资源简介

其实你不懂消极情绪
【设计意图】
高中生处在一个心理和生理发育的特殊时期，在这个时期的学生的情绪很容易两极化，情绪波动较大，也很容易受到情绪的影响。我们都会有一个惯常的思维认为有情绪或者太情绪化并不是一件好事情，所以我们总会认为如果可以更理性、不受情绪的影响和控制，这样才能够更好的学习与生活。本节课将告诉大家，情绪其实是伴随我们一生并且很难去改变的东西，只有学会接受并用正确的方法去看待情绪，才能够更好的调控自己的情绪。
【教学对象】高二年级学生
【教学目标】
1、让学生理解消极情绪的产生机制及特点；
2、让学生明白消极情绪的优点与缺点；
3、让学生掌握调控消极情绪的方法（ABC日记）。
【活动过程】
图片导入
通过呈现几种常见消极情绪的图片，导入本节课的主题。
解读消极情绪
1、我们为何会产生消极情绪？
人体的报警器——杏仁核
作用：保证生存与安全
缺点：分不清现实与想象
启示1：某些消极情绪的产生并不受主观意识的控制
接受不能改变的情绪而不是抗拒或者控制。
LET IT BE
注意：只是产生的时候不受控制，并不代表不能控制
2、消极情绪只会把事情搞砸？——你所意识不到的消极情绪的积极一面
压力与表现的关系：
最高点左边：压力越大，表现越佳
最高点右边：压力越大，表现越差
当消极情绪强度过大的时候如何应对？
思考：为何不同人在相同情景会产生截然不同的感受？
引出：最终决定情绪的并不是情景而是我们对时间的看法（ABC理论）
ABC理论是美国心理学家埃利斯创造的一种心理治疗方法的核心理论。其理论认为引起人们情绪困扰的不是外界发生的时间，而是人们对时间的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该去改变认知、通过改变认知，进而改善情绪。其中：
A--Activating Event： 诱发事件；
B--Beliefs：个体在遇到A之后相应而生的信念、看法；
C--Consequence：个体情绪的行为反应以及行为的结果。
要点：hold住消极情绪：接受不能改变的，努力去改变可以改变的。
（1）常见的消极情绪并不受主观意识的控制
（2）重点并不在于改变情绪，而在于改变看法（认知）。
4、改变认知：ABC日记（分析消极情绪之下你的即时想法）
案例分析：通过案例演示ABC日记的应用
小明自从上了高二之后，每次考试的表现都不太如人意，而且成绩有下降的趋势，他感觉自己高二的学习状态一直不太好，好像一天到晚都在分心，不知道做了什么，自己的计划也一直没有执行，计划内的任务总是完成不了。他也曾认真的分析了一下自己为什么会这样子，最后得出的结论是自己不够努力，还有心态不好。于是他跟自己说：一切都会好的，不要想太多。他的好朋友也是这么的安慰他，但是他却依旧感觉没有什么帮助，总是沉浸在一种消极的情绪之中。他也搞不清楚这种情绪从哪里来的，但这种心态让他的学习状态越来越差，变成了恶性循环。
难度加大：ABC日记的升级版
事件（A）：
当时的想法（B）：
后果（C我的情绪与行为）：
反思：
解决方案：
（最后两步要评估效果，效果不好可以反复进行，多种方案）
总结：应对消极情绪的关键
1、并不是不能拥有消极情绪，最根本的不同在于你怎么去看待和应对你的消极情绪。（适当程度的焦躁、抑郁、愤怒能让我们产生压力，有适当的压力才有进步）
2、并不是毫无根据的乐观主义，而是根据自己的实际情况来提升自己。（接受现状，接受自己的不足和短处，而不是盲目的去自我肯定）
3、学会“表现满意”而不是“感觉满意”。（行动+事实才能让我们提升自信，而不是想象）
课件20张PPT。消极情绪快快飞散！消极情绪：避之则吉？生活中常见的消极情绪：
焦虑
愤怒
恐惧
厌恶
悲伤
……解读消极情绪我们为何会产生消极情绪？

人体的报警器——杏仁核
释放激素
注意力高度集中
血压升高、心跳加快
体验到恐惧、厌恶、愤怒、焦虑等感觉解读消极情绪杏仁核的作用

辨认以及记忆细节

安全与生存1现实、想象：傻傻分不清楚启示1：某些消极情绪的产生并不受主观意识的控制接受不能改变的情绪而不是抗拒或者控制。
LET IT BE
注意：只是产生的时候不受控制，并不代表不能控制
消极情绪只会带来压力，把事情搞砸？你曾想过这样的理想画面吗？
可结果却是……你所意识不到的消极情绪的积极一面压力与表现的关系：
最高点左边：压力越大，表现越佳
最高点右边：压力越大，表现越差启示2：消极情绪在恰当的强度时能促进我们的表现用全新的眼光去看待消极情绪
在适当的强度下善用消极情绪带给你的压力，它可以成为你前进的强大动力
注意：若感觉压力过大导致表现失准需寻求帮助
当消极情绪强度过大的时候如何应对
蛇！蛇！蛇！
你看到蛇的图片会有什么感觉？
思考：为什么每个人对于蛇的情绪会有不同？
我们的心情 我们身处的世界、发生的事件我们怎样去看待世界以及发生的事件认知理论ELLIS’S ABC Model of EmotionA--Activating Event： 诱发事件；
B--Beliefs：个体在遇到A之后相应而生的信念和看法
C--Consequence：个体情绪的行为反应及行为的结果诱发事件信念系统情绪、行为结果（对事情的看法）如何HOLD住那些不受皮层控制的消极情绪？接受不能改变的，努力去改变可以改变的。

常见的消极情绪并不受主观意识的控制
重点并不在于改变情绪，而在于改变看法（认知）。
情绪
行为
认知说OR写不可改变，无好坏之分可改变，有好坏（适应OR不适应）之分想OR做我的ABC日记分析消极情绪之下你的即时想法
事件（A）： 。
当时的想法（B）： 。
可能因此而导致的后果（C我的情绪与行为）：
。案例分析 小明自从上了高二之后，每次考试的表现都不太如人意，而且成绩有下降的趋势，他感觉自己高二的学习状态一直不太好，好像一天到晚都在分心，不知道做了什么，自己的计划也一直没有执行，计划内的任务总是完成不了。他也曾认真的分析了一下自己为什么会这样子，最后得出的结论是自己不够努力，还有心态不好。于是他跟自己说：一切都会好的，不要想太多。他的好朋友也是这么的安慰他，但是他却依旧感觉没有什么帮助，总是沉浸在一种消极的情绪之中。他也搞不清楚这种情绪从哪里来的，但这种心态让他的学习状态越来越差，变成了恶性循环。ABC日记 我这几次考试的成绩一次比一次低，呈下降趋势。 我学习总是不在状态，学习一点效果都没有。
一天到晚都在分心，一点都没有投入到学习里面去，什么都没学到。
我计划内的事情都没有完成，我什么都做不好。
我真是一个没有意志力的人，照这样下去，我高考肯定就会考砸了。 我感觉到十分的沮丧（情绪后果）
心情很差（情绪后果），
怎么也提不起劲来学习，学习效率比以前下降了（行为后果）。不好的事情想法后果我的ABC日记升级版（回顾及反思）回顾及反思篇
事件（A）： 。
当时的想法（B）： 。
后果（C我的情绪与行为）： 。
反思： 。
解决方案： 。
（最后两步要评估效果，效果不好可以反复进行，多种方案）
每周花１～２次练习，每次１５分钟，坚持下去。
自己练习的时候一定要写出来或者说出来。小明和90分
小刚：小明，一切都好吗？
小明：糟透了，我刚拿到英语试卷，我90分。
小刚：哦，那真是不太好的分数，不过不算太坏，你下次能考好点的！
小明：你开什么玩笑？什么叫不算太坏？90分，你知道这意味着什么吗？
小刚：不知道，是什么呢？
小明：就是说我不可能英语考到120分以上，我考不到120分以上就意味着我的排名不能上升，这就意味着我没法考上我心目中的重本！
小刚：你说什么呀？只是一次考了90分而已，如果你其他考试好，你还是能上重本的，天啊，放松点！你只是这次失手了而已！
小明：算了吧，你不会懂的，我完蛋了，没有前途了。小红和90分
小刚：小红，一切都好吗？
小红：糟透了，我刚拿到英语试卷，我90分。
小刚：哦，那真是不太好的分数，不过不算太坏，你下次能考好点的！
小红：你开什么玩笑？什么叫不算太坏？90分，你知道这意味着什么吗？
小刚：不知道，是什么呢？
小红：就是说我不可能英语考到120分以上，我考不到120分以上就意味着我的排名不能上升，这就意味着我没法考上我心目中的重本！
小刚：你说什么呀？只是一次考了90分而已，如果你其他考试好，你还是能上重本的，天啊，放松点！你只是这次失手了而已！
小红：……嗯，我想你说得对，我的反应过激了点，对不对？我想只是一个90分并不能意味着我的人生就完蛋了，我可能夸张了。不过要想上120分可能还是有点困难，我必须更加努力。如果我在剩下的学期努力点，我应该能把分数提高到100分，甚至110！我的其他科目还是不错的，如果我坚持下去，我应该还是能够提升排名的！应对消极情绪的关键并不是不能拥有消极情绪，最根本的不同在于你怎么去看待和应对你的消极情绪。
（适当程度的焦躁、抑郁、愤怒能让我们产生压力，有适当的压力才有进步）
并不是毫无根据的乐观主义，而是根据自己的实际情况来提升自己。
（接受现状，接受自己的不足和短处，而不是盲目的去自我肯定）
学会“表现满意”而不是“感觉满意”。
（行动+事实才能让我们提升自信，而不是想象）

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