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第十一课
考试的心情导学案
11.1从容应对考试
【情景导入】
马上要期末考试了，李蒙现在每天学习到晚上12点，早上6点起床，中午也不休息。作业太多，学习的压力常常会让他头痛，使他多疑、失眠、心烦，而且自己厌恶自己，认为自己很笨，尤其是数学，他很想学好,但一看到数学书就头痛，一上数学课就走神。他还常常失眠，常常在夜晚偷偷地哭，感到只有哭才能发泄压力。
如果你是他的好朋友,你认为他应该:怎么办呢？
【自主预习】
1、面对考试，大多数同学会感到有些紧张。紧张是_____，但是_____的紧张会产生不同的影响。
2、在长期的实践中，人们发现，适度的紧张和压力有利于提高_______________。
3、心理学研究表明，人处于____的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，效率最高。
4、在平时的学习中有适度的压力，在考试前保持适度的紧张状态，有利于提高_____，在考试中发挥_______。
5、________会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。
6、调节、避免和克服过度紧张的心理，对于______、发挥真实水平，具有重要的意义。
有很多方法可以调节过度紧张的心理。如：认知调节法、_______、深呼吸调整法等。
7、要从容应考，取得理想的考试成绩，最重要的是在考试前________。
1.正常的
不同程度
2.生命的活力和活动的效率
3.适度
4.学习效率
正常水平
5.过度紧张
6.从容应考
积极暗示法
7.做好充分的准备
【合作探究】
1、为什么说适度紧张是有益的？
（1）面对考试，大多数同学会感到有些紧张。紧张是正常的，但是不同程度的紧张会产生不同的影响。
（2）在长期的实践中，人们发现，适度的紧张和压力有利于提高生命的活力和活动的效率。
（3）心理学研究表明，人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，效率最高。
（4）因此，在平时的学习中有适度的压力，在考试前保持适度的紧张状态，有利于提高学习效率，在考试中发挥正常水平。
2、为什么说过度紧张是有害的？
面对考试，比较容易出现的是过度紧张，也就是过度的考试焦虑，比如焦急、浑身冒汗、心跳加剧、脑子一片空白、头昏脑涨等。过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。
3、调控过度紧张的心理有什么意义？
调节、避免和克服过度紧张的心理，对于从容应考、发挥真实水平，具有重要的意义。
紧张心理调节的方法有哪些？
（1）认知调节法
首先，要正确看待考试。考试不过是一次特殊的作业或练习，是对学习成效的一次检验或“诊断”。，成绩的高低不等于成功或失败。一次考试的成败并不能说明所有问题，更不能
决定一切。就算真的“失败”了，也没有什么，“胜败乃兵家常事”，更何况“失败是成功之母”。
其次，要正确估计考题的难度和我们的能力。一般情况下，不会有完全超出我们能力的难题。如果有，对于大家来说都是一样的，没有必要过分担心。
（2）积极暗示法
给自己积极地暗示。如默默地对自己说：只要冷静，我就能考出好的成绩；只要放松，我就能做出来。
（3）深呼吸调整法
当我们感到过度紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼吸，注意感受全身松弛的状态。这样反复进行几次，就可以收到消除紧张、放松身心的效果。
5、从容应考，最重要的是什么？
要从容应考，取得理想的考试成绩，最重要的是在考试前做好充分的准备。例如：合理安排学习与休息时间；适当加强营养和锻炼；与家长沟通，减轻来自家庭的压力；平时认真学习，及时复习，此外，还应学会一些必要的考试技巧。例如：答题前认真审题；做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦；答完之后仔细检查。
11.2平静看待成绩
【情景导入】
下面漫画中的学生对待成绩的态度是否正确？他考了0分说明了什么？
【自主预习】
1、学会平静、正确的看待成绩，不仅有利于我们的_______，而且有利于我们的______，对我们的______也有积极的作用。
2、根据自己的实际情况，客观分自己的学习成效，合理估计学习成绩，确定比较恰当的______。
3、如果一个人的自我期望过低，可能会导致其_______。如果自我期望过高，就容易______，会因一两次考试的“失败”而失去自信。
4、只要我们保持一颗______，从容面对，我们就可以取的好成绩；相反，如果过于焦虑，总想着“这次千万不能失败”，到头来很可能就失败了。
5、如果有了比较恰当的自我期望，当考试的实际成绩大大低于预期的成绩时，就应该分析__________是否有效。
6、正确理解成绩的意义，有助于我们平静地_______。成绩可以反映我们对所学知识的掌握程度、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明我们已经取得的______和存在的差距。
7、我们要重视考试、关注成绩，但不要______理解成绩、______成绩。
【合作探究】
1、正确的看待成绩有什么意义？
每个人都希望在考试中取的好成绩，但不是每个人都能如愿。胜不骄，败不馁，学会平静、正确的看待成绩，不仅有利于我们的学习和考试，而且有利于我们的心理健康，对我们的全面发展也有积极的作用。
2、为什么要确定比较恰当的自我期望？
（1）根据自己的实际情况，客观分自己的学习成效，合理估计学习成绩，确定比较恰当的自我期望。
（2）如果一个人的自我期望过低，可能会导致其不思进取。如果自我期望过高，就容易紧张焦虑，会因一两次考试的“失败”而失去自信。
（3）其实，很多时候只要我们保持一颗平常心，从容面对，我们就可以取的好成绩；相反，如果过于焦虑，总想着“这次千万不能失败”，到头来很可能就失败了。
（4）如果有了比较恰当的自我期望，当考试的实际成绩大大低于预期的成绩时，就应该分析付出的努力是否有效。比如，预期是优秀成绩的同学，最终只得了及格，他就应分析：是自己花的时间不够，还是学习效率不高？
3、正确理解成绩有什么意义？
（1）正确理解成绩的意义，有助于我们平静地看待成绩。
（2）成绩可以反映我们对所学知识的掌握程度、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明我们已经取得的成就和存在的差距。成绩也可以在一定程度上反映一个人的心理素质。但是，成绩反映的只是某一阶段的学习状况，不能反映一个人全面的素质，更无法充分体现一个人在德、智、体、美等方面的进步和成就。
4、如何正确理解成绩？
我们要重视考试、关注成绩，但不要片面理解成绩、过于看重成绩。取得好的学业成绩固然可喜，成绩不太理想，也不必垂头丧气、丧失信心。以理性的、平静的态度看待成绩，客观地分析成绩所反映的问题，及时的总结和吸取经验教训，对于我们改进学习、实现全面发展，具有重要和积极的意义。

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