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(共36张PPT)
减压赋能 轻松前行
——高中生心理健康主题班会
高中阶段是人心理和生理发展的一个关键时期，也是一个心理问题的易发期，这个时间高中生面临学习、生活、人际关系中各种挑战带来的压力，在现实与理想、理智与激情、主动与被动之间不断徘徊，容易产生一些影响心理健康的问题。
问题的来源是多种多样的，比如学习压力、考试焦虑、人际关系、恋爱问题等等，不管原因如何，这些问题必将会通过我们自己的心理活动来影响我们的心理健康。
今天通过这次班会，希望帮助同学们科学认识心理健康问题，掌握一些保持心理健康的方法，便于同学们走出心灵阴霾，找回阳光自我。
热身游戏
看着左图，依次说出每个字书写的颜色
压力测试图:
1、如果看到波涛汹涌，那么说明压力过大;
2、如果你看到微波荡漾，那么说明适中;
3、如果看到是静止的，则说明压力较小。
这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。
量化压力
填写徐嘉俊编制的《中学生学习压力问卷》，按照：从未(1分)、很少(2分)、有时(3分)、常常(4分)、总是(5分)，将自己的问卷计算总分，得分越高，压力越大。
认识压力
1.压力的定义
压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
压力源
问卷维度:自我压力、父母压力、教师压力、社会压力
自身: 1.自信心不足 2.对自己高期待 3.没有找到合适自己的学习方法 …… 家长:
1.对自己高期待
2.沟通不畅
……
同学: 1.人际交往存在困难 2.同伴之间存在竞争 3.考试排名 …… 学校/社会:
1.教学节奏不适应.
2.学校管理严格，不能适应
3.社会越来越卷
……
压力伴我行
大家在便利贴上写上最近感到的压力2~3个
解析压力
（1）每个小组派一名代表领取大家的压力
（2）同学一起讨论：自己是否有过或者正在经历这种压力？如何减小这种压力？
（3）每个小组派一名代表总结大家的观点，进行发言。
压力是会有的，但也要学会排解压力。
有时候不必苛求自己事事完美，也不必全程都在加速奔跑，累了就稍微慢一点，调整好自己的状态再出发，高考是一场马拉松，学会与压力和解，才是长久之计。
心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
心理健康的标准
①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。
②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。
③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。
④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。
⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。
⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。
⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。
⑧有切合实际的生活目标。
⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。
⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。
关于心理健康的知识
1.心理健康的概念及特点
（3）兴趣广泛,对某些方面的兴趣有稳定性和专注力，能积极参加课内外活动和社会实践。
（1）观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同龄人正常水平,在一定场合能发表个人见解。
（2）情绪比较稳定协调，基本上能保持较好的心境，一般情况下对自己的情绪反应能把握好时机和分寸。
2.高中生心理健康的标准
人的生理健康是有标准的,一个人的心理健康也是有标准的。了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。掌握了高中生的心理健康标准，以此为依据让学生对照自己，进行心理健康的自我诊断，可以更好地减轻心理负担，保持阳光心态。
关于心理健康的知识
（6）自尊、自重,能正确地认识和悦纳自己，在法律和道德所允许的范围内能适度追求和满足自身需要。
（4）行事有较明确的目的，有一定的自制力和调节力，有克服困难的恒心和毅力，基本上懂得对自己的行为负责。
（5）能将绝大部分的精力投入学习,有正确地学习动力,有一定的学习自主性,不断追求新的学习目标。能面对现实并以积极的态度适应环境。
2.高中生心理健康的标准
人的生理健康是有标准的,一个人的心理健康也是有标准的。了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。掌握了高中生的心理健康标准，以此为依据让学生对照自己，进行心理健康的自我诊断，可以更好地减轻心理负担，保持阳光心态。
关于心理健康的知识
（9）了解高中男女学生基本的生理、心理特点,与异性同学有广泛友好的接触，对外界的各种诱惑有较强的抵制能力。
（7）乐于交往，与家庭成员、老师、伙伴大都保持比较和谐和亲密的关系，对友谊有正确的理解。
（8）对生活有较大的热情,有进取的精神面貌,对自己的隐忧能尽量地“放开去”,能较愉快地感受到自己的进步,性格较为开朗,处事基本上做到言行一致,有正义感。
2.高中生心理健康的标准
人的生理健康是有标准的,一个人的心理健康也是有标准的。了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。掌握了高中生的心理健康标准，以此为依据让学生对照自己，进行心理健康的自我诊断，可以更好地减轻心理负担，保持阳光心态。
关于心理健康的知识
（4）理想与现实冲突：随着认知能力的提升，高中生对未来有了更清晰的憧憬，但现实与理想的差距往往让他们感到迷茫和挫败。
（3）社交需求增加：他们渴望与同龄人建立深厚的友谊，但又可能因为人际关系复杂而感到困惑或受挫。
（2）情绪波动大：由于生理变化、学业压力及人际关系等因素的影响，高中生情绪容易波动，时而兴奋，时而沮丧。
（1）自我意识增强：高中生开始更加关注自我，探索自我价值、兴趣和目标，但同时也可能陷入自我怀疑和矛盾之中。
3.高中生心理发展的特点
关于心理健康的知识
自卑
焦虑
抑郁
压力
高中生常见心理问题
3、自我意识：随着青春期的到来，高中生的自我意识开始显著发展，他们会比较自己和他人，出现理想与现实之间的落差，从而引发不安和焦虑。
1、厌学：高中生常常会感到学习乏味，缺乏动力，从而出现厌烦情绪，影响学习效果。
2、考试焦虑：由于社会对成绩的过度重视，高中生很容易出现考试焦虑情绪，担心自己的成绩无法达到期望，从而产生负面情绪。
高中生常见心理问题主要包括厌学、考试焦虑、自我意识、自卑心理、逆反心理、与同学关系不融洽、与老师沟通不善、与家长有鸿沟、与异性交往不自然、网络依赖等。建议身体出现这些问题时，积极就医或寻求帮助。
高中生常见心理问题
6、与同学关系不融洽：高中生之间由于兴趣、观念等方面的不同，容易出现矛盾和冲突，而不恰当的交流方式会导致人际关系不良。
4、自卑心理：由于各种原因，高中生可能会出现自卑情绪，导致他们缺乏自信、沉默寡言、难以与人交往等问题。
5、逆反心理：高中生处于向成年人过渡的时期，对权威和规则有一定的挑战精神，容易表现出逆反情绪，与老师、父母或同学发生冲突。
高中生常见心理问题主要包括厌学、考试焦虑、自我意识、自卑心理、逆反心理、与同学关系不融洽、与老师沟通不善、与家长有鸿沟、与异性交往不自然、网络依赖等。建议身体出现这些问题时，积极就医或寻求帮助。
高中生常见心理问题
8、与家长有鸿沟：由于年龄和经验的差异，与父母之间存在着很多问题，包括沟通不畅、理解不足、价值观差异等，容易导致家庭关系紧张。
7、与老师沟通不善：学习成绩不好的学生可能会认为老师偏袒其他同学，从而产生沮丧情绪，拒绝与老师沟通，影响师生关系。
高中生常见心理问题
高中生常见心理问题主要包括厌学、考试焦虑、自我意识、自卑心理、逆反心理、与同学关系不融洽、与老师沟通不善、与家长有鸿沟、与异性交往不自然、网络依赖等。建议身体出现这些问题时，积极就医或寻求帮助。
10、网络依赖：高中生对网络游戏、聊天和色情等内容容易产生过度依赖，导致缺乏现实交往能力和学习动力，进而产生焦虑、抑郁等负面情绪。
9、与异性交往不自然：青春期的高中生对自己和异性的发育充满好奇，但由于社会的限制和学业的压力，可能出现交往不自然的情况。
高中生常见心理问题主要包括厌学、考试焦虑、自我意识、自卑心理、逆反心理、与同学关系不融洽、与老师沟通不善、与家长有鸿沟、与异性交往不自然、网络依赖等。建议身体出现这些问题时，积极就医或寻求帮助。
高中生常见心理问题
2.高中生这个年龄是心智、生理趋于成熟的阶段，他们一方面寻求独立，另一方面又挣脱不了家长、老师的襁褓，因此就表现为既反叛又无助。由于他们缺乏成年人所具有的生活常识和社会常识，所以不能正确处理面临的各种问题，如男女关系、师生关系、同学关系。一旦负面情绪累积太多而得不到释放，心理问题就出现了。
1.高中阶段学习强度比较大，学习压力也大，竞争愈来愈激烈，在这种情形下，弦儿绷得太紧了，必然有绷断的时候。
高中时期，每个孩子的压力都很大，但部分学生比较容易出现心理问题，在出现心理问题之前，都会有的诱因和压力来源，概括起来有以下几种。
心理问题出现的成因
4.青春期孤独感。一般性格内向、不善交往的孩子内心孤独，情绪得不到很好宣泄，父母不在身边或沟通有障碍、不得及时与孩子沟通的情况容易出现问题。
3.家长、老师大多只关注学生的学习成绩，而忽略了他们的精神需求。在他们遭遇挫折，面临困难，对一些问题产生困惑的时候，他们得不到安慰、鼓励和诱导，长而久之，精神上的压抑就会转化成精神障碍。
高中时期，每个孩子的压力都很大，但部分学生比较容易出现心理问题，在出现心理问题之前，都会有的诱因和压力来源，概括起来有以下几种。
心理问题出现的成因
6.现代社会单亲家庭越来越多，孩子如果生活在这样的家庭中，他们或多或少地感受到孤独，困惑，愤怒等等。这往往会成为压垮他们心理的较后一根稻草。
5.现在大多数孩子都是在父母的呵护中长大的，他们抗挫，抗压能力特别差，一旦遇到挫折、失败就会溃不成军。
高中时期，每个孩子的压力都很大，但部分学生比较容易出现心理问题，在出现心理问题之前，都会有的诱因和压力来源，概括起来有以下几种。
心理问题出现的成因
如何走出心灵的阴霾
与自己和解
其实，压力的最终来源不过是期待和现实的矛盾，想达到的和能达到的本身就是是不同的概念。
有时候，认清自己需要勇气，也需要能力。
根据自己的平时考试的水平以及对知识的接受能力和掌握程度，合理规划自己的目标。
不是大家认为的就是好的，适合自己的才是好的，没有逼迫自己去完成一件对自己来说很困难的任务，要学会量力而行。
这一过程，需要静下心来，和自己的促膝长谈，要与自己和解。
不少学生的心理不适都是定位不当造成的。与学霸的距离大了，痛苦；距离名牌高校远了，痛苦；试卷失分多了，痛苦。
这种痛苦中固然包含着要求进步的因素，但因不切合实际，只能使自己陷入自怨自艾之中，而对学习没有任何帮助。只有有了准确的定位才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。
准确定位自己
如何走出心灵的阴霾
积极的心理暗示
不要去想能不能考上，或者考砸了怎么办？为还没有发生的事情去担忧本来就是没有意义的。
与其焦虑未来，不如踏实走好当下的每一步。
在心里时常告诉自己：我能行！我可以！给自己一个积极的心理暗示，机体也会给你积极的反馈，丢掉由于不自信和焦虑带来的负面情绪。
积极的心态真的会事半功倍。
如何走出心灵的阴霾
适当的运动
不得不承认，运动是释放压力很好的方式。
运动时会刺激我们的机体分泌内啡肽，这种物质能使人振作、愉悦，并且降低抑郁焦虑以及其他消极情绪。
觉得有压力时，不妨去操场跑跑步，运动一下，释放压力的同时也能缓解一天久坐的疲惫，学习效率也会更高哦~
（ps：运动强度和时间要适度哦~根据自己的实际来。当然也不要做太剧烈的运动，避免受伤。）
如何走出心灵的阴霾
学会倾诉和沟通
有时候压力的来源是我们不能正确看待自己以及自己所处的环境。
所谓当局者迷、旁观者清。找一个信任的老师或者朋友去倾诉，说明你的烦恼和担心，每个人不同的见解或许能帮你更快走出困境，然后尽快调整好自己的心态，投入到新的学习中去。
相信每一次的交流你都会有所收获。
倾诉和沟通
当遇到让自己心理有负担的事，选择向他（她）人倾诉，是一个较好的方法。一般的高中校园里都有阳光心理咨询室，并且有专业的心理老师，向他（她）们倾诉是一个不错的方法。当然也可以选择向身边要好的朋友，或者父母倾诉。以此寻求解决方法。在他（她）们的帮助下去克服心理阴影，事半功倍。或许，有时候有些心理阴影，说出来就会好。
如何走出心灵的阴霾
撕没用的卷子
这一点亲测有效！
高中学习的压力有时真的会让人窒息，有时候真的需要一种简单粗暴的方式来宣泄，撕没用的卷子真的是很好的选择。
把纸撕开的那一瞬间，好像所有的压力和难过在那一刻都消解了，所有的愤怒、不甘和压力随着那清脆的声音消失在了风里。
顿时，神清气爽！超解压！
（ps：一定要是没用的卷子哦~或者撕纸也是可以的~）
如何走出心灵的阴霾
大吃一顿
觉得压力大的时候也可以去大吃一顿，化压力为食欲，化食欲为动力，
要一口一口，吃掉所有的压力和不开心
但注意，不要暴饮暴食哦~也不要吃太刺激的食物，爱护好自己的身体，毕竟身体才是革命的本钱呀~
如何走出心灵的阴霾
睡一觉
如果还有什么不能解决，那就去睡一觉。
完全的放空自己，不去想任何与学习有关的事情，好好睡一觉。
醒来，满血复活，再继续fighting！
倾诉和沟通
当自我感觉心理问题比较严重，已经影响到学习和生活，自己又无法自控时，这时，就需要及时向专业心理老师、心理医生或心理咨询师寻求专业的帮助。
谢谢
下次再见

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