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脆皮大学生：虽然年纪轻轻，但是身体毛病却极多，脆弱到了一碰就坏的地步，出现了“脆皮现象”。
10.1 爱护身体
第十课 保持身心健康
教学目标
1.道德修养：懂得身体健康关系个人和家庭，关系国家和社会，能够养成健康的生活方式。
2.健全人格：了解爱护身体的基本知识，提高适应社会的能力，磨砺坚强意志。
3.责任意识：认识到爱护自己的身体是一种对生命负责任的态度，对自己的生命负责。
教学重点：爱护身体的原因和做法。
教学难点：养成健康的生活方式。
核心素养目标：
为什么要爱护身体？
如何爱护身体？
1
2
自主学习
MOVEMENT
PART 01
爱护身体的原因
新课导入：时政新闻
2025年9月23日，教育部在“十四五”规划系列新闻发布会中宣布实施“学生体质强健计划”，明确将课间活动时间延长至15分钟，并保障中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。
为什么要实施”学生体质强健计划”？
体质强健计划旨在通过增加体育活动时间，改善青少年身体素质，降低未来健康风险。
身体：干扰生长激素分泌影响发育，降低免疫力易生病，损害视力，引发肠胃问题等。
学习：导致精神萎靡、注意力不集中、记忆力和思维能力下降，学习效率与状态受影响等。
心理：引发情绪波动，增加心理压力，影响人际关系与心理健康等。
议题一：为什么要爱护身体？
中学生睡眠不足危害
1.会影响日间的学习，导致注意力不能集中;
2.长期睡眠不足还会导致记忆力降低，从而严重地影响学习的效率;
3.会导致情绪不佳，容易暴躁;
4.会影响大脑的反应，导致思维迟缓，注意力不集中，在上课听课时会容易走神;
5.会导致体质下降，抵抗力降低，容易患各种疾病。
①保持身心健康是提高生命质量的关键。P74
是否要续写黑眼圈的骄傲？
“特困生”的日常状态
中国睡眠医学协会调查显示：居民睡眠时长不足，有半数的人零点以后才入睡，70%的年轻人有熬夜的习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
思考：对于有熬夜习惯的人，我们如何劝说他们？
睡眠问题不容小觑
②身体是生命存在的根本。
爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。P75
为什么国家和社会各界都在重视青少年的睡眠问题？
习近平总书记强调：“健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是民族昌盛和国家富强的重要标志，也是广大人民群众的共同追求。”党的十八大以来，习近平总书记坚持以人民为中心的发展思想，亲自谋划、亲自推动健康中国建设，把人民健康放在优先发展的战略地位，全方位、全周期保障人民健康，为实现中华民族伟大复兴的中国梦奠定了坚实的健康基石。
③身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。P75
知识梳理
【笔记】1.为什么要爱护身体？P75①②③
①身体是生命存在的根本。
②身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
③爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
MOVEMENT
PART 02
爱护身体的做法
探究新知：怎样爱护身体？
此视频启示我们要如何爱护身体？
①爱护身体，应当关注自己的身体状况。P75
小调查：你是“过敏星人”吗？
探究新知：怎样爱护身体？
小诚是一名即将中考15岁的初中生，为了完成重点高中目标，他开始没日没夜的熬夜备考。长期的熬夜让小程的身体逐渐出现了问题，尤其是心脏。小程一直忍受着心绞痛的疼痛，但为了不让在外工作的父母操心，他没有告诉他们，而是坚持着学习。直到5月1号小诚出现了咳嗽，呕吐的症状，妈妈原以为是一场普通的感冒，但一天过后，他不但没有好转，还彻底晕厥过去，送到医院时已经是严重的心力衰竭。
作息不规律
身体状况不引起重视
a.我们要关注并记录自身健康状况，定期体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康；
b.积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。
c.如有不适，应及时科学就医。
问题思考
饮食：荤素搭配
睡觉：早睡早起
思考：联系日常生活实际，说说哪些生活方式是健康的？哪些生活方式是不健康的？
知识点②：爱护身体，应当养成健康的生活方式。
饭前：及时洗手
不健康的生活方式
一名12岁男生因沉溺网络，意外猝死。去世前每天守在电脑前，沉溺在一款网络枪战游戏里，经常一玩就是10多小时。一天，在连续打了5个小时游戏后，他突然头痛，随后因抢救无效身亡。
保护视力
规律的作息
适量的运动
良好的卫生习惯
了解自己的药物过敏情况
不滥用药物
了解家庭成员的健康状况
定期体检
合理的饮食
远离有害物质
健康生活方式
不运动的人
运动的人
学习能力更强，抑郁风险低 ，
静息心率降低，心肺功能更强，
呼吸更深，耐力提高，肝内脂质减少，胃肠道蠕动增强，消化吸收功能好，
血管有弹性，血压控制更好，
结缔组织和肌肉更强壮，柔软又坚韧，
骨骼钙流失少，关节稳定性提升。
脑血栓供血不足，出现精神压抑血液循环减缓、诱发心肌梗塞和脑血栓，产生静脉血栓，造成肺栓塞，静息心率降低，肝脂肪沉积。
肝内脂质减少，胃肠道蠕动减弱，结肠癌风险升高，坏胆固醇和脂肪沉积，形成粥样，硬化板块
酸痛无力，产生疲劳感
受力增大，椎间盘退变突出
血管受压迫，易患髌骨软化症
健康小知识
8月8日
《本草纲目》版健身操风靡网络，掀起了全民健身热潮。
大课间或体育课上你会做哪项运动？或者你最喜欢的运动是什么？
知识拓展
科学的锻炼方法应该结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练。
●有氧运动 如慢跑、步行、骑自行车等，这类运动能够提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。每周进行3到5次、每次30分钟以上的有氧运动。
●力量训练 包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量、耐力和爆发力。每周进行2到3次、每次30分钟以上的力量训练。
●柔韧性训练 如瑜伽、太极等，能够增强关节灵活性和身体柔韧性，每周进行2到3次，每次15分钟以上。
●平衡性训练 包括单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳等。
科学合理的体育运动有什么好处？
提示 参加适当的体育锻炼，选择合理的运动负荷，能提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，磨练意志，健全人格。
爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体,强健体魄。我们要参加适合的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。
我们应怎样锻炼身体，强健体魄？
爱护身体，应当关注自己的身体状况。
爱护身体，应当养成健康的生活方式。
爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
01
02
03
3.如何爱护身体？
课堂小结：
爱护身体
如何爱护身体
为什么爱护身体？
①身体是生命存在的根本。
②身体健康既关系个人的成长，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
③爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
①关注自己的身体状况
②养成健康的生活方式
③积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄
1.（2024山东中考）临沂市各中小学校把青少年身心健康作为学校工作的一项重要内容，开展了丰富多彩的大课间活动，有跳绳、体操、舞蹈、球类运动等。这样做有利于引导学生（ ）
A．敬畏生命，学会关爱他人生命
B．守护生命，养成健康生活方式
C．探问生命，改变生命发展规律
D．珍爱生命，掌握自救自护方法
B
2.(2024吉林中考)日常生活中，我们要合理的饮食、有规律的作息和适量的运动。这告诉我们应（ ）
A．热爱劳动，以礼待人
B．关爱身体，守护生命
C．丰富阅历，体味情感
D．调节心理，接纳自己
B
3.“身体是革命的本钱。”下列选项主要体现爱护身体的是(　 )
①小睿坚持规律作息、均衡营养、充足睡眠,保证学习时精力充沛
②小轩为了参加同学生日会,瞒着妈妈加大药物剂量让自己尽快退烧
③亮亮仅16岁就扛起一个家,一边上学一边照顾奶奶和生病的父亲
④小佳一家在冬季流感高发期间,科学饮食,讲好卫生,加强防护
A.①②　　　B.①④　　 C.③④　　　D.②③
B

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