睛非常不利，会损害分泌泪液的细胞，易出现眼睛干、疲劳等症状。杭州一位53岁的阿姨因睡前沉迷刷短视频，双眼突发青光眼，差点导致失明…
思考：睡前看手机危害多，我们为什么要爱护自己的身体呢？
1．为什么要爱护身体？
(1)保持身心健康是提高生命质量的关键。只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气。（P74）
(2)身体是生命存在的根本。身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。（P75）
(3)爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。（P75）
笔记 为什么要爱护身体
探究二 怎样爱护身体
《中国公民健康素养（2024版）》对健康的定义：
因此，爱护身体，应当关注自己的身体状况。
如何关注自己的身体状况呢？
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。
探究二 怎样爱护身体
（1）关注并记录自身健康状况，定期体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康。
定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，尽早采取干预和治疗措施。
探究二 怎样爱护身体
（2）积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不适，应及时科学就医。
1.生命体征：生命体征包括呼吸、脉搏、体温等。正常情况下，成年人的呼吸频率为每分钟12—20次，脉搏为60—100次/分钟，体温为36.5—37.5摄氏度。
2.身体质量指数（BMI）：身体质量指数是衡量身体肥胖程度的重要指标，计算方法为体重（公斤）除以身高（米）的平方，正常范围为18.5—24.9。
3.运动量：适量的运动对于身体健康非常重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
4.睡眠质量：建议成年人每晚睡眠7-9小时，青少年每晚睡足8-10小时。
思考：对照标准，看看自己的数据合格吗，不健康的方面该如何改变？
(1)爱护身体，应当关注自己的身体状况。
做法：①关注并记录自身健康状况，定期体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康。
②积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。
③如有不适，应及时科学就医。
笔记 怎样爱护身体
探究二 怎样爱护身体
思考：结合自己的经验，说说如何爱护我们的身体？
视频：16岁男生熬夜玩游戏，患突发性耳聋
提示：爱护身体，应当养成健康的生活方式。
探究二 怎样爱护身体
说一说：哪些生活方式是健康的？
合理的饮食
充足的睡眠
适量的运动
良好的卫生习惯
保护视力
远离有害物质，
如（烟、酒、毒品等）
了解自己的
过敏情况
不滥用药物
了解家庭成员的健康信息
定期体检
我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。
探究二 怎样爱护身体
③爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
思考：材料启示我么如何做到爱护身体？
据《中国运动健身人群洞察报告》统计，约20%-30%的青少年在运动中会遭遇不同程度的损伤，因此掌握科学的运动防护知识尤为重要。
材料分析：15岁的初三学生小峰为了在体育测试中获得“优秀”成绩，连续两周增加长跑和跳绳的训练时间。然而，在一次跳绳后，他突然感到膝盖剧痛，随后摔倒在地。小峰的家长立即带他前往医院就诊，经检查，小峰被诊断为左膝内侧半月板撕裂，需接受手术治疗。
探究二 怎样爱护身体
方法与技能：
①多元化运动。有氧运动、力量训练等多种运动形式，可以提高心肺功能，增强肌肉的协调性和柔初性。
②适度运动。在锻炼身体时，应根据自己的身体状况，选择适度的运动量和运动强度。
③科学热身。在锻炼身体前，可以做一些轻松的热身运动，如慢跑、伸展运动等。
④合理饮食。饮食要均衡、多样化。同时，注意补充足够的水分，以保持身体的水平衡。
⑤健康心态。在锻炼身体时，要保持积极、健康的心态，享受运动的乐趣，关注运动过程，而不过于关注结果。
探究二 怎样爱护身体
①要参加合适的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。
②在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。
思考：如何科学的锻炼身体？
材料：山东一名女生发布视频，称模仿“秦昊减肥法”7天瘦了5斤，因呕吐、腹泻、发烧住进医院。一些社会公众人物的励志减肥经历对很多人起到了激励作用，但是脱离专业指导的人绝对不能轻易模仿。当身体超重时，我们应该及时寻求专业建议，并采取合适的措施来保持健康。
探究二 怎样爱护身体
①要参加合适的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。
②在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。
笔记：如何科学的锻炼身体？
2．怎样爱护身体？
(1)爱护身体，应当关注自己的身体状况。
(2)爱护身体，应当养成健康的生活方式。
(3)爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
笔记怎样爱护身体
本课小结
10.1 爱护身体
爱护
身体
如何做
原因
①保持身心健康是提高生命质量的关键。
②身体是生命存在的根本。
③爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
②爱护身体，应当养成健康的生活方式。
①爱护身体，应当关注自己的身体状况。
③爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
本课小测
1．（2025·四川资阳·中考真题）为贯彻落实习近平总书记关于青少年体质健康的重要指示精神，解决学生体能下降、近视率攀升等现实问题，《教育强国建设规划纲要（2024—2035年）》提出“实施学生体质强健计划”，要求中小学生每天校内校外综合体育活动时间累计不低于2小时。这一要求有助于学生（ ）
①培养运动习惯，锤炼意志品质
②健康快乐成长，促进全面发展
③迅速提升体能，避免近视问题
④增强身体素质，服务强国建设
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
B
A
本课小测
2．（2025·安徽·中考真题）近年来，我国儿童青少年超重肥胖率呈上升趋势。国家卫健委持续推进体重管理年行动，发布《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》，普及健康生活方式。下列属于体重管理的正确方法是（ ）
①合理膳食
②接纳自己
③适量运动
④讲究卫生
A．①③ B．①④ C．②③ D．②④
3．（2025·辽宁·中考真题）2025年4月14日，健康体重管理行动被纳入健康中国行动。管好体重，为健康和幸福“储值”，下列做法正确的是（ ）
①合理饮食
②充足睡眠
③过度用眼
④适量运动
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
B
本课小测
4.材料一：熬夜，普普通通的两个字，几乎成了现在年轻人的日常生活状态。不熬夜，成了这个时代最难的自律。熬夜做作业、熬夜玩游戏等几乎成了一些中学生的生活写照。
材料二：有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。一位46岁的英国人参加了一个睡眠实验，通过对连续5天只睡了6个小时与睡满8个小时的面容对比，同一个人，后者比前者从精神样貌上看起来老了近10岁，而这只是5天的对比结果，更不用想象长期熬夜带来的变化了。
提示：要养成健康的生活方式，告别熬夜行为。
本课小测
(1)上述材料给了我们什么警示？
本课小测
(2)意外和明天不知哪个会先来。请你谈谈如何爱护身体，拥抱明天
①关注自己的身体状况，定期体检。
②养成健康的生活方式，自觉自律，注重饮食有节、起 居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。
③积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
同学们
课下做好复习！

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