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(共29张PPT)
沉浸式学习，让你学习更高效
— 中学生学习指导主题班会 —
课堂导入
同学们有没有过这样的经历？
想要专注地做一件事，不被任何事情打扰。但是才开始专心学习5分钟，注意力就被电子设备或者其他事情所吸引。然后，2个小时就过去了。
如果是这样，相信今天班会课分享的沉浸式学习法，会让你有所启发，让我们一起聊一聊。
目录
1.了解什么是沉浸式学习？
2.沉浸式学习的关键：自制力
3.开启沉浸式学习的小妙招
4.沉浸式学习的实践：时间规划
壹
什么是
沉浸式学习？
沉浸式学习
沉浸式学习，也就是在学习过程中保持长时间的专注，心理学也称之为心流状态。
心流（Flow）概念的提出者、心理学家米哈里曾如此形容道：“当你心里的熵值降到最低，一切纷扰念头都将销声匿迹，只剩下你和当前的事物时，那种心灵如同冰晶般通透、念头如同雪水般畅流的感觉，就是你心里能达到的最优体验，也是你大脑里的奇迹。”
贰
沉浸式学习的关键：
自制力
你是个有自制力的人吗？
在早读课上特别困的时候，你依然没忍住打了个小盹；
在晚读班里嘈杂的读书声中，你的思绪依然飘到了九霄云外；
近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……
更具体的，期末试卷发下来后，你明明已经计划好了：
语文默写竟然错了两道，一定要把必背的60篇全部整理好寒假好好背一遍；
数学立体几何同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记在错题本上常回顾……
可是，期末考完了，期末试卷早已被压在了书桌的最下面，偶尔想起来了内心定好的计划，也懒得再把试卷翻出来……
有自制力，是一种怎样的体验？
你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上；他们可以一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。
但我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。
自制力强，所以效率高；自制力强，所以学得快，玩得也开学。
正确认识自制力
自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。
既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。
如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以，正确认识自制力第一条：“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解决。
叁
开启沉浸式学习的
小妙招
1.营造学习氛围
环境很重要！
心理学中的破窗效应认为如果一个房子的窗户破了，没有人去修补，不久后，其他的窗户也可能莫名其妙地被人打破。
所以环境对一个人是可以产生强烈的暗示性和诱导性的。
1.营造学习氛围
一个好的学习氛围可以是良好的物理环境，例如收拾干净的书桌，整洁的房间，明亮的阳光，绿色的植物等。
也可以是良好的精神环境，例如加入学习圈子，与朋友一起学习，分享所学内容，学习方法，相互督促，点评，鼓励等等。
2.提前列好计划
学习需要有计划有条理，这样才可以在有限的时间内完成更多的事。
我们要提前列好计划，尽力排除干扰，让自己能身临其境的学习，坚持实现自己的计划，这样会有一种成就感，更能激励自己不断进步。
3.运用适合自己的学习方法
进入到行动阶段，掌握正确的学习方法就尤为重要。
学习方法因人而异，不同的人适合不同的学习方法，在这个时候，最佳的学习方法就是适合自己的学习方法。
接下来，就让我们一起来了解一下经典的沉浸式学习方法吧。
3.运用适合自己的学习方法
康奈尔笔记法
把一页纸分成三部分：右上最大的空间是我们平时做笔记的地方，按照平时的习惯记录就可以；左边竖着的空间叫做“线索栏”，用来归纳右边的内容，提纲挈领；下面横着的一栏是用来做总结，用一两句话总结这页记录的内容，是笔记内容的极度浓缩和升华。
这适用于几乎所有的笔记，清晰简洁，可以大大提高学习效率。
3.运用适合自己的学习方法
德国心理学家艾宾浩斯从1885年开始通过实验来研究人类的遗忘规律，发现了著名的遗忘曲线。
我们通常在48小时内就会遗忘70%左右刚读过的或听过的知识。也就是说，在每次背诵之后，按照艾宾浩斯记忆法，在第2、4、7、15天的时候复习第1天背诵的内容。这样不但记得非常轻松，而且记得特别牢固，可以极大地提高学习效率。
4.获得反馈
沉浸式学习更多需要我们代入到特殊的环境里，只是去看还不行，还得互动，得到反馈。
所以学习过程中，我们需要思考，需要制造一些反馈机制。一个很好的方法就是制作思维导图，并自己讲出来，讲给自己，或者讲给别人听，都能得到反馈。而反馈，能激励你继续学习。
5.及时总结
每天都要对当天的学习进行复盘总结。每天问问自己：哪些任务完成了？完成的怎么样？哪些任务没有完成？明天该怎么做？
要追求更好，但不能要求完美主义。不要因为一点瑕疵而破罐子破摔，觉得自己完成的不够好，可以总结经验明天继续，只要不放弃就一定会实现。
小结
沉浸式学习会让我们发生改变
对我们自身提出更高的要求
但当通过勤奋和努力收获成功时
我们内心是无比的开心的
我们只要有了自己的目标
不断去为之奋斗
总有一天
会登上最高的山峰
看到最美丽的风景！
肆
沉浸式学习的实践：
时间规划
时间规划很重要！
每个人的一天都只有24小时。我们提倡沉浸式学习，其实就是希望大家能够在学习的时候做到专心致志，心无旁骛，从而更好地掌控时间，提高自己的学习效率。
在某种程度上说，会不会规划时间决定了我们能够走多远。
那么我们应该如何学会合理规划时间呢？看看这个时间规划三部曲。
第一步：罗列任务清单
在罗列清单时请思考以下原则：
能不能取消它？
能不能把它与其它事合并起来做？
什么时间做合适？
罗列任务清单可以帮助你理清需要完成的任务，增加一些紧迫感促进你完成这些任务！
第二步：任务排序
根据任务的重要程度进行排序，优先完成重要的任务。
优先完成重要的任务后，紧张和焦虑就会慢慢减弱。
第三步：分段执行
推荐：番茄工作法
选定要做的任务后开始进入番茄时间，一个番茄学习时间是 25 分钟，然后休息 3-5 分钟。休息时间内，不能做任何跟当前任务相关的事情。
进入下一个番茄学习时间 25 分钟，再休息 3-5 分钟。
直到第四个番茄结束后，进入长时间的休息——15-30 分钟。同样不能做跟当前任务相关的任何事情，重点是不能给大脑增加任何负担。
了解人体生物钟参考表
了解人体生物钟参考表
适合的时间，做适合的事
专注2个工作区：8点~12点；15点~18点。这2个时间段大脑最为活跃，思维敏捷，注意力容易集中，你应该把最重要、最需要创造力的任务（比如刷题）安排在这2大段时间里进行。
设立2个学习区：6点~9点；20点~22点。这是你记忆力最旺盛的时期，如果你用这段时间来刷剧、刷朋友圈，那大脑中就会充满影视剧情、明星八卦和好友动态，忘都忘不掉...这是学习的黄金时间段，千万别浪费了（可以用来背记）。
安顿2个休息区：13点~14点；23点~5点。晚上11点上床睡觉，中午1点睡个午觉，或者做一次冥想，它们能保证你全天的精力充沛。
交流分享
你平时是如何规划自己的学习时间和生活时间的？有使用什么工具辅助自己吗？都可以和周围的同学一起分享一下哦~
分享两个视频：
《学不进去？专注力差？学习困难只需一招》
《学习上瘾？秒做卷王？1个终极专注方法，让你快速进入状态！开学不惑》
总结
著名诗人米南德曾说过：学会学习的人，是非常幸福的人。
让我们努力学会学习，爱上学习，通过学习不断地迈向卓越，实现梦想！
希望今天的沉浸式学习主题班会能够帮助到大家，有什么疑惑，欢迎课后交流！一起加油！

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