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(共39张PPT)
第3课
《 拥抱不完美的自己 》
【北师大版】八年级上册
心
理
健
康
05
06
方法指南
07
01
名言导入
02
我述我心
03
心海导航
08
课堂总结、板书设计
思考问答、课堂练习
04
活动在线
心田感悟
问题导入：
同学们，你们心中‘完美的人’是什么样子的？拥有好看的外貌、优异的成绩，还是开朗的性格？
你觉得自己距离这样的‘完美’还有哪些差距？这些差距是否让你感到过焦虑或自卑？
如果一直追求‘完美’却始终无法实现，你会怎么做？难道不完美的人就无法获得幸福吗？
阅读小玲的故事。
心灵悄悄话：
（1）小玲的性格中存在怎样的矛盾之处？
（2）困扰小玲的主要问题有哪些？
（3）小玲对自己的积极认知体现在哪些方面？
（4）小玲认为真正的成长是什么？
我述我心
我述我心
小玲的性格中存在怎样的矛盾之处？
小玲性格存在明显的矛盾性，她爱笑且有积极乐观的一面，但乐观中又夹杂着悲观情绪。
我述我心
困扰小玲的主要问题有哪些？
小玲面临的主要困扰包括：一是家庭相关的困惑与伤痛，；二是自我认知层面的焦虑，；三是人际交往中的难题，因不擅长表达情感导致朋友逐渐离开；四是情绪与心理上的困扰，常常感到迷茫、焦虑，害怕委屈、不被理解，也怕情绪崩溃。
我述我心
小玲认可并喜欢经历痛苦和孤寂后沉淀下来的自己，具体包括独立且有正确三观、为别人着想且善解人意、理智理性、享受独处、坦坦荡荡、积极乐观、热爱生活以及认真努力的自己。
小玲认为真正的成长是什么？
小玲认为真正的成长是与自己和解，接受自己的不完美，并且喜欢那个经历过很多事情后不断蜕变的自己。
小玲对自己的积极认知体现在哪些方面？
心海导航
青春期的我们在自我关注方面有哪些表现？
青春期的我们会把注意力放在自己身上，聚焦自己过去、现在和未来的表现，也会对自己的内心世界产生觉察和认知。
认知行为理论认为什么会决定个体的自信水平？不同的认知评价方式分别会产生怎样的影响？
心海导航
认知行为理论认为，个体对自己的认知评价以及对事件的解释方式，会决定其自信水平。若以消极、负面的方式看待自己，过分关注自身缺点和失败，会降低自信；若以积极、客观的态度看待自己，关注自身优点和成功经验，会增强自信。
阿德勒的个体心理学理论对我们有何启发？
心海导航
阿德勒的个体心理学理论启发我们，自卑感与追求优越是个体发展的动力。反思生活、学习中的问题与困扰时发现的自身不足，会促使我们努力克服困难、追求卓越，以实现自身价值与成长；当成功应对挑战、克服自卑感后，会逐渐建立起自信。
心海导航
初中生所处的青春期自我同一性建立关键时期，在自我认知方面存在哪些特点？
这一阶段，初中生的理想自我与现实自我、自我认识中的自我评价和他人评价还没有完成整合，且容易对自我及周遭环境产生非黑即白、非好即坏的非理性认知。
这种非理性认知在情绪急剧变化的青少年时期颇具危害性，在遭遇挫折、经历困境，或长期面对与他人对比不甚完美的自己时，可能会使人出现破罐子破摔、轻视自己的消极想法。
青春期的非理性认知可能带来哪些危害？
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活动一 特质清单
特质是指我们的言谈举止所表现出的独特方式，你了解自己的特质吗？请从特质清单中勾选出符合你特质的词语。
特质清单
热情 诚实
自信 □人缘好
□害羞 □做事拖拉
聪明 □容易生气
□幽默 爱干净
□莽撞 □有好奇心
□暴躁 □乐于助人
勇敢 □节俭
□精力充沛 □爱出风头
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活动二 直面不完美
1.准备一些落叶，从中挑选出你认为最完美的一片。小组同学依次说一说选择某片叶子和淘汰其他叶子的原因。是否有其他同学选中了被你淘汰的叶子？为什么？
选中的 “完美” 落叶：我挑选了一片边缘相对完整、叶脉清晰且颜色呈现出均匀橙黄的枫叶。
选择原因：这片形态规整、无明显破损虫洞、颜色过渡自然的秋日落叶，兼具规整无缺陷的特质与独特观赏性，符合我对 “完美” 的直观认知。
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淘汰其他叶子的原因：①因破损严重、外观不整洁，淘汰边缘卷曲且部分发黑枯萎的梧桐叶。
②因结构不完整、视觉缺乏和谐感，淘汰叶脉断裂且颜色深浅不均的杨树叶。
③因不够 “大气”、不符合 “完美” 形态标准，淘汰体型过小且形状不规则的杂树叶。
④被淘汰的那片梧桐叶被小组的小宇选中。
小宇的选择原因：小宇认为被淘汰的那片梧桐叶的 “不完美” 正是其独特之处，边缘卷曲如秋风雕刻的纹路，发黑枯萎部分记录了它的生长凋零历程，这种有 “岁月痕迹” 的状态在他眼中是特别的 “完美”。
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2.在叶子图中，写下你认为自己不够完美的地方，然后以小组为单位，组内成员相互交换和观赏。
数学计算容易粗心，每次考试都会因看错数字、算错步骤丢失基础分。
公众表达能力较弱，在班级演讲、课堂展示等场合会紧张得声音发颤，思路不清晰。
时间管理能力不足，周末常常先沉迷游戏，到周日晚上才匆忙赶作业，导致作业质量不高。
小组交换观赏后的感悟
发现他人的“不完美” 共性：交换观赏后发现，组内每位同学都写下了自身不足，涉及自信、体育成绩、人际交往等方面，这让我意识到每个人都有不完美之处，并非只有自己面临这类问题。
对“不完美” 的认知转变：“完美的人” 没有统一标准，正如同学们对 “完美落叶” 的定义不同。我此前因粗心、表达差而自卑，看到同学们的记录后才明白，这些不完美是成长中的正常现象，是成长轨迹的一部分。
后续改进的动力：小组同学针对我的不完美给出
了具体改进建议，这让我领悟到，接纳不完美并非
放任缺点，而是正视不足并积极寻找方法改进，在
克服短板中实现自我成长。
活动三 请给我留言
有时，他人的评价和反馈能帮助我们更好地认识自己。准备一张白纸，在纸的左上角写下你的姓名，然后在班级里寻找同学，可以是小组同学，也可以是其他同学，请他们在纸上写下留言。同学可以在纸上写下对你自认为不完美之处的看法、建议，或者对你的认识和评价。
活动在线
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请给我留言
姓名：林晓宇
同学留言内容
小宇（同桌）：晓宇，数学计算粗心的问题，建议他放慢做题速度、圈关键数字并提议互相检查作业，同时称赞他物理题讲解清晰。
琪琪（小组组员）：针对晓宇公众表达能力弱的困扰，建议他提前练习或在小组内试讲，肯定其小组展示 PPT 内容详细且承担任务积极靠谱。
浩然（篮球队队友）：针对晓宇时间管理差的问题，推荐他使用番茄钟并合理安排学习与游戏时间，夸赞他篮球反应快、关键抢断表现出色。
活动四 接纳不完美
要真诚地悦纳自我，需要先全面客观地认识自己，不仅要看到自己的缺点，更要欣赏自己的优点。倘若你平时只看到自己的缺点和他人的优点，从现在开始就请“换一副眼镜”来看自己，戴上欣赏自己的眼镜，练习使用下面的例句来评价自己。
1.虽然我时常粗心，但是我跑步很快，还在运动会上的100米赛跑中得了第二名呢！
2.虽然我成绩平平，但是我爱好广泛，琴弹得好，歌也唱得挺好！
虽然我_，但是_______。
虽然我__，但是______。
虽然我_，但是_______。
活动在线
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虽然我公众表达能力较弱，在班级展示时会紧张，但我讲物理题特别清晰，上次还帮同桌弄懂了难懂的浮力知识点呢！
虽然我时间管理能力不足，周末偶尔会拖延作业，但我打篮球反应超快，上次比赛的关键抢断帮球队赢得了机会！
虽然我不太擅长主动拓展社交圈，但我特别有责任心，班级整理图书角时我主动留下来帮忙分类，还把书架打扫得很干净！
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活动五 他人眼中的我
1. 学生准备一张问卷，问卷内容设置 3 个固定问题：① 你觉得我在小组合作中表现最突出的地方是什么？② 你认为我在学习中最值得肯定的习惯是什么？③ 你觉得我可以在哪些方面稍微改进，会变得更棒？
2.学生将问卷分发给 3-5 位不同关系的同学，比如同桌、不同小组的同学、班级干部等，邀请他们认真填写。
3.学生回收问卷后，整理问卷中的评价内容，总结自己的优势和可改进之处，并写下自己的感悟。
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活动范例
问卷回收后的整理：
优势：小组合作中 “分工明确，能主动承担难度较大的任务”；学习中 “预习习惯好，上课能快速跟上老师思路”。
可改进之处：“有时候在小组讨论中，不太愿意接受和自己不同的观点，建议多倾听他人想法”。
个人感悟：“原来我在小组合作中还有这样的优点，我之前都没注意到。同时我也知道了自己在接受不同意见方面还有不足，以后我会努力改正，多听同学们的想法。”
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活动六 积极自我对话卡片
1. 每位学生准备若干张空白卡片，在每张卡片上写下一句积极的自我对话，句式可灵活多样，核心是面对缺点时能看到自身价值或找到改进方向。
2.学生将卡片制作成精美的卡片集，随身携带。当自己因自身不完美而产生消极情绪时，拿出卡片阅读，进行自我鼓励。
3.学生在班级内交换卡片集，互相学习优秀的积极自我对话表达方式。
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活动范例
卡片 1：“虽然我英语听力不太好，但我每天都在坚持听 15 分钟英语听力，相信慢慢会有进步！”
卡片 2：“虽然我有时候会忍不住发脾气，但我发完脾气后会主动道歉，我在学着控制自己的情绪，这已经很棒了！”
卡片 3：“虽然我体育成绩不是很好，但我从不逃避体育课，每次都认真完成老师布置的训练任务，坚持就是胜利！”
接纳不完美要注意什么？
方法指南
01
接纳不完美，让阳光照进来
02
平凡与不平凡的对话
03
转变心境，世界随心而变
04
不完美，是最真实的完美或许，最值得追求的不是那个“完美的自己”，而是那个懂得接纳不完美的自己。
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是：原来每个人都不是完美的，我不必因为自己的缺点而过度焦虑自责。以前我总盯着自己的不足自我否定，现在我学会了全面看待自己，既正视缺点也欣赏优点。未来我会试着接纳不完美的自己，把对完美的执念转化为进步的动力，用积极的心态面对成长中的挑战。
说说你曾经因为自己的 “不完美” 而产生过哪些困扰？又发现了自己身上哪些值得肯定的特质？
曾经的困扰：我因为数学成绩总是不理想而感到自卑，不敢主动向老师提问，也害怕在小组讨论中发言；还会因为自己性格内向，不擅长和同学主动交流而担心被孤立。值得肯定的特质：我发现自己做事很认真，每次作业都会仔细完成，遇到难题虽然会焦虑但不会轻易放弃；而且我很有耐心，同学向我请教语文题目时，我会一步步讲解清楚。
思考问答
认知行为理论提到 “个体对自己的认知评价会决定自信水平”，请举例说明你曾经用消极方式看待自己的经历，以及如果用积极方式重新评价，会有怎样的改变？
消极看待自己的经历：一次班级演讲比赛，我因为忘词而中途结束，之后一直觉得自己 “很失败，根本不适合演讲”，从此再也不敢参加类似活动。积极方式重新评价：虽然这次演讲忘词了，但我勇敢地站上了讲台，比很多不敢报名的同学更有勇气；而且通过这次经历，我知道了提前多练习、准备提示卡的重要性，下次再参加一定能表现得更好。这种积极评价会让我重拾信心，而不是彻底否定自己。
思考问答
阿德勒认为 “自卑感与追求优越是个体发展的动力”，请结合你的学习或生活经历，说说你曾因哪些 “不足” 产生过自卑感，又如何将这种自卑感转化为进步的动力？
我曾因为跑步速度慢，每次体育课 800 米测试都达不到合格线而产生自卑感。为了改变这种情况，我把 “提高跑步成绩” 作为目标，每天放学后坚持在小区跑步 20 分钟，还向体育老师请教正确的跑步姿势和呼吸方法。经过一学期的努力，我在期末测试中顺利达标。这种自卑感让我清晰地认识到自己的短板，进而促使我主动付出努力，最终实现了进步，也建立了自信。
思考问答
请谈谈你对 “不完美，是最真实的完美” 这句话的理解，并说明在今后的生活中，你会用哪些具体做法接纳自己的不完美？
理解：世界上没有绝对完美的人，每个人都有缺点和不足，这些不完美的地方和优点共同构成了独一无二的我们。真正的完美不是掩盖缺陷，而是坦然接受自己的不完美，并在面对不足时保持积极的心态，努力提升自己，活出真实的自我。具体做法：① 当发现自己的缺点时，不苛责自己，而是理性分析原因，制定改进计划；② 每天记录一件自己做得好的事，提醒自己的优点；③ 主动倾听同学的客观评价，从他人的反馈中更全面地认识自己；④ 遇到挫折时，不因为 “没做好” 就否定自己，而是总结经验，继续努力。
思考问答
一、选择题
1.认知行为理论认为，决定个体自信水平的是（ ）
A. 个体的成绩排名 B. 个体对自己的认知评价及对事件的解释方式
C. 他人对自己的评价 D. 个体的家庭背景
2.初中生处于青春期自我同一性建立的关键时期，以下哪项不是这一阶段自我认知的特点（ ）
A. 理想自我与现实自我未完成整合 B. 容易产生非黑即白的非理性认知
C. 自我评价和他人评价已完全统一 D. 对自我及周遭环境的认知不够成熟
3.阿德勒的个体心理学理论认为，个体发展的动力是（ ）
A. 天赋与机遇 B. 自卑感与追求优越 C. 他人的鼓励与支持 D. 良好的家庭环境
课
堂
练
习
B
C
B
一、选择题
3.下列做法中，属于 “通过与别人比较认识自己” 的是（ ）
A. 妈妈说我 “做事认真”，我觉得这个评价很准确
B. 我和擅长跑步的小明比，发现自己跳绳更厉害
C. 我反思自己今天的作业，觉得 “书写比昨天工整”
D. 同桌夸我 “乐于助人”，我想起上次帮他补习的事
课
堂
练
习
B
二、填空题
1.对一个人来说，懂得接受自己的不完美，同时愿意________地去面对人生，是他真正开始变得成熟的重要表现。
2.接纳平凡，并非放弃追求卓越。真正的成长，不是去遮掩自身的不足，而是从自己的起点出发，不断靠近________的彼岸。
3.活动 “直面不完美” 中，我们在叶子图上写下自己的不完美之处，通过小组交换观赏，发现________都有不完美的地方，从而转变对不完美的认知。
课
堂
练
习
积极乐观
100 分
每个人
三、判断正误题（对的打 “ ”，错的打 “×”）
1.追求完美的人生才能获得幸福，接纳自己的不完美会让人变得懈怠。（ ）
2.当我们以积极、客观的态度看待自己，关注自身优点和成功经验时，会增强自信。（ ）
3.青春期产生的 “非黑即白” 的非理性认知对我们的成长没有危害，无需调整。（ ）
课
堂
练
习
×

×
课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅认识到人生本就不完美、接纳不完美对成长和幸福的重要意义，还掌握了全面认识自我、接纳自我的具体方法和活动技巧，更树立了积极乐观面对自身不足、在接纳中追求成长的人生态度。
板书设计
拥抱不完美的自己
故事分享
理解青春期自我认知特点及不同认知方式对自信的影响
活动感受：正视自身不完美，接纳自身缺点，发现自身优点
接纳不完美要注意什么
学习的感悟
知识拓展
谢谢

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