资源简介

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知糖早防范
护康在日常
—11月14日第19个联合国糖尿病日健康教育主题班会—
同学们，今天我们聚焦“世界糖尿病日”召开班会。可能大家觉得糖尿病离我们很远，但身边的甜饮、零食、久坐等习惯，都在悄悄埋下健康隐患。
这次班会，我们会一起了解糖尿病的基本知识，发现生活里的控糖小细节，还会分享适合我们的健康小方法。希望大家能从现在开始，养成好习惯，为自己的青春健康筑牢防线。
目录
Contents
01
联合国糖尿病日简介
02
糖尿病的起因及危害
03
糖尿病的健康指导
04
青少年的自我管理
PART
01
联合国糖尿病日简介
少喝甜饮换温水，零食选坚果别贪糖，课间跑跳动一动，早养成好习惯，让糖尿病远离青春时光！
联合国糖尿病日简介
联合国糖尿病日（World Diabetes Day）是全球规模最大的糖尿病防控宣传活动，由世界卫生组织（WHO）与国际糖尿病联合会（IDF）于1991年共同发起，旨在唤起全球对糖尿病的警觉与行动。
2006年，联合国大会通过决议将其更名为 “联合国糖尿病日”，标志着糖尿病防治从专家学术行为升级为各国政府主导的全球行动。
联合国糖尿病日简介
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截至 2025 年，全球约 5.89 亿成年人患有糖尿病，其中近半（约 2.52 亿人）未被确诊，面临更高并发症风险。
预计到 2050 年，全球糖尿病患者将突破 8.53 亿。
青少年群体发病率显著上升，10-24 岁人群糖尿病患病率从1990年的 56.02/10 万例增至2021年123.86/10 万例，增幅达 121%。
PART
02
糖尿病的起因及危害
少喝甜饮换温水，零食选坚果别贪糖，课间跑跳动一动，早养成好习惯，让糖尿病远离青春时光！
糖尿病的起因及危害
糖尿病：由于胰岛素相对或绝对缺乏以及不同程度的胰岛素抵抗，引起碳水化合物、脂肪及蛋白质代谢紊乱的综合症。持续高血糖是其生化特征。
1997年全世界患者已达1.3亿，预期到2025年将达3亿；我国1997年19省市20余万人普查结果表明，患病率为2.51%，糖耐量低减患病率为3.2%，预计今后将以每年100万的数量增加。目前我国是糖尿病的第二高发国。
糖尿病的起因及危害
糖尿病主要分为 1 型和 2 型，两者起因差异显著
1型糖尿病（约占 5%-10%）
遗传易感性：有家族史者风险更高，部分基因变异会增加发病概率。
自身免疫攻击：免疫系统异常攻击胰腺中分泌胰岛素的 β 细胞，导致胰岛素分泌严重不足。
环境触发：病毒感染（如柯萨奇病毒）、婴儿期过早接触牛奶等，可能诱发免疫反应。
糖尿病的起因及危害
糖尿病主要分为 1 型和 2 型，两者起因差异显著
2 型糖尿病（约占 90%-95%）
遗传因素：家族聚集性明显，若父母均患病，子女发病风险达 50% 以上。
生活方式（核心诱因）：长期高糖高油饮食、久坐少动、肥胖，会导致身体对胰岛素敏感性下降。
其他因素：年龄增长、长期熬夜、精神压力大，或患有高血压、高血脂等基础病，也会增加发病可能。
糖尿病的起因及危害
特殊类型糖尿病
妊娠期糖尿病：孕期激素变化影响胰岛素作用，加上孕期高能量摄入、体重增长过快，可能诱发血糖升高。
糖尿病的起因及危害
糖化血红蛋白A1c≥6.5%。
空腹血糖FPG≥7.0 mmol/l。空腹定义为至少8h内无热量摄入。
口服糖耐量试验时2h血糖≥11.1 mmol/l。
在伴有典型的高血糖或高血糖危象症状的患者，随机血糖≥11.1 mmol/l。
在无明确高血糖时，应通过重复检测来证实标准1~3。
糖尿病的确诊
糖尿病的起因及危害
一、影响肾脏健康
糖尿病的危害之一就是会影响肾脏健康，糖尿病会导致高血糖、高血压以及高血脂，而这些都会使肾小球微循环滤过压异常升高，早期的时候主要表现为蛋白尿、浮肿，晚期会出现肾功能衰竭的情况，严重者会导致死亡。
糖尿病的起因及危害
患上了糖尿病之后，血液的黏稠度会大大地增加，血小板也会聚集在一起，脂质会在血管壁大量沉积，从而引发高血脂、高血压等心血管疾病，也会加重动脉粥样硬化的症状，引发冠心病。
二、导致心血管疾病
糖尿病患者的血糖升高，会对周围血管健康造成影响，引起周围血管病变，导致局部组织对损伤因素的敏感性降低，血流灌注也会明显不足。如果说不小心受了外伤，或者是出现了局部感染，糖尿病患者往往比一般人更容易发生局部组织溃疡，最常见的发病部位就是足部，所以被称为糖尿病足。
三、引起周围血管病变
糖尿病的起因及危害
四、导致各种眼病：糖尿病患者长期处于高血糖的状态，这样就会对视网膜的血管造成很大损害，导致血管闭锁，视网膜组织缺氧，从而引发眼睛一系列的病理性改变，其中最为常见的就是白内障，轻者视力严重下降，重者会直接失明。
五、影响身体的正常代谢：糖尿病患者身体当中的胰岛素处于相对或者绝对缺乏的状态，这样就会引起糖代谢严重紊乱，脂肪以及蛋白质的分解会加速，从而产生更多酮体，这个时候肺部以及肾脏无法及时将这些酮体给排出来，从而出现酮症酸中毒和高渗性非酮症昏迷，死亡率非常高。
PART
03
糖尿病的健康指导
少喝甜饮换温水，零食选坚果别贪糖，课间跑跳动一动，早养成好习惯，让糖尿病远离青春时光！
糖尿病的健康指导
一、饮食控制
糖尿病患者应选择低升糖指数食物，如燕麦、糙米等全谷物，搭配优质蛋白如鱼肉、豆制品。每日蔬菜摄入量不少于500克，优先选择西蓝花、菠菜等深色蔬菜。
限制精制糖和饱和脂肪摄入，避免含糖饮料及油炸食品。可采用少食多餐模式，将三餐热量分配为早餐20%、午餐40%、晚餐30%、加餐10%。
糖尿病的健康指导
二、运动管理
建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。运动前后监测血糖，避免空腹运动或胰岛素作用高峰时段运动。若出现心悸、冷汗等低血糖症状应立即停止运动并补充碳水化合物。
糖尿病的健康指导
三、血糖监测
使用血糖仪定期监测空腹及餐后2小时血糖，血糖控制不稳定者每日监测4-7次。记录血糖值变化曲线，重点关注黎明现象和餐后血糖峰值。定期检测糖化血红蛋白，每3-6个月复查一次。动态血糖监测系统可帮助发现夜间低血糖等隐匿性问题。
糖尿病的健康指导
四、药物规范使用
二甲双胍缓释片、格列美脲片等口服降糖药需严格遵医嘱定时定量服用。胰岛素注射应注意轮换注射部位，避免皮下脂肪增生。使用门冬胰岛素30注射液等预混胰岛素时，需在餐前立即注射。所有降糖药物均不可自行调整剂量，出现胃肠反应或过敏症状应及时就医。
糖尿病的健康指导
五、并发症预防
每年进行眼底检查、尿微量白蛋白检测及神经病变筛查。保持足部清洁干燥，选择透气鞋袜，每日检查足部有无破损。控制血压低于130/80mmHg，低密度脂蛋白胆固醇低于2.6mmol/L。戒烟限酒，保持规律作息，避免情绪剧烈波动。
糖尿病的健康指导
定期参加糖尿病教育课程，掌握低血糖自救方法。外出随身携带糖尿病急救卡和含糖食品。每3个月复查肝肾功能，每年全面评估并发症进展。通过持续生活方式干预和规范治疗，多数患者可实现血糖稳定达标。
PART
04
青少年的自我管理
少喝甜饮换温水，零食选坚果别贪糖，课间跑跳动一动，早养成好习惯，让糖尿病远离青春时光！
青少年的自我管理
减少 “隐形糖” 摄入：少喝或不喝碳酸饮料、奶茶、果汁饮料（即使标注 “无糖” 也需控制），用白开水、无糖豆浆、纯牛奶替代；少吃蛋糕、薯片、辣条等加工零食，饿时选择苹果、香蕉、原味坚果（每日 1 小把）。
告别 “重口味” 饮食：少吃油炸食品（炸鸡、薯条）、肥肉和腌制食品（咸菜、腊肉），避免过多油脂摄入；三餐增加全谷物（燕麦、杂粮饭）、蔬菜（如菠菜、西兰花）和优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、豆制品）。
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02
青少年的自我管理
03
保证每日运动量：每天至少进行 30 分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、篮球、跳绳、骑自行车等；周末可延长运动时间，比如一次 1 小时的户外球类运动或爬山。
减少 “屏幕时间”：控制玩手机、玩电脑、看电视的时间，每天累计不超过 2 小时（学习用电脑除外）；每久坐 45 分钟，起身活动 5-10 分钟，比如拉伸、跳绳或帮家人做家务。
选择喜欢的运动：优先选自己感兴趣的运动类型（如跳舞、轮滑、羽毛球），更容易长期坚持；也可约同学一起运动，增加趣味性。
04
05
青少年的自我管理
不良作息和习惯会间接影响血糖，需从细节入手调整
保证充足睡眠：每天睡 8-10 小时，避免熬夜（比如熬夜写作业或玩游戏）；睡眠不足会影响激素分泌，可能导致食欲增加、血糖波动。
拒绝吸烟与饮酒：青少年不吸烟、不饮酒（包括含酒精的饮料），吸烟和饮酒会损伤血管，增加未来患糖尿病及并发症的风险。
调节学业压力：学业压力大时，避免通过 “吃零食” 缓解情绪；可通过运动、听音乐、和家人朋友聊天释放压力，防止因情绪性进食导致体重增加。
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