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/ 让教学更有效 高效备课 | 生物学科
18.1 选择健康的生活方式（导学案）
1.理解健康的完整定义（身体、心理、社会适应和道德良好），明确生活习惯与健康的密切关系；熟练掌握体重指数（BMI）的计算公式，能根据数值准确评价自身健康状况。
2.学会对自己的饮食、运动、卫生、作息等生活习惯进行科学评价，提出合理的改进建议；掌握收集心血管疾病、癌症防治资料的方法，提升信息搜集与分析能力。
3.树立“健康生活方式可预防疾病”的意识，主动养成良好生活习惯；关注心血管疾病、癌症等非传染性疾病的防治，能够向他人宣传健康生活方式。
4.认识健康生活方式对个人和社会的重要性，培养自律、科学的生活态度，同时形成对疾病患者的关怀意识。
【学习重点】
1.健康的四维定义（身体、心理、社会适应、道德良好）及生活习惯与健康的关系。
2.体重指数（BMI）的计算方法与健康评价标准。
3.心血管疾病、癌症的常见类型及预防措施；“三减三健”专项行动的核心内容。
【学习难点】
1.理解不良生活习惯（如高盐高脂饮食、缺乏运动、熬夜等）对长期健康的潜在影响，尤其是与心血管疾病、癌症的关联。
2.将健康知识转化为持续的健康行为习惯，克服短期行为惰性，做到知行合一。
1.回顾七年级生物中关于人体生理健康的相关知识，思考生活中哪些习惯可能影响健康。
2.收集身边与心血管疾病、癌症相关的案例（可通过询问家人、查阅简单资料），初步了解这类疾病的常见诱因。
3.健康不仅是身体没有疾病或者不虚弱，还包括_______、和，只有具备这四个方面的良好状态，才是一个健康的人。
4.国际上常用_______（BMI）作为评价人体健康状态的重要指标，其计算公式为_______。
5.我国《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》提出“三减三健”专项行动，“三减”指_______、、，“三健”指_______、、。
6.心血管疾病包括_______、、心力衰竭、心肌梗死等，、_______、长期缺乏运动等不良生活习惯会增加患病风险。
7.癌症通常也叫作_______，是由_______繁殖失控，破坏健康组织引起的疾病，预防癌症需要养成_______的生活方式。
活动一：评价自身生活习惯，计算BMI指数
小组合作：4人一组，分享课前填写的个人生活习惯表格（涵盖饮食、运动、卫生、情绪调节、作息规律等类别），相互进行科学评价，填写下表：
类别 个人生活习惯 小组评价（有利/不利健康） 改进建议
饮食
运动
卫生
情绪调节
作息规律
其他
BMI计算与分析：
测量自身身高（精确到0.01m）和体重（精确到0.1kg），代入公式计算BMI值：
身高（m）：，体重（kg）：，BMI：_______
对照健康标准（偏瘦：<18.5；正常：18.5-23.9；超重：24.0-27.9；肥胖：≥28.0），判断自身健康状况：_______
讨论：结合BMI结果，分析自己的生活习惯中哪些因素影响了体重状态？为维持或达到健康体重，需养成哪些生活习惯？
活动二：探究非传染性疾病的防治
自主学习与小组讨论：阅读教材P29-30相关内容，结合收集的资料，完成下列问题：
心血管疾病的常见类型有哪些？生活中哪些习惯会增加患病风险？（至少列举3点）
正常细胞与癌细胞的分裂有何本质区别？
除了心血管疾病和癌症，你还知道哪些由不良生活习惯引发的非传染性疾病？
预防措施梳理：小组合作，汇总预防心血管疾病与癌症的健康生活方式，填写下表：
预防维度 具体健康行为
饮食
运动
作息
其他（如远离有害物质、情绪管理等）
“三减三健”践行：结合日常生活场景，讨论如何在饮食中实现“减盐、减油、减糖”，在生活中落实“健康口腔、健康体重、健康骨骼”，举例说明具体做法。
1．“鲜衣怒马少年时，不负韶华行且知。”下列做法不利于青少年身心健康的是（ ）
A．远离烟酒，拒绝毒品
B．合理膳食，均衡营养
C．早睡早起，有锻炼的好习惯
D．暴饮暴食，高糖高脂
2．下列关于生活方式的叙述，错误的是（ ）
A．长时间戴耳机不会影响听力
B．长时间沉迷于短视频易导致近视
C．饭前便后把手洗干净
D．积极参与阳光体育活动有利身心健康
3．心脑血管疾病严重威胁人类生命安全，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，下列行为可增大患心脑血管疾病风险的是（ ）
A．以高油、高盐和高糖饮食为主
B．合理膳食，均衡营养
C．戒烟戒酒，积极预防高血脂
D．合理作息，避免过度疲劳
4．2022年全国肿瘤防治宣传周的主题为“癌症防治，早早行动”。据世卫组织表示通过养成良好的生活习惯和主动筛查，能实现“早发现、早诊治”。以下关于健康生活的说法正确的是（　　）
A．只要身体没有疾病或者不虚弱，那就是健康
B．青少年应该坚持体育锻炼，喜欢吃什么就尽情吃
C．呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核属于“现代文明病”
D．保持健康的生活应该不吸烟、不喝酒、拒绝毒品
5．癌症是世界上威胁人类健康的主要疾病之一，关于癌症的叙述错误的是（　　）
A．长期吸烟、喝酒等不健康生活方式导致患癌概率增大
B．癌细胞的分裂速度非常快，还可侵入邻近的正常组织
C．常吃烧烤类食品及日光曝晒有利于预防细胞癌变
D．保持积极乐观的生活态度是预防癌症的有效方法
与家人共同制定家庭健康计划，涵盖饮食、运动、作息等方面，每周记录计划执行情况，分析执行过程中遇到的问题及解决办法。
查阅资料，了解 HPV 疫苗的接种人群、接种意义及相关注意事项，撰写一份简短的科普宣传稿（100-150 字），向身边的亲友宣传癌症预防知识。
以 “健康生活，青春无悔” 为主题，制作一份手抄报或 PPT，内容可包括健康定义、BMI 计算方法、不良生活习惯的危害、“三减三健” 践行方法等，下节课在班级内展示交流。
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18.1 选择健康的生活方式（导学案）
1.理解健康的完整定义（身体、心理、社会适应和道德良好），明确生活习惯与健康的密切关系；熟练掌握体重指数（BMI）的计算公式，能根据数值准确评价自身健康状况。
2.学会对自己的饮食、运动、卫生、作息等生活习惯进行科学评价，提出合理的改进建议；掌握收集心血管疾病、癌症防治资料的方法，提升信息搜集与分析能力。
3.树立“健康生活方式可预防疾病”的意识，主动养成良好生活习惯；关注心血管疾病、癌症等非传染性疾病的防治，能够向他人宣传健康生活方式。
4.认识健康生活方式对个人和社会的重要性，培养自律、科学的生活态度，同时形成对疾病患者的关怀意识。
【学习重点】
1.健康的四维定义（身体、心理、社会适应、道德良好）及生活习惯与健康的关系。
2.体重指数（BMI）的计算方法与健康评价标准。
3.心血管疾病、癌症的常见类型及预防措施；“三减三健”专项行动的核心内容。
【学习难点】
1.理解不良生活习惯（如高盐高脂饮食、缺乏运动、熬夜等）对长期健康的潜在影响，尤其是与心血管疾病、癌症的关联。
2.将健康知识转化为持续的健康行为习惯，克服短期行为惰性，做到知行合一。
1.回顾七年级生物中关于人体生理健康的相关知识，思考生活中哪些习惯可能影响健康。
2.收集身边与心血管疾病、癌症相关的案例（可通过询问家人、查阅简单资料），初步了解这类疾病的常见诱因。
3.健康不仅是身体没有疾病或者不虚弱，还包括心理健康、社会适应良好和道德良好，只有具备这四个方面的良好状态，才是一个健康的人。
4.国际上常用体重指数（BMI）作为评价人体健康状态的重要指标，其计算公式为BMI = 体重（kg）/[身高（m）] 。
5.我国《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》提出“三减三健”专项行动，“三减” 指减盐、减油、减糖，“三健” 指健康口腔、健康体重、健康骨骼。
6.心血管疾病包括动脉粥样硬化、高血压、心力衰竭、心肌梗死等，高盐高脂饮食、熬夜、长期缺乏运动等不良生活习惯会增加患病风险。
7.癌症通常也叫作恶性肿瘤，是由癌细胞繁殖失控，破坏健康组织引起的疾病，预防癌症需要养成_健康的生活方式。
活动一：评价自身生活习惯，计算BMI指数
小组合作：4人一组，分享课前填写的个人生活习惯表格（涵盖饮食、运动、卫生、情绪调节、作息规律等类别），相互进行科学评价，填写下表：
类别 个人生活习惯 小组评价（有利/不利健康） 改进建议
饮食 自填 自填 自填
运动 自填 自填 自填
卫生 自填 自填 自填
情绪调节 自填 自填 自填
作息规律 自填 自填 自填
其他 自填 自填 自填
BMI计算与分析：
测量自身身高（精确到0.01m）和体重（精确到0.1kg），代入公式计算BMI值：
身高（m）：，体重（kg）：，BMI：自填
对照健康标准（偏瘦：<18.5；正常：18.5-23.9；超重：24.0-27.9；肥胖：≥28.0），判断自身健康状况：自填
讨论：结合BMI结果，分析自己的生活习惯中哪些因素影响了体重状态？为维持或达到健康体重，需养成哪些生活习惯？
活动二：探究非传染性疾病的防治
自主学习与小组讨论：阅读教材P29-30相关内容，结合收集的资料，完成下列问题：
心血管疾病的常见类型有哪些？
心血管疾病常见类型：动脉粥样硬化、高血压、心力衰竭、心肌梗死等。
生活中哪些习惯会增加患病风险？（至少列举3点）
增加患病风险的习惯：高盐高脂饮食、缺乏运动、熬夜、吸烟等（任举 3 点即可）。
正常细胞与癌细胞的分裂有何本质区别？
正常细胞与癌细胞分裂本质区别：正常细胞分裂有序、有限制；癌细胞分裂失控、无限制，会破坏健康组织。
除了心血管疾病和癌症，你还知道哪些由不良生活习惯引发的非传染性疾病？
其他非传染性疾病：糖尿病、脂肪肝、骨质疏松等（任举 1-2 例即可）。
预防措施梳理：小组合作，汇总预防心血管疾病与癌症的健康生活方式，填写下表：
预防维度 具体健康行为
饮食
运动
作息
其他（如远离有害物质、情绪管理等）
“三减三健”践行：结合日常生活场景，讨论如何在饮食中实现“减盐、减油、减糖”，在生活中落实“健康口腔、健康体重、健康骨骼”，举例说明具体做法。
1．“鲜衣怒马少年时，不负韶华行且知。”下列做法不利于青少年身心健康的是（ ）
A．远离烟酒，拒绝毒品
B．合理膳食，均衡营养
C．早睡早起，有锻炼的好习惯
D．暴饮暴食，高糖高脂
【答案】D
【分析】健康的生活方式包括：合理膳食、适量运动、早睡早起、戒烟限酒等。
【详解】A．远离烟酒、拒绝毒品是健康的生活方式，故A不符合题意。
B．合理膳食、均衡营养有助于身体健康，故B不符合题意。
C．早睡早起、坚持锻炼对身心健康有益，故C不符合题意。
D．暴饮暴食和高糖高脂饮食易导致肥胖、消化不良等问题，危害健康，故D符合题意。
故选D。
2．下列关于生活方式的叙述，错误的是（ ）
A．长时间戴耳机不会影响听力
B．长时间沉迷于短视频易导致近视
C．饭前便后把手洗干净
D．积极参与阳光体育活动有利身心健康
【答案】A
【分析】健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等。合理安排作息时间有助于身体和大脑得到充分的休息和恢复；远离烟酒、拒绝毒品可以减少对身体的伤害；积极参与阳光体育活动能增强体质。而沉迷于短视频的网络直播会影响正常的生活、学习和社交，对身心健康不利。
【详解】A．长时间戴耳机会使耳膜长时间处于高音量环境，易导致听力损伤，故A错误。
B．长时间近距离观看屏幕会使晶状体过度调节，引发近视，故B正确。
C．饭前便后洗手可减少病原体传播，是良好卫生习惯，故C正确。
D．阳光体育活动能增强体质、缓解压力，促进身心健康，故D正确。
故选A。
3．心脑血管疾病严重威胁人类生命安全，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，下列行为可增大患心脑血管疾病风险的是（ ）
A．以高油、高盐和高糖饮食为主
B．合理膳食，均衡营养
C．戒烟戒酒，积极预防高血脂
D．合理作息，避免过度疲劳
【答案】A
【分析】心脑血管疾病的高风险因素包括高油、高盐、高糖饮食、吸烟饮酒、缺乏运动等不健康生活方式。
【详解】A．高油、高盐、高糖饮食易导致高血压、高血脂、动脉硬化，显著增加心脑血管疾病风险，A符合题意。
B．合理膳食、均衡营养是健康行为，可降低患心脑血管疾病风险，B不符合题意。
C．戒烟戒酒和预防高血脂均为降低患心脑血管疾病风险的有效措施，C不符合题意。
D．合理作息避免疲劳有助于维持心血管健康，可降低患心脑血管疾病风险，D不符合题意。
故选A。
4．2022年全国肿瘤防治宣传周的主题为“癌症防治，早早行动”。据世卫组织表示通过养成良好的生活习惯和主动筛查，能实现“早发现、早诊治”。以下关于健康生活的说法正确的是（　　）
A．只要身体没有疾病或者不虚弱，那就是健康
B．青少年应该坚持体育锻炼，喜欢吃什么就尽情吃
C．呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核属于“现代文明病”
D．保持健康的生活应该不吸烟、不喝酒、拒绝毒品
【答案】D
【分析】健康包括身体、心理及社会适应三方面的良好状态；现代文明病主要指慢性非传染性疾病。
【详解】A．仅身体无疾病或不虚弱不能全面定义健康，故A不符合题意。
B．饮食需均衡，不能随意暴饮暴食，故B不符合题意。
C．现代文明病为心脑血管疾病、癌症等，呼吸系统疾病等不属此类，故C不符合题意。
D．不吸烟、不喝酒、拒毒品是健康生活方式的要求，故D符合题意。
故选D。
5．癌症是世界上威胁人类健康的主要疾病之一，关于癌症的叙述错误的是（　　）
A．长期吸烟、喝酒等不健康生活方式导致患癌概率增大
B．癌细胞的分裂速度非常快，还可侵入邻近的正常组织
C．常吃烧烤类食品及日光曝晒有利于预防细胞癌变
D．保持积极乐观的生活态度是预防癌症的有效方法
【答案】C
【分析】恶性肿瘤细胞不仅异常快速增殖，而且可发生扩散和转移的肿瘤，是癌细胞不断分裂形成的。癌细胞不会发生分化，分裂后形成的还是癌细胞。 癌细胞是一种变异的细胞，是产生癌症的病源，癌细胞与正常细胞不同，有无限生长、转化和转移等特点，也因此难以消灭。
【详解】A．长期吸烟会摄入尼古丁等有害物质，喝酒会损伤肝脏等器官，这些不健康生活方式会破坏身体正常细胞的生理状态，增加细胞癌变的概率，如肺癌、肝癌等，故A正确。
B．癌细胞具有无限增殖的特点，分裂速度非常快，并且细胞膜上的糖蛋白减少，细胞间黏着性降低，容易侵入邻近的正常组织，故B正确。
C．烧烤类食品在制作过程中可能会产生苯并芘等致癌物质，日光曝晒过度会损伤皮肤细胞中的DNA，增加细胞癌变的风险，而不是有利于预防细胞癌变，故C错误。
D．保持积极乐观的生活态度，能调节人体的内分泌和免疫系统，增强身体的抗病能力，是预防癌症的有效方法，故D正确。
故选C。
与家人共同制定家庭健康计划，涵盖饮食、运动、作息等方面，每周记录计划执行情况，分析执行过程中遇到的问题及解决办法。
查阅资料，了解 HPV 疫苗的接种人群、接种意义及相关注意事项，撰写一份简短的科普宣传稿（100-150 字），向身边的亲友宣传癌症预防知识。
以 “健康生活，青春无悔” 为主题，制作一份手抄报或 PPT，内容可包括健康定义、BMI 计算方法、不良生活习惯的危害、“三减三健” 践行方法等，下节课在班级内展示交流。
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